ምን ያህል ቫይታሚን ቢ 12 በጣም ብዙ ነው?

ይዘት

• በቪታሚን ቢ 12 የመደመር ጥቅሞች
• የ B12 ከፍተኛ መጠን መውሰድ ጠቃሚ ነው ወይም ጎጂ ነው?
• ምን ያህል ቢ 12 መውሰድ አለብዎት?
• ቁም ነገሩ

ቫይታሚን ቢ 12 በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ወሳኝ ሚናዎችን የሚጫወት ውሃ የሚሟሟ ንጥረ-ምግብ ነው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ከሚመከረው መጠን ይልቅ ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ 12 መውሰድ ለጤንነታቸው የተሻለ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡

ይህ አሰራር ብዙዎች ይህ ቫይታሚን ምን ያህል ከመጠን በላይ እንደሆነ እንዲያስቡ አድርጓቸዋል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የጤንነት ጥቅሞችን እንዲሁም የ B12 ን ሜጋጎስ መውሰድ ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ይመረምራል ፡፡

በቪታሚን ቢ 12 የመደመር ጥቅሞች

ቫይታሚን ቢ 12 ለጤንነት አስፈላጊ መሆኑ ጥያቄ የለውም ፡፡

ይህ ንጥረ ነገር በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት በርካታ ተግባራት ተጠያቂ ነው ፣ የቀይ የደም ሴል ምስረታ ፣ የኃይል ማመንጨት ፣ የዲ ኤን ኤ ምስረታ እና የነርቭ ጥገና () ፡፡

ቢ 12 እንደ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ምግብ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና የተጠናከረ እህል ባሉ ብዙ ምግቦች ውስጥ ቢገኝም ብዙ ሰዎች ይህን ጠቃሚ ቫይታሚን አይጠግቡም ፡፡

እንደ እብጠት የአንጀት በሽታ (አይ.ቢ.ዲ.) ፣ አንዳንድ መድኃኒቶች ፣ የጄኔቲክ ሚውቴሽን ፣ ዕድሜ እና የአመጋገብ ገደቦች ያሉ የጤና ሁኔታዎች ለ B12 ፍላጎት ከፍ እንዲል አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

የቫይታሚን ቢ 12 ጉድለት እንደ ነርቭ መጎዳት ፣ የደም ማነስ እና ድካም የመሳሰሉ ከባድ ጉዳቶችን ያስከትላል ፣ ለዚህም ነው ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች በምግብ ላይ ከፍተኛ ጥራት ያለው ቢ 12 ማሟያ መጨመር ያለባቸው () ፡፡

በቂ መጠን ያላቸው ቢ 12 የበለፀጉ ምግቦችን የሚወስዱ እና ይህን ንጥረ-ነገር በትክክል ለመሳብ እና ለመጠቀም የሚችሉ ሰዎች የግድ ማሟያ አያስፈልጋቸውም ፣ ተጨማሪ B12 መውሰድ ከአንዳንድ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ B12 በሚከተሉት መንገዶች እጥረት ያለባቸውን ሰዎች ሊጠቅም ይችላል ፡፡

• የተሻሻለ ስሜት አንድ ጥናት እንዳመለከተው ጤናማ የሆኑ ወንዶችን በቢ ቢ ውስብስብ ቪታሚን ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ 12 ያካተተ የጭንቀት ደረጃዎችን እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ምርመራዎች ላይ የተሻሻለ አፈፃፀም አሳይቷል ፡፡
• የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መቀነስ ከ 60 ፕላሴቦ ጋር ሲወዳደር በአዋቂዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን እና የጭንቀት ምልክቶችን ለ 60 ቀናት በከፍተኛ መጠን B12 ለያዘ ማሟያ የሚደረግ ሕክምና ፡፡

ምንም እንኳን የ B12 ማሟያዎች በተለምዶ የኃይል ደረጃን ለማሳደግ የሚወሰዱ ቢሆንም ፣ በአሁኑ ወቅት ተጨማሪ ቢ 12 የዚህ ቫይታሚን በቂ ደረጃ ባላቸው ሰዎች ላይ ሀይልን እንደሚጨምር የሚጠቁም መረጃ የለም ፡፡

