ክብደት መቀነስ የእግር ጉዞ የሥልጠና ዕቅድ

ይዘት

• ሳምንት 1
• ሳምንት 2
• ሳምንት 3
• ሳምንት 4
• ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
• ክብደት ለመቀነስ የመራመጃ ሥልጠና ጥቅሞች

ክብደትን ለመቀነስ በእግር መሄድ ሥልጠናን ለማቃለል እና በሳምንት ከ 1 እስከ 1.5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፣ ምክንያቱም በቀስታ እና በፍጥነት በእግር መካከል ስለሚቀያየር ፣ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያወጣ ይረዳል ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲሠራ እና የተሻለውን ውጤት ለማምጣት ዕቅዱን በትክክል መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

ከስልጠና በፊት እና በኋላ ሰውነትዎን በተለይም እግሮችዎን ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያህል ማራዘም አስፈላጊ ነው ፣ ለጉዞው ሰውነትዎን ለማዘጋጀት እና ለማሞቅ ፡፡ በተጨማሪም በስልጠና ወቅት ላብ የሚጠፋባቸውን ፈሳሾች እና ማዕድናት መጠን ለመተካት በሰዓት ቢያንስ ግማሽ ሊትር ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

በእግር መሄድ እና ክብደት መቀነስ ፣ ጡንቻዎን ማጠናከር እና ጉዳቶችን መከላከል ላይ መመሪያ ለማግኘት ከዚህ በታች ያሉትን ሰንጠረች ይመልከቱ ፡፡

ሳምንት 1

ሳምንት 2

ሳምንት 3

ሳምንት 4

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የኃይል መጠጥ መጠጣት ከፈለጉ ፣ በቤት ውስጥ የሚሰራውን ይህን መጠጥ ከማር እና ከሎሚ ጋር ይሞክሩ ፣ ይህም ፈሳሾችን ለመተካት ብቻ ሳይሆን አፈፃፀሙን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

በእግር ከመራመድ በተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ እንዲሁ በቀጭኑ ምግብ መመገብ ፣ በፋይበር የበለፀጉ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በመስጠት ፣ በስኳር ወይም በስብ የበለፀጉ ምግቦችን በማስወገድ እና የካርቦሃይድሬትን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገቡ የበለጠ ያግኙ ፡፡

ተስፋ ላለመቁረጥ ስንት ፓውንድ እንደሚጠፋ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በእኛ ሚዛን (ካልኩሌተር) ላይ ያለዎት ተስማሚ ክብደት ምን እንደሆነ ይመልከቱ-

ሆኖም ይህ ካልኩሌተር አትሌቶችን ወይም አዛውንቶችን ለመገምገም የተሻለው መለኪያ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በስብ እና በጡንቻዎች ክብደት መካከል ያለውን ልዩነት አይለይም ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የመራመጃ ሥልጠና ጥቅሞች

የመራመጃ ስልጠና ፣ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል ከመረዳት በተጨማሪ ሌሎች ጥቅሞች አሉት ፡፡

• የጡንቻን ብዛት ይጨምሩ;
• ጭንቀትን መቀነስ;
• በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ;
• ስርጭትን ያሻሽሉ;
• ኮሌስትሮልን እና የስኳር በሽታን ይቆጣጠሩ ፡፡

ስልጠናው በትክክል ከተከተለ እነዚህ ጥቅሞች የበለጠ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተጨማሪ ምክንያቶችን ይመልከቱ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ፡፡