ስቲፊክስ ለምን አለኝ እና ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ይዘት

• ጀርባዎ
• ለምን የጀርባ ጥንካሬ አለኝ?
• የጡንቻ ወይም የጅማት ችግር
• አርትራይተስ
• ለምን በጠዋቱ ጠንካራ ጀርባ አለኝ?
• ለከባድ ጀርባ ራስን መንከባከብ
• ለጠጣር ጀርባ አማራጭ እንክብካቤ
• ዶክተርዎን መቼ እንደሚጎበኙ
• ተይዞ መውሰድ

ጀርባዎ

ጠንካራ ዝቅተኛ ጀርባ አለዎት? ብቻሕን አይደለህም.

ቢያንስ አንድ ጊዜ በሕይወታቸው ውስጥ ወደ 80 በመቶ የሚሆኑት አሜሪካውያን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል በ 2013 ሪፖርት መሠረት ፡፡

በቀድሞዎቹ ሶስት ወሮች ውስጥ ቢያንስ አንድ ቀን የሚቆይ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንዳለባቸው በ 2017 ውስጥ አንድ አራተኛ የሚሆኑት የዩኤስ አዋቂዎች በ 2017 ሪፖርት አደረጉ ፡፡

ለምን የጀርባ ጥንካሬ አለኝ?

ለከባድ ጀርባዎ ሊሆኑ የሚችሉ ሁለት ምክንያቶች የጡንቻ ወይም የጅማት ችግር ወይም አርትራይተስ ናቸው ፡፡

የጡንቻ ወይም የጅማት ችግር

የአከርካሪ አጥንቶችዎን እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን በተደጋገመ ከባድ ማንሳት ወይም በድንገት በሚመች እንቅስቃሴ መንቀሳቀስ ይችላሉ። በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ካልሆኑ በጀርባዎ ላይ የማያቋርጥ ጫና በጣም የሚያሠቃይ የጡንቻ መወዛወዝ ያስከትላል ፡፡

አርትራይተስ

ኦስቲኮሮርስሲስ የመገጣጠሚያዎቻችንን የ cartilage ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ይህም እንደ አስደንጋጭ እና አጥንቶች እርስ በእርሳቸው በሚነዱበት እና በሚቀባበት ቦታ ላይ ቅባት ይሠራል ፡፡ እንዲሁም በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ይገኛል - አከርካሪዎን የሚሠሩ አጥንቶች ፡፡

በአከርካሪዎ ውስጥ ያለው ቅርጫት ሲደርቅ እና እየቀነሰ ሲሄድ ፣ አከርካሪዎቹ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ብግነት እና መጠበቁን በተቀላጠፈ ሁኔታ እርስ በእርስ መንቀሳቀስ አይችሉም ፡፡

ምንም እንኳን የተለመደ ባይሆንም እንደ psoriatic arthritis እና ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ ሌሎች የአርትራይተስ ዓይነቶችም አከርካሪዎን ጨምሮ መገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ለምን በጠዋቱ ጠንካራ ጀርባ አለኝ?

የእንቅስቃሴ-አልባነት ውጤት ሊሆን ይችላል ወይም በአከርካሪው ዲስኮች መካከል ብስጭት እና እብጠትን ያስከትላል ፣ በመጨረሻም በአከርካሪ አጥንት ላይ አንድ ላይ በመደባለቅ ምክንያት የሚከሰት አናኪሎዝ ስፖኖላይትስ የተባለ አከርካሪ ያልተለመደ ዓይነት የአርትራይተስ በሽታ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ይህ ሁኔታ በወንዶች ላይ በጣም በተደጋጋሚ የሚከሰት እና በዘር የሚተላለፍ ምክንያት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ለከባድ ጀርባ ራስን መንከባከብ

አንዳንድ የቤት ውስጥ ህክምናዎች በጠንካራ ጀርባ ላይ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

