የስኳር መርዝ ምንድነው? ተጽዕኖዎችን እና ስኳርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• ስኳርን መተው ለምን መጥፎ ስሜት ይሰማዋል?
• የተከተለውን ስኳር ከምግብዎ የመቁረጥ ምልክቶች
• የአእምሮ ምልክቶች
• አካላዊ ምልክቶች
• የተጨመረውን ስኳር ለመቀነስ ምክሮች
• የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል
• ተጨባጭ ሁን
• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ
• የአመጋገብዎን የፋይበር መጠን ይጨምሩ
• እርጥበት ይኑርዎት
• ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ያስወግዱ
• የጭንቀትዎን ደረጃዎች ያቀናብሩ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በአጠቃላይ የአመጋገብ ጥራት ላይ ያተኩሩ
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• መራራ ነገር ይብሉ
• ተነሳሽነት ይኑርዎት
• የመጨረሻው መስመር

የተጨመረውን የስኳር መጠን መቀነስ ለጤነኛ የአኗኗር ዘይቤ ለማድረግ በጣም ጥሩ ውሳኔ ነው ፡፡ በሰውነትዎ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እንዳለው የተረጋገጠ በመሆኑ ይህን ማድረጉ ሁልጊዜ ቀላል ባይሆንም ጥቅሙ ተገቢ ነው።

የምርምር ጥናቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመምን እንዲሁም የጥርስ ጤንነትን ጨምሮ የተለያዩ የህክምና ሁኔታዎችን ጨምሮ ከፍተኛ የስኳር መጠን መጨመርን ያጠቃልላሉ ፡፡

ስኳር ደግሞ የኃይልዎን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም በቀን ወደ ድካም እና ንቁነትን ያስከትላል ፣ እናም ስኳርን መመገብ ለድብርትም አንድ ምክንያት ሊሆን ይችላል በ 2019 የተደረገ ግምገማ

የተከተለውን ስኳር ከምግብ ውስጥ መቁረጥ ሥር የሰደደ በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የስኳር መጠንዎን መቀነስ በሰውነትዎ ላይም ሆነ በአእምሮዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እንዲሁም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማሸነፍ ከሚያስችሉ ውጤታማ መንገዶች ጋር ይመለከታል ፡፡

ስኳርን መተው ለምን መጥፎ ስሜት ይሰማዋል?

በርካቶች የስኳር በሽታ በአንጎል የሽልማት ስርዓት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ደርሰውበታል ፡፡ ይህ የሽልማት ስርዓት የሰው ልጆችን በሕይወት እንዲተርፉ ይረዳል ፣ ግን በሱሰኝነት ባህሪ ውስጥም ይሳተፋል።

ምግብ ተፈጥሯዊ ሽልማት ነው ፣ እና ጣፋጭ ምግቦች እና መጠጦች የአንጎልዎን የሽልማት ስርዓት ያነቃቃሉ ፣ በዚህም ተጨማሪ ምግብ እንዲበሉ ያደርጉዎታል።

እንደ ሀ ከሆነ ፣ ሱስ ከሚያስከትሉ ምልክቶች ጋር የሚዛመዱት በጣም የተለመዱ ምግቦች የተጨመሩ ስብ ወይም የተጨመሩ ስኳሮች ናቸው ፡፡

ጥናቶች በኒውክሊየስ አክሰንስ ውስጥ ዶፓሚን እንዲለቀቅ እንደሚያደርግ ጥናቶች አረጋግጠዋል - ይኸው ተመሳሳይ የአእምሮ ክፍል ሱስ የሚያስይዙ መድኃኒቶች ምላሽ በመስጠት ላይ ይገኛል ፡፡

በተጨማሪም ስኳር በአንጎል ውስጥ endogenous opioids እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ለወደፊቱ ምኞት ወደሚያስከትል ፍጥነት ያስከትላል ፡፡

