ቮድካ-ካሎሪ ፣ ካርቦሃይድሬት እና የአመጋገብ እውነታዎች

ይዘት

• የቮዲካ የአመጋገብ እውነታዎች
• ቮድካ ፣ 1.5 አውንስ ፣ የተጣራ ፣ 80 ማረጋገጫ
• በቮዲካ ምት ውስጥ ስንት ካሎሪዎች ናቸው?
• ቮድካ ካርቦሃይድሬት አለው?
• ከሌሎች የአልኮሆል ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር የቮዲካ ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪዎች
• ጣዕም ያለው ቮድካ የበለጠ ካሎሪ አለው?
• ዝቅተኛ-ካሎሪ ቮድካ መጠጦች
• ቮድካ እና ክብደት መቀነስ
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ከአመጋገብዎ ጋር መጣበቅ ትንሽ መዝናናት አይችሉም ማለት አይደለም! ቮድካ በአጠቃላይ ካሎሪ ካሎሪ የአልኮል መጠጦች አንዱ ሲሆን ዜሮ ካርቦሃይድሬት አለው ፣ ለዚህም ነው ለአመጋቢዎች በተለይም እንደ ፓሌዎ ወይም አትኪን አመጋገብ ባሉ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ የሚመረጥ መጠጥ ነው ፡፡

አጠቃላይ ጤንነትዎን ለመጠበቅ ለስኳር ድብልቅዎች ፣ ለሊት-ምሽቶች መጠጣትን በመጠኑ ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

የቮዲካ የአመጋገብ እውነታዎች

ቮድካ ከኤታኖል እና ከውሃ በስተቀር ሌላ ምንም ነገር አይይዝም ፡፡ ይህ ማለት ቮድካ በጣም ብዙ የአመጋገብ ዋጋ የለውም ማለት ነው ፡፡ በቮዲካ ውስጥ ስኳር ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ኮሌስትሮል ፣ ስብ ፣ ሶዲየም ፣ ቫይታሚኖች ወይም ማዕድናት የሉም ፡፡ ሁሉም ካሎሪዎች የሚመጡት ከአልኮል ራሱ ነው ፡፡

ቮድካ ፣ 1.5 አውንስ ፣ የተጣራ ፣ 80 ማረጋገጫ

በቮዲካ ምት ውስጥ ስንት ካሎሪዎች ናቸው?

ቮድካ ከወይን ወይንም ቢራ ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ የካሎሪ ነፃነት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ቮድካዎ የበለጠ የተከማቸ ነው (ማስረጃው ከፍ ያለ ነው) ፣ በውስጡ የያዘው የበለጠ ካሎሪ ነው ፡፡ “ማስረጃው” በመጠጥ ውስጥ ያለውን የአልኮል መቶኛ የሚያመለክት ቁጥር ነው ፡፡

ማስረጃውን በግማሽ በመክፈል መቶኛውን ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ 100 ማስረጃ 50 በመቶ አልኮል ነው ፣ 80 ማስረጃ ደግሞ 40 በመቶ አልኮል ነው ፡፡

ማረጋገጫው ከፍ ባለ መጠን የካሎሪ መጠን ከፍ ይላል (እና በደምዎ ውስጥ ባለው የአልኮል ይዘት ላይ ያለው ከፍተኛ ተጽዕኖ) ፡፡ ለቮድካ ለ 1.5 አውንስ ክትባት የካሎሪዎች ብዛት እንደሚከተለው ነው-

• 70 ማረጋገጫ ቮድካ85 ካሎሪ
• 80 ማረጋገጫ ቮድካ: 96 ካሎሪ
• 90 ማረጋገጫ ቮድካ110 ካሎሪ
• 100 ማረጋገጫ ቮድካ124 ካሎሪ

አልኮል ካርቦሃይድሬት አይደለም ፡፡ በቮዲካ ውስጥ ካሎሪዎች የሚመጡት ከአልኮል ራሱ ብቻ ነው ፡፡ የተጣራ አልኮል በአንድ ግራም በግምት 7 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ለማጣቀሻ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ሁለቱም በአንድ ግራም ወደ 4 ካሎሪ ይይዛሉ ፣ ስብ ደግሞ በአንድ ግራም ወደ 9 ካሎሪ ይይዛል ፡፡

ይህ ማለት አልኮሆል ከካርቦሃይድሬት ወይም ከፕሮቲን (ከፕሮቲን) ጋር በእጥፍ የሚጨምር እና ከስብ ይልቅ በመጠኑ የሚቀባ ብቻ ነው ፡፡

የካሎሪ ይዘት በአጠቃላይ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ማስረጃዎች በሆኑ የተለያዩ የቮዲካ ምርቶች መካከል ተመሳሳይ ነው ፡፡ ለምሳሌ ኬትል አንድ ፣ ስሚርኖፍ ፣ ግሬይ ዝይ ፣ ስካይ እና Absolut ቮድካ ሁሉም 80 ማረጋገጫ ቮድካዎች ሲሆኑ እያንዳንዳቸው በ 1.5 አውንስ ሾት 96 ካሎሪ ይይዛሉ ፣ ወይም በአንድ አውንስ 69 ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡

ቮድካ ካርቦሃይድሬት አለው?

