የታመመ አባቴን መንከባከብ የሚያስፈልገኝ የራስን እንክብካቤ የማንቂያ ጥሪ ነበር።

ይዘት

• ወደ አዲሱ መደበኛዬ ያመራው ምርመራ
• ነገሮች ሲቀየሩ
• የመዞሪያ ነጥብ
• እንዴት ነው ቅድሚያ መስጠት የጀመርኩት
• የእኔ ራስን እንክብካቤ የታችኛው መስመር
• ግምገማ ለ

እንደ አመጋገብ ባለሙያ እና የጤና አሠልጣኝ፣ ሌሎች ራሳቸውን እንዲንከባከቡ ወደሚበዛበት ሕይወታቸው እንዲገቡ እረዳለሁ። እኔ በመጥፎ ቀናት ውስጥ ደንበኞቼን ለመወያየት ወይም ከመጠን በላይ በሚሰማቸው ጊዜ ለራሳቸው ቅድሚያ እንዲሰጡ ለማበረታታት እገኛለሁ ፣ እና በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊውን ለማግኘት ሁል ጊዜ ሊቆጠር ይችላል። አስቸጋሪ ጊዜ ሲያጋጥሙዎት ጽናትን መገንባት እና ጤናማ ልምዶችን ማካተት ትልቅ ለውጥ እንደሚያመጣ እነግራቸዋለሁ።

ይህን ሁሉ ለደንበኞቼ በመስበክ፣ እነዚያን ጤናማ ልማዶች በትክክል እየተለማመድኩ እንዳልሆነ ሳውቅ በሕይወት ዘመኔ ሁሉ ደነገጥኩ። እኔም ከእነዚህ ትምህርቶች ውስጥ የተወሰኑትን ለራሴ ማስተማር ነበረብኝ።

አንዳንድ ጊዜ ከፈንክ ውስጥ እርስዎን ለማወዛወዝ ትልቅ ወይም አስፈሪ ነገር ይወስዳል ፣ እና ያ ለእኔ ሆነ። ሊገድለኝ የሚችል የቅርብ የጤና ጥሪ ነበረኝ ፣ እና ልምዱ ለራሴ ፍላጎቶች እና ለራስ-እንክብካቤ ቅድሚያ መስጠት እንዳለብኝ አሳየኝ።

ወደ አዲሱ መደበኛዬ ያመራው ምርመራ

የ 31 ዓመት ልጅ ሳለሁ አባቴ የጣፊያ ካንሰር እንዳለበት ታወቀ ፣ እሱም እንደ አብዛኛዎቹ እነዚያ አጭበርባሪ የጂአይአይአይአይአይአይአይአይፒ በሽታዎች በዶክተሮች በተገኘበት ጊዜ በፈለገው ቦታ ተሰራጨ። ቤተሰቦቼ ከእሱ ጋር ምን ያህል (ወይም ምን ያህል) ጊዜ እንደቀረን አያውቁም ነገር ግን ውስን መሆኑን ያውቁ ነበር።

ያ የማንቂያ ደውል ቁጥር አንድ ነበር። በየሳምንቱ መጨረሻ ማለት ይቻላል በአመጋገብ ክሊኒኩ ውስጥ በሚገኝ ሆስፒታል ውስጥ እየሰራሁ እራሴን እያቃጠልኩ እና የራሴን ልምምድ እየገነባሁ እና ሌሎች ስራዎችን እየሰራሁ ነበር እና ለቤተሰብ ምንም ጊዜ አላጠፋሁም። እናም ክሊኒካዊ ስራዬን ትቼ ነፃ ጊዜዬን በሙሉ በኒው ጀርሲ ከአባቴ ጋር ማሳለፍ ጀመርኩ ወይም በኒውዮርክ ከተማ ለዶክተር ጉብኝቶች እና ህክምናዎች አብሬው ሄድኩ።

