ዝቅተኛ-የፕዩሪን አመጋገብን ለመከተል 7 ምክሮች

ይዘት

• 1. ፕዩሪን ምን እንደሆነ ይረዱ
• 2. ዝቅተኛ የፕዩሪን ምግብ ለእርስዎ እንደሚሆን ይወስኑ
• 3. መጥፎ መዘዞች ሳይኖር ጤናማ በሆኑ ምግቦች ይደሰቱ
• 4. በቢራ ​​ምትክ ወይን ይምረጡ
• 5. ከሰርዲኖቹ እረፍት ይውሰዱ
• 6. ብዙ ውሃ ይጠጡ
• 7. ትንሽ ይዝናኑ!
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ስጋ እና ቢራ የምትወድ ከሆነ ሁለቱን ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚያጠፋው ምግብ አሰልቺ ሊመስል ይችላል ፡፡

ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የሪህ ፣ የኩላሊት ጠጠር ወይም የምግብ መፈጨት ችግር እንዳለብዎ ምርመራ ከተቀበሉ ዝቅተኛ የፕዩሪን ምግብ ሊጠቅም ይችላል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ሐኪም በሚጓዙበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን የምርመራ ውጤት ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶችን በቀላሉ ከፈለጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምክንያትዎ ምንም ይሁን ምን ዝቅተኛ የፕዩሪን ምግብን ለመከተል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ፕዩሪን ምን እንደሆነ ይረዱ

Purሪን በራሱ ችግሩ አይደለም ፡፡ Ineሪን በተፈጥሮ በሰውነትዎ ውስጥ የሚመረት ሲሆን በአንዳንድ ምግቦች ውስጥም ይገኛል ፡፡

ችግሩ ፕሪንኖች ወደ ዩሪክ አሲድ መከፋፈላቸው ነው ፣ ይህም በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ የሚከማቹ እና ህመም እና እብጠት የሚያስከትሉ ክሪስታሎች ሊፈጠሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ የመገጣጠሚያ ህመም ሪህ ወይም ሪህ ጥቃት ተብሎ ይጠራል ፡፡

ሰውነትዎ ከሚሠራው የዩሪክ አሲድ አንድ ሦስተኛ የሚሆነው ከምግብ እና ከመጠጥ የሚያገ pቸውን የፕዩሪን መበስበስ ምክንያት ነው ፡፡ ብዙ የፕዩሪን-ከባድ ምግቦችን ከተመገቡ ሰውነትዎ ከፍ ያለ የዩሪክ አሲድ አለው ፡፡ በጣም ብዙ የዩሪክ አሲድ እንደ ሪህ ወይም የኩላሊት ጠጠር ያሉ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

2. ዝቅተኛ የፕዩሪን ምግብ ለእርስዎ እንደሚሆን ይወስኑ

ማዮ ክሊኒክ እንደዘገበው ዝቅተኛ የፕዩሪን ምግብ ሪህ ወይም የኩላሊት ጠጠርን ለማስተዳደር እርዳታ ለሚፈልግ ሁሉ ጥሩ ነው ፡፡ እንዲሁም በቅባት ስጋዎች ምትክ እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ምግቦችን መመገብን ያበረታታል ፡፡

ስለዚህ ፣ ዝቅተኛ የፕዩሪን አመጋገብ መታወክ ባይኖርብዎ እና ጤናማ መብላት ብቻ ቢፈልጉም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ 4,500 የሚጠጉ ሰዎችን ያካተተ አንድ ጥናት የሜዲትራንያንን አመጋገብ ተከትሎ ከፍተኛ የዩሪክ አሲድ የመያዝ አደጋ አነስተኛ መሆኑን ያሳያል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው በዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ውስጥ በሚገኙ ፀረ-ኢንፌርሽን እና ፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎች ምክንያት ነው ፡፡

