ቫይታሚን ዲን ከፀሐይ ብርሃን በደህና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• ተጨማሪዎች 101: ቫይታሚን ዲ
• ፀሐይ የእርስዎ ምርጥ የቪታሚን ዲ ምንጭ ነው
• እኩለ ቀን አካባቢ ቆዳዎን ያጋልጡ
• የቆዳ ቀለም በቪታሚን ዲ ምርት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ከምድር ወገብ ሩቅ የምትኖር ከሆነ
• ተጨማሪ ቫይታሚን ዲን ለማዘጋጀት ተጨማሪ ቆዳ ያጋልጡ
• የፀሐይ መከላከያ ቫይታሚን ዲን ይነካል?
• በጣም ብዙ የፀሐይ ብርሃን አደጋዎች
• ቁም ነገሩ

ቫይታሚን ዲ ብዙ ሰዎች በቂ የማይሆኑበት ልዩ ቫይታሚን ነው ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከ 40% በላይ የሚሆኑት አሜሪካውያን ጎልማሶች የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው () ፡፡

ይህ ቫይታሚን ለፀሐይ ሲጋለጥ በቆዳዎ ውስጥ ካለው ኮሌስትሮል የተሰራ ነው ፡፡ ለዚህም ነው በቂ የፀሐይ ብርሃን ማግኘቱ የተመጣጠነ የቫይታሚን ዲ መጠንን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡

ሆኖም በጣም ብዙ የፀሐይ ብርሃን የራሱ የጤና አደጋዎች አሉት ፡፡

ይህ ጽሑፍ ቫይታሚን ዲን ከፀሐይ ብርሃን እንዴት በደህና ማግኘት እንደሚቻል ያብራራል ፡፡

ተጨማሪዎች 101: ቫይታሚን ዲ

ፀሐይ የእርስዎ ምርጥ የቪታሚን ዲ ምንጭ ነው

ቫይታሚን ዲ “የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን” ተብሎ የሚጠራበት ጥሩ ምክንያት አለ ፡፡

ቆዳዎ ለፀሀይ ብርሃን በሚጋለጥበት ጊዜ ከኮሌስትሮል ቫይታሚን ዲ ያደርገዋል ፡፡ የፀሐይ አልትራቫዮሌት ቢ (UVB) ጨረሮች በቆዳ ሴሎች ውስጥ ኮሌስትሮልን በመምታት ለቫይታሚን ዲ ውህደት ኃይል ይሰጣል ፡፡

ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሚናዎች ያሉት ሲሆን ለተመቻቸ ጤንነት አስፈላጊ ነው (2) ፡፡

ለምሳሌ ፣ ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ለማቆየት በጣም አስፈላጊ የሆኑ ሁለት ማዕድናትን - ካልሲየም እና ፎስፈረስ እንዲወስዱ በአንጀትዎ ውስጥ ያሉ ሴሎችን ያስተምራል (3) ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ከከባድ የጤና መዘዝ ጋር ተያይ beenል ፡፡

• ኦስቲዮፖሮሲስ
• ካንሰር
• ድብርት
• የጡንቻዎች ድክመት
• ሞት

በተጨማሪም ጥቂቶች ምግቦች ብቻ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ ፡፡

እነዚህም የኮድ ጉበት ዘይት ፣ የሰይፍፊሽ ፣ የሳልሞን ፣ የታሸገ ቱና ፣ የበሬ ጉበት ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና ሰርዲን ናቸው ፡፡ ያ ማለት በቂ ቪታሚን ዲ ለማግኘት በየቀኑ ማለት ይቻላል እነሱን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

በቂ የፀሐይ ብርሃን ካላገኙ ብዙውን ጊዜ እንደ ኮድ ጉበት ዘይት ያለ ማሟያ መውሰድ ይመከራል። አንድ የሾርባ ማንኪያ (14 ግራም) የኮድ ጉበት ዘይት በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ዲ (4) መጠን ከሶስት እጥፍ ይበልጣል ፡፡

የፀሐይ የፀሐይ ጨረር (UVB) ጨረሮች በመስኮቶች ውስጥ ሊገቡ እንደማይችሉ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ፀሐያማ ከሆኑ መስኮቶች አጠገብ የሚሰሩ ሰዎች አሁንም ለቫይታሚን ዲ እጥረት የተጋለጡ ናቸው ፡፡