እንደ ቮድካ ፣ ሮም ፣ ውስኪ እና ጂን ያሉ የተለቀቁ መናፍስት አልኮልን ብቻ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ዜሮ ካርቦሃይድሬት አላቸው ፡፡ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን እየተከታተሉ ከሆነ ቮድካ ተስማሚ ምርጫ ነው ፡፡

ቮድካ ከስንዴ እና ድንች ከመሳሰሉ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች የተሰራ ስለሆነ ይህ ያልተለመደ ይመስላል ፡፡ ሆኖም በመፍላት እና በማፍሰስ ሂደት ውስጥ ካርቦሃይድሬቶቹ ይወገዳሉ ፡፡

ከሌሎች የአልኮሆል ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር የቮዲካ ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪዎች

እንደ ሩም ፣ ውስኪ ፣ ጂን እና ተኪላ ያሉ ሌሎች የተለወጡ መጠጦች ከቮድካ እና ከዜሮ ካርቦሃይድሬት ጋር ተመሳሳይ የሆነ የካሎሪ መጠን አላቸው ፡፡ በእርግጥ እሱ በምርቱ እና በማስረጃው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

አንዳንድ የሮም ምርቶች ለምሳሌ ጣዕሙን እና እንዲሁም የአመጋገብ ይዘቱን የሚቀይር ተጨማሪ ቅመሞችን እና ስኳር ይዘዋል ፡፡

በአጠቃላይ ወይን እና ቢራ ከቮዲካ ይልቅ በአንድ አገልግሎት የበለጠ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት አላቸው ፡፡

ጣዕም ያለው ቮድካ የበለጠ ካሎሪ አለው?

በጣዕም የተሞሉ ቮድካዎች የበለጠ ጣፋጭ ተሞክሮ ሊያገኙ ይችላሉ እንዲሁም እንደ ክራንቤሪ ወይም ብርቱካናማ ጭማቂ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ውህዶች ፍላጎቶችን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በማንኛውም ነገር በተፈጥሮ ወይም ሰው ሰራሽ ጣዕም የተጨመረ ቮድካ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ሎሚ ፣ ቤሪ ፣ ኮኮናት ፣ ሐብሐብ ፣ ኪያር ፣ ቫኒላ እና ቀረፋ ተወዳጅ አማራጮች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ቤኪን ፣ ጮማ ክሬም ፣ ዝንጅብል ፣ ማንጎ እና ሌላው ቀርቶ ሲጋራ ያጨሱ ሳልሞኖችን ጨምሮ ተጨማሪ ያልተለመዱ መረቅዎች አሉ ፡፡

በጣም ጥሩው ክፍል አብዛኛዎቹ የተረከቡት ስሪቶች ከተራ ቮድካ ውጭ ሌላ ተጨማሪ ካሎሪ አልያዙም!

ከመፍላት እና የመፍጨት ሂደት በኋላ በሚጨመሩ ጣዕመ ስኳር ሽሮዎች በተዘጋጁ ከቮድካ መጠጦች ጋር ጣዕም-የተሞላው ቮድካ ግራ እንዳያጋቡ ይጠንቀቁ ፡፡ እነዚህ ምርቶች ከተመረተው ቮድካ ብዙ ጊዜ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፡፡

ስያሜዎቹን ሁል ጊዜ በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡ በምርቱ መለያ ላይ የአመጋገብ መረጃን ማግኘት ካልቻሉ የአምራቹን ድር ጣቢያ ለመፈለግ ይሞክሩ።

ዝቅተኛ-ካሎሪ ቮድካ መጠጦች

ቮድካ በራሱ ብዙ ሰዎች ደስ የማይል ከሚመስለው ከሚቃጠለው የአልኮሆል ጣዕም ሌላ ጣዕም የለውም ፡፡

ስለዚህ ብዙ ጠጪዎች ቮድካን ከጣፋጭ ጭማቂዎች ወይም ከሶዳዎች ጋር ለማጣፈጥ ይመርጣሉ ፡፡ ነገር ግን የእነዚህ ብዙ ውህዶች ከፍተኛ የስኳር ይዘት በአመጋገብዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

አንድ ኩባያ ለምሳሌ 112 ካሎሪ ይይዛል ፣ እና መደበኛ ሶዳ በአንድ ካን ከ 140 ካሎሪ በላይ አለው ፡፡ አብዛኛዎቹ እነዚህ ካሎሪዎች የሚመጡት ከስኳር ነው ፡፡

ከስኳር ፈሳሽ ይልቅ ቮድካዎን ከሚከተሉት በአንዱ በማቀላቀል መጠጥዎን አነስተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ-ካርቦን ያቆዩ ፡፡

