11 ምርጥ የፕሮቲን ዱቄቶች በአይነት

ይዘት

• እንዴት እንደመረጥን
• የዋጋ አሰጣጥ መመሪያ
• ለጤነኛ የፕሮቲን ዱቄቶች የጤና መስመር ምርጫዎች
• ምርጥ whey የፕሮቲን ዱቄቶች
• የፕሮቲን ሚልክሻክ ኦርጋኒክ ሣር-አመጋገብ የፕሮቲን ዱቄት
• SFH ንፁህ ዋይ ፕሮቲን
• ምርጥ የኬቲን ፕሮቲን ዱቄት
• የጅምላ ማሟያዎች ኬሲን ፕሮቲን ዱቄት
• ምርጥ የእንቁላል ነጭ የፕሮቲን ዱቄት
• MRM እንቁላል ነጭ ፕሮቲን
• ምርጥ የኮላገን ፕሮቲን ዱቄት
• የዊሊስ አልሚ ምግብ ንፁህ ኮላገን ፔፕታይድስ
• ምርጥ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶች
• ስማርት 138 የአተር ፕሮቲን
• የዜን መርህ ኦርጋኒክ ቡናማ ቡናማ ሩዝ
• ናቪታስ ኦርጋኒክ ሄምፕ ዱቄት
• የዘር ዘይት ኩባንያ ኦርጋኒክ ዱባ ዘር የዘር ፕሮቲን ዱቄት
• በመሬት ላይ የተመሠረተ የተመጣጠነ ምግብ Superfood ፕሮቲን
• ኑትሬክስ ሃዋይ የሃዋይ እስፒሪሊና የፕሮቲን መንቀጥቀጥ
• የፕሮቲን ዱቄት እንዴት እንደሚጠቀሙ
• የጊዜ ቆራጭ ጫፍ
• የፕሮቲን ዱቄት እንዴት እንደሚመረጥ
• ምን ዓይነት ምርጥ ነው?
• ደህና ነውን?
• ተይዞ መውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

በገበያው ውስጥ ያሉት እጅግ በጣም ብዙ የፕሮቲን ዱቄቶች አንድን የመምረጥ ተግባር ሊያከናውን ይችላል ፣ ግን ምናልባት ለእርስዎ ፍላጎቶች የሚስማሙ ምናልባት ብዙዎች ሊኖሩ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ስለ አንዳንድ ዋና የፕሮቲን ዱቄቶች ለመማር ያንብቡ ፡፡ በሚፈልጉት ውጤት እና በተመረጡ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራውን ምርት መምረጥ ይችላሉ ፡፡

እንዴት እንደመረጥን

የሚከተሉትን የፕሮቲን ዱቄቶችን መርጠናል-

• የተጠቃሚ ግምገማዎች
• የመዋቢያዎች ጥራት እና የአመጋገብ ደረጃዎች
• የዋጋ ነጥብ

የዋጋ አሰጣጥ መመሪያ

• $ = በአንድ አውንስ ከ 1 ዶላር በታች
• $$ = በአንድ ዶላር $ 1 - $ 2
• $$$ = በአውንስ ከ 2 ዶላር በላይ

ለጤነኛ የፕሮቲን ዱቄቶች የጤና መስመር ምርጫዎች

ምርጥ whey የፕሮቲን ዱቄቶች

ዌይ በፍጥነት እና በቀላሉ እንዲዋሃድ እና እንዲዋሃድ የሚያስችል ወተት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ነው ፣ ይህም ሙሉ እና ኃይል እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ Whey ፕሮቲን ሲሰሩ ለመጠቀም ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