በጤና እንክብካቤ ውስጥ በመስራት ላይ ያለው አስቂኝ ነገር ሰዎች የቤተሰብዎ አባል ሲታመም በአስማታዊ መልኩ ጠቃሚ እንደሆኑ አድርገው ያስባሉ, ነገር ግን በእውነቱ, አባቴ የአመጋገብ ባለሙያ እንድሆን አልፈለገም - ሴት ልጁ እንድሆን እና እንድሰቅለው ፈልጎ ነበር. ውጭ። ስለዚህ አደረግሁ። በድሮ መኝታ ቤቴ ውስጥ የደንበኛ ጥሪዎችን እወስዳለሁ እና አብዛኞቹን ጽሑፎቼን አይፓዴ ላይ ከእሱ እና ከውሾቹ ጋር ሶፋ ላይ ተቀምጦ ወይም በወላጆቼ ቤት በወጥ ቤት ጠረጴዛ ላይ ቆሜ እጽፋለሁ።

በእርግጥ ፣ እንቅልፍዬ አስፈሪ ነበር እናም ልቤ ሁል ጊዜ እየተሽከረከረ ነበር ፣ ግን ይህ እኛ ማለፍ ያለብን ነገር ብቻ እንደሆነ ለራሴ ደጋግሜ እናገር ነበር። በፔንች-አንቺ-ውስጥ-አንጀት ትንበያ ላይ ወደ ህመም ሲመጣ ፣ አንድ ላይ ጊዜን አለማባከን እና ጥሩ ፊት መልበስ እንደ አንድ ዓይነት አባዜ ይሆናል። አዎንታዊ ለመምሰል ቆርጬ ነበር፣ እና ስለ ህመሙ ምንም ቃል በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አላስቀመጥኩም።

እህቴ ያገባችው በዚህ ሁሉ መካከል ነው፣ እና አባቴ ጥሩ ጊዜ እንዲያሳልፍ ከፍተኛ ትኩረት አድርጌ ነበር። ሲታመም የሠርጉን ቀን ከፍ አድርገው ነበር። እርስዎን ያወጣል ይችላል በሦስት ወር ውስጥ ሰርግ ያቅዱ ፣ ግን በእርግጠኝነት ወደ ትርምስ ጨምሯል።

ነገሮች ሲቀየሩ

ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ ቁጥጥር ስር ያለኝ መስሎኝ ነበር (የተመጣጠነ ምግብ እየበላሁ፣ እየሰራሁ ነው፣ ወደ ዮጋ እየሄድኩ፣ ጆርናል እየፃፍኩ፣ ወደ ቴራፒ እየሄድኩ ነበር-ሁሉም ነገሮች፣ ትክክል?)፣ ነገር ግን የበለጠ ስህተት መሆን አልቻልኩም።

ለሠርጉ ለመዘጋጀት የእጅ መጎናጸፊያ ወሰድኩኝ፡ ይህም ሰውነቴ ሊታገል ያልቻለው በጥፍሬ ስር በበሽታ ተያዘ። ምንም እንኳን ብዙ አንቲባዮቲኮች ቢደረጉም - ለስርዓቴ አስደንጋጭ ነበር ፣ እስከዚያ ድረስ ፣ እስከዚያ ድረስ አንድ ጊዜ ያህል አንቲባዮቲክ አልወሰድኩም ነበር ። ዓመታት-በመጨረሻ የግራ ድንክዬዬን ማንሳት ነበረብኝ።

ውጥረት ለብዙ የጤና ጉዳዮች ዋና መንስኤ ከሆነው እብጠት ጋር የተገናኘ መሆኑን አውቃለሁ እናም የጭንቀት ደረጃዎች በእርግጠኝነት ከፍተኛ ነበሩ; ወደ ኋላ መለስ ብለን ስናየው የበሽታ መከላከል ስርዓቴ መበላሸቱ ምንም አያስደንቅም። (ተዛማጆች፡ 15 አዘውትረው መብላት የሚገባቸው ፀረ-እብጠት ምግቦች)