• ዝቅተኛ የስኳር ሶዳዎች
• የሶዳ ውሃ ወይም ክላብ ሶዳ ከሎሚ ወይም ከኖራ በመጭመቅ ጋር
• የተከተፈ የክራንቤሪ ጭማቂ ወይም የሎሚ ጭማቂ
• የቀዘቀዘ ሻይ
• ክላብ ሶዳ ፣ ከአዝሙድና ቅጠል እና ካሎሪ የሌለው ጣፋጭ (እንደ ስቴቪያ)

ቮድካ እና ክብደት መቀነስ

ቮድካን ጨምሮ አልኮሆል በሰውነታችን የስብ ማቃጠል ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ በተለምዶ ጉበታችን ቅባቶችን ይቀይራል (ይሰብራል) ፡፡ አልኮሆል በሚገኝበት ጊዜ ግን ጉበትዎ በመጀመሪያ መፍረስ ይመርጣል ፡፡

ሰውነትዎ አልኮልን ለጉልበት በሚጠቀምበት ጊዜ የስብ ሜታቦሊዝም ወደሚያስቆም ሁኔታ ይመጣል ፡፡ ይህ “የስብ ቆጣቢ” ተብሎ ይጠራል ፣ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክር ሰው ጥሩ አይደለም።

አንድ ቮድካ በአንድ ምት ከ 100 ካሎሪ በታች የሆነ ትልቅ መስሎ የማይታይ ቢመስልም ብዙዎቻችን በአንድ መጠጥ ብቻ አናቆምም ፡፡ 3 ቮድካ መጠጦችን ብቻ መመገብ ለዕለት ምግብዎ 300 ካሎሪ ይጨምረዋል ፡፡ ያ እንደ ማክዶናልድ ቼስበርገር ተመሳሳይ ነው ፡፡

አልኮሆል እንዲሁ እገዳችንን እንድናጣ ያደርገናል ፣ በሆርሞኖቻችን (አድሬናሊን እና ኮርቲሶል) ላይ የተዘበራረቅን እንዲሁም ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የካርበን ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎታችንን ያሳድጋል ፡፡ ይህ ወደ ታኮ ቤል የምሽት ጉዞ ላለማድረግ መከልከልን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ቮድካ እንደ ቢራ ወይም እንደ ስኳር ኮክቴሎች ካሉ ሌሎች የአልኮሆል ዓይነቶች ጋር ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ክብደትዎን የሚመለከቱ ከሆነ ቮድካን እንደ ኬክ ቁራጭ ወይም ብስኩት እንደሚይዙት መታከም እና ለልዩ በዓል ማዳን አለብዎት ፡፡

ውሰድ

ቮድካ ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ ፣ ስኳር የሌለው አነስተኛ የካሎሪ መጠጥ ነው ፣ ለዚያም የአመጋገብ ዋጋ የለውም ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ ወይም ያለ ካሎሪዎች ከመጠን በላይ ለመጠጥ ብቻ ከፈለጉ ቮድካ ጥሩ ምርጫ ነው። ከቢራ ፣ ከወይን ፣ ከሻምፓኝ እና ቀድሞ ከተቀላቀሉ ኮክቴሎች ያነሰ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት አለው ፡፡

ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እንዲሆኑ ቮድካን ከሶዳ ውሃ እና ከሎሚ ወይም ከአመጋገብ ሶዳ ጋር ይቀላቅሉ ፣ ግን ካሎሪዎች በፍጥነት ሊጨምሩ ስለሚችሉ ሁል ጊዜ የአልኮሆል መጠንዎን አስተዋይ በሆነ መጠን ለማቆየት ይሞክሩ።

ያስታውሱ ጉበትዎ በአልኮል መጠጥ ሥራ ከተጠመደ በስብ ማቃጠል ሊረዳዎ እንደማይችል ያስታውሱ ፡፡ ከመጠን በላይ የአልኮሆል መጠጥ ለጠቅላላ ጤናዎ በጣም የሚጎዳ መሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ብሔራዊ የአልኮሆል ሱሰኝነት እና የአልኮሆል ሱሰኝነት (NIAAA) በየቀኑ “ከ 4 መጠጦች ያልበለጠ እና ለወንዶች በሳምንት ከ 14 በላይ መጠጦች” ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው ፡፡

ለሴቶች መጠኖቹ ዝቅተኛ ናቸው - በቀን ከ 3 መጠጦች አይበልጡም እና በሳምንት በድምሩ 7 መጠጦች አይሆኑም ፡፡ ከመጠን በላይ መጠጣት በአንጎልዎ ፣ በጉበትዎ ፣ በልብዎ እና በሌሎች አስፈላጊ የሰውነት ክፍሎች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ለተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

እርጉዝ ከሆኑ ቮድካ ወይም ሌላ ማንኛውንም ዓይነት አልኮል አይጠጡ ፡፡