የኮሌስትሮል ቅነሳ ሕክምና

ይዘት

• ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርግ ምግብ
• ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉ ልምምዶች
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
• ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች
• HDL ኮሌስትሮልን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል (ጥሩ)

ኤል.ዲ.ኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚደረግ ሕክምና ሁል ጊዜ መድሃኒት መውሰድ አይጨምርም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ህክምናው የሚጀምረው በተመጣጣኝ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሲጋራዎችን ፣ አልኮልን እና ጭንቀትን በመተው በጤናማ ዘይቤ ላይ በሚደረጉ ለውጦች ነው ፡፡ ግን እነዚህ ሁሉ ለውጦች በቂ ካልሆኑ የልብ ሐኪሙ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር መድኃኒት ማዘዝ ይችል ይሆናል ፡፡

ጠቅላላ ኮሌስትሮል ከ 200mg / dl መብለጥ የለበትም እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸውም ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የደም ምርመራ ማድረግ አለባቸው ፣ ነገር ግን ኮሌስትሮል ላይ በጭራሽ ችግር ያልነበራቸው ፣ በቤተሰብ ውስጥም ከፍተኛ የኮሌስትሮል ጉዳዮች ምርመራ ቢያንስ በየ 5 ዓመታት ሆኖም ግን ወላጆች ወይም አያቶች ከፍተኛ ኮሌስትሮል ሲይዙ ከ 20 ዓመት እድሜ ጀምሮ በየ 3 ዓመቱ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ምንም እንኳን ከፍተኛ ኮሌስትሮል ባይኖርዎትም ፡፡ ለኮሌስትሮል የማጣቀሻ ዋጋዎች ምን እንደሆኑ ይወቁ ፡፡

የእነሱ ከፍታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና እንደ የልብ ድካም የመሰሉ ክስተቶች አደጋን ስለሚጨምር ተስማሚ የደም ኮሌስትሮል መጠኖችን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ በአንፃራዊነት ሊደረስባቸው ከሚችሉ ቀላል እርምጃዎች ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡

ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርግ ምግብ

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም ጥሩው የቤት ውስጥ ህክምና ዝቅተኛ ስብ እና ሙሉ ምግቦች እና ፋይበር የበለፀገ እና ክብደትን መቀነስ የሚደግፍ አመጋገብን ያካትታል ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ቢኤምአይ ከ 25 ኪ.ሜ / ሜ 2 በታች ሲሆን የወገብ ክብሩ ለወንዶች ከ 102 ሴ.ሜ በታች እና ለሴቶች ከ 88 ሴ.ሜ በታች ነው ፡፡

• ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን መብላት አለበት: ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እንደ ኦት ፣ ተልባ እና ቺያ ያሉ ሙሉ እህሎች ፣ እንደ ዓሳ እና ቆዳ አልባ ዶሮ ፣ እንደ አኩሪ አተር ምርቶች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ወተት እና እርጎ ያሉ ለስላሳ አይነቶች ፣ እንደ ሪኮታ አይብ እና እንደ ቅጠላቅጠል ያሉ ነጭ አይብ ምግብን ለማጣፈጥ ፡፡ በተጨማሪም ምግብ በሚበስልበት ጊዜ በእንፋሎት ወይንም በትንሽ ዘይት ከተጨመረ የተጠበሰ ምግብ ለማዘጋጀት ተመራጭ መሆን አለበት ፡፡

የእንቁላል እፅዋት ጥሩ ተፈጥሯዊ ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርግ መድሃኒት ነው ፣ እሱም በምግብ አሰራር እና ጭማቂዎች ውስጥ ወይም በካፒታል መልክ።

• ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከመብላት መቆጠብ ምንድነው? ስኳር ፣ ጣፋጭ ጥቅልሎች ፣ ጣፋጮች በአጠቃላይ ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬም ፣ እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ እና ሳላሜ ያሉ ፣ እንደ ቤከን ፣ ቤከን ፣ ትሪፕ እና ጂዝዛድ ያሉ ወፍራም ስጋዎች ፣ እንደ ቺድዳር እና ሞዛሬላ ያሉ ቢጫ አይብ ፣ የቀዘቀዘ ምግብ እንደ ፒዛ እና ላሳኛ እና በአጠቃላይ የተጠበሱ ምግቦች ፡

ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከሥነ-ምግብ ባለሙያዎች የተሰጡትን ምክሮች ይመልከቱ-

ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉ ልምምዶች

አካላዊ እንቅስቃሴ ለኮሌስትሮል እና ለልብ ህመም ህክምና አስተዋጽኦ ያበረክታል ምክንያቱም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በሰውነት ውስጥ የጡንቻን ብዛት ይጨምራል እንዲሁም ጭንቀትን ይቀንሳል ፡፡ እንደ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በየቀኑ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ያህል መከናወን አለበት ፡፡ እንዲሁም እንደ ክብደት ማጠንጠን ያሉ የጡንቻ ጥንካሬን የሚጨምሩ የዝርጋታ ልምምዶች እና ልምምዶች እንዲለማመዱ ይመከራል ፡፡

እንዲሁም ግለሰቡ በእለት ተዕለት ንቁ ለመሆን እንደ አነስተኛ እድሎች መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ በእግር መሄድ ወደ ገበያ መሄድ ፣ በአሳንሰር እና በአሳፋሪ ፈንታ ደረጃዎቹን በመጠቀም እና ወደ ጭፈራ መውጣት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለዎት ለጀማሪዎች ጥሩ የእግር ጉዞ ሥልጠና እነሆ ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

በተጨማሪም አልኮል ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በሚታከምበት ወቅት ማጨስን ማቆም እና ማንኛውንም የአልኮል መጠጦችን ከመጠቀም መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አልኮል ትራይግላይራይዝድን ስለሚጨምር እና ክብደትን ለመጨመር ስለሚረዳ ፡፡ ማጨስን ማቆም ፈቃደኝነትን ይጠይቃል ፣ ነገር ግን ይቻላል እና በዚህ ሂደት ውስጥ እንደ አረንጓዴ ሻይ ሲጋራ እና በየሳምንቱ 1 ሲጋራ ማቆም ፣ በዚህም በኒኮቲን ላይ ጥገኛነትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ህክምናዎች አሉ ፡፡ የኒኮቲን ንጣፎችን መጠቀሙም ጥሩ ውጤት ያለው ማጨስን ለማቆም መንገድ ነው ፡፡

የአልኮሆል መጠጦችን በተመለከተ ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ 1 ብርጭቆ ቀይ ወይን ብቻ እንዲጠጡ ይመከራል ፣ ምክንያቱም እንቅልፍን የሚደግፍ እና መላውን ኦርጋኒክ የሚደግፉ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ስለሆነ ፡፡ ቢራ ፣ ካቻቻ ፣ ሳይፒሪናሃ እና ሌሎች አልኮሆል መጠጦች አይመከሩም ነገር ግን ሐኪሙ ከእስር ከተለቀቀ በኋላ በልዩ ቀናት በመጠኑ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች

ኮሌስትሮልን በሚቀንሱ መድኃኒቶች የሚደረግ ሕክምና ሁል ጊዜ በሐኪምዎ መታዘዝ አለበት ፡፡ የእነዚህ መድሃኒቶች አጠቃቀም ጅምር እንደ ዕድሜ ፣ የደም ግፊት ፣ ጥሩ ኮሌስትሮል እና ትራይግላይሰርሳይድ ባሉ ነገሮች ላይ የተመረኮዘ ነው ፣ ሰውየው ሲጋራም ይሁን አለማጤት ፣ የስኳር ህመም ካለበት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የልብ ህመም ያላቸው ዘመዶች ካሉ ፡፡

ኮሌስትሮልን ለማከም በተለምዶ የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ መድኃኒቶች ሲምቫስታቲን ፣ አቶርቫስታቲን ፣ ሎቫስታቲን እና ቪቶሪን ናቸው ፡፡ እንደ ኮሌስትሮል ችግር ዕድሜ እና ክብደት ባሉ ምክንያቶች ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ የመምረጥ መድኃኒቱ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፡፡ ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን አንዳንድ ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

በመድኃኒት ሕክምና ውስጥ አዲስ ነገር ፕራሉንት የተባለውን መድኃኒት ማጽደቅ ሲሆን ይህም በየ 15 ቀኑ ወይም በወር አንድ ጊዜ ብቻ ሊሠራ የሚችል መርፌን ያካትታል ፡፡

HDL ኮሌስትሮልን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል (ጥሩ)

ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮልን ለመጨመር እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መደረግ አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም እንደ ኬክ ፣ የታሸጉ ኩኪዎች እና ቸኮሌት ያሉ የቀይ ሥጋ እና በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምርቶችን መቀነስ እና እንደ ሳርዲን ፣ ቱና እና ሳልሞን ያሉ ዓሳዎች መብልን በመጨመር የአመጋገብ ስርዓት መደረግ አለበት ፡፡ አቮካዶ እና ደረቱ ፣ ወደ ሰላጣው የወይራ ዘይት ከመጨመር በተጨማሪ ፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ላለባቸው ሰዎች ሌላው የተለመደ ችግር ከፍተኛ ትራይግሊሪራይዶች ነው ፡፡ ይመልከቱ-የልብ ድካም እንዳይከሰት ለመከላከል ትራይግላይሰንስን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል ፡፡