የፕሮቲን ሚልክሻክ ኦርጋኒክ ሣር-አመጋገብ የፕሮቲን ዱቄት

• ካሎሪዎች 110
• ፕሮቲን 22 ግ
• ካርቦሃይድሬት 1 ግ

ዋጋ $$

ይህ whey የፕሮቲን ዱቄት ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና የጡንቻን ቃና ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች የሚሸጥ አነስተኛ የካርቦን አማራጭ ነው ፡፡ በውስጡም የተጨመረ ስኳር የለውም እና የስኳር ጥርስን በሚያረካበት ጊዜ የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ይህ የፕሮቲን ዱቄት ለጣዕም ከፍተኛ ምልክቶችን ያገኛል ፣ በአማዞን ላይ ገምጋሚዎች ከሌሎች የፕሮቲን ዱቄቶች ጋር የሚመጣጠለው የመራራ ጣዕም እንደሌለው በመጥቀስ ፡፡ ዱቄቱ በበርካታ ጣዕሞች ውስጥ ይመጣል ፣ ኩባያ ኬክ ጥብስ ፣ ቸኮሌት ሙስ ኬክ እና ቫኒላ ካራሜል።

ድብልቁ አንድ ክሬም ያለው ወጥነት ያለው ሲሆን ለፈጣን እና ቀላል ጣፋጮች ወይም መክሰስ ወተት ፣ እርጎ ወይም ለስላሳዎች ሊጨመር ይችላል ፡፡ ከፕሮቲን ሚልክሻክ ተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦችን ያግኙ።

SFH ንፁህ ዋይ ፕሮቲን

• ካሎሪዎች 130
• ፕሮቲን 23 ግ
• ካርቦሃይድሬት 4 ግ

ዋጋ $ $

ይህ በቫኒላ ጣዕም ያለው whey የፕሮቲን ዱቄት በሚያስደንቅ ጣዕሙ ፣ በቀላሉ የመምጠጥ ችሎታ እና ንጥረ ነገሮች ይታወቃል ፡፡

በኒው ዚላንድ ውስጥ በሳር ከሚመገቡ ፣ ከነፃ ላም ላሞች የሚመነጨው ይህ በትንሹ የተሠራው ዌይ ዱቄት አኩሪ አተር ፣ ግሉተን ወይም ሰው ሠራሽ ንጥረ ነገሮችን አልያዘም እንዲሁም አነስተኛ የላክቶስ ይዘት አለው ፡፡ ምንም የበሬ እድገት ሆርሞኖች ጥቅም ላይ አይውሉም።

ክብደትን ለመቆጣጠር እና ጡንቻን ለመጨመር የሚፈልጉ ከሆነ ይህ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምርጥ የኬቲን ፕሮቲን ዱቄት

ኬሲን በቅልጥፍና የተሞላ እና በቀስታ የተዋጠ ነው ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ይህም ማለት የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት እና የመምጠጥ መጠን እንዲሁ ረዘም ላለ ጊዜ የጡንቻን እድገት ለመደገፍ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የጅምላ ማሟያዎች ኬሲን ፕሮቲን ዱቄት

• ካሎሪዎች 112
• ፕሮቲን 26 ግ
• ካርቦሃይድሬት <1 ግ

ዋጋ $$$

ይህ የማይወደድ የካስቲን ፕሮቲን ዱቄት ጡንቻዎችን ለመገንባት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ እንዲሁም ከሥልጠናዎች በኋላ በጡንቻ ማገገም ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ይህ ዱቄት ምንም የመሙያ ፕሮቲን የለውም ፡፡ እንዲሁም የጥርስ እና የአጥንት ጤናን ለማሻሻል ሊረዳ የሚችል የካልሲየም -578 ሚሊግራም ወይም በየቀኑ ከሚመከረው እሴት (ዲቪ) 45 በመቶ ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡

ይህ ዱቄት ለስላሳ ወይም ለስላሳዎች ለመጨመር ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም አይጣበቅም። የቀዘቀዘ የፕሮቲን አይስክሬም የሆነውን የፕሮቲን ፍሰት ለማዘጋጀትም ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ምርጥ የእንቁላል ነጭ የፕሮቲን ዱቄት

የእንቁላል ነጭ ፕሮቲን በአሚኖ አሲዶች ይጫናል ፣ ይህም የጡንቻን ጥንካሬ ለማጎልበት እና የጡንቻን ጥገና እና መልሶ ለማገገም ይረዳል ፡፡