ቫይታሚን ዲ ለፀሐይ ብርሃን በሚጋለጥበት ጊዜ በቆዳ ውስጥ ይሠራል ፡፡ የቫይታሚን ዲ መጠንን ከፍ ለማድረግ የፀሐይ መጋለጥ እጅግ በጣም የተሻለው መንገድ ነው ፣ በተለይም በጣም ጥቂት ምግቦች ከፍተኛ መጠን ስለሚይዙ ፡፡

እኩለ ቀን አካባቢ ቆዳዎን ያጋልጡ

እኩለ ቀን በተለይም በበጋ ወቅት የፀሐይ ብርሃንን ለማግኘት በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡

እኩለ ቀን ላይ ፀሐይ በከፍተኛው ደረጃ ላይ ትገኛለች ፣ የዩ.አይ.ቪ. ጨረርዋም በጣም ኃይለኛ ነው ያ ማለት በቂ ቫይታሚን ዲ () ለማዘጋጀት በፀሐይ ውስጥ ትንሽ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡

ብዙ ጥናቶችም እንደሚያሳዩት እኩለ ቀን ላይ ቫይታሚን ዲን ለማዘጋጀት ሰውነት በጣም ውጤታማ ነው (፣) ፡፡

ለምሳሌ ፣ በዩኬ ውስጥ በካውካሰስያን አዋቂዎች መካከል ጤናማ ደረጃን ለመጠበቅ በሳምንት ሦስት ጊዜ በበጋ ወቅት ለ 13 ደቂቃዎች እኩለ ቀን የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ በቂ ነው () ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በኖርዌይ ኦስሎ ውስጥ እኩለ ቀን የክረምት ፀሐይ ለ 30 ደቂቃዎች ከ 10,000 እስከ 20,000 አይ ዩ ቪታሚን ዲ () ከመመገብ ጋር እኩል ነው ፡፡

በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ዲ መጠን 600 IU (15 mcg) (3) ነው።

እኩለ ቀን አካባቢ ቫይታሚን ዲን ይበልጥ ውጤታማ ማድረጉ ብቻ ሳይሆን ከቀኑ በኋላ ፀሐይ ከማግኘት የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ ጥናት ከሰዓት በኋላ የፀሐይ መጋለጥ ለአደገኛ የቆዳ ካንሰር ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡

ፀሐይ በከፍታዋ ከፍታ ላይ ያለች ስለሆነ እና ሰውነትዎ በዚያው ቀን አካባቢ በብቃት ሊያመርተው ስለሚችል እኩለ ቀን ቫይታሚን ዲን ለማግኘት በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡ ይህ ማለት እኩለ ቀን ላይ በፀሐይ ብርሃን ላይ ትንሽ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

የቆዳ ቀለም በቪታሚን ዲ ምርት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

የቆዳዎ ቀለም የሚወሰነው ሜላኒን በሚባል ቀለም ነው ፡፡

ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች በተለምዶ ቀለል ያለ ቆዳ ካላቸው ሰዎች የበለጠ ሜላኒን አላቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሜላኒን ቀለሞቻቸውም የበለጠ ትልቅ እና ጨለማ ናቸው (10) ፡፡

ሜላኒን ቆዳውን ከመጠን በላይ የፀሐይ ብርሃን እንዳይጎዳ ለመከላከል ይረዳል ፡፡ እንደ ተፈጥሯዊ የፀሐይ መከላከያ ሆኖ የፀሐይ ጨረር እና የቆዳ ካንሰሮችን ለመከላከል የፀሐይ ጨረር (ዩ.አይ.ቪ ጨረር) ይቀበላል () ፡፡

ሆኖም ያ ትልቅ ችግርን ይፈጥራል ምክንያቱም ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ተመሳሳይ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ለማምረት ከቀለለ ቆዳ ያላቸው ሰዎች ይልቅ በፀሐይ ውስጥ ረዘም ያለ ጊዜ ማሳለፍ አለባቸው ፡፡

ጥናቶች ቀለል ያሉ ቆዳ ካላቸው ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ጠቆር ያለ ቆዳ ያላቸው ሰዎች በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ከ 30 ደቂቃ እስከ ሶስት ሰዓት ረዘም ያለ ጊዜ ሊፈልጉ እንደሚችሉ ይገምታሉ ፡፡ ጠቆር ያለ ቆዳ ያላቸው ሰዎች ለከፍተኛ እጥረት ተጋላጭነት ያላቸው ይህ ዋና ምክንያት ነው (12) ፡፡

