ለጉዳት ጉዳቶች የበለጠ ተጋላጭ የሚያደርግዎት እብድ ነገር

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከሮጡ ፣ ከስፖርት ጋር የተዛመዱ ጉዳቶች የግዛቱ አካል ብቻ እንደሆኑ በደንብ ያውቃሉ-ባለፈው ዓመት ውስጥ 60 በመቶ የሚሆኑ ሯጮች ጉዳት እንደደረሰባቸው ሪፖርት ያደርጋሉ። እና ያ ቁጥር በምን ላይ እየሮጥክ እንዳለህ፣ በሩጫ የምታሳልፈው አማካይ ጊዜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክ ወይም ልምድ በመሳሰሉት ነገሮች ላይ በመመስረት እስከ 80 በመቶ ሊደርስ ይችላል። ይህ በቢኤምጄ ውስጥ በታተመ ጥናት መሠረት ነው እና እኛ የምንናገረው ቁርጥራጮች ፣ ቁስሎች ወይም ጥቁር ጥፍሮች ብቻ አይደሉም። ሯጮች በእግራቸው እና በእግራቸው ላይ ሁሉንም ዓይነት ከመጠን በላይ የመቁሰል ጉዳቶችን ሪፖርት አድርገዋል። እና ምንም እንኳን የጉልበት ጉዳቶች ከፍተኛ ቅሬታ ቢሆኑም ፣ ብዙ ሰዎች መገጣጠሚያዎች ፣ የሺን ቁርጥራጮች ፣ የእፅዋት ፋሲታይተስ እና አስፈሪው የጭንቀት ስብራት ተጎድተዋል።

መሮጥን ከወደዱ ፣ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ዝም ብለው ማሰርዎን አያቆሙም። ነገር ግን የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶችን ፣ እንዲሁም አደጋዎን ለማሳደግ ምን ሊያደርጉ እንደሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን መማር ይፈልጋሉ። ደህና፣ የቅርብ ጊዜ ምርምር ወደፊት ለህመም የሚያዘጋጅህ አንድ እብድ ነገር አግኝቷል። ለዚህ ዝግጁ ነዎት? በሴት እየሮጠ ነው።

በኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርስቲ የተደረገው ጥናት ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ሴቶች 19 ወይም ከዚያ በታች BMI ያላቸው ሴቶች በሚሮጡበት ጊዜ እና በተለይም የጭንቀት ስብራት ለማግኘት በጣም ከፍተኛ የመጉዳት አደጋ ላይ ናቸው። በሎስ አንጀለስ በሚገኘው ከርላን-ጆቤ የአጥንት ህክምና ክሊኒክ የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም እና የስፖርት ሕክምና ባለሙያ የሆኑት እነዚህ ሁለት ምክንያቶች-ጾታ እና ክብደት-እያንዳንዳቸው በተለያዩ መንገዶች የእርስዎን ሩጫ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።“የጭንቀት ስብራት በአጠቃላይ ሯጮች ውስጥ ከምናያቸው በጣም የተለመዱ ጉዳቶች አንዱ ነው ፣ ግን እነሱ በሴት ታካሚዎቻችን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚከሰቱ ይመስላሉ” ብለዋል።

እንዴት? በቀላል አነጋገር - የሴት አካል። ኢስትሮጅን በአጥንት ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ እና ዘናፊን - በእርግዝና ውስጥ የሚጨምር ሆርሞን - በተለይ በእርጅና ጊዜ ጅማትን ያስወግዳል ይላሉ ዶክተር ሹልዝ። ሴቶች ከወንዶች ሯጮች ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ ትናንሽ ሳንባዎች እና ዝቅተኛ VO2 max ያነሰ የልብ መጠን አላቸው ፣ ይህ ማለት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሴቶች አካል ላይ ከወንዶች ይልቅ ትልቅ ጉዳት ያስከትላል። (ልክ ግልጽ ስለሆንን ይህ ማለት ሴቶች እንደ ወንዶች በውስጥም በውጭም ጠንካራ አይደሉም ማለት አይደለም። ይጨምራል ሲል ተናግሯል።