MRM እንቁላል ነጭ ፕሮቲን

• ካሎሪዎች 100
• ፕሮቲን 23 ግ
• ካርቦሃይድሬት 2 ግ

ዋጋ $ $

ይህ እንቁላል ነጭ የፕሮቲን ዱቄት ከወተት ነፃ ነው ፣ የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም ከግሉተን ነፃ ነው እና በቀላሉ እንዲዋሃድ በሚያደርግ ሂደት በመጠቀም ይወጣል።

በተጨማሪም ዱቄቱ ከ GMO ፣ ከአንቲባዮቲክስ እና ከሆርሞኖች ነፃ ነው ፡፡

ዱቄቱ ጠጣር አይደለም እና በ shaክ ፣ በኮኮናት ወተት እና ጭማቂ ውስጥ በደንብ ይቀላቀላል። የቫኒላ ወይም የቸኮሌት ጣዕም በተለይ ለጣፋጭ አማራጭ ሲፈልጉ ከኦትሜል ጣፋጭ ተጨማሪ ያደርገዋል። ከኤምአርኤም የምግብ አሰራር ሀሳቦች ፈጠራን ያግኙ ፡፡

ምርጥ የኮላገን ፕሮቲን ዱቄት

ኮላገን የጡንቻዎች አካል ሲሆን ሰውነትዎን በ collagen ማሟላቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ጡንቻዎችዎ በትክክል እንዲሠሩ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ ከሆኑት 53 ወንዶች መካከል ከኮላገን ማሟያ ጋር ከመቋቋም ሥልጠና ጋር ተያይዞ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የጡንቻ መቀነስን ለመቀነስ እንደሚረዳ የሚያሳይ ማስረጃ አገኘ ፡፡

ይህ ጥናት ወንዶችን ብቻ የተመለከተ ነበር ፣ ስለሆነም ይህንን ግንኙነት በተሻለ ለመረዳት የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

የዊሊስ አልሚ ምግብ ንፁህ ኮላገን ፔፕታይድስ

• ካሎሪዎች 120
• ፕሮቲን 30 ግ
• ካርቦሃይድሬት 0 ግ

ዋጋ $$

ይህ የከብት ኮላገን peptide ፕሮቲን ዱቄት ከግሉተን እና ከወተት ነፃ ነው ፣ ለመፍጨት እና ለመምጠጥ ቀላል ነው። በብራዚል ውስጥ በሣር የበለፀጉ ፣ በግጦሽ ካደጉ ላሞች የተገኘ GMO ያልሆነ ምርት ነው ፡፡

ይህ ዱቄት ጤናማ የኮላገን ምርትን ለመደገፍ ሊረዳ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ጤናማ ጡንቻዎችን ፣ አጥንቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ይደግፋል ፡፡

ያልተጣራ ዱቄት በመጠጦች ፣ ለስላሳዎች እና ሾርባዎች ውስጥ ሊደባለቅ ይችላል።

ምርጥ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶች

እንደ ሩዝ ፣ አተር እና ሄምፕ ያሉ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች ቪጋን ለሆኑ ወይም የወተት ፕሮቲኖችን ወይም ላክቶስን ለማይቋቋሙ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ዓይነት በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን የራሱ የሆነ ልዩ ጥቅም አለው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 2015 161 ወንዶች ላይ በተደረገው ጥናት መሠረት ከቢጫ ከተሰነጣጠለ አተር የተሠራው የአተር ፕሮቲን ከተከላካይ ሥልጠና ጋር ተያይዞ ሲሠራ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

ቡናማ ሩዝ የፕሮቲን ዱቄት እንደ whey ፕሮቲን ተመሳሳይ የጡንቻ-ግንባታ ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል ፣ እ.ኤ.አ. በ 2013 የኮሌጅ ዕድሜ ያላቸውን ወንዶች ያካተተ ጥናት ፡፡

የሄምፕ ፕሮቲን የተሟላ ፕሮቲን ነው ፣ ይህ ማለት ሁሉንም ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛል ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም ለመፍጨት ቀላል ነው።