ለዚያም ፣ ጥቁር ቆዳ ካለብዎ በየቀኑ የሚሰጠውን የቫይታሚን ዲ መጠን ለማግኘት በፀሐይ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

ጠቆር ያለ ቆዳ ያላቸው ሰዎች ተጨማሪ ሜላኒን አላቸው ፣ የተቀባውን የዩ.አይ.ቪ ብርሃን መጠን በመቀነስ የቆዳ ጉዳት እንዳይደርስበት ይከላከላል ፡፡ ቀለል ያለ ቆዳ ካላቸው ሰዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የቫይታሚን ዲ መጠን ለማድረግ ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች በፀሐይ ብርሃን ውስጥ የበለጠ ጊዜ ይፈልጋሉ ፡፡

ከምድር ወገብ ሩቅ የምትኖር ከሆነ

ከምድር ወገብ ርቀው በሚገኙ አካባቢዎች የሚኖሩ ሰዎች በቆዳቸው ውስጥ ቫይታሚን ዲ አነስተኛ ያደርጋሉ ፡፡

በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ ብዙ የፀሐይ ጨረሮች ፣ በተለይም የዩ.አይ.ቪ ጨረር ፣ በምድር የኦዞን ሽፋን ይዋጣሉ።ስለዚህ ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቂ ምርት ለማምጣት በፀሐይ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለባቸው ፡፡

ከዚህም በላይ ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩ ሰዎች በክረምቱ ወቅት በዓመት እስከ ስድስት ወር ድረስ ምንም ዓይነት ቫይታሚን ዲን ከፀሐይ ማምረት አይችሉም ፡፡

ለምሳሌ ፣ በቦስተን ፣ አሜሪካ እና ኤድመንተን ፣ ካናዳ የሚኖሩ ሰዎች ከኖቬምበር እስከ የካቲት () ባሉት ወራት መካከል ማንኛውንም ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ ብርሃን ለማዘጋጀት ይቸገራሉ ፡፡

በኖርዌይ ውስጥ ያሉ ሰዎች በጥቅምት እና በማርች መካከል ከፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ዲን ማዘጋጀት አይችሉም () ፡፡

በዚህ አመት ጊዜ ውስጥ በምትኩ ቫይታሚናቸውን ከምግብ እና ከመመገቢያዎች ማግኘታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡

ተጨማሪ የዩ.አይ.ቪ.ቢ ጨረሮች በእነዚህ አካባቢዎች ባለው የኦዞን ሽፋን ስለሚዋጡ ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩ ሰዎች በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ ይፈልጋሉ ፡፡ በክረምት ወራት ቫይታሚን ዲን ከፀሀይ ብርሀን ማምረት ስለማይችሉ ከምግብ ወይም ከዕርዳታ ማግኘት አለባቸው ፡፡

ተጨማሪ ቫይታሚን ዲን ለማዘጋጀት ተጨማሪ ቆዳ ያጋልጡ

ቫይታሚን ዲ በቆዳ ውስጥ ካለው ኮሌስትሮል የተሰራ ነው ፡፡ ያ ማለት በቂ ለማድረግ ብዙ ቆዳዎችን ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት የቆዳዎን አካባቢ አንድ ሦስተኛ ያህል ለፀሐይ እንዲያጋልጡ ይመክራሉ ().

በዚህ ምክር መሠረት በበጋው ወቅት በሳምንት ሶስት ጊዜ ለሦስት ጊዜ ታንከሮችን ለብሰው ለ 10-30 ደቂቃዎች ታንከሮችን መልበስ እና ቀለል ያለ ቆዳ ላላቸው ሰዎች በቂ መሆን አለበት ፡፡ ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ከዚህ የበለጠ ትንሽ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡

ለረጅም ጊዜ በፀሐይ ውስጥ የሚቆዩ ከሆነ ማቃጠልን ለመከላከል ብቻ ያረጋግጡ ፡፡ በምትኩ ፣ ቆዳዎ ለፀሐይ ብርሃን ምን ያህል እንደሚነካ በመመርኮዝ ለመጀመሪያዎቹ ከ10-30 ደቂቃዎች የፀሐይ መከላከያ ሳይወስዱ ለመሄድ ይሞክሩ እና ማቃጠል ከመጀመርዎ በፊት የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ ፡፡

ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን በሚያጋልጡበት ጊዜ ፊትዎን እና ዓይኖችዎን ለመጠበቅ ባርኔጣ እና የፀሐይ መነፅር መልበስም እንዲሁ ጥሩ ነው ፡፡ ጭንቅላቱ ትንሽ የአካል ክፍል ስለሆነ የሚያመነጨው አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ብቻ ነው ፡፡

ጤናማ የቫይታሚን ዲ የደም መጠን እንዲኖር ለማድረግ በቂ መጠን ያለው ቆዳ ለፀሐይ ብርሃን ማጋለጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀለል ያለ ቆዳ ላላቸው ሰዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ ለታካሚዎች ለ 10-30 ደቂቃዎች ታንክ ጫን እና ቁምጣ መልበስ በቂ ሲሆን ጥቁር ቆዳ ያላቸው ደግሞ ረዘም ያለ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡

የፀሐይ መከላከያ ቫይታሚን ዲን ይነካል?

ሰዎች ቆዳቸውን በፀሐይ ማቃጠል እና በቆዳ ካንሰር ለመከላከል የፀሐይ መከላከያ ይጠቀማሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት የፀሐይ መከላከያ የፀሐይ ብርሃንን የሚያንፀባርቁ ፣ የሚወስዱ ወይም የሚበትኑ ኬሚካሎችን ስለሚይዝ ነው ፡፡
ይህ በሚሆንበት ጊዜ ቆዳው ለጎጂ የዩ.አይ.ቪ ጨረሮች () ዝቅተኛ ደረጃዎች የተጋለጠ ነው ፡፡

ሆኖም የዩ.አይ.ቪ. ጨረሮች ቫይታሚን ዲን ለማዘጋጀት አስፈላጊ ስለሆኑ የፀሐይ ማያ ገጽ ቆዳ ቆዳውን እንዳያመርተው ሊያደርገው ይችላል ፡፡

በእርግጥ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚገምቱት የ SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ የፀሐይ መከላከያ በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ ምርትን በ 95-98% ገደማ ይቀንሰዋል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፀሐይ ማያ ገጽ መልበስ በበጋ ወቅት በደምዎ ደረጃዎች ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ ብቻ አለው (፣ ፣) ፡፡

አንድ ሊሆን የሚችል ማብራሪያ ቢኖር የፀሐይ መከላከያ ለብሰው ቢሆኑም በፀሐይ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት በቆዳ ውስጥ በቂ ቫይታሚን ዲ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ያ ማለት ግን እነዚህ ጥናቶች አብዛኛዎቹ የተካሄዱት በአጭር ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ የፀሐይ መከላከያ በተደጋጋሚ የሚለብሰው በደም ቫይታሚን ዲ መጠን ላይ የረጅም ጊዜ ተጽዕኖ እንዳለው አሁንም ግልጽ አይደለም።

በንድፈ ሀሳብ የፀሐይ መከላከያ መልበስ ቫይታሚን ዲ የማምረት አቅምን ሊቀንስ ይችላል ነገር ግን የአጭር ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ደረጃዎች ላይ አነስተኛ ወይም ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡ ያ ማለት የፀሐይ መከላከያዎችን በተደጋጋሚ መልበስ ለረጅም ጊዜ የቫይታሚን ዲ መጠንዎን ይቀንስ እንደሆነ ግልጽ አይደለም።

