አካላዊ እንቅስቃሴ ከምትገምተው በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ይላል አዲስ ጥናት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ተለምዷዊ ጥበብ (እና የእርስዎ ዘመናዊ ሰዓት) ሥራ መሥራት ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንደሚረዳዎት ይጠቁማል። ነገር ግን አዲስ ጥናት በትክክል እንዳልሆነ ይጠቁማልያ ቀላል።

ጥናቱ እ.ኤ.አ. የአሁኑ ባዮሎጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ፣ ሰውነትህ በቀሪው ቀን ከሚጠበቀው ያነሰ ካሎሪ ሊያቃጥል እንደሚችል ተረድቷል - በተለይም በ28 በመቶ ያነሰ።

አንዳንድ ተጨማሪ ዝርዝሮች ይፈልጋሉ? ፍትሃዊ።

ለዚህ ጥናት ተመራማሪዎች ከ 1,754 ጎልማሶች መረጃን ተንትነዋል ፣ በተለይም በመነሻ ላይ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳቃጠሉ (ማለትም የእነሱ መሠረታዊ የኃይል ወጪ ወይም መሠረታዊ ሜታቦሊዝም መጠን ፣ ይህም ሰውነትዎ በቀላሉ እንዲሠራ የሚፈልገው ካሎሪዎች ብዛት ነው) እና ስንት ካሎሪዎች በቀን ውስጥ በአጠቃላይ ተቃጥለዋል. ከዚያ ተመራማሪዎች ከተቃጠሉት አጠቃላይ ካሎሪዎች የመነሻ ሜታቦሊዝም መጠናቸውን በመቀነስ ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከአጠቃላይ እንቅስቃሴ (እንደ መራመድ ፣ መሥራት ፣ ወዘተ) ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳቃጠሉ ገምተዋል። ያ አኃዝ ከሰዎች ካሎሪዎች ብዛት ጋር ተነጻጽሯል። በንድፈ ሀሳብ በመሠረታዊ የኃይል ወጪያቸው እና በዚያ ቀን የትኞቹን እንቅስቃሴዎች እና ልምምዶች መሠረት በማድረግ ማቃጠል ነበረበት (በተለምዶ ተቀባይነት ባለው ቀመሮች መሠረት ለካሎሪ ማቃጠል)። (የተዛመደ፡ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ካሎሪ-ማቃጠል መረዳት ያለብዎት)

የሁሉም ሰው ሜታቦሊዝም እና የካሎሪ ማቃጠል ችሎታ ትንሽ የተለየ ቢሆንም፣ በአጠቃላይ፣ ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከአጠቃላይ እንቅስቃሴ ካቃጠሉት ካሎሪ 72 በመቶ ያህሉ ብቻ በእለቱ ወደተቃጠሉ ተጨማሪ ካሎሪዎች ተተርጉመዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው “አልቆጠሩም” ሳይሆን ይልቁንም አካላቸው ንቁ ባልሆኑበት ጊዜ የመሠረታዊ የኃይል ወጪያቸውን በመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ “ካሳ ይከፍላቸዋል” ስለሆነም በእረፍት ላይ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። (በማዮ ክሊኒክ መሠረት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአማካይ አዋቂ ይመከራል።)

ለምሳሌ የቤዝ ኢነርጂ ወጪዎ በቀን 1,400 ካሎሪ ነው፣ በ30 ደቂቃ ሩጫ ወደ 300 ካሎሪ ያቃጥላሉ፣ እና ተጨማሪ 700 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ለቀኑ የተለያዩ ተግባራትን ለምሳሌ ምግብ ማብሰል፣ ጽዳት፣ መራመድ። ፣ እና በመስራት ላይ። እንደ ተመራማሪዎቹ ውጤት ፣ ምንም እንኳን ፣ በንድፈ ሀሳብ ፣ በቀን 2,400 ጠቅላላ ካሎሪዎችን ማቃጠል ቢኖርብዎ ፣ በእርግጥ 1,728 ካሎሪዎችን ብቻ አቃጥለው ይሆናል - ከተገመተው አጠቃላይ 72 በመቶ።

