የክብደት መቀነስ ስኬት ታሪክ “ከእንግዲህ በመካድ መኖር”

ይዘት

• ግምገማ ለ

የክብደት መቀነስ የስኬት ታሪክ፡ የሲንዲ ፈተና

ሲንዲ ሁል ጊዜ “ከባድ” ነበር። "በመለስተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የቴ ኩን ዶ አስተማሪዬ ወደ አመጋገብ እንድሄድ ሀሳብ አቀረበልኝ" ትላለች። እና እኔ ትልቅ-ትልቅ ሌቶርድ ከለበሱት ጥቂት የዳንስ ቡድን ልጃገረዶች አንዱ ነበርኩ። ከኮሌጅ በተመረቀችበት ጊዜ 185 ፓውንድ ትመታለች።

የአመጋገብ ምክር: የመፍቻ ነጥብ

ሲንዲ ለዓመታት ከመጠን ተቆጥባለች-ግን መጠኑ 14 ሱሪዎች በጣም ሲያንቁ ችላ ልትተውት አልቻለችም። "በተለይ በአንዱ ጥንድ ላይ ያለው አዝራር ብቅ ብሏል" ትላለች። ለአስራ ስድስተኛው ጊዜ መል se ለመስፋት መርፌውን እና ክርውን እያወጣሁ ሳለሁ ጠገብኩ እና ሁለት ምርጫዎች እንዳሉኝ ተገነዘብኩ - ትልቅ ሱሪዎችን መግዛት ወይም ክብደት መቀነስ። ለ 16 መጠን ለመግዛት ዝግጁ አልነበርኩም ፣ ነገር ግን ጤናማ ያልሆኑ ልማዶቼን ለመለወጥ ለመሞከር ፈቃደኛ ነበርኩ."

የአመጋገብ ምክር -ሞኝ የማይሆን ​​የምግብ አሰራር

የዛን ቀን ሲንዲ በአፏ ውስጥ ያስቀመጠችውን ሁሉ መፃፍ ጀመረች። “በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ግቤቶቼን ከፍ አድርጌ በቀን ከ 2000 ካሎሪ በላይ እንደሆንኩ አወቅኩ” ትላለች። በሳምንት ቢያንስ አምስት ሌሊቶችን ስበላ ስለነበር የራሴን ምግቦች ማዘጋጀት ግልፅ የመቁረጥ መንገድ ይመስል ነበር። እናም ሲንዲ ለረጅም ጊዜ ችላ የተባለለትን የራቻኤል ሬይ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ አወጣች እና ሳምንታዊ ጉዞዎችን ወደ ግሮሰሪ እቃ ማምረቻ ጀመረች። እኔ ምንም ምግብ አልመገብኩም ፣ ግን እኔ ከአንድ በላይ አገልግሎት እንዳይኖረኝ የምበላውን ሁሉ ለካ። ብዙም ሳይቆይ ሲንዲ በሳምንት ከአንድ ፓውንድ በላይ ትንሽ ትጥል ነበር። “ጤናማ የመብላት ጥረቴ እንዴት እንደተሳካ ካየሁ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬንም ማሻሻል ፈልጌ ነበር” ትላለች። "ፔዶሜትር ገዛሁ እና በየቀኑ አምስት ማይል ወይም 10,000 ደረጃዎችን ለመዝጋት ሞከርኩ - ይህም አንዳንድ ጊዜ ከመተኛቴ በፊት በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት መሄድ ማለት ነው!" ሲንዲ እንዲሁ በሳምንት ሦስት ጊዜ በህንፃዋ ምድር ቤት ውስጥ ጂም መምታት ፣ በኤሊፕቲክ ላይ ከጥቂት ደቂቃዎች ጀምሮ ፣ ከዚያም በትሬድሚል ላይ እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ መሥራት ጀመረች። ክብደቱ መውጣቱን ቀጠለ፣ እና ከአንድ አመት ተኩል በኋላ ሲንዲ የራሷ የሆነ የክብደት መቀነስ ስኬት ታሪክ ሆነች - ወደ 135 ኪሎ ግራም ቆርጣ ነበር።

የአመጋገብ ምክር -ጤናማ እና ጤናማ

ሲንዲ የክብደት መቀነስ ግቧ ላይ ከደረሰች ከሰባት ወራት በኋላ የአባቷ የድንገተኛ ክፍል ሐኪም የልብ ድካም አጋጥሟት አረፈ። "ሁለታችንም የልብ ህመም በቤተሰባችን ውስጥ እንዳለ እናውቅ ነበር፣ነገር ግን እሱ ክዶ የነበረ ይመስለኛል እናም ውሎ አድሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መመገብ እንደሚጀምር አስባለሁ" ትላለች። “አባቴ ከሞተ በኋላ እኔ ሁሉም ንቁ ስለሆንኩ ነው። ስለ መልኬ ሁኔታ የተሻለ ስሜት እንዲሰማኝ ቀነስኩ ፣ ግን ረጅምና ጤናማ ሕይወት እንድኖር ክብደቴን አቆማለሁ።

የሲንዲ ዱላ ከሱ ጋር ሚስጥሮች

• የዉጭ ማድመቂያ የከረሜላ ምኞት "ጠዋት ስኳር ሲኖረኝ ቀኑን ሙሉ እንደምመኝ ተገነዘብኩ። አሁን ከእራት በኋላ ጣፋጭ ጥርሴን አረካለሁ-ብዙውን ጊዜ በጥቁር ቸኮሌት።"

• ከኪስ ቦርሳዎ ጋር ይጣጣሙ "የአየሩ ሁኔታ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ውሻዬን ወደ ጂም ከመሄድ ይልቅ ለአንድ ሰአት የሚፈጅ የእግር መንገድ እወስዳለሁ፣ እሱ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ትኩረትን ይወዳል - እና የእኔን መደበኛ ስራ ከቤት ውጭ መውሰድ እወዳለሁ።"

• ትልልቅ ግቦችን ማፍረስ ”እኔ የሚከተለውን ጀመርኩ መቶpushups.com የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ፕሮግራም። በቀን ጥቂት pushሽ አፕዎችን በማድረግ በስድስት ሳምንታት ውስጥ እስከ 100 ድረስ ማግኘት ይችላሉ። ቀድሞውኑ 50 ማድረግ እችላለሁ! ”

ግምገማ ለ