3. መጥፎ መዘዞች ሳይኖር ጤናማ በሆኑ ምግቦች ይደሰቱ

ዝቅተኛ የፕዩሪን አመጋገብን ከተከተሉ በእውነቱ እርስዎ ሊበሏቸው የሚችሏቸው ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ ለመብላት ጥሩ ምግቦች ዳቦ ፣ እህል እና ፓስታ ይገኙበታል ፡፡ የሙሉ እህል አማራጮች በተለይ የሚመከሩ ናቸው ፡፡ በምናሌው ውስጥ ሌሎች ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ እርጎ እና አይብ
• ቡና
• እንቁላል
• ሙሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• ድንች
• ፍሬዎች

4. በቢራ ​​ምትክ ወይን ይምረጡ

ቢራ ከፍተኛ የፕዩሪን መጠጥ ነው በቅርብ ምርምር መሠረት እርሾው በመኖሩ ምክንያት የዩሪክ አሲድ ምርትን ከጨመረ ጋር ቀጥተኛ ተዛማጅነት አለው ፡፡

ይኸው ጥናት ግን የወይን ጠጅ ሰውነትዎ ምን ያህል የዩሪክ አሲድ እንደሚያመነጭ እንደማይነካ ተገለጠ ፡፡ አነስተኛ መጠን በስርዓትዎ ላይ እንኳን አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ስለዚህ በሚቀጥለው የራት ግብዣ ወይም ምሽት ላይ ፣ በቢራ ምትክ ወይን መምረጥ ብልህነት ሊሆን ይችላል ፡፡

5. ከሰርዲኖቹ እረፍት ይውሰዱ

ለማስወገድ ከፍተኛ የፕዩሪን ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቤከን
• ጉበት
• ሰርዲን እና አንቾቪስ
• የደረቁ አተር እና ባቄላዎች
• ኦትሜል

ከፍተኛ የፕዩሪን ይዘት ያላቸው አትክልቶች የአበባ ጎመን ፣ ስፒናች እና እንጉዳይ ይገኙበታል ፡፡ ሆኖም ፣ እነዚህ እንደ ሌሎቹ ምግቦች የዩሪክ አሲድ ምርትን የሚጨምሩ አይመስሉም ፡፡

6. ብዙ ውሃ ይጠጡ

ዩሪክ አሲድ በሽንትዎ በኩል በሰውነትዎ ውስጥ ያልፋል ፡፡ በጣም ብዙ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ በሰውነትዎ ውስጥ የዩሪክ አሲድ ክምችት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ብሄራዊ የኩላሊት ፋውንዴሽን እንዳስታወቀው በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ ወይም ከዚያ በላይ ከጠጡ ለሪህ እና ለኩላሊት ጠጠር ያለዎትን ተጋላጭነት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

7. ትንሽ ይዝናኑ!

በዝቅተኛ የፕዩሪን ምግብ ላይ መሆን መጎተት የለበትም። በ 2013 ከግሪክ በተደረገው ጥናት መሠረት የሜዲትራኒያን ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ የዩሪክ አሲድ ለመቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ የሜዲትራንያን ምግብ መጽሐፍ ለመግዛት ወይም በሜዲትራኒያን ምግብ ቤት ውስጥ ጥሩ ምግብ ለመደሰት ያስቡ።

ውሰድ

የኩላሊት ጠጠር ወይም ሪህ ላላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የፕዩሪን ምግብ መከተል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች በተፈጥሮ ውስጥ ምን ያህል ፕዩሪን እንደሚወስዱ እና በሚያመነጩት የዩሪክ አሲድ መካከል በተመጣጣኝ ሚዛን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ዝቅተኛ የፕዩሪን ምግብ ለእርስዎ ትክክል ነው ብለው ካመኑ በመጀመሪያ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ። እንዲሁም ለመጀመር እንዲረዳዎ ከተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡

• ፕዩሪን ሲበላሽ ሰውነትዎ የዩሪክ አሲድ ይሠራል ፡፡
• በጣም ብዙ የዩሪክ አሲድ የኩላሊት ጠጠር ወይም ሪህ ያስከትላል ፡፡
• የሜዲትራንያን ምግብ በተፈጥሯዊ የፕዩሪን ዝቅተኛ ነው።