አንጎልዎ እንዲታገስ እንዲችል አዘውትሮ ስኳር መመገብ ተመሳሳይ ውጤት እንዲያገኙ ብዙ ይፈልጉዎታል ፡፡

አማካይ አሜሪካዊው በየቀኑ ከ30-30 የሻይ ማንኪያ (ከ 88-120 ግራም) ስኳር ይወስዳል ፡፡ ይህ ከሚመከረው ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ለሴቶች 6 የሻይ ማንኪያ (24 ግራም ያህል) እና ለወንዶች 9 የሻይ ማንኪያ (36 ግራም ያህል) ነው ፡፡

ስለሆነም ፣ አመጋገብዎ በተጨመረው ስኳር ውስጥ ከሆነ የተጨመሩትን የስኳር መጠን መቀነስ አንዳንድ ደስ የማይል ምልክቶችን ይዞ ሊመጣ ይችላል ፡፡

ጥናቱ እንደሚያመለክተው ስኳር ሱስ ሊያስይዝ ይችላል ፣ ለዚህም ነው የስኳር መጠንዎን መቀነስ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

የተከተለውን ስኳር ከምግብዎ የመቁረጥ ምልክቶች

የተከተለውን ስኳር ከምግብዎ መቁረጥ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ምልክቶች ሊዳርግ ይችላል ፡፡

ሰውነት ስኳርን ለመተው ሰውነት የሚሰጠው ምላሽ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው ፡፡ ምልክቶቹ - እና ክብደታቸው - የሚመረጡት በጣፋጭ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ ምን ያህል ስኳር እንደወሰዱ ነው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ምልክቶቻቸው ከጥቂት ቀናት እስከ ሁለት ሳምንታት የሚቆዩ እንደሆኑ ይገነዘባሉ ፡፡

ሰውነትዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ አነስተኛ የተጨመረ የስኳር ምግብን በሚለምድበት ጊዜ እና የተጨመረው የስኳር መጠን እየቀነሰ ሲሄድ ምልክቶቹ እና የስኳር ፍላጎትዎ አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደ ምግብ መካከል ያሉ ምልክቶች በቀኑ በተወሰኑ ጊዜያት የከፋ ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ጭንቀት ለስኳር ሊነሳ ይችላል ፣ ስለሆነም በጭንቀት ጊዜ ምልክቶችዎ የከፋ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል።

የአእምሮ ምልክቶች

የተከተለውን ስኳር ከምግብዎ ውስጥ መቁረጥ የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ ስሜታዊ እና አእምሯዊ ምልክቶችን ያስከትላል።

• የተጨነቀ ስሜት. አንዳንድ ሰዎች ከምግብ ውስጥ የተጨመረውን ስኳር ሲቆርጡ ዝቅ ሊሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ በከፊል የዶፓሚን ልቀት መቀነስ ምክንያት ነው ፡፡
• ጭንቀት. የጭንቀት ስሜቶች ከነርቭ ፣ ከመረበሽ እና ብስጭት ጋር አብረው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከወትሮው ያነሰ ትዕግስት እንዳለዎት እና ጠርዝ ላይ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
• በእንቅልፍ ሁኔታዎች ላይ ለውጦች. አንዳንድ ሰዎች ከስኳር ሲፀዱ በእንቅልፍ ላይ ለውጦች ያጋጥማቸዋል ፡፡ ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ወይም መተኛት ይከብድዎት ይሆናል።
• የግንዛቤ ጉዳዮች. ስኳር ሲያቋርጡ ትኩረቱን በትኩረት ለመከታተል ይቸገሩ ይሆናል ፡፡ ይህ ነገሮችን እንዲረሱ እና እንደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ባሉ ሥራዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል ፡፡
• ምኞቶች. ስኳር ከሚመኙት ጋር እንደ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ድንች ቺፕስ ያሉ ካርቦሃቦችን የመሳሰሉ ሌሎች ምግቦችን ሲመኙ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

አካላዊ ምልክቶች

ስኳርን በሚተውበት ጊዜ በአካል እንደደከሙ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ራስ ምታት ናቸው ፡፡

ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ የሰውነት ማቋረጥ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቀላል ጭንቅላት ወይም ማዞር
• ማቅለሽለሽ
• ድካም