ሆኖም ይህ ንጥረ-ምግብ ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየር ትልቅ ሚና ስለሚጫወት የ B12 ማሟያዎች በጣም የጎደሉት ላይ የኃይል መጠን ይጨምራሉ ፡፡

ቢ 12 ለቀይ የደም ሴል ምስረታ ፣ ለዲ ኤን ኤ ውህደት እና ለሌሎች በርካታ አስፈላጊ ሂደቶች አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ተጨማሪዎች የስሜት ሁኔታን ከፍ ለማድረግ እና በዚህ ቫይታሚን እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

የ B12 ከፍተኛ መጠን መውሰድ ጠቃሚ ነው ወይም ጎጂ ነው?

ቢ 12 በውኃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ስለሆነ ፣ በአጠቃላይ በከፍተኛ መጠን እንኳን ቢሆን ደህና እንደሆነ ይቆጠራል ፡፡

በዝቅተኛ የመርዛማነት ደረጃ ምክንያት ለ B12 የሚቻቻል የላይኛው የመጠጫ ደረጃ (UL) አልተቋቋመም ፡፡ UL በአጠቃላይ ህዝብ ውስጥ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል የማይችል ከፍተኛውን የቪታሚን ዕለታዊ መጠን ያመለክታል ፡፡

ሰውነትዎ በሽንትዎ የማይጠቀመውን ሁሉ ስለሚወጣ ይህ ደፍ ለ B12 አልተዘጋጀም ፡፡

ሆኖም ከመጠን በላይ ከፍተኛ የ ‹12› ደረጃዎችን ማሟላት ከአንዳንድ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ተያይ hasል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ሜጋጎስ የቆዳ ላይ የቆዳ መቅላት እና ፊቱ ላይ የተሞሉ እብጠቶችን ወደሚያመጣ የቆዳ ችግር የብጉር እና የሩሲሳ ወረርሽኝ ያስከትላል ፡፡

ሆኖም እነዚህ ጥናቶች አብዛኛዎቹ በአፍ የሚወሰዱ መድኃኒቶችን ከመጨመር ይልቅ በከፍተኛ መጠን በሚወስዱ መርፌዎች ላይ ያተኮሩ መሆናቸውን ልብ ማለት ይገባል (, 6,).

በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ 12 የስኳር በሽታ ወይም የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች አሉታዊ የጤና ውጤቶችን ሊያስከትል እንደሚችል የሚጠቁሙ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የስኳር ህመምተኛ ነርቭ በሽታ (በስኳር በሽታ ምክንያት የኩላሊት ሥራ ማጣት) በከፍተኛ መጠን ቢ ቢ ቫይታሚኖች ሲታከሙ በቀን 1 ቢ ኤም ቢን ጨምሮ በኩላሊት ሥራ ላይ በጣም ፈጣን ማሽቆልቆል ደርሶባቸዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ ቪታሚኖችን የተቀበሉት ተሳታፊዎች ፕላሴቦ () ከሚሰጡት ጋር ሲነፃፀሩ በልብ ድካም ፣ በስትሮክ እና በሞት የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው በቪታሚኖች ተጨማሪዎች ምክንያት በጣም ከፍተኛ የ B12 መጠን በልጆቻቸው ውስጥ የኦቲዝም ስፔክትረም በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ቢ 12 ን ማሟላት አሉታዊ የጤና ውጤቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ መረጃዎች ቢኖሩም ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ እስከ 2 mg (2,000 mcg) የሚወሰዱ የቃል ማሟያዎች የ B12 ጉድለትን ለማከም ደህና እና ውጤታማ ናቸው ፡፡

ለማጣቀሻ እርጉዝ እና ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ከፍ ያለ ፍላጎት ቢኖራቸውም ለቫይታሚን ቢ 12 የሚመከረው ዕለታዊ ምጣኔ (RDI) ለወንዶችም ለሴቶችም 2.4 ሜ.ግ ነው ፡፡

ምንም እንኳን በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው B12 በተወሰኑ ሰዎች ላይ አሉታዊ የጤና ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች ቢኖሩም የዚህ ቫይታሚን ሜጋጎስ በተለምዶ የ B12 ጉድለትን በደህና እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከም ያገለግላሉ ፡፡

ምን ያህል ቢ 12 መውሰድ አለብዎት?