እንዲሁም "Q-angle" ወይም ከዳሌዎ እስከ ጉልበትዎ ያለው የተለያየ ማዕዘን አለ። በሰፋቸው ዳሌዎች ምክንያት ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ትልቅ የ Q-angle አላቸው ፣ ይህም በመገጣጠሚያዎቻቸው ላይ በተለይም በጉልበቶች ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል። እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የበለጠ ውጥረት ፣ የመጉዳት እድሉ ሰፊ ነው ፣ ይህም ሴቶች ከሮጡ በኋላ ለምን ብዙ የጭን እና የጉልበት ሥቃይ እንደሚዘግቡ ሊያብራራ ይችላል ሲሉ ዶክተር ሹልዝ አክለዋል። “በሰፊ ዳሌዎች ምክንያት የሴቶች ጉልበቶች መሮጥን ጨምሮ ለከፍተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች የተጋለጡ ናቸው” ይላል ስቲቭ ቶምስ የሕይወት ስልጠና እና የማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ሥልጠና ኃላፊ በ 9 መንገዶች ሴትዎ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ክብደትን በተመለከተ ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ እና በተለመደው ክብደት መሮጥ በአጠቃላይ ለሰውነትዎ ጥሩ ነው። ነገር ግን ከክብደት በታች ከሆኑ (የ BMI 19 ወይም ከዚያ ያነሰ) ፣ ይህ በኦሃዮ ግዛት ጥናት መሠረት የጭንቀት ስብራት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በቂ የጡንቻ ብዛት አይኖርዎትም እና አጥንቶችዎ አስደንጋጭነትን ሁሉ እስኪወስዱ ድረስ ተመራማሪዎቹ በሰጡት ጋዜጣዊ መግለጫ ላይ ተናግረዋል።

ስለዚህ፣ በጣም ጥሩ-መሮጥ የምትወድ ቀጭን ፣ ጤናማ ክብደት ያለው ሴት ነሽ። አሁን ምን? እንደ እድል ሆኖ ፣ የጭንቀት ስብራት እና ሌሎች የሩጫ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ።

ሊያደርጉት ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ የቫይታሚን ዲ መጠንዎ በተለመደው መጠን ውስጥ መሆኑን ማረጋገጥ ነው, ምክንያቱም ይህ ደረጃ ለአጥንት ጤና ወሳኝ ነው, ዶክተር ሹልዝ ተናግረዋል. እንዲሁም ክብደትዎን በጤናማ ክልል ውስጥ በቁመትዎ ውስጥ ማቆየት ይረዳል ምክንያቱም ከመጠን በላይ መወፈር ወይም ማነስ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል. በእርግጥ ፣ የእርስዎ BMI ወደ ጥሩ ጤና ሲመጣ የመጨረሻው ቃል አይደለም ፣ እና ደስተኛ ክብደትዎን ማግኘት የበለጠ አስፈላጊ ነው-ሰውነትዎ የሚሰማውን እና በተሻለ ሁኔታ የሚሠራውን ክብደት። ዶ / ር ሹልዝ እንዲሁ በሚቻልበት ጊዜ ለስላሳ ቦታዎች ላይ እንዲሮጡ ይመክራሉ-በትክክል የሚገጣጠሙ ኮንክሪት የእግረኛ መንገዶች ከሚለብሱ ጫማዎች ይልቅ ትሬድሚሉ ፣ እና በጣም ብዙ እርምጃዎችን በፍጥነት ላለመግባት። አጠቃላይ የአውራ ጣት ህግ በየሳምንቱ ከ10 በመቶ በማይበልጥ ርቀት ላይ ያለውን ርቀት ማሳደግ ነው።

እነዚህን ምክሮች ተከተሉ እና በሚቀጥሉት አመታት በሩጫ (ብዙ ወንዶች ማለፍን ይጨምራል!) ትወጋላችሁ።

ግምገማ ለ