የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶች (እና እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል)

ይዘት

• ጭንቀትን ወይም ጭንቀትን ምን ሊያመለክት ይችላል
• ጭንቀት እና ጭንቀት ተመሳሳይ ናቸው ማለት ነው?
• ጭንቀትዎን ካልተቆጣጠሩ ምን ይከሰታል?
• ውጥረትን እና ጭንቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል
• ለጭንቀት እና ለጭንቀት የሚረዱ መድሃኒቶች

እንደ ኢንፍሉዌንዛ ያሉ ተላላፊ በሽታዎች መከሰታቸውን ከማመቻቸት በተጨማሪ ለምሳሌ ለካንሰር መከሰት አስተዋፅዖ ከማድረግ በተጨማሪ ጭንቀት እና የማያቋርጥ ጭንቀት እንደ ክብደት መጨመር ፣ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም እና የሆድ ቁስለት ያሉ በርካታ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡

ክብደት መጨመር ይከሰታል ምክንያቱም በተለምዶ ውጥረት ጭንቀትን ለመቆጣጠር ፣ የደም ስኳር እና የደም ግፊት መጠን እንዲረጋጋ እና ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ትክክለኛ ተግባር አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶል ከፍተኛ ምርትን ያስከትላል። በፍጥነት ክብደት ለመጨመር ስለሚረዱ ሌሎች ምክንያቶች ይወቁ።

ስለሆነም የኮርቲሶል ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የበሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳክም ከመሆኑም በተጨማሪ የበሽታዎችን እድገት ከፍ የሚያደርግ በሰውነት ውስጥ በተለይም በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ጭንቀትን ወይም ጭንቀትን ምን ሊያመለክት ይችላል

ውጥረት እና ጭንቀት በአንዳንድ ምልክቶች ይታያሉ ፣ ለምሳሌ:

• ፈጣን ልብ እና መተንፈስ;
• ላብ በተለይም በእጆቹ ውስጥ;
• መንቀጥቀጥ እና ማዞር;
• ደረቅ አፍ;
• የታመቀ ድምጽ እና በጉሮሮ ውስጥ እብጠት ስሜት;
• ጥፍሮችዎን መንከስ;
• በተደጋጋሚ የመሽናት እና የሆድ ህመም.

ሆኖም እነዚህ ምልክቶች የተለመዱ ሲሆኑ ሌሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ:

• በእንቅልፍ ውስጥ ያሉ ለውጦች ፣ እንደ ትንሽ ሲደክሙ ወይም ሲደክሙ በጣም ብዙ
• የጡንቻ ህመም;
• በቆዳ ላይ ለውጦች, በተለይም ብጉር;
• ከፍተኛ ግፊት;
• የምግብ ፍላጎት ለውጦች ፣ የመብላት ፍላጎት መጨመር ወይም ማጣት ፣
• የማተኮር ችግር እና ብዙ ጊዜ የመርሳት ችግር።

ብዙ ሰዎች በትምህርት ቤት ፣ በቤተሰብ ወይም በሥራ ቦታ ባሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ተሠቃይተዋል ፣ ሆኖም እንደ ነገሮች ማጣት ወይም በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ያሉ ጥቃቅን ሁኔታዎችም ለጭንቀት የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ በአካላዊ እና በስሜታዊ ውጥረት መካከል የሕመም ምልክቶችን ልዩነት ይመልከቱ።

ጭንቀት እና ጭንቀት ተመሳሳይ ናቸው ማለት ነው?

ጭንቀት እና ጭንቀት ተመሳሳይ ነገርን ለማመልከት የሚያገለግሉ መግለጫዎች ናቸው ፣ ሆኖም ግን ፣ ጭንቀት ብስጭት እና ነርቭን ከሚያመጣ ከማንኛውም ሁኔታ ወይም አስተሳሰብ ጋር ይዛመዳል ፣ ይህም በራስ ተነሳሽነት የሚያበቃ ነው።

ጭንቀት በሌላ በኩል በአእምሮ ህመም በሽታዎች ለምሳሌ እንደ ድብርት ባሉ የተለመዱ የአደጋ እና የጥርጣሬ ስሜት የተነሳ ከምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ፣ ችግር ፣ ከመጠን በላይ ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና ትልቅ ውስጣዊ ምቾት ጋር ይዛመዳል ፡፡ ለጭንቀት ቀውስ መገንዘብ ይማሩ ፡፡

ስለሆነም ጭንቀት በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሁኔታውን የመቆጣጠር ስሜት የማጣት ስሜት እና አብዛኛውን ጊዜ ቀስቃሽ ሊሆን ስለሚችል ለተሻለ አፈፃፀም አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ሆኖም ይህ ምላሽ በጣም የተጋነነ በሚሆንበት ጊዜ ለብዙ ቀናት ወይም ወሮች የሚቆይ ሲሆን ለጤናም ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ጭንቀትዎን ካልተቆጣጠሩ ምን ይከሰታል?

እንደነዚህ ያሉ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ጭንቀትን መቆጣጠር አለበት

• የተበሳጨ የአንጀት ሕመም ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ አንጀት ተለይቶ የሚታወቅ;
• ሜታቢክ ሲንድሮም, ወደ ክብደት መጨመር ፣ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያስከትላል;
• የጨጓራ ቁስለት;
• ፀጉር ማጣት እና ብስባሽ ጥፍሮች.

በተጨማሪም በሽታ የመከላከል አቅሙ የተዳከመ በመሆኑ እንደ ኢንፍሉዌንዛ ወይም ኸርፐስ ያሉ ተላላፊ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ውጥረትን እና ጭንቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ውጥረትን እና ጭንቀትን የሚያስከትሉ ምልክቶችን ለመቆጣጠር አእምሮን በአዎንታዊ ሀሳቦች መያዝ እና በትክክል መተንፈስ ፣ ጥልቅ ትንፋሽን ወስዶ ቀስ ብሎ ማውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

ሌሎች ሊረዱዎት የሚችሉ ስትራቴጂዎች ካምሞሚል ወይም የቫለሪያን ሻይ መጠጣት ወይም ዘና ለማለት የሚረዳ ብርቱካናማ እና የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት ናቸው ፡፡ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ተጨማሪ ምክሮችን ይወቁ ፡፡

ለጭንቀት እና ለጭንቀት የሚረዱ መድሃኒቶች

በተፈጥሯዊ መድኃኒቶች ወይም በመዝናናት ቴክኒኮችን በሚታከምበት ጊዜ ሰውየው ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያው ወይም ወደ ሥነ-አእምሮ ባለሙያው እንዲሄድ ይመከራል የጭንቀት እና የጭንቀት መንስኤ ተለይቶ እንዲታወቅ እና ስለሆነም እንደ መንስኤው ህክምና ሊደረግ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም በአንዳንድ ሁኔታዎች የሥነ-አእምሮ ባለሙያው ለምሳሌ እንደ አልፕራዞላም ወይም ዲያዚፓም ያሉ አንዳንድ መድኃኒቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡ ለጭንቀት ሌሎች መድሃኒቶችን ይመልከቱ ፡፡

ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱዎትን ሁሉንም ምግቦች ለማግኘት ቪዲዮውን ይመልከቱ-