ለቢ 12 ጉድለት ተጋላጭ ላልሆኑ ጤናማ ግለሰቦች የተስተካከለ ጤናማ ምግብ መመገብ የሰውነታቸውን ፍላጎት ሁሉ B12 ሊያቀርብላቸው ይገባል ፡፡

የዚህ ቫይታሚን የምግብ ምንጮች እንቁላል ፣ ቀይ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ምግብ ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ የተሻሻሉ እህልች ፣ የተመጣጠነ እርሾ እና የተሻሻሉ ወተት ያልሆኑ ወተቶችን ይጨምራሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ቢ 12 መምጠጥ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ መድኃኒቶች ላይ ያሉ ግለሰቦች ፣ ነፍሰ ጡር ወይም ጡት በማጥባት ሴቶች ፣ በቪጋኖች እና በማንኛውም ሰው ላይ የ B12 ን መምጠጥ ወይም የመፈለግ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ማንኛውም ሰው ተጨማሪ ማሟያ ለመውሰድ ማሰብ አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም ከሕዝብ ጥናቶች የተገኙ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በዕድሜ የገፉ ሰዎች የ B12 ጉድለት የተለመደ ነው ፣ ለዚህም ነው ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች ተጨማሪ ምግቦችን እንዲወስዱ የሚመከር () ፡፡

የ B12 ጉድለትን ለማከም እስከ 2,000 ሜ.ግ ሜጋጎዎች ደህንነታቸው እንደተጠበቀ ቢቆጠሩም በተለይም ከማያስፈልግ ቫይታሚን ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፡፡

በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ 12 ቢበዛ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ ጉዳት የማያስከትል ቢመስልም በጤና አጠባበቅ ባለሙያ ካልተሾመ በስተቀር እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆኑ መጠኖች መወገድ አለባቸው ፡፡

በ B12 ጉድለት ሊኖርብዎት ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እንደ እርስዎ የጎደለው ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ተገቢውን ሕክምና ሊመክር ከሚችል ዶክተርዎን ያነጋግሩ።

ለ B12 ምንም UL ያልተዋቀረ ቢሆንም የሰውነትዎ ቫይታሚን የመምጠጥ ችሎታ በእውነቱ ምን ያህል እንደሚፈልግ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከ 500 ሚ.ግ ቢ 12 ማሟያ 10 ማሲግ ብቻ በእውነቱ ጉድለት በሌላቸው ሰዎች ውስጥ እንደሚገባ ይገመታል () ፡፡

በዚህ ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ 12 መውሰድ ያለ ፍላጎት መጨመር ሰዎችን አይጠቅምም ፡፡

ምንም እንኳን ለዚህ ቫይታሚን ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ተጨማሪ ቢ 12 ቢያስፈልግም ፣ እጥረት ላለባቸው ሰዎች ከፍተኛ መጠን መውሰድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

ቁም ነገሩ

ቢ 12 ቢ ቢ እጥረት ባይኖርም እንኳ በሕዝብ ዘንድ እንደ አልሚ ምግብ ማሟያነት የሚያገለግል ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ምንም እንኳን እስከ 2000 ሜጋ ዋት የሚደርስ ቫይታሚን ቢ 12 መጠን ደህና ነው ተብሎ ቢታሰብም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን ለማወቅ ዶክተር ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች የ B12 ፍላጎታቸውን በጤናማ አመጋገብ መሙላት ይችላሉ ፡፡ አንዳንዶቹ እንደ አዋቂዎች ወይም የተወሰኑ የአመጋገብ ገደቦችን ያሉ ማሟያ መስጠት አለባቸው ፡፡