አንድ መድሃኒት ጥቂት ዙሮች አልሰሩም ስለዚህ ከዚህ በፊት ወስጄው የማላውቀው ሌላ ተጫንኩ። ስለ የምግብ አለርጂዎች ግምት እና የአደንዛዥ እፅ-ምግብ መስተጋብሮችን ለመጠየቅ የለመድኩ ነበር ፣ ግን ከዚህ በፊት ለመድኃኒት አሉታዊ ምላሽ ስለማላውቅ ስለ እምቅ የመድኃኒት አለርጂ እንኳን አስቤ አላውቅም። አሁንም፣ ሽፍታ መላ ሰውነቴ ላይ መሰራጨት ሲጀምር፣ በጣም ተጣራሁ፣ ኤክማ ነው ብዬ አስቤ ነበር።

“ውጥረት ነው” ብዬ አሰብኩ።

አዎ፣ ግን... አይሆንም። በቀኑ እና በሌሊት ነገሩ እየባሰ መጣ። ሰውነቴ በሙሉ ትኩስ እና የሚያሳክክ ነበር። ትንፋሽ ማጠር ተሰማኝ። በየሳምንቱ ሰኞ ወደሰራሁት የኮርፖሬት ደህንነት ሥራ ታሞ ለመጥራት አሰብኩ ግን እራሴን አውጥቼ አውቃለሁ። "ሱሪ መልበስ ስለማይፈልጉ ስራን መዝለል አይችሉም" አልኩ ለራሴ። "ያ ብቻ ፕሮፌሽናል አይደለም."

ነገር ግን ወደ ጤና ጥበቃ ማእከል ስደርስ ፊቴ ቀላ እና እብጠት ነበረ እና አይኖቼ መዘጋት ጀመሩ። የሥራ ባልደረባዬ፣ የነርስ ሐኪም እንዲህ አለች፣ “አንተን ማስደንገጥ አልፈልግም፣ ነገር ግን ለመድኃኒቱ አለርጂ እያጋጠመህ ነው። እናስቆመዋለን፣ ከዚያም ሁሉንም ነገር እንሰርዛለን። ለዛሬ ህመምተኞች። እስኪያገግሙ ድረስ በጀርባው ክፍል ውስጥ መተኛት ይችላሉ።

አመሰግናለሁ እኔ እንደዚህ ዓይነቱን ጉዳይ ለመቋቋም በተዘጋጀ ቦታ ውስጥ ነበርኩ። የ Benadryl ድንገተኛ ክትባት ተሰጠኝ እና ቀኑን ሙሉ እንደ አስፈላጊነቱ ተጨማሪ አገኘሁ።

የመዞሪያ ነጥብ

እዚያ ለብዙ ሰዓታት በድንጋጤ ውስጥ መዋሸት ስለ ህይወቴ እና ቅድሚያ ስለምሰጧቸው ነገሮች እና ሁሉም ነገር ሚዛኑን የጠበቀ እንደሚመስለው ለማሰብ ብዙ ጊዜ ሰጠኝ።

አዎ፣ ለአባቴ ብዙ ጊዜ እሰጥ ነበር፣ ግን ለእሱ እንደ ምርጥ ማንነቴ እያሳየሁ ነበር? በቀሪው ጊዜ ራሴን እያቃጠልኩ ለትልቅ ነገር የማይጠቅሙ ነገሮችን ለማድረግ እየሮጥኩ እንደሆነ ተገነዘብኩ፣ እና ለራሴ አስፈላጊ የሆነ የኃይል መሙያ ጊዜ ለመመደብ ሆን ብዬ እንዳልሆንኩ ተገነዘብኩ። (ተዛማጅ-ምንም ከሌለዎት ለራስ-እንክብካቤ ጊዜን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል)

