ልጆችዎ እንዲተኙ ለማድረግ 10 ምክሮች

ይዘት

• 1. ግላዊ የሆነ የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ
• 2. የማንቂያ ጊዜ ያዘጋጁ
• 3. ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት አሰራርን ይፍጠሩ
• 4. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 2 ሰዓታት በፊት እስክሪኖቹን ያጥፉ
• 5. ከመተኛቱ በፊት ጭንቀትን ይቀንሱ
• 6. እንቅልፍ የሚያመጣ አካባቢን መፍጠር
• 7. ቀዝቀዝ ያድርጉት
• 8. ፍርሃትን ለማስታገስ ይረዱ
• 9. በእንቅልፍ ላይ ያለውን ትኩረት ይቀንሱ
• 10. የእንቅልፍ መዛባት ተጠንቀቁ

እንቅልፍ ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው ፣ ነገር ግን በእንቅልፍ ላይ ያሉ ጉዳዮች ከአዋቂነት ጋር የሚመጡ ችግሮች ብቻ አይደሉም ፡፡ ልጆች በቂ እረፍት የማግኘት ችግር አለባቸው ፣ እና መተኛት በማይችሉበት ጊዜ sleep መተኛት አይችሉም ፡፡

ትንንሽ ልጆች ተረጋግተው እንቅልፍ የማይወስዱበት የመኝታ ሰዓት የውጊያ ቀጠና ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ለድል ዕድሎች እንኳን መንገዶች አሉ ፡፡ ውጊያው fight እንዴት እንደሚዋጋ ለመማር እነዚህን 10 ምክሮች በመጠቀም ይሞክሩ!

1. ግላዊ የሆነ የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ

የብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደገለጸው ዕድሜያቸው ለትምህርት የደረሱ ሕፃናት በእያንዳንዱ ሌሊት ከ 9 እስከ 11 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ነገር ግን በእንቅልፍ ፍላጎቶች እና ቅጦች ላይ ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡ ብዙ ልጆች ምንም ቢሰሩም ብዙም የማይለወጡ ቅጦች አሏቸው ፡፡

በኋላ ላይ ተኝተው ቢያስቀምጧቸውም ቀደምት መወጣጫዎች አሁንም ቀድመው ይነሳሉ ፣ እና የሌሊት ጉጉቶች ሰውነቶቻቸው እስኪዘጋጁ ድረስ አይተኙም ፡፡

ለዚያም ነው ወላጆች ብዙ እንቅልፍ እንዲያገኙ እና በሰዓቱ እንዲነቁ የሚያስችላቸውን ኃላፊነት ያለው የመኝታ ሰዓት በማዘጋጀት ከልጆቻቸው ጋር መሥራት አስፈላጊ የሆነው ሲሉ በባልቲሞር ፣ ሜሪላንድ የሕፃናት ሐኪም የሆኑት አሻንቲ ውድስ ተናግረዋል ፡፡

2. የማንቂያ ጊዜ ያዘጋጁ

ልጅዎ ምን ያህል መተኛት እንደሚፈልግ እና በምን ሰዓት እንደሚተኛ ላይ በመመርኮዝ ከእንቅልፍዎ የሚነቁበትን ጊዜ ያዘጋጁ ፡፡ ወድ በመንገድ ላይ ለወላጆች ጭንቀትን ለመከላከል የሚረዳ የቅድመ-ትም / ቤት እድሜ እንደመጀመሪያው የመቀስቀሻ አሰራር እንዲፈጥሩ ይመክራል ፡፡

እና ከጊዜ ሰሌዳው ጋር ወጥነት ያለው መሆንዎን ያስታውሱ። ቅዳሜና እሁድ በኋላ ልጅዎ እንዲተኛ መፍቀድ ለጋስ ነው ፣ ግን ውሎ አድሮ ወደኋላ ሊመለስ ይችላል ፡፡

እነዚያ ተጨማሪ ሰዓታት መተኛት ሰውነታቸው በእንቅልፍ ጊዜ እንዲደክም ያደርጋቸዋል ፡፡ ግን በየቀኑ በአንድ ሰዓት ወይም በሌላም ጊዜ የመኝታ እና የማንቂያ ሰዓትን አንድ አይነት ለማድረግ መሞከር ከቻሉ የሁሉንም ሰው ሕይወት ታጠፋላችሁ sooooo በጣም ቀላል።

3. ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት አሰራርን ይፍጠሩ

በመደበኛነት ለህፃናት ፣ ለታዳጊዎች እና ለቅድመ-ትምህርት-ቤት ሕፃናት መደበኛ ናቸው ፡፡ ዉድስ ከእራት በኋላ ቀሪው ምሽት ቀለል ያለ የጨዋታ ጊዜ ፣ ​​ገላ መታጠብ ፣ ጥርስን መቦረሽ ፣ የመኝታ ሰዓት ታሪክ እና ከዚያ መተኛት ማካተት እንዳለበት ይመክራል ፡፡

ተስማሚ የመኝታ ጊዜ ሁኔታን በማመቻቸት የሚያጽናና እና ዘና የሚያደርግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፈልጉ ፡፡ ብዙም ሳይቆይ ፣ የልጁ አካል በተለመደው አሠራር መጀመሪያ ላይ በራስ-ሰር መተኛት ሊጀምር ይችላል ፡፡

4. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 2 ሰዓታት በፊት እስክሪኖቹን ያጥፉ

ሜላቶኒን አስፈላጊ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደቶች ነው። የሜላቶኒን መጠን ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ተኝተው ለአልጋ ዝግጁ ናቸው ፡፡

ከቴሌቪዥን ማያ ገጽ ፣ ከስልክ ወይም ከኮምፒተር ተቆጣጣሪ የሚገኘው ሰማያዊ መብራት ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ እንደሚችል አገኘ ፡፡

ቴሌቪዥን ከመመልከትዎ በፊት ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም ድር ጣቢያዎችን ከመተኛት በፊት ወዲያውኑ በስልክ ወይም በኮምፒተር ላይ ማንሸራተት ልጅዎ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ተጨማሪ እንዳያገኝ ያድርጉት በዚህ የ 2017 ጥናት መሠረት ፡፡

መኝታ ቤቱን ከማያ ገጽ ነፃ ዞን ያድርጉ ወይም ቢያንስ በመኝታ ሰዓት ሁሉም ማያ ገጾች ጨለማ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ እና በልጅዎ ክፍል ውስጥ ሲሆኑ ስልክዎን ዝም ብለው ይያዙ - ወይም በጭራሽ አይውሰዱት ፡፡

ከማያ ገጽ ጊዜ ይልቅ የኢንዲያና የእንቅልፍ ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት አቢናቭ ሲንግ ፣ አንጎላቸው እንዲያርፍ ምሽት ላይ ለልጅዎ እንዲያነቡ ይመክራሉ ፡፡

5. ከመተኛቱ በፊት ጭንቀትን ይቀንሱ

በእንቅልፍ ውስጥ ሚና የሚጫወተው ሌላ ሆርሞን ደግሞ “የጭንቀት ሆርሞን” በመባል የሚታወቀው ኮርቲሶል ነው ፡፡ የኮርቲሶል መጠን ከፍ ባለ ጊዜ የልጁ አካል መዘጋት እና መተኛት አይችልም ፡፡

የቅድመ-አልጋ ሰዓት እንቅስቃሴዎች እንዲረጋጉ ያድርጉ ፡፡ ይህ በልጅዎ ስርዓት ውስጥ ከመጠን በላይ የኮርቲሶል መጠንን ለማስወገድ ይረዳል። የኪራፕራክተር እና የእንቅልፍ አማካሪ ዶክተር ሳራ ሚቼል “ለመተኛት ቀላል ለማድረግ ውጥረትን መቀነስ ያስፈልግዎታል” ብለዋል።

6. እንቅልፍ የሚያመጣ አካባቢን መፍጠር

ለስላሳ አንሶላዎች ፣ የክፍል ጨለማ ጥላዎች እና አንጻራዊ ጸጥታ ልጅዎ በቀን እና በሌሊት መካከል ያለውን ልዩነት ለመለየት ይረዳዋል ፣ ይህም ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ሚቼል “እንቅልፋትን የሚቀንሱ አከባቢዎችን መፍጠር አስፈላጊ ነው ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በመቀነስ ለእንቅልፍ መድረክን ያዘጋጃል” ብለዋል ፡፡ “ሲረጋጉ ትኩረታችሁን አይከፋፍሉም ፣ እናም በፍጥነት እና በትንሽ እርዳታ መተኛት ይችላሉ።”