ግን ይህ ለምን ሊሆን ይችላል? ይህ ምናልባት ከቀድሞ ቀናቶቻችን ከፊታችን የፊዚዮሎጂ በደመ ነፍስ ሊሆን ይችላል - እና ሁሉም ኃይልን በመጠበቅ ስም ነው። ተመራማሪዎቹ “ምናልባት እንዲህ ዓይነቱ ካሳ ለአባቶቻችን ተስማሚ ነበር ፣ ምክንያቱም የምግብ ሀይል ፍላጎቶችን በመቀነስ እና ለምግብ ፍለጋ የሚያስፈልገውን ጊዜ በመቀነስ ፣ ጥቅሞቹ ለቅድመ -ተጋላጭነት መቀነስን ሊያካትቱ ይችላሉ” ሲሉ ተመራማሪዎቹ ጽፈዋል። እና በሰዎች ውስጥ ያለ ነገር ብቻ አይደለም. “ሰዎችም ሆኑ እንስሳት በሌሎች ሂደቶች ላይ የሚወጣውን ኃይል በመቀነስ ረዘም ላለ ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ለሚወጣው ከፍተኛ ኃይል ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ” ሲሉ ጽፈዋል።

ተመራማሪዎቹ የአንድ ሰው የሰውነት ስብጥር (የሰውነት ስብ ስብ ያልሆነ ስብ ያልሆነ ቲሹ) እንዲሁ ሚና ተጫውቷል። ከፍተኛ የሰውነት ስብ ባላቸው ሰዎች ውስጥ ሰውነታቸው ኃይልን ለመቆጠብ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ጥቂት ካሎሪዎችን ለማቃጠል “የማካካሻ” ዕድላቸው ከፍተኛ ነበር - ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ካላቸው ሰዎች ጋር - በአንዳንድ ሁኔታዎች እስከ 50 በመቶ ያነሰ። ተመራማሪዎቹ መንስኤው እና ውጤቱ የትኛው እንደሆነ ግልጽ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ፡ ሰዎች ወይ ስብ የመጨመር አዝማሚያ አላቸው። ምክንያቱም አካሎቻቸው የተሻሉ ናቸው “የኃይል ማካካሻዎች” ወይም ብዙ የሰውነት ስብ ስላላቸው ሰውነታቸው የተሻለ “የኃይል ማካካሻዎች” ይሆናል።

ያ ሁሉ የእጅ ምልክቶች በሰፊው> ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ወይም በሌላ ምክንያት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን (ለምሳሌ ለውድድር ወይም ለሩጫ ስልጠና) ለመቁጠር በጣም ብዙ ነገር ነው, ነገር ግን ጥቂት አስፈላጊ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. አንደኛው ሥራ ሲሰሩ ካሎሪዎችን እያቃጠሉ ነው - እና በእርግጠኝነት ቀኑን ሙሉ ከቦዘኑት የበለጠ ነው ይላል አልበርት ማቲኒ፣ R.D.፣ የሶሆ ጥንካሬ ላብ፣ ፕሮሚክስ አልሚ ምግብ እና ARENA መስራች ናቸው። ምንም እንኳን በትሬድሚል ማሳያዎ ላይ እንደሚታየው በትክክል ባይሆንም በተለይ መደበኛ እንቅስቃሴዎን ከጤናማ አመጋገብ ጋር ካዋሃዱ ጤናዎን ከማሻሻል አንፃር አሁንም ቀዳሚ እየሆኑ ነው።

