የውስጥ አካላት ስብ

ይዘት

• የውስጥ አካላት ስብ እንዴት ይገመገማል?
• የውስጥ አካላት ስብ ስብ ችግሮች
• የውስጥ አካልን ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ
• እይታ

አጠቃላይ እይታ

የተወሰነ የሰውነት ስብ መኖሩ ጤናማ ነው ፣ ግን ሁሉም ስብ እኩል አልተፈጠረም። የውስጥ አካላት ስብ ማለት በሆድ ዕቃ ውስጥ የሚከማች የሰውነት ስብ አይነት ነው ፡፡ ጉበት ፣ ሆድ እና አንጀትን ጨምሮ በበርካታ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች አቅራቢያ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም የደም ቧንቧው ውስጥ ሊከማች ይችላል ፡፡ ለከባድ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን በንቃት ሊጨምር ስለሚችል አንዳንድ ጊዜ የቪሳይክ ፋት አንዳንድ ጊዜ “ንቁ ስብ” ተብሎ ይጠራል ፡፡

የተወሰነ የሆድ ስብ ካለብዎት ያ የግድ የውስጣዊ ስብ አይደለም። የሆድ ስብ እንዲሁ ከቆዳው በታች የሚከማች ንዑስ-ንጣፍ ስብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ፣ በእጆቹ እና በእግሮቻቸው ውስጥ የተገኘው የስብ አይነትም በቀላሉ ይታያል ፡፡ የውስጥ አካላት ስብ በእውነቱ የሆድ ክፍል ውስጥ ነው ፣ እና በቀላሉ አይታይም።

የውስጥ አካላት ስብ እንዴት ይገመገማል?

በትክክል የውስጥ አካልን ስብ ለመመርመር ብቸኛው መንገድ ሲቲ ወይም ኤምአርአይ ቅኝት ነው ፡፡ ሆኖም እነዚህ ውድ እና ጊዜ የሚወስዱ ሂደቶች ናቸው ፡፡

ይልቁንም የሕክምና አቅራቢዎች የውስጥ መመሪያ ስብዎን እና በሰውነትዎ ላይ የሚያስከትለውን የጤና አደጋ ለመገምገም አጠቃላይ መመሪያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ለምሳሌ ሃርቫርድ ሄልዝ ከሰውነት ስብ ሁሉ ወደ 10 በመቶው የሚሆነው የውስጠ-ስብ ስብ ነው ይላል ፡፡ አጠቃላይ የሰውነትዎን ስብ ካሰሉ እና ከዚያ ውስጥ 10 ፐርሰንት የሚወስዱ ከሆነ የ ‹visceral› ስብዎን መጠን መገመት ይችላሉ ፡፡

ለአደጋ ተጋላጭ መሆንዎን ለመለየት ቀላሉ መንገድ የወገብዎን መጠን በመለካት ነው ፡፡ በሃርቫርድ የሴቶች ጤና ጥበቃ እና በሃርቫርድ ቲ. የቻን የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ፣ ሴት ከሆኑ እና ወገብዎ 35 ኢንች ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ፣ ከ ‹visceral› ስብ ለጤና ችግሮች ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ያው ሃርቫርድ ቲ. የቻን የህብረተሰብ ጤና ትምህርት ቤት መጣጥፍ ወንዶች ወገባቸው 40 ኢንች ወይም ከዚያ በላይ ሲለካ ለጤና ችግሮች ተጋላጭ ናቸው ፡፡

የሰውነት ስብ ትንታኔዎችን ወይም ኤምአርአይ ቅኝቶችን በሚመረምርበት ጊዜ የቪዛር ስብ ብዙውን ጊዜ ከ 1 እስከ 59 ባለው ሚዛን ይገመገማል ፡፡ የውስጣዊ አካል ጤናማ ደረጃዎች ከ 13 በታች ይቆያሉ ደረጃ አሰጣጥዎ ከ 13 እስከ 59 ከሆነ አፋጣኝ የአኗኗር ዘይቤ ይመከራል።