ስማርት 138 የአተር ፕሮቲን

• ካሎሪዎች 130
• ፕሮቲን 27 ግ
• ካርቦሃይድሬት 4 ግ

ዋጋ $

ይህ ንጹህ የአተር ፕሮቲን ብረት እና ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፡፡ ይህ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ዱቄት ምንም ተጨማሪ የስኳር ወይም ሰው ሰራሽ ጣዕሞች የሉትም እናም ቪጋን ለሆኑ ወይም ከ gluten-ነፃ ወይም ከወተት-ነፃ አማራጮች ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡

ዱቄቱ ምድራዊ ፣ በተፈጥሮው ጣፋጭ የካካዎ ጣዕም አለው እንዲሁም ለስላሳዎች ፣ udዲንግ ወይም መጠጦች ውስጥ በደንብ ይቀላቀላል። በቫኒላ ጣዕም ውስጥም ይገኛል ፡፡ የምግብ አሰራር ሀሳቦችን ለማግኘት ስማርት 138 ን ይመልከቱ።

የዜን መርህ ኦርጋኒክ ቡናማ ቡናማ ሩዝ

• ካሎሪዎች 124
• ፕሮቲን 26 ግ
• ካርቦሃይድሬት 2.3 ግ

ዋጋ $

ከ 80 ፐርሰንት ፕሮቲን የተሠራው ይህ አነስተኛ ስብስብ ፣ ኦርጋኒክ ቡናማ ሩዝ የፕሮቲን ዱቄት ከአኩሪ አተር እና ከግሉተን ነፃ ነው ፡፡ ቪጋን ለሆኑ ወይም ከላክቶስ ነፃ ምግብ ለሚከተሉ ሰዎች ተስማሚ ምርጫ ነው። ለመፍጨት ቀላል እና የሆድ መነፋት አያስከትልም።

ዱቄቱ ከፀረ-ብግነት ውህዶች እና ከብረት በተጨማሪ ዘጠኙን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይ containsል ፡፡

ቡናማ ሩዝ ዱቄት ከመለማመዱ በፊት ለመውሰድ ተስማሚ ስለሆነ አፈፃፀሙን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የጡንቻን ማገገም እና እድገት ለማገዝ ከስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ይህ ዱቄት የተቀላቀለ ቅሪት የማይተው ጥሩ ወጥነት አለው ፣ ይህም ወደ ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ መጠጦች እና ለስላሳዎች ለመደባለቅ ቀላል ያደርገዋል።

ናቪታስ ኦርጋኒክ ሄምፕ ዱቄት

• ካሎሪዎች 120
• ፕሮቲን 13 ግ
• ካርቦሃይድሬት 11 ግ

ዋጋ $$

ይህ ኦርጋኒክ ሄምፕ ዱቄት ኃይልን ከፍ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል ፣ እና እሱ ማግኒዥየም ፣ ብረት እና ፋይበር ጥሩ ምንጭ ነው። በውስጡም ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲዶችን እና ዘጠኙን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ Itል ፡፡

ይህ ሄምፕ ዱቄት ከግሉተን ነፃ አማራጮችን ለሚፈልጉ እና የምግብ መፍጨት ስሜታዊነት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ምንም ጠመዝማዛ ጣዕም የሌለው ምድራዊ ፣ አልሚ ጣዕም ያለው እና እንደ ዱቄት ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

ዱቄቱ በደንብ ይሟሟል ፣ ለስላሳዎች ፣ እርጎ እና የተጋገሩ ዕቃዎች ጣፋጭ ተጨማሪ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም በዲፕስ ፣ በሰላጣዎች እና በሾርባዎች ላይ ማከል ይችላሉ ፡፡ ከናቪታስ ኦርጋኒክ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦችን ይመልከቱ ፡፡

