የመጨረሻ እግሮች እና ጫፉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የተፈጠረ: ዣን ዴትዝ ፣ የ SHAPE የአካል ብቃት ዳይሬክተር

ደረጃ ፦ መካከለኛ ወደ የላቀ

ይሰራል፡ የታችኛው አካል

መሣሪያዎች የመድሃኒት ኳስ; ዱምቤሎች; ኤሮቢክ ደረጃ; ክብደት ያለው ሳህን

በዚህ ፈታኝ የታችኛው የሰውነት እቅድ ጭንዎን ይከርክሙ እና ቂጥዎን ያፅኑ። በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 2 ወይም 3 ስብስቦችን ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ ያድርጉ, በስብስብ መካከል እስከ 60 ሰከንድ ድረስ ያርፉ. የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር በእያንዳንዱ ጥንካሬ መካከል የሚዘለሉ መሰኪያዎችን ያድርጉ።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያሳያል

2. የስዊስ ቦል ሂፕ ማሳደግ

3. Dumbbell Split ዝላይ

4. ጥጃ ማሳደግ

5. Dumbbell Side Lunge

6. መንካት

7. እንቁራሪት

8. Criss-cross Kickበ SHAPE የአካል ብቃት ዳይሬክተር ጄኒን ዴትዝ የተፈጠሩ ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ወይም የኛን የ Workout Builder መሳሪያ በመጠቀም የእራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገንቡ።

ግምገማ ለ