የውስጥ አካላት ስብ ስብ ችግሮች

የውስጥ አካላት ስብ ወዲያውኑ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን የስኳር በሽታ ወይም prediabetes በጭራሽ ባይኖሩም እንኳ የኢንሱሊን መቋቋምን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት የኢንሱሊን መቋቋም ችሎታን የሚጨምር የሬቲኖል አስገዳጅ ፕሮቲን በዚህ ዓይነቱ ስብ ውስጥ ስለሚወጣ ነው ፡፡ የውስጥ አካላት ስብም የደም ግፊትን በፍጥነት ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ ከመጠን በላይ የውስጥ ለውስጥ ስብን መሸከም ብዙ ከባድ የረጅም ጊዜ እና ለሕይወት አስጊ የሆኑ የህክምና ሁኔታዎችን የመያዝ ስጋትዎን ይጨምራል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የልብ ድካም እና የልብ ህመም
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• ምት
• የጡት ካንሰር
• የአንጀት አንጀት ካንሰር
• የመርሳት በሽታ

የውስጥ አካልን ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

እንደ እድል ሆኖ ፣ የውስጣዊ አካል ስብ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለአመጋገብ እና ለአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ፓውንድ ያጣሉ ፣ አንዳንድ የውስጠ-ህዋስ ስብን ያጣሉ ፡፡

በሚቻልበት ጊዜ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ብዙ ሁለቱን የካርዲዮ ልምምዶች እና የጥንካሬ ሥልጠና ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ካርዲዮ እንደ የወረዳ ስልጠና ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መሮጥን የመሳሰሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ያካተተ ሲሆን በፍጥነት ስብን ያቃጥላል ፡፡ የጡንቻዎችዎ ጥንካሬ እየጠነከረ እና የበለጠ ኃይል ስለሚወስድ የኃይል ስልጠና ቀስ በቀስ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በሐሳብ ደረጃ ፣ በሳምንት ለ 5 ቀናት ለ 30 ደቂቃ የልብ እና የደም ሥልጠና ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ታደርጋለህ ፡፡

የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል በእውነቱ ሰውነትዎ ምን ያህል የውስጥ ለውስጥ ስብ እንደሚከማች ሊጨምር ይችላል ፣ ስለሆነም በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን መቀነስ እሱን ማጣት ቀላል ያደርገዋል። ማሰላሰልን ፣ ጥልቅ ትንፋሽን እና የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎችን ይለማመዱ ፡፡

እንዲሁም ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ምግብን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተሻሻሉ ፣ ከፍተኛ የስኳር እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ እና በጣም ወፍራም የሆኑ ፕሮቲኖችን ፣ አትክልቶችን እና እንደ ስኳር ድንች ፣ ባቄላ እና ምስር ያሉ ውስብስብ ካርቦሃቦችን ያካትቱ ፡፡

ከመጥበሻ ይልቅ እንደ ወፍጮ ፣ እንደ መፍላት ወይም እንደ መጋገር ያሉ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የማብሰያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ዘይቶችን ሲጠቀሙ ከቅቤ ወይም ከኦቾሎኒ ዘይት ይልቅ እንደ የወይራ ዘይት ላሉ ጤናማዎች ይሂዱ ፡፡

ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ወንድ ከሆንክ ወገብህ ከ 40 ኢንች በላይ ከሆነ ወይም ሴት ከሆንክ ወገብህ ከ 35 ኢንች በላይ ከሆነ ዶክተርዎን ለማየት ቀጠሮ መያዝ እና የጤና አደጋዎችን እና የአኗኗር ለውጥን ለመወያየት ቀጠሮ መያዝ አለብዎት ፡፡

እንደ ደም ሥራ ወይም እንደ ECG ቅኝቶች ባሉ ምርመራዎች አማካኝነት ከፍተኛ የውስጣዊ ይዘት ካለው ስብ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የጤና አደጋዎች ሐኪምዎ ማረጋገጥ ይችላል ፣ እናም ወደ አልሚ ምግብ ባለሙያ ሊልክዎ ይችላል።

እይታ

የቪሲሴል ስብ አይታይም ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ እዛው እንዳለ አናውቅም ፣ ያን ያህል አደገኛ ያደርገዋል። እንደ እድል ሆኖ, ብዙውን ጊዜ ሊከላከል ይችላል. ጤናማ ፣ ንቁ ፣ ዝቅተኛ ጭንቀት ያለው የአኗኗር ዘይቤን ጠብቆ መቆየቱ የሆድ ውስጥ ምሰሶ ውስጥ ከመጠን በላይ እንዳይከማች ይከላከላል ፡፡