የዘር ዘይት ኩባንያ ኦርጋኒክ ዱባ ዘር የዘር ፕሮቲን ዱቄት

• ካሎሪዎች 104
• ፕሮቲን 19.6 ግ
• ካርቦሃይድሬት 2.7 ግ

ዋጋ $$

ይህ ጥሬ የዱባ ዘር ዱቄት በኦሬገን ውስጥ ኦርጋኒክ በሆነ መንገድ ይመረታል ፡፡ ዱባ ፕሮቲን በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ሲሆን ቪጋን ለሆኑ ፣ ላክቶስን ለማይቋቋሙ ወይም ከ gluten ነፃ ምግብ ለሚከተሉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም በዚንክ ፣ በብረት እና ማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ ነው።

ይህ ዱቄት ለስላሳዎች ፣ ለፓንኮኮች ወይም ለመጋገሪያ ምርቶች ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በትሪፕቶፓን ከፍተኛ ደረጃዎች ምክንያት ስሜትን ለማሻሻል እና እንቅልፍን ለማበረታታት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ትሪፕቶታን ለሴሮቶኒን ቅድመ ሁኔታ የሆነ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡

ይህ የፕሮቲን ዱቄት በአንድ ብርጭቆ ወተት ፣ ኦትሜል ወይም ሌሎች ጤናማ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ሊደባለቅ ይችላል ፡፡

በመሬት ላይ የተመሠረተ የተመጣጠነ ምግብ Superfood ፕሮቲን

• ካሎሪዎች 100
• ፕሮቲን 20 ግ
• ካርቦሃይድሬት 2 ግ

ዋጋ $$$

ይህ ጥሬ ከመጠን በላይ የፕሮቲን ዱቄት ኦርጋኒክ እና ከ GMO ነፃ ነው። እንዲሁም ከጉልት ፣ ከአኩሪ አተር እና ከስኳር ነፃ የሆነ የቪጋን ዱቄት ነው።

በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ዱቄት ካሎሌን ፣ ብሮኮሊ እና ስፒናች ጨምሮ ጥሬ አረንጓዴዎችን እንዲሁም እንደ ስፒሪሊና እና ማካ ያሉ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦችን ይ containsል ፡፡ ዱቄቱም ቡናማ ሩዝ ፣ ሳካ ኢንሺ እና ክራንቤሪ ፕሮቲኖችን እንዲሁም ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይ containsል ፡፡

ሰዎች ይህን ዱቄት በጣም ጥሩ ጣዕም እንዳለው ይገልፃሉ ፣ ለመጠጥ እና ለመደሰት ቀላል ያደርገዋል ፡፡ እሱ ባልተወደደ ፣ በቫኒላ እና በቸኮሌት አማራጮች ይመጣል ፡፡ እንዲሁም ከመሬት ላይ የተመሠረተ የተመጣጠነ ምግብ አሰራር የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ኑትሬክስ ሃዋይ የሃዋይ እስፒሪሊና የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

• ካሎሪዎች 100
• ፕሮቲን 16 ግ
• ካርቦሃይድሬት 6 ግ

ዋጋ $$$

ይህ በቫኒላ ጣዕም ያለው ስፒሪሊና የፕሮቲን ዱቄት ሮዲዶላ እና ጊንሰንግ ይ containsል። ከመሥራቱ በፊት እንደ ተጨማሪ ሲወሰዱ ሮዲዶላ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጨምር ወይም በተቃውሞ እንዲጨምር ያደርግዎታል ፡፡

ጊንሰንግ ድካምን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ሊረዳ ይችላል ፡፡ሆኖም ፣ በ 2016 በተደረገው የጥናት ግምገማ ውጤቶች ውጤት የላቸውም ፣ ስለሆነም እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ለመደገፍ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ይህ የቪጋን ፕሮቲን ዱቄት አተር ፣ ሩዝና አልፋልፋ ይ containsል እንዲሁም ከቆሎ ፣ አኩሪ አተር እና ከግሉተን ነፃ ነው። የቫይታሚን ቢ 12 ፣ የቫይታሚን ኬ እና የብረት ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡

በሚወዱት ለስላሳ ፣ በሰላጣ እና በሰላጣ ልብስ ላይ ይህን ዱቄት ማከል ይችላሉ። እንዲሁም ከኑትሬክስ ሃዋይ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ይህ ዱቄት በጡባዊ መልክም ይገኛል ፡፡

የፕሮቲን ዱቄት እንዴት እንደሚጠቀሙ

የፕሮቲን ዱቄት በብዙ መንገዶች ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ቀላሉ መንገድ ከመጠጥ ጋር መቀላቀል ወይም ለስላሳ ለመፍጠር ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር መቀላቀል ነው።

በተጨማሪም የፕሮቲን ዱቄት እንደ እርጎ ፣ ኦትሜል ወይም ዲፕስ ባሉ ቀላል ምግቦች ውስጥ ሊደባለቅ ይችላል ፡፡

የጊዜ ቆራጭ ጫፍ

ጊዜ ለመቆጠብ ሰፋ ያለ ለስላሳ ድብልቅ ያድርጉ እና ከዚያ በተናጠል ብቅ ያሉ ምስሎችን ለማቀዝቀዝ ያቀዘቅዙ ፡፡

ፈጠራን የመፍጠር ስሜት ካለዎት የፕሮቲን ዱቄትን እንደ ተለምዷዊ የምግብ አዘገጃጀትዎ እንደ ተጨማሪ ወይም ምትክ በመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ የፕሮቲን ዱቄትን በሾርባ ፣ በአትክልተኝነት በርገር እና በመጋገሪያ ዕቃዎች ውስጥ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የጤና ግቦችዎ ምን እንደሆኑ ከወሰኑ በኋላ የፕሮቲን ዱቄት መቼ እንደሚወስኑ መወሰን ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ አንድ ትልቅ ክፍል ወይም ብዙ ትናንሽ የፕሮቲን ክፍሎች ይፈልጉ ይሆናል።

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ቀኑን ሙሉ በከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ውስጥ መጨመርም ይችላሉ ፡፡

የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ወይም ጽናትዎን ለማሻሻል የፕሮቲን ዱቄትን የሚጠቀሙ ከሆነ የፕሮቲን ዱቄት በፊት ወይም በስፖርት ወቅት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ጡንቻን ለመገንባት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረሱ በ 2 ሰዓታት ውስጥ የፕሮቲን ዱቄትን ይመገቡ ፡፡

በቀን ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መመገብ የጡንቻን መጥፋት ለመከላከል ይረዳል ፡፡

እና የፕሮቲን ዱቄትን መውሰድ ጡንቻዎችዎ ሌሊቱን ሙሉ እንዲያገግሙ ሊያግዝ ይችላል ፡፡

የፕሮቲን ዱቄት እንዴት እንደሚመረጥ

የፕሮቲን ዱቄቶች የአትሌቲክስ አፈፃፀምን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ጡንቻን ለመገንባት እና ለማቃለል ለሚፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ተወዳጅ ምርጫዎች ናቸው ፡፡

እንዲሁም በአመጋገብ ገደቦች ምክንያት ወይም በቀላሉ ጤናማ በሆነ የፕሮቲን ምንጭ ውስጥ ለመጨመር አመጋገባቸውን ለመደጎም ፍላጎት ባላቸው ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው ፡፡

የፕሮቲን ዱቄቶች እንዲሁ ጊዜ ሲጫኑ ፕሮቲን ለማግኘት ፈጣን እና ቀላል መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የፕሮቲን ዱቄቶች ከተለያዩ የፕሮቲን ምንጮች የተሠሩ ናቸው ፡፡ ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆነውን የፕሮቲን ዱቄት ለማግኘት የትኞቹን ንጥረ ነገሮች ለእርስዎ ፍላጎቶች እንደሚሻል መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡

በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ኬስቲን
• whey
• ኮላገን

በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶች አተር ፣ ሩዝና ሄምፕ ይገኙበታል ፡፡

በተቻለ መጠን ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ያላቸውን የፕሮቲን ዱቄቶችን ይፈልጉ ፡፡ እና ሁልጊዜ ስያሜዎቹን በጥንቃቄ ይፈትሹ እና ሶዲየም ፣ ስኳሮች ፣ ወይም ሰው ሰራሽ ቀለሞች እና ጣዕሞችን ጨምሮ ማንኛውንም ተጨማሪዎች ይፈልጉ ፡፡

ምን ዓይነት ምርጥ ነው?