በጣም ብዙ የፀሐይ ብርሃን አደጋዎች

የፀሐይ ብርሃን ለቫይታሚን ዲ ምርት በጣም ጥሩ ቢሆንም በጣም ብዙ አደገኛ ነው ፡፡

ከዚህ በታች በጣም ብዙ የፀሐይ ብርሃን አንዳንድ መዘዞች አሉ-

• የፀሐይ ማቃጠል በጣም ብዙ የፀሐይ ብርሃን በጣም የተለመደው ጎጂ ውጤት። የፀሐይ መቃጠል ምልክቶች መቅላት ፣ እብጠት ፣ ህመም ወይም ርህራሄ እና አረፋዎች () ይገኙበታል።
• የአይን ጉዳት ለረጅም ጊዜ ለዩ.አይ.ቪ መብራት መጋለጥ ሬቲናን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ይህ እንደ የዓይን ሞራ ግርዶሽ () ያሉ የአይን በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• እርጅና ቆዳ በፀሐይ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ማሳለፍ ቆዳዎ በፍጥነት እንዲያረጅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የበለጠ የተሸበሸበ ፣ ልቅ የሆነ ወይም የቆዳ ቆዳ () ያዳብራሉ ፡፡
• የቆዳ ለውጦች ጠቃጠቆ ፣ አይጦች እና ሌሎች የቆዳ ለውጦች ከመጠን በላይ የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆኑ ይችላሉ ()።
• የሙቀት ምት የፀሐይ መውጊያ ተብሎም ይጠራል ፣ ይህ በጣም ከፍተኛ ሙቀት ወይም የፀሐይ መጋለጥ () በመኖሩ ምክንያት የሰውነት ዋና ሙቀት ሊጨምር የሚችልበት ሁኔታ ነው ፡፡
• የቆዳ ካንሰር: በጣም ብዙ የአልትራቫዮሌት ብርሃን የቆዳ ካንሰር ዋና መንስኤ ነው (,).

በፀሐይ ላይ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ካቀዱ በፀሐይ እንዳይቃጠሉ ያረጋግጡ ፡፡

ከመጠን በላይ የፀሐይ ብርሃን ከሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች ለመዳን ያልተጠበቀ የፀሐይ ተጋላጭነት ከ30-30 ደቂቃዎች በኋላ የፀሐይ መከላከያ ማመልከት ጥሩ ነው። የተጋለጡበት ጊዜ ቆዳዎ ለፀሐይ ብርሃን ምን ያህል ስሜታዊ እንደሚሆን ላይ የተመረኮዘ መሆን አለበት ፡፡

ኤክስፐርቶች በፀሐይ ውስጥ ከሚያሳልፉት በየሦስት እስከ ሶስት ሰዓታት የፀሐይ መከላከያ እንደገና እንዲጠቀሙ እንደሚመክሩ ልብ ይበሉ ፣ በተለይም ላብ ወይም ገላዎን ከታጠቡ ፡፡

ምንም እንኳን የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ዲን ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ ቢሆንም የፀሐይ ብርሃን በጣም ብዙ አደገኛ ነው ፡፡ ብዙ የፀሐይ ብርሃን ከሚያስከትላቸው አንዳንድ ውጤቶች መካከል የፀሐይ መቃጠል ፣ የዓይን መጎዳት ፣ የቆዳ እርጅና እና ሌሎች የቆዳ ለውጦች ፣ የሙቀት ምታ እና የቆዳ ካንሰር ናቸው ፡፡

ቁም ነገሩ

አዘውትሮ የፀሐይ መጋለጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊው መንገድ ነው ፡፡

ጤናማ የደም ደረጃዎችን ለመጠበቅ በሳምንት ብዙ ጊዜ እኩለ ቀን የፀሐይ ብርሃንን ከ10-30 ደቂቃዎች ለማግኘት ይፈልጉ ፡፡ ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ከዚህ የበለጠ ትንሽ ሊፈልጉ ይችላሉ። የተጋለጡበት ጊዜ ቆዳዎ ለፀሐይ ብርሃን ምን ያህል ስሜታዊ እንደሚሆን ላይ የተመረኮዘ መሆን አለበት ፡፡ በቃ እንዳይቃጠል ያረጋግጡ ፡፡

ቫይታሚን ዲን ከፀሐይ ብርሃን የመፍጠር ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ነገሮች የቀኑን ሰዓት ፣ የቆዳዎን ቀለም ፣ ከምድር ወገብ ምን ያህል እንደሚኖሩ ፣ ለፀሐይ ብርሃን ምን ያህል እንደሚያጋልጡ እና የፀሐይ መከላከያ ለብሰዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩት ሰዎች የፀሐይ ጨረር (UV) ጨረሮች በእነዚህ አካባቢዎች ደካማ ስለሆኑ በተለምዶ የፀሐይ ብርሃን የበለጠ ይፈልጋል ፡፡

በተጨማሪም ከፀሀይ ብርሀን ማግኘት ስለማይችሉ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ወይም በክረምቱ ወራት ተጨማሪ በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለባቸው ፡፡

ለተወሰነ ጊዜ በፀሐይ ውስጥ ለመቆየት ካቀዱ የፀሐይ መከላከያ እና የቆዳ ካንሰርን ለመከላከል የሚረዳ ጥንቃቄ የጎደለው የፀሐይ ጨረር ከ10-30 ደቂቃዎች በኋላ የፀሐይ መከላከያ ማመልከት ጥሩ ነው ፡፡