በሚቺጋን ስቴት ዩኒቨርስቲ የኪኔዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ጂም ፒቫርኒክ “የሰውነት መጠን ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁሉንም ምክንያቶች እና የልብና የደም ቧንቧ ሞትን እና ሕመምን የሚቀንስ የመሆኑን ማንም አይከለክልም” ብለዋል። በሌላ አገላለጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የልብ በሽታ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን የመሳሰሉ ከባድ የጤና ሁኔታዎችን አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል። ይህንን አለመጥቀስ አጥንቶችዎን እና ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር (ጉዳትን ለመከላከል የሚረዳ) ፣ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና ረዘም ላለ ጊዜ የመኖር እድልን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። (የተዛመደ፡ የመሥራት ትልቁ የአእምሮ እና የአካል ጥቅሞች)

በእርግጥ ፣ ከልምምድዎ የሚያገኙትን ከፍ ለማድረግ መፈለግዎ ምክንያታዊ ነው። ካሎሪ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ግብዎ ከሆነ ፣ ትልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በሚጠቀሙ መልመጃዎች ላይ ማተኮር ጥሩ ሀሳብ ነው ብለዋል ማቲኒ። "በማንኛውም ጊዜ የራስዎን የሰውነት ክብደት መደገፍ, ማሽን ላይ አለመቀመጥ እና ብዙ የጋራ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ነው" ይላል. ሳይጠቅስ፣ ጡንቻ በእረፍት ጊዜ ከስብ ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ ስለዚህ ብዙ ጡንቻን በመገንባት ምንም ነገር በማይሰሩበት ጊዜ ሰውነቶን የበለጠ ካሎሪ እንዲያቃጥል እያዘጋጁት ነው (ምንም እንኳን ይህ የኃይል ማካካሻ ክስተት እንዴት እንደሚገናኝ ግልፅ ባይሆንም) ).

በተለይም ማቲኒ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግን ይጠቁማል፣ ይህም የካሎሪ ውፅዓት ግብዎ ከሆነ ውጤታማ ናቸው ብሏል። የ HIIT ስፖርቶች እንዲሁ ወደ “መሠረታዊ” ለመመለስ በሚሞክርበት ጊዜ ሰውነትዎ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ HIIT) በኋላ ካሎሪዎችን ማቃጠሉን እንደሚቀጥል የሚገልጽ “የኋላ ውጤት” ወይም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የኦክስጂን ፍጆታ (EPOC) የሚባል ነገር ሊያስከትል ይችላል። (እንደገና ፣ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እነዚህን የኃይል ማካካሻ ውጤቶች እንዴት እንደለወጡ ስላላሰቡ ይህ ውጤት ተመራማሪዎቹ በዚህ ጥናት ውስጥ ከተመለከቱት ጋር እንዴት እንደሚገናኝ ግልፅ አይደለም።)

በዴልኖር ሆስፒታል የሜታቦሊክ ጤና እና የቀዶ ጥገና ክብደት መቀነሻ ማዕከል የባሪያትር አመጋገብ ባለሙያ የሆኑት አውድራ ዊልሰን፣ ኤም.ኤስ.፣ አር.ዲ.፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ በተዘዋዋሪ መንገድ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። አስጨናቂ ወይም ስሜታዊ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ለመብላት ለሚፈልጉ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ሊረዳዎት የሚችል ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የእንቅልፍን ጥራት ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህ ማለት የኃይል ደረጃዎን ከፍ ለማድረግ ለመሞከር ተጨማሪ ምግብ ላይደርሱ ይችላሉ ማለት ነው።

ዊልሰን ጤናማ አመጋገብን እና የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ "አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ" ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን አፅንዖት ሰጥቷል - እና ከሁሉም በላይ ደግሞ አጠቃላይ ጤና። እሷ “እነዚህ ሁለት ነገሮች እርስ በእርስ አብረው ይሄዳሉ” ትላለች።

በስፖርት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ትንሽ ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ ቢችሉም ፣ ንቁ ሆነው ለረጅም ጊዜ መቆየት ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ ጥሩ ሽልማት ያስገኛል።

ግምገማ ለ