ከፍተኛ ትራይግላይሰራይዶችን ዝቅ ለማድረግ 6 ምክሮች

ይዘት

• 1. የስኳር ፍጆታን መቀነስ
• 2. የቃጫ ፍጆታን ይጨምሩ
• 3. የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይቀንሱ
• 4. በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 5. በየ 3 ሰዓቱ ይመገቡ
• 6. በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችን ያድርጉ
• የልብ ድካም የመያዝ አደጋን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል
• የከፍተኛ ትራይግላይሰርides ምልክቶች
• በእርግዝና ውስጥ ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይዶች

ትራይግላይሰርሳይድ በደም ውስጥ የሚገኝ የስብ ዓይነት ነው ፣ ይህም ከ 150 ሚሊ ሊት / ድ.ል በላይ ሲጾም እንደ የልብ ህመም ፣ የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ ያሉ ብዙ ከባድ ችግሮች የመያዝ ዕድልን ይጨምራል ፣ በተለይም የኮሌስትሮል እሴትም ከፍ ያለ ከሆነ ፡፡

ትራይግሊሪራይስን ለመቀነስ ዋናው መንገድ ክብደትን መቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መቀበል ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ እና ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አኗኗር በጣም አጠቃላይ ስለሆነ ፣ የትሪግሊሰሳይድ መጠንን ለመቀነስ መደረግ ያለባቸው 6 ለውጦች እዚህ አሉ ፡፡

1. የስኳር ፍጆታን መቀነስ

በሰውነት ሴሎች የማይጠቀመው ስኳር በ triglycerides ቅርፅ ውስጥ በደም ውስጥ ተከማችቶ ስለሚጨርስ በደም ውስጥ የሚገኘው የትሪግሊሪides መጨመር ዋናው ምክንያት ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ነው ፡፡

ስለሆነም ተስማሚው እንደ ቸኮሌት ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ የተሻሻሉ ምግቦች እና የተለያዩ አይነት ጣፋጮች ለምሳሌ እንደ ስኳር ያሉ ምግቦችን ከማስወገድ በተጨማሪ ፣ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ የተጣራ ስኳርን በምግብ ላይ መጨመር ነው ፡፡ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ዝርዝር ይመልከቱ።

2. የቃጫ ፍጆታን ይጨምሩ

የፋይበር መብዛት በአንጀት ውስጥ ያለውን የስብ እና የስኳር መጠን መቀነስን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ትራይግሊረየስ የተባለውን ከፍተኛ መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ዋነኞቹ የፋይበር ምንጮች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትታሉ ፣ ነገር ግን በምግብ ውስጥ ፋይበርን የሚያገኙባቸው ሌሎች መንገዶች ለውዝ እና እህሎች ናቸው ፡፡ ዋና ዋና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

3. የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይቀንሱ

እንደ ስኳር ሁሉ ማንኛውም ሌላ ዓይነት ካርቦሃይድሬትም እንዲሁ የሰውነት ሴሎች ጥቅም ላይ በማይውሉበት ጊዜ ወደ ትራይግላይሰርታይዶች ይለወጣል ፡፡

ስለሆነም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በመከተል ማለትም በአነስተኛ ካርቦሃይድሬት ፅንሰ-ሀሳብ በደም ውስጥ የሚገኙትን ከፍተኛ ትሪግሊረይድ ንጥረ ነገሮችን ለመቀነስ ጥሩ ውጤቶችን አሳይቷል ፣ በተለይም በቀላል ካርቦሃይድሬት ውስጥ የሚገኘውን ምግብ ሲያስወግዱ ፣ በዳቦ ፣ በሩዝ ወይም በፓስታ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል የተሟላ መመሪያችንን ይመልከቱ ፡፡

4. በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻል እና የተሻለ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ከማበረታታት በተጨማሪ ከ triglyceride መጠን ጋር በቀጥታ የሚዛመዱ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ የኤች.ዲ.ኤል. ደረጃ ከፍ ባለበት ጊዜ ፣ ​​ትራይግላይሰርሳይድ መጠን የመቀነስ እና መደበኛ የመሆን አዝማሚያ አለው ፡፡

