በሥራ ላይ የቀን እንቅልፍን ለማስተዳደር ጠለፋዎች

ይዘት

• 1. የካፌይን ምት
• 2. የኃይል እንቅልፍ ይውሰዱ
• 3. ከጠረጴዛዎ ተነሱ
• 4. ከፍ ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ
• 5. ቀለል ያለ ምሳ ይብሉ
• 6. የስራ ቦታዎ ብሩህ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ
• 7. በፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ
• 8. አድናቂን ያብሩ
• 9. በስራ ተጠንቀቅ
• ተይዞ መውሰድ

ቤት ውስጥ መቆየት እና ለቀኑ መዝናናት ከቻሉ ትንሽ መተኛት ትልቅ ችግር አይደለም። ነገር ግን በሥራ ላይ ደክሞ ከፍተኛ መዘዞች ያስከትላል ፡፡ የጊዜ ገደቦችን ሊያጡ ወይም በሥራ ጫናዎ ላይ ወደኋላ ሊመለሱ ይችላሉ። ይህ ስርዓተ-ጥለት ከሆነ ስራዎ አደጋ ላይ ሊወድቅ ይችላል።

እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ የቀን እንቅልፍ ዋና መንስኤን ማከም የኃይልዎን ደረጃ ለማሻሻል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል። ግን የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እርምጃዎችን ቢወስዱም የቀን እንቅልፍ በአንድ ጀምበር ሊሻሻል አይችልም ፡፡

በሥራ ላይ የቀን እንቅልፍን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል እነሆ ፡፡

1. የካፌይን ምት

በስራዎ ላይ ደካማነት የሚሰማዎት ከሆነ የካፌይን ምት ስራዎን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉዎት የኃይል ማበረታቻ ሊሆን ይችላል ፡፡

ካፌይን ቀስቃሽ ነው ፣ ማለትም በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓት ውስጥ እንቅስቃሴን ይጨምራል ማለት ነው ፡፡ የማሰብ ችሎታዎን እና የአእምሮዎን አፈፃፀም ሊያሻሽልዎ ይችላል ፣ እናም ከእንቅልፍ ጋር እንዲታገሉ ይረዳዎታል። ለእረፍት ክፍል ወደ ቡና ይሂዱ ወይም አጭር የእግር ጉዞ ወደ አካባቢያዊ ካፌ ይሂዱ ፡፡

ከመጠን በላይ ላለመውጣት ይጠንቀቁ ፡፡ ከመጠን በላይ ካፌይን መጠጣት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ሊወስድብዎት እና ምርታማነትዎን ሊነካ የሚችል ጀልባ ያደርግልዎታል ፡፡

2. የኃይል እንቅልፍ ይውሰዱ

አንዳንድ ጊዜ በቀን ውስጥ እንቅልፍን ለማሸነፍ ብቸኛ ዓይንን ዝም ማለት ብቻ ነው ፡፡ ዓይኖችዎን መዝጋት ካለብዎ በምሳ ዕረፍትዎ ላይ በፍጥነት በሃይለኛ እንቅልፍ ውስጥ ይጨመቁ ፡፡

የራስዎ ቢሮ ካለዎት በሩን ዘግተው ጭንቅላቱን በዴስክ ላይ ያኑሩ ፡፡ ወይም በመኪናዎ ውስጥ ይቀመጡ እና መቀመጫውን ያጥፉ ፡፡ የ 15 ወይም የ 30 ደቂቃ እንቅልፍ ቀኑን ሙሉ ለማብራት የሚያስችል በቂ ኃይል ሊሰጥዎት ይችላል ፡፡ የማንቂያ ሰዓትዎን ማዘጋጀትዎን አይርሱ ወይም ከመጠን በላይ እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ!

3. ከጠረጴዛዎ ተነሱ

በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የቀን እንቅልፍን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከስራ ቦታዎ መነሳት እና በዙሪያዎ መጓዝ ደምዎ ይፈስሳል ፡፡ እንዲሁም ነቅተው እንዲቆዩ እና በስራዎ ላይ እንዲያተኩሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

እውነት ነው ፣ ምናልባት ለረጅም ጊዜ ከጠረጴዛዎ መራቅ አይችሉም ፡፡ ፈጠራን ማግኘት እና በጠረጴዛዎ ላይ መንቀሳቀስ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ወንበርዎ ላይ በተቀመጡበት ጊዜ ግራ ተጋብተው ወይም እግርዎን ያናውጡ ይሆናል ፡፡ የራስዎ ቢሮ ካለዎት በስልክ ሲያወሩ ክፍሉን ያራምዱ ፡፡

4. ከፍ ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ

በሥራ ላይ የሚተኛዎት ከሆነ በዝምታ ስራዎን ማከናወን መጎተት ሊሆን ይችላል ፡፡ በማንኛውም ሰዓት እንደተኛዎት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ አንጎልዎን ለማነቃቃት ፣ ከፍ ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ ፡፡