• ሙቀት. ሙቀት ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የጋራ ህመምን ለማስታገስ የደም ፍሰት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አርትራይተስ ወይም ከስድስት ሳምንት በላይ የቆሰለ የአካል ጉዳት ካለብዎት ሙቀቱ የተሻለ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• በረዶ በረዶ ህመምን ለማደንዘዝ እና እብጠትን ለመቀነስ የደም ሥሮችን ሊገታ ይችላል ፡፡
• እንቅስቃሴ የአልጋ ቁርስ ጥንካሬን ሊያባብሰው ስለሚችል እንደ ዮጋ ባሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ ፡፡ ጀርባዎን ማዞር ወይም ከባድ ማንሳትን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፡፡
• የህመም ማስታገሻ መድሃኒት. ከመጠን በላይ የህመም ማስታገሻዎች - እንደ አስፕሪን ፣ አይቢዩፕሮፌን ፣ አሲታሚኖፌን እና ናፕሮክስን - በህመም እና በጥንካሬ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
• የመዝናናት ዘዴዎች. ማሰላሰል ፣ ታይ ቺ እና ቁጥጥር የሚደረግበት ጥልቅ ትንፋሽ አንዳንድ ሰዎች ጥንካሬ እና ምቾት ለመቀነስ የኋላ ጡንቻዎቻቸውን እንዲያዝናኑ ይረዷቸዋል ፡፡
• ማሳጅ. የማሳጅ ቴራፒ የታመመ ህመም እና መጨናነቅን ለመቀነስ የጡንቻ ሕዋሳትን ለማዝናናት ታስቦ ነው።

ለጠጣር ጀርባ አማራጭ እንክብካቤ

አሜሪካዊው የሀኪሞች ኮሌጅ ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም የመጀመሪያ ህክምና ሆኖ መድሃኒት ያልሆነ ህክምናን ይመክራል ፡፡ አስተያየቶች ፣ ተገቢ ሥልጠና ባላቸው አቅራቢዎች እንዲተዳደሩ የሚከተሉትን ያካትታሉ

• አኩፓንቸር
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና
• ዝቅተኛ ደረጃ የሌዘር ሕክምና
• በአስተሳሰብ ላይ የተመሠረተ ውጥረት መቀነስ
• ሁለገብ ተሃድሶ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎን ለማጠንከር እና ለወደፊቱ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንዳይኖር ይረዳል ፡፡

ዶክተርዎን መቼ እንደሚጎበኙ

ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ

• የጀርባዎ ጥንካሬ ከሁለት ሳምንት በላይ ቆየ።
• የኋላዎ ግትርነት የተለመዱ ተግባሮችዎን ለማከናወን በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• የጀርባዎ ጥንካሬ በተለይ ጠዋት ላይ ከባድ ነው ፡፡
• በአከባቢዎች በተለይም በጡንቻዎች ወይም በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እና ጥንካሬ ይመለከታሉ ፡፡
• ቀደም ሲል በአርትራይተስ ወይም በሌላ ሁኔታ እንደታመሙ እና ምልክቶችዎ እየባሱ እየሄዱ ነው ፡፡

የጀርባዎ ጥንካሬ እና ህመም የጉዳት ውጤት ከሆነ እና መንቀሳቀስ ካልቻሉ ወዲያውኑ አስቸኳይ ህክምና ያግኙ።

የሚከተሉትን ምልክቶች ከጀርባ ጥንካሬ እና ህመም ጋር እያጋጠሙዎት ከሆነ ወዲያውኑ ህክምና ማግኘት አለብዎት

• እንደ የዓይን ብዥታ ያሉ የዓይን ህመም ወይም የእይታ ለውጦች
• ደካማ እግሮች ወይም በእግርዎ ወይም በሆድዎ ላይ የስሜት ለውጦች
• የአንጀትዎን እና የፊኛዎን ተግባር መቆጣጠር አለመቻል
• ትኩሳት እና ያልተለመደ ድካም

ተይዞ መውሰድ

ጥሩ ዜናው ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና ጥንካሬ በአጠቃላይ ህክምናው ምንም ይሁን ምን በአጠቃላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተሻሻለ መምጣቱ ነው ፡፡ ይህንን በአእምሯችን በመያዝ ፣ ጠንካራ ጀርባዎን ለመቋቋም እና እራስዎን የበለጠ ምቾት ለማድረግ የሚወስዷቸው በርካታ የራስ-እንክብካቤ እርምጃዎች አሉ።

ጥንካሬው ከቀጠለ ወይም ሌሎች ምልክቶች ካለብዎ ለዝርዝር ምርመራ ዶክተርዎን ይጎብኙ።