7. ቀዝቀዝ ያድርጉት

የልጅዎ የእንቅልፍ ዑደት በብርሃን (ወይም በእሱ እጥረት) ላይ ብቻ የተመካ አይደለም። በተጨማሪም የሙቀት መጠንን የሚነካ ነው። ለመተኛት የሚያስፈልገውን የውስጣዊ የሰውነት ሙቀት ጠብታ ለማስተካከል ሚላቶኒን ደረጃዎች ይረዳሉ ፡፡

ሆኖም የውጭውን የሙቀት መጠን ለማስተካከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ልጅዎን በጣም ብዙ አያጭዱት ወይም እሳቱን በጣም ከፍ አድርገው አያድርጉ።

ዊትኒ ሮባን ፣ ፒኤችዲ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና የእንቅልፍ ባለሙያ ልጅዎን በሚተነፍስ የጥጥ ፒጃማ እንዲለብሱ እና የመኝታ ቤቱን የሙቀት መጠን ከ 65 እስከ 70 ° F (ከ 18.3 እስከ 21.1 ° ሴ) በሌሊት እንዲጠብቁ ይመክራሉ ፡፡

8. ፍርሃትን ለማስታገስ ይረዱ

መናፍስት እና ሌሎች አስፈሪ ፍጥረታት በእውነቱ በሌሊት አይዞሩ ይሆናል ፣ ግን የመኝታ ፍርሃትን ከማስወገድ ይልቅ ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ቀላል ማበረታቻ ካልሰራ ፣ ሌሊቱን ዘብ ለማቆም ወይም ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን በ “ጭራቅ መርጨት” ለመርጨት ልዩ መጫወቻን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡

ሮባን ማንኛውንም ፍርሃቶች ለማስወገድ እና ለእነዚህ አይነት ውይይቶች የመኝታ ጊዜን ከመጠቀም እንዲቆጠብ በቀን ውስጥ የጊዜ ሰሌዳ እንዲመድቡ ይመክራል ፡፡

“ልጆች በጣም ብልሆዎች ናቸው እናም የመኝታ ጊዜ ፍርሃታቸውን ለመግለጽ ጊዜውን ቢጠቀሙ የመኝታ ሰዓታቸውን ማቆም እንደሚችሉ በፍጥነት ይማራሉ” ትላለች ፡፡

9. በእንቅልፍ ላይ ያለውን ትኩረት ይቀንሱ

ልጆች ሌሊቱን ሙሉ አንጎላቸውን ለመዝጋት ችግር ሊገጥማቸው ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ወደ አልጋ ለመሄድ ጊዜው እንደሆነ በመግለጽ ያን ጭንቀት ከመጨመር ይልቅ (“አሁን!”) ፣ በመዝናናት ላይ የበለጠ ማተኮር እና ልጅዎ እንዲረጋጋ ማድረግ ያስቡበት ፡፡

ሰውነታቸውን ለማረጋጋት ልጅዎን ጥልቀት ያለው የመተንፈስ ዘዴን ለማስተማር ይሞክሩ ፡፡ ሮባን “በአፍንጫዎ ውስጥ ለ 4 ሰከንድ ያህል ይተንፍሱ ፣ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በአፍዎ ውስጥ ለ 6 ሰከንድ ይተንፍሱ” ይላል ፡፡

ትናንሽ ልጆች ረጅምና ጥልቅ ትንፋሽ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ በመግባት ብቻ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ትላለች ፡፡

10. የእንቅልፍ መዛባት ተጠንቀቁ

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​በጥሩ ሁኔታ የተቀመጡ እቅዶችዎ የሚፈልጉትን ውጤት አያመጡም። (ሰላም ፣ ለወላጅነት እንኳን ደህና መጣህ!)

ልጅዎ በእንቅልፍ ላይ ችግር ካጋጠመው ፣ የማያቋርጥ ቅmaት ካለው ፣ አፉ ሲያስነጥስ ወይም በአፉ ውስጥ ሲተነፍስ የእንቅልፍ መዛባት ሊኖረው ይችላል ይላል ሚቸል ፡፡

ስለ ልጅዎ የመኝታ ልምዶች የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ሁል ጊዜም የሕፃናት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ መላው ቤተሰብ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ የእንቅልፍ አማካሪ ሊመክሩ ወይም ሌሎች እንዲሞክሩ ሊጠቁሙዎት ይችላሉ!