ስቴሮይድ እንድወስድ እና ለሚቀጥሉት ሶስት ቀናት እንድወስድ ትእዛዝ ሰጡኝ።እኔ አሁንም የማሳከክ ነበር እናም በዚያ የመጀመሪያ ሌሊት ለመተኛት ፈራሁ - ካልተነሳሁስ? ፓራኖይድ ፣ ምናልባት ፣ ግን በጥሩ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ አልነበርኩም። እኔ በዚያ ሳምንት ብዙ ኃይለኛ ስሜቶች እንደተሰማኝ፣ ብዙ ማልቀስ እና ከአፓርታማዬ ውስጥ ያለውን ውጣ ውረድ እንዳጠፋ አስታውሳለሁ። በመጨረሻም ለማየት እንኳን ያበሳጨኝን የድሮ የፍቅር ደብዳቤዎች ስብስብ ቆርጬ ሊሆን ይችላል።

ሳገግም፣ አጠቃላይ ልምዱ ምን ያህል አዋራጅ እንደነበረ በእውነት ነካኝ፡ ከራሴ ሰውነቴ ስለተፈተሸኝ አንድ ከባድ ነገር ሊያመልጠኝ ነበር። እኔ ራሴን ካልጠበቅኩ እንዴት ለአባቴ እኖራለሁ? ቀላል ወይም በአንድ ሌሊት አይሆንም ፣ ግን አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ነበረብኝ።

እንዴት ነው ቅድሚያ መስጠት የጀመርኩት

ከዚህ በላይ “አይሆንም” ማለት ጀመርኩ።

ይህ ከባድ ነበር። ሌት ተቀን ለመስራት ተለማመድኩኝ እና እያንዳንዱን ተግባር ለመወጣት ግዴታ እንዳለብኝ ተሰማኝ። ስብሰባዎችን እና ቀጠሮዎችን በምወስድበት ጊዜ ተጨማሪ ድንበሮችን በማዘጋጀት ለራሴ አውቶሜትድ የቀን መቁጠሪያ እና የጊዜ ሰሌዳ መጠቀም ጀመርኩ። እኔም “አይ” ባልኩ ቁጥር ይበልጥ ቀላል እየሆነ እንደመጣ አገኘሁ። ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ግልጽ ማግኘቴ መስመሩን የት መሳል እንዳለብኝ ለማወቅ ቀላል አድርጎታል። (ተዛማጅ፡ ለአንድ ሳምንት ያህል እምቢ ማለትን ተለማመድኩ እና በእውነትም የሚያረካ ነበር)

የእንቅልፍ ፕሮግራሜን ሰረቅኩት።

በምሽት ኮምፒውተሬን መዝጋት እና ስልኬን ከአልጋዬ ማራቅ ሁለቱም ዋና ዋና የጨዋታ ለውጦች ነበሩ። እንዲሁም የመኝታ ቦታዬን ወደ ማፈግፈግ ስለማዞር የራሴን ምክር ወሰድኩ፡ አዲስ አንሶላ ላይ ተንጠልጥዬ ከአልጋዬ ጀርባ ቆንጆ ቴፕ ሰቅዬ ሳየው ዘና እንድል አደረገኝ። ማታ ላይ እሳቱን ማጥፋት ፣ ከመተኛቱ በፊት ገላዎን መታጠብ እና የላቫን ዘይት እንደ መዓዛ ሕክምና መጠቀምም በጣም ረድቷል። እኔም የምተማመንባቸውን (በአብዛኛው Benadryl) ለሲቢዲ ዘይት የሚያስፈልጉኝን የእንቅልፍ መርጃዎች ቀየርኩ፣ ይህም በሚቀጥለው ቀን ግርዶሽ ሳላዝናና እንድሄድ ረድቶኛል። (የተዛመደ፡ የእንቅልፍ አሰልጣኝ አይቻለሁ እና እነዚህን ወሳኝ ትምህርቶች ተማርኩ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ቀየርኩ።

ከሚያደክሙኝ የካርዲዮ-ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ቀየርኩ እና በምትኩ በጥንካሬ ስልጠና ላይ አተኮርኩ። ወደ HIIT መለስኩ እና እንደ መራመድ ያለ ረጋ ያለ ካርዲዮ ማድረግ ጀመርኩ። ከተከታታይ ጉዞ እና ከተጨናነቁ ጡንቻዎች ጀርባዬ ላይ ያለውን ህመም ለማቃለል ስለረዳ Pilaላጦስ የእኔ ቢኤፍኤፍ ሆነ። እኔም በየጊዜው ወደ ተሃድሶ ዮጋ መሄድ ጀመርኩ።