የመረጡት የፕሮቲን ዱቄት ዓይነት በእርስዎ ፍላጎቶች እና በታቀዱት ውጤቶች ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል-

• ጡንቻን መገንባት
• ክብደት መቀነስ
• ዕለታዊ የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ማሟላት

የወተት ተዋጽኦ ከተመገቡ እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ hey እና ኬስቲን ምርጥ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ ቪጋን ወይም ቬጀቴሪያን ከሆኑ ወይም ከወተት-ነፃ የሆነ አመጋገብን ከተከተሉ እነዚህን አይነት የፕሮቲን ዱቄቶችን ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡

አንዳንድ የፕሮቲን ዱቄት ምንጮች ያልታሰቡ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የመረጡት የፕሮቲን ዱቄት በሆርሞኖች ደንብዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በጥንቃቄ ያስቡበት ፣ በተለይም ማንኛውም ኢስትሮጂን ፣ ኢንሱሊን ወይም የታይሮይድ ዕጢ ስጋት ካለዎት ፡፡

አንዳንድ የፕሮቲን ዱቄቶች በተለይ ለወንዶች ወይም ለሴቶች የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ጡንቻ ለማግኘት እና ስብ ለማጣት የሚፈልጉ ወንዶች whey ወይም casein ዱቄቶችን ሊመርጡ ይችላሉ ፡፡ አኩሪ አተር እና ሩዝ ፕሮቲኖች ጥሩ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ አማራጮች ናቸው ፡፡

ለሴቶች በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ አማራጮች whey ፣ collagen እና እንቁላል ነጭን ያካትታሉ ፡፡ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምርጫዎች አተር ፣ ሄምፕ እና ቡናማ ሩዝ ይገኙበታል ፡፡

ደህና ነውን?

የፕሮቲን ዱቄቶች በአጠቃላይ በጥሩ ሁኔታ የሚታገሱ እና ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሏቸው ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፡፡

ሆኖም የተወሰኑ የፕሮቲን ዓይነቶች በተለይም በምግብ መፍጨት ረገድ እርስዎን ሊነኩዎት ይችላሉ ፡፡ የተወሰኑ የፕሮቲን ዓይነቶች ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት ወይም የሆድ ቁርጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ የቆዳ ምላሾችም እንዲሁ ይቻላል ፡፡

የጤና ሁኔታ ካለብዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ወይም በፕሮቲን ዱቄቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ማናቸውም መድኃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡

Whey ፕሮቲን ከ ጋር የመገናኘት አቅም አለው-

• አልበንዳዶል (አልቤንዛ)
• አልንደሮኔት (ፎሳማክስ)
• አንዳንድ አንቲባዮቲኮች

እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት ካጠቡ የፕሮቲን ዱቄትን ከመብላትዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

አዲስ የፕሮቲን ዱቄት በሚሞክሩበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚመልስ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንደ ማንኛውም ማሟያ ሁሉ ብዙ ጊዜ እረፍት መውሰድ ወይም በተለያዩ ምርቶች መካከል መለዋወጥ ይፈልጋሉ ፡፡

ብዙ ሰዎች በሚበሏቸው ምግቦች አማካይነት ብዙ ፕሮቲን ያገኛሉ ፡፡

ሆኖም ግን ፣ የፕሮቲን መጠንዎን ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ወይም እንደ ኦትሜል እና እርጎ ባሉ ምግቦች ላይ የፕሮቲን ዱቄት መጨመር ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ይረዳዎታል ፡፡

እንዲሁም ተጨማሪ የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጮችን ጨምሮ በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ ፣ ትኩስ ምግቦችን በብዛት ማካተትዎን ያስታውሱ ፡፡