ስኳርን መተው በአእምሮም ሆነ በአካል ደስ የማይል ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡ ግን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ በእሱ ላይ ከተጣበቁ የተሻለ ይሆናል።

የተጨመረውን ስኳር ለመቀነስ ምክሮች

እንደ ኬክ ፣ አይስክሬም ፣ ጣፋጭ የቁርስ እህል ፣ ከረሜላ እና ኩኪስ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን አዘውትረው የሚመገቡ ከሆነ እና አዘውትረው የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን የሚጠጡ ከሆነ በተጨመረው ስኳር ላይ ያለዎትን ጥገኛነት ለመቀነስ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ለአንዳንድ ሰዎች ከምግብ ውስጥ ሁሉንም ዓይነት የተጨመሩትን የስኳር ዓይነቶች መቁረጥ ጠቃሚ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ሌሎች ይህ ዘዴ በጣም ጽንፈኛ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ በስኳር መጠንዎ ላይ ትንሽ ለውጦችን እንኳን ማድረግ በአጠቃላይ ጤናዎን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የተጨመረውን የስኳር መጠን ቀስ በቀስ ለመቀነስ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ይከተሉ።

• ጣፋጭ መጠጦችን ለውሃ ይለውጡ ፡፡ የስኳር ሶዳ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ እና የኢነርጂ መጠጦችን ቆርጠው በተለመደው ወይም በሚያንፀባርቅ ውሃ ይተኩ ፡፡ ጣዕምን ከፍ ማድረግ ከፈለጉ ጥቂት የሎሚ ወይም የሎሚ ቁርጥራጮችን ይጨምሩ ፡፡
• ቀንዎን አነስተኛውን የስኳር መንገድ ይጀምሩ ፡፡ ያንን በቀለማት ያሸበረቀ የእህል እህል ወይም የቀዘቀዘ ዶናት ከመድረስ ይልቅ ሰውነትዎን በአትክልቶችና በአቮካዶ እና ትኩስ ፍሬዎች በተሰራ በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀገ ኦሜሌት ያሞቁ ፡፡
• መለያዎችን ያንብቡ። ብዙ ምግቦች እና ቅመማ ቅመም የተጨመሩ የስኳር ስውር ምንጮች ናቸው። የተጨመረው ስኳር ለመቃኘት እንደ ሰላጣ ማቅለሚያዎች ፣ የባርበኪዩ ስጎ ፣ ኦትሜል ፓኬቶች እና ማሪናራ ስኳድ ያሉ ምርቶችን መለያዎች ያንብቡ።
• ያልጣፈጡ መክሰስ ይምረጡ። የእርስዎ ተወዳጅ ግራኖላ ወይም የፕሮቲን አሞሌ በተጨመረው ስኳር ሊሞላ ይችላል። እንደ ለውዝ እና ዘሮች ፣ ሙሉ የፍራፍሬ እና የለውዝ ቅቤ ፣ ሆምጣጤ እና አትክልቶች ፣ ወይም ነዳጅ በሚፈልጉበት ጊዜ የተቀቀለ እንቁላል ያሉ ሙሉ ፣ የተመጣጠነ-ጥቅጥቅ ያሉ መክሰስ ይምረጡ።
• እንደገና ያስቡ ጣፋጭ። ከእራት በኋላ የምትወደውን አይስክሬም ወይም ሂድ ወደ ከረሜላ አሞሌ ከመድረስ ይልቅ ከራስዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ በእውነት የተራቡ ናቸው ወይንስ በየምሽቱ ያለዎት ስኳር ለመስበር ከባድ ልማድ ነውን? በእውነት የተራቡ ከሆኑ እንደ እፍኝ የማከዴሚያ ፍሬዎች ወይም ያልበሰለ የግሪክ እርጎ ከቤሪ እና ያልበሰለ የኮኮናት ጋር ፕሮቲን እና ጤናማ የሆነ ከፍተኛ የሆነ ነገር ይፈልጉ ፡፡
• በአጠቃላይ አመጋገብዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ የአጠቃላይ ምግብዎን ንጥረ-ጥግግት ማመቻቸት ጤናን ለማሻሻል ይረዳል እና የተጨመረውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል። እንደ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ባቄላዎች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል እና የባህር ምግቦች ባሉ ያልተመረቱ ምግቦች ላይ ያተኩሩ ፡፡