ፈቃድ ለማግኘት በመጀመሪያ ከአሠሪዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ ምርታማነትዎን እስካልነካ ድረስ ሙዚቃን በማዳመጥ አለቃዎ ምናልባት ደህና ሊሆን ይችላል። ሬዲዮን ማብራት ካልቻሉ በጆሮ ማዳመጫዎች በኩል ሙዚቃን ለማዳመጥ ፈቃድ ያግኙ - ሙዚቃውን የበለጠ ከፍ ባለ መጠን የተሻለ ነው።

5. ቀለል ያለ ምሳ ይብሉ

በየቀኑ የቀን እንቅልፍን የሚቋቋሙ ከሆነ ከባድ ምሳ መብላት የከፋ ሊያደርገው ይችላል ፡፡ እንደ ነጭ ዳቦ እና ነጭ ፓስታ ካሉ ጣፋጭ ምግቦች ፣ ሶዳዎች ፣ ወይም ካርቦሃይድሬት ለመራቅ የተቻለህን ሁሉ አድርግ ፡፡

ኃይልዎን ከፍ ለማድረግ ቀለል ያለ ምሳ ይበሉ። እርካታ ሊሰማዎት ይፈልጋሉ ግን አልተጫነም ፡፡ ምሳዎን ሲጭኑ ጤናማ የኃይል ምንጮችን ይምረጡ ፡፡ ይህ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ዶሮ ፣ ቤሪ ፣ ለውዝ ፣ አትክልትና ሙሉ እህልን ያጠቃልላል ፡፡

6. የስራ ቦታዎ ብሩህ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ

በመስኮቶች ውስጥ ባለ ክፍተት ውስጥ ለመስራት እድለኛ ከሆኑ መከለያዎቹን ይክፈቱ እና የተወሰነ የተፈጥሮ ብርሃን ያስገቡ ፡፡ በቢሮዎ ውስጥ ያለው የፀሐይ ብርሃን ንቁ እና ጉልበት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

በስራ ቦታዎ አጠገብ መስኮት ከሌለዎት የመብራት ሳጥንን ለማስገባት እና ከጠረጴዛዎ አጠገብ ለማቆም ፈቃድ ያግኙ። ይህ አነስተኛ የዩ.አይ.ቪ ብርሃንን የሚያመነጭ እና እንቅልፍዎ አነስተኛ ሆኖ እንዲሰማዎት የንቃት ዑደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

7. በፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ

በሥራ ላይ ነቅተው ለመኖር እየታገሉ ከሆነ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ እና በፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ ፡፡ ይህ ፈጣን እና ቀላል ጠለፋ እርስዎን እንደገና ሊያሻሽልዎት እና በጣም የሚፈለግ የመረመኔን ሊያቀርብ ይችላል።

ነፋሻማ ቀን ከሆነ ፊትዎን ካረጩ በኋላ ወደ ውጭ ይሂዱ። በፊትዎ ላይ ያለው ቀዝቃዛ አየር ንቃትዎን ሊጨምር ይችላል።

8. አድናቂን ያብሩ

የቀን እንቅልፍን የሚቋቋሙ ከሆነ ለቢሮዎ ቦታ ወይም ለዴስክቶፕ አድናቂ ውስጥ ኢንቬስት ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

እንቅልፍ ሲሰማዎት አድናቂውን ወደ አቅጣጫዎ ያመልክቱ እና ሙሉ ፍንዳታ ያብሩ። ልክ እንደ ውጭው ተፈጥሯዊ ነፋሻ ፣ የአድናቂው አሪፍ አየር ንቃትዎን ሊጨምር ይችላል።

9. በስራ ተጠንቀቅ

የቀን እንቅልፍ በጣም ከመጠን በላይ በሆነ ሰዓት ሊጠናክር ይችላል። እንደ ሥራዎ ሁኔታ አነስተኛ ኃላፊነቶች ሲኖሩዎት ጊዜዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡

ብዙ ለማድረግ ሳያስፈልግዎት የበለጠ የድካም ስሜት ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ ከተቻለ ለአንዳንድ ቀላል ሀላፊዎችዎን አለቃዎን ይጠይቁ ፡፡ የተትረፈረፈ ሥራን መርዳት ይችሉ ይሆናል።

ተይዞ መውሰድ

የቀን እንቅልፍን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል መማር ከቀጣሪዎ መልካም ጎን ሊያቆየዎት ይችላል። ድብታ በሚመታበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ለማለፍ ከእነዚህ ጥቂቶች ጥቂቶች ይሞክሩ ፡፡ ድካምዎ ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከቀጠለ ዶክተርዎን በመጎብኘት አንድ መሠረታዊ ችግርን ያስወግዱ።