አመጋገቤን አስተካክያለሁ።

በእርግጥ እኔ አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብን በልቻለሁ ፣ ግን አንዳንድ ኃይለኛ የምግብ ፍላጎቶች (ማለትም ለወይራ ዘይት የታጨቁ ሰርዲኖች ፣ አቮካዶ እና ቅቤ) የእኔ ኮርቲሶል መጠን ከፍ ያለ እንደሆነ እና ኃይሌም ዝቅተኛ መሆኑን ጠቁመዋል። ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ተጨማሪ ምግቦችን ማካተት ጀመርኩ። ለምሳሌ ፣ በፀረ-ተህዋሲያን የበለፀጉ ቤሪዎችን የፍሬ ፍሬዬ አድርጌ ጤናማ ቅባቶችን በተለይም ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ዘይት ዓሳ የመሳሰሉትን እቅፍ አድርጌአለሁ። እንዲሁም የካርቦሃይድሬት መጠኔን ዝቅ ማድረጉ ለኃይልዬ እና ለስሜቴ ጥሩ የሆነውን የበለጠ የተረጋጋ የደም ስኳር እንዲረዳ ረድቶኛል። ለእነሱ ከሚሠራው አንፃር እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው ፣ ግን በሕይወቴ በዚያ ነጥብ ላይ ለእንቁላል እና ለአትክልቶች ጣፋጭ የኦቾሜል ቁርስ መለዋወጥ ልዩነትን ፈጥሯል። አንቲባዮቲኮች በአንጀቴ ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎች ስላጠፉት በየቀኑ ሙሉ ቅባት ያለው እርጎን በማካተት እና ከእነዚህ ጠቃሚ ትኋኖች ጋር ተጨማሪ ምግቦችን በመውሰድ የቅድመ-ቢዮቲክስ የምግብ ምንጮችን (በተለይ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ እና አስፓራጉስ) እንዲሁም ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን እና የተሻሻለ የጭንቀት ምላጥን ለመደገፍ አንጀቴን ለመፈወስ ለመርዳት።

ከጓደኞቼ ጋር ደረስኩ።

ይህ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። እርዳታ በመጠየቅ ወይም እየተቸገርኩ መሆኔን ለሌሎች ለማሳወቅ በጣም አዝኛለሁ። እኔ ስለደረሰብኝ ነገር ለእነዚያ ለታመኑ ጓደኞቼ ሐቀኛ መሆናችን ይበልጥ እንድንቀራረብ ረድቶናል። ሰዎች የራሳቸውን ልምድ እንዴት እንደሚያካፍሉ እና ምክር ሲሰጡ (በፈለኩት ጊዜ) እና ለማልቀስ የሚረዳኝ ትከሻ ብቻ ነካኝ። አሁንም “አብሬ” መሆን እንዳለብኝ የተሰማኝ ብዙ ጊዜዎች ነበሩ (አብዛኛውን ጊዜ በሥራ ላይ) ፣ ነገር ግን ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ማግኘቴ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ መሰብሰብን ቀላል አድርጎልኛል።

የእኔ ራስን እንክብካቤ የታችኛው መስመር

ሁሉም ሰው ትግላቸው አለው፣ እና ሲጠቡም፣ ጥሩ የመማር እድልም ይሰጣሉ። ለእኔ ያጋጠመኝ ነገር ከራስ እንክብካቤ ጋር ያለኝን ግንኙነት በጥሩ ሁኔታ እንደለወጠ አውቃለሁ ፣ እና በሕይወቱ የመጨረሻ ወራት ከአባቴ ጋር አብሬ እንድገኝ ረድቶኛል። ለዚህም ሁሌም አመስጋኝ እሆናለሁ።

ግምገማ ለ