ከላይ ያሉት ምክሮች የተጨመረውን ስኳር ቀስ ብለው እንዲቀንሱ እና አጠቃላይ የአመጋገብዎን ጥራት እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል።

የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማሸነፍ እና ከምግብ ውስጥ ስኳርን ከመቁረጥ ጋር የተያያዙ አንዳንድ ምልክቶችን ለማስወገድ - ወይም ቢያንስ ለመገደብ የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ተጨባጭ ሁን

ምንም እንኳን ሁሉንም የተጨመሩትን የስኳር ምንጮች መቆረጥ ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም ፣ ሌሎች በአንድ ጊዜ አንድ የተጨመረ የስኳር ምንጭ በመቀነስ ወይም በመቁረጥ ላይ በማተኮር የተሻሉ ናቸው ፡፡

ለምሳሌ በአመጋገብዎ ውስጥ የተጨመረው የስኳር ምንጭ ዋናው ሶዳ ከሆነ ወደ ሌሎች የተጨመሩ የስኳር ምንጮች ከመቀጠልዎ በፊት በመጀመሪያ ከምግብዎ ውስጥ የስኳር መጠጦችን ለመቀነስ ወይም ለመቁረጥ ይሞክሩ ፡፡

ለተወሰነ ጊዜ ከምግብዎ ውስጥ ሁሉንም የተጨመረው ስኳር መቁረጥን የሚያካትቱ ብዙ የተጨመሩ የስኳር “ዲቶክስዎች” አሉ ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ቢሆኑም ትኩረቱ የተመደበውን የጊዜ መጠን ብቻ ሳይሆን ለህይወትዎ የተጨመረውን የስኳር መጠን መቀነስ ላይ መሆን አለበት ፡፡

ያንን ለማድረግ ለእርስዎ የሚበጀውን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ ምናልባት ሁሉንም የተጨመሩ የስኳር ምንጮችን በአንድ ጊዜ ከማስወገድ ይልቅ ከጊዜ በኋላ የተጨመረውን ስኳር ቀስ ብሎ መቁረጥ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ

በስኳር መርዝ ወቅት ረሃብን እና ዝቅተኛ የኃይል መጠንን ለማስወገድ እንዲረዳዎ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ፕሮቲን ይጨምሩ ፡፡

ጥናቱ እንደሚያመለክተው ፕሮቲን መብላት የተሟላ ስሜትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

ይህ ወደ ከረሜላ አሞሌ ወይም ለሌላ የስኳር ማስተካከያ ለመድረስ የሚደረገውን ፈተና ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች የሰቡ ዓሦችን ፣ ቀጫጭን ሥጋዎችን ፣ እንቁላልን ፣ ባቄላዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ለውዝ ይገኙበታል ፡፡

የአመጋገብዎን የፋይበር መጠን ይጨምሩ

ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች መመገብ ረሃብን እና ምኞትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ለመፍጨት ረዘም ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡

ከፍተኛ የፋይበር ምግቦችም ለጤናማ የደም ስኳር ቁጥጥር ደንብ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ማድረግ ምኞትን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል።

ለከፍተኛ ፋይበር አትክልቶች ፣ ባቄላዎች እና ጥራጥሬዎች ዓላማ።

ከፍተኛ የፕሮቲን እና የከፍተኛ ፋይበር ምግቦችን ማጣመር ለጤናማ የደም ስኳር ቁጥጥር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ምሳሌዎች እንደ ብሮኮሊ ያሉ ከፍተኛ የፋይበር አትክልቶችን በእንቁላልዎ ውስጥ መቀላቀል ወይም በኦክሜልዎ ላይ ጥቂት የዱባ ፍሬዎችን ማንቆርቆልን ያካትታሉ ፡፡