የአካላዊ እንቅስቃሴ ልምምድ የካሎሪ ወጪን ከፍ ያደርገዋል ፣ በዚህም ሰውነት በአመጋገቡ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ስኳሮች እና ካርቦሃይድሬትን እንዲመገብ በማድረግ ወደ ትራይግሊሪራየስ የመቀየር እድልን ይቀንሳል ፡፡

በጣም ተስማሚ መልመጃዎች እንደ መሮጥ ፣ መራመድ ወይም መዝለል ያሉ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ናቸው እና በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መከናወን አለባቸው ፡፡ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸውን የኤሮቢክ ልምምዶች 7 ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

5. በየ 3 ሰዓቱ ይመገቡ

በመደበኛ ዘይቤ መመገብ በፓንገሮች የሚመረተውን ሆርሞን የሆነውን በሱቁ ውስጥ ስኳር ለማጓጓዝ የሚረዳውን የኢንሱሊን ምርትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፣ ይህም በጥቅም ላይ እንዲውል እና በ triglycerides መልክ እንዳይከማች ያደርገዋል ፡፡

6. በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችን ያድርጉ

ኦሜጋ 3 የካርዲዮቫስኩላር ጤንነትን ለመጠበቅ የሚያግዝ ጤናማ ስብ ነው ፣ በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት በተለይም በሳምንት በዚህ ስብ ውስጥ የበለፀጉ 2 ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ በደም ውስጥ የሚገኙትን ትራይግሊረይድስ መጠንን ለመቀነስ የሚረዳ ይመስላል ፡፡

የኦሜጋ 3 ዋና ምንጮች እንደ ቱና ፣ ሳልሞን ወይም ሰርዲን ያሉ የሰቡ ዓሦች ናቸው ፣ ነገር ግን ለምሳሌ በለውዝ ፣ በቺያ ዘሮች እና በተልባ እፅዋት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጥሩ ሁኔታ በሐኪም ወይም በምግብ ጥናት ባለሙያ መሪነት ኦሜጋ 3 ን ማሟላትም ይቻላል ፡፡

በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን ፣ ጥቅሞቻቸውን እና የሚመከሩ መጠኖችን ይረዱ ፡፡

አመጋገቤን እና ዝቅተኛ ትራይግላይሰርሳይድን ለማስተካከል ከሥነ-ምግብ ባለሙታችን ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-

የልብ ድካም የመያዝ አደጋን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

Infarction በከፍተኛ ደረጃ ትራይግሊሪየስ ባሉ ሰዎች ላይ በተለይም በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት ሲኖር በተደጋጋሚ የሚከሰት ከባድ ችግር ነው ፡፡ ይህ የእርስዎ ጉዳይ ከሆነ ፣ የእኛን የሂሳብ ማሽን በመጠቀም የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ድካም የመያዝ አደጋዎን ይመልከቱ-

የከፍተኛ ትራይግላይሰርides ምልክቶች

የከፍተኛ ትራግግላይሰርides ምልክቶች ሁል ጊዜ አይገኙም ፣ ሆኖም ፣ ትራይግሊሪታይድ በሆድ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የስብ ክምችት እና በቆዳ ላይ የሚፈጠሩ ትናንሽ ፣ ባለቀለም ቀለም ያላቸው ኪሶች መታየት መሆናቸውን የሚያሳዩ አንዳንድ ምልክቶች xanthelasma በመባል ለሚታወቁ ዓይኖች ፣ ክርኖች ወይም ጣቶች

ከፍ ባለ ትሪግሊሪይድስ ውስጥ ሊከሰቱ ስለሚችሉ ምልክቶችና ምልክቶች የበለጠ ይመልከቱ ፡፡

በእርግዝና ውስጥ ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይዶች

በእርግዝና ውስጥ ከፍተኛ ትራይግላይስታይድ መጠን መኖሩ መደበኛ ነው ፡፡ በዚህ ወቅት ለትሪግሊሪየስ በሦስት እጥፍ መጨመር የተለመደ ነው ፣ ግን እንደዚያም ሆኖ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የቅባት እና የካርቦሃይድሬት እና የስኳር ፍጆታ መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