እርጥበት ይኑርዎት

ለአጠቃላይ ጤንነት በተመጣጠነ ሁኔታ መቆየት ለጤንነት አስፈላጊ ነው እናም የስኳር ፍላጎቶችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

እንደ ሶዳ እና ኢነርጂ መጠጦች ያሉ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን መጠጦች በውኃ መተካት የተጨመሩትን የስኳር መጠን እና አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም የስኳርዎን የመጠጥ መጠን መቀነስ የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የመጠጥ ውሃ በተመሳሳይ ሁኔታ የአንጀት ንቅናቄዎን መደበኛ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ በተለይም የፋይበር መጠንዎን ሲጨምሩ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በርጩማውን ለስላሳ እንዲሆኑ እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ እንዲዘዋወሩ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እና በቂ የውሃ መጠን ያስፈልጋል ፡፡

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ያስወግዱ

ለሰው ሰራሽ ጣፋጮች ስኳርን መለዋወጥ የተጨመረውን ስኳር ሲተው ጥሩ ሀሳብ ሊመስልዎት ይችላል ፣ ግን ጥረታዎን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡

የተወሰኑ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፍላጎትን ፣ የምግብ መብላትን እና ክብደትን ከፍ ሊያደርጉ ወደሚችሉ ሜታብሊክ ለውጦች ሊመሩ እንደሚችሉ ይጠቁማል።

ጣፋጭ ምግቦችን መመገብን መቀነስ - ከስኳር ነፃ ያልሆኑትን እንኳን - የተጨመረውን ስኳር ከምግብ ውስጥ ለመቁረጥ የተሻለው መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጭንቀትዎን ደረጃዎች ያቀናብሩ

ምርምር እንደሚያሳየው ጭንቀት በምግብ ምርጫዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የጣፋጭ ምግቦችን ፍላጎት ይጨምራል ፡፡

ስኳር በተጨማሪም በውጥረት ሆርሞኖች ላይ የመረጋጋት ስሜት ያለው ይመስላል ፣ ይህም ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ ለስኳር ፍላጎትዎ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ጭንቀትዎን በችግርዎ ውስጥ ማኖርዎ ከምግብዎ ውስጥ ስኳርን በቀላሉ ለመቀነስ እና ምኞቶችን በቁጥጥር ስር ለማዋል ይረዳል ፡፡

አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ፣ ከጓደኛ ጋር ማውራት እና መፅሀፍ ማንበብ ዘና ለማለት ጥቂት ቀላል መንገዶች ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከምግብዎ ውስጥ በሚቆረጥበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ነው ፡፡

እንደ ድካም ፣ ዝቅተኛ የኃይል መጠን እና በጭንቀት ምክንያት የሚመጡ ምኞቶች ያሉዎትን የስኳር መጠን ሲቀንሱ የሚከሰቱ ምልክቶችን ለመቋቋም የሚረዳ ኃይልን ለመጨመር እና ጭንቀትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

እ.ኤ.አ. በ 2015 እንዲሁ እንደ አጭር የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያሉ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኳር ምግቦች ፍላጎትን ቀንሷል ፡፡

ቀድሞ የማይታወቁ የህክምና ጉዳዮች ካሉዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በዝግታ ለመጀመር እና ለሐኪምዎ ማነጋገርዎን አይርሱ ፡፡

በአጠቃላይ የአመጋገብ ጥራት ላይ ያተኩሩ

አጠቃላይ የአመጋገብ ጥራትን ማሻሻል ለስኳር ምግቦች ፍላጎትን ለመቀነስ እና ለጤናማ ምግቦች ምኞትን ለማሳደግ እንደሚረዳ ያሳዩ ፡፡

ለምሳሌ እንደ አይስክሬም ፣ ኬክ እና ኩኪስ ያሉ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ጥቂት ምግቦች መመገብ እና እንደ ባቄላ ፣ አትክልቶች ፣ ዓሳ እና ሙሉ ፍራፍሬዎች ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መመገብን መጨመር በተጨመረ ስኳር ላይ ያለዎትን ጥገኛነት ለመቀነስ እና ጤናማ እንዲመኙ ይረዱዎታል ፡፡ ምግቦች.

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በቂ እንቅልፍ እንደ ድካም ፣ ምኞት እና ዝቅተኛ ስሜት ያሉ የተጨመሩ የስኳር መቀነስ ምልክቶችን ያባብሳል።

በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ የስኳር እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምቾት ያላቸው ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎትን ሊጨምር ይችላል ፡፡

የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን የሚቀይር ሲሆን እንደ ከፍተኛ የስኳር መጠን ላሉት በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎትን ያሳድጋል ፡፡

ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ሊረዳዎት ይችላል:

• ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ያድርጉ
• የጭንቀትዎን ደረጃ ዝቅ ያድርጉ
• የኃይልዎን መጠን ያሳድጉ
• ትኩረትዎን እና ማህደረ ትውስታዎን ያሻሽሉ

የቀን እንቅልፍን ያስወግዱ እና በየምሽቱ ለተመሳሳይ የአልጋ ሰዓት ግብ ያድርጉ ፡፡

መራራ ነገር ይብሉ

መራራ ምግቦችን መመገብ የስኳር መብላትን በሚያጓጉዙ አንጎል ውስጥ ባሉ ተቀባዮች ላይ እርምጃ በመውሰድ የስኳር ፍላጎትን ለመከላከል ይረዳል ብሏል ፡፡

እንደ ቡና ፣ አሩጉላ ወይም ብሮኮሊ ራብ (ራፒኒ) ያሉ የራስዎን መራራዎች ማዘጋጀት ወይም መራራ ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ እዚህ ተጨማሪ ያንብቡ።

ተነሳሽነት ይኑርዎት

ስኳርን መተው ወይም መቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም አመጋገብዎ በተጨመረው ስኳር ውስጥ ከፍተኛ ቢሆን ኖሮ ለራስዎ ቀላል ይሁኑ ፡፡

ስኳርን ለመተው የሚያነሳሳዎትን ለመጻፍ ይሞክሩ ፡፡ የስኳር ፍላጎት ሲሰማዎት እነዚህን ይመልከቱ ፡፡

የተጨመረ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች እና መጠጦች ማከል ከጀመሩ ፣ ስለ ተነሳሽነትዎ እራስዎን ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ እንደገና መሞከር እና ከእርስዎ ልምዶች መማር ይችላሉ።

ለምሳሌ ፣ በቀን የተወሰኑ ጊዜያት ምኞቱ የከፋ እንደሆነ ካዩ በዛን ጊዜ እራስዎን ለማጥበብ እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጁ ፣ ወይም በከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች እና ውሃ ይዘጋጁ ፡፡

በጣም አስፈላጊው ነገር የተጨመሩትን የስኳር አጠቃላይ ይዘት መቀነስ ነው። አልፎ አልፎ በስኳር ህክምና መዝናናት ጥረቶችዎን ወይም አጠቃላይ ጤናዎን እንደማያደናቅፍ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ የአጠቃላይ የአመጋገብ ጥራትዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

ቁልፍ የሆኑ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ ሰዎች የስኳር ፍላጎታቸውን እንዲያሸንፉ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ ይህም የተትረፈረፈ ፕሮቲን እና የአመጋገብ ፋይበርን መመገብ ፣ ውሃ ውስጥ መቆየት ፣ ለጭንቀት እፎይታ ጊዜ መስጠት እና በቂ እንቅልፍ ማግኘትን ያጠቃልላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ስኳር መተው ወይም መቀነስ ደስ የማይል ምልክቶች ሊመጣ ይችላል ፡፡ ያ የተጨመረ የስኳር ፍጆታን መቀነስ ከፍተኛ የጤና ጥቅም ሊኖረው ይችላል።

በአመጋገብዎ ውስጥ የተጨመረውን የስኳር መጠን መቀነስ ቀላል ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ። በአመጋገብዎ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በእንቅልፍዎ ላይ ቁልፍ ለውጦችን ማድረግ ፍላጎትን ለመምታት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር ይረዳል ፡፡