በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ላይ ድጋፍ ለማግኘት 7 ቦታዎች

ይዘት

• 1. በአካል ውስጥ የድጋፍ ቡድኖች
• 2. የአካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች
• 3. ክሊኒክን መሠረት ያደረጉ ቡድኖች
• 4. የመስመር ላይ መድረኮች
• 5. ማህበራዊ ሚዲያ እና መተግበሪያዎች
• 6. የንግድ ፕሮግራሞች
• 7. የ Bariatric የቀዶ ጥገና ድጋፍ ቡድኖች
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ድጋፍ ሲኖርዎት ከክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ጋር መጣበቅ በጣም ቀላል ነው።

በአካልም ይሁን በመስመር ላይ የድጋፍ ቡድንን በመቀላቀል በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ምክሮችን ማካፈል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ማግኘት እና በትግሎችዎ እና ስኬቶችዎ ላይ መወያየት ይችላሉ ፡፡ የአዲሱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎ ማንኛውንም ተፈታታኝ ሁኔታ ሲያጋጥሙዎት የድጋፍ ቡድኖች የአእምሮዎን ጤንነት ከፍ ለማድረግም ይረዳሉ ፡፡

ድጋፍ በብዙ መልኩ ይመጣል ፡፡ ወደ አዲስ ፣ ጤናማ ጤንነትዎ በሚጓዙበት ወቅት የሚፈልጉትን እርዳታ ማግኘት የሚችሉባቸው ሰባት ቦታዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. በአካል ውስጥ የድጋፍ ቡድኖች

ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ችግሮች ከሚገጥሟቸው ጋር እንዲነጋገሩ ማድረግ ለሌሎችም የረጅም ጊዜ ስኬት ቁልፍ ነው ፡፡ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያትን ስለሚያሸንፉ አንድ ላይ በመሆን ጤናማ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ። በአካል ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች በተጠያቂነት አናት ላይ ጓደኛነትን ይሰጣሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት እርምጃ ጥምረት (OAC) በአካል በአካል የሚደግፉ ቡድኖችን ዝርዝር በክልል ይይዛል ፡፡

ከመጠን በላይ መብላት ያልታወቁ እንዲሁም የአመጋገብ እና የአመጋገብ ችግሮችን ለመቋቋም የሚያግዙ አካባቢያዊ ስብሰባዎችን ለመፈለግ ያስችልዎታል ፡፡

እነዚህ ስብሰባዎች በአካባቢያዊ ሆስፒታሎች ሊካሄዱ ይችላሉ እናም ብዙውን ጊዜ ለጥያቄዎችዎ መልስ የሚሰጡ የህክምና ባለሙያዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ድርጅቱ ከ 80 በላይ በሚሆኑ ሀገሮች ውስጥ ከ 6,500 በላይ ስብሰባዎችን ያቀርባል ፡፡

2. የአካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች

ከጓደኞች ቡድን ጋር በክብደት መቀነስ መርሃግብር ውስጥ መሳተፍ ብቻውን ተመሳሳይ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ከማድረግ የበለጠ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል።

166 ሰዎችን ያሳተፈ ጥንታዊ ጥናት ውስጥ ብቻ ከተመለመሉት ውስጥ 76 በመቶው የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር አጠናቀዋል ፡፡ ክብደታቸውን በ 10 ወሮች ውስጥ ሙሉ በሙሉ የያዙት 24 በመቶዎቹ ብቻ ናቸው ፡፡

ከጓደኞቻቸው ጋር ከተመለመሉት መካከል 95 ከመቶው የተጠናቀቀው ህክምና እና 66 በመቶ የሚሆኑት ደግሞ ክብደታቸውን ከ 10 ወር በላይ ሙሉ በሙሉ አጠናክረዋል ፡፡

በቅርቡ የተደረገ ግምገማ በቡድኖች ውስጥ የሚሰጡ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ በአማካይ በቡድን መርሃግብር ውስጥ ያሉ ሰዎች ከስድስት ወር በኋላ በቡድን ፕሮግራም ውስጥ ካልተመዘገቡት ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ወደ 7.7 ፓውንድ ያህል ጠፍተዋል ፡፡

ከአካባቢዎ ጂም ጋር ለመቀላቀል እና ትምህርቶችን ለመከታተል ወይም በአቅራቢያዎ ለሚገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ከጥቂት ጓደኞች ጋር መተባበር ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ክብደት መቀነስን ወይም የቡድን የአካል ብቃት ስልጠናን በተመለከተ Meetup.com ን መፈለግ ይችላሉ ፡፡

በአካባቢው ምንም ነገር ማግኘት ካልቻሉ ሐኪምዎን ወይም የአመጋገብ ባለሙያዎን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እንዲያስተላልፉ ይጠይቁ ፡፡

3. ክሊኒክን መሠረት ያደረጉ ቡድኖች

የሕክምና ባለሙያዎችን እርዳታ የሚፈልጉ ከሆነ ሌላኛው አማራጭ በዩኒቨርሲቲዎች ወይም በሕክምና ማዕከላት ላይ በመመርኮዝ አነስተኛ ክብደት-መቀነስ ቡድኖችን መቀላቀል ነው ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ወይም ሌሎች የክብደት መቀነስ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ እነዚህን ክሊኒክን መሠረት ያደረጉ የድጋፍ ቡድኖችን ያካሂዳሉ ፡፡

በበርካታ ሳምንቶች ወይም ወሮች ውስጥ አዲስ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመቅረፅ እርስዎን ለማገዝ የግለሰብ ትኩረት ይሰጥዎታል ፡፡ ማንኛውም ተመሳሳይ ፕሮግራሞች ካሉ ለማየት ዶክተርዎን ይጠይቁ ወይም ከአከባቢው ዩኒቨርሲቲ ያነጋግሩ ፡፡

4. የመስመር ላይ መድረኮች

ብዙ የመስመር ላይ ድጋፍ መድረኮች ይገኛሉ። አብዛኛዎቹ መድረኮች አባሎች ታሪኮችን ፣ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ለመጋራት እና ተነሳሽነት ለመፈለግ አስተማማኝ ቦታ ይሰጣሉ ፡፡

ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• Bariatric ፓል
• ከመጠን በላይ ውፍረት እገዛ
• MyFitnessPal
• 3 የስብ ጫጩቶች

ምንም እንኳን በእነዚህ መድረኮች ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች የሕክምና ባለሙያዎች እንዳልሆኑ እና ትክክለኛ ያልሆነ ምክር ሊሰጥዎ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ አዲስ የአመጋገብ ዕቅድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪም ጋር ያረጋግጡ ፡፡

5. ማህበራዊ ሚዲያ እና መተግበሪያዎች

ክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ናቸው። የካሎሪዎን መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ብዙዎቹ እንዲሁ በማኅበራዊ አውታረመረብ ግንኙነቶች እና በቻት ሩምስ መልክ ድጋፍ ይሰጣሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ MyFitnessunes ከሌሎች ተጠቃሚዎች ጋር ምክሮችን እና የስኬት ታሪኮችን ለማጋራት የሚገናኙበት የመልዕክት መድረክ አለው ፡፡ ወይም ፣ ይበልጥ በተወሰነ ትኩረት የራስዎን ቡድን መፍጠር ይችላሉ ፡፡

ለአለባበሱ የአካል ብቃት ዳሳሽ መተግበሪያ Fitbit እንዲሁ ጠንካራ የማህበረሰብ ገፅታዎች አሉት ፡፡

አንዴ የ Fitbit ዳሳሽ ከገዙ እና ሌሎች Fitbit ካላቸው ሌሎች ጓደኞች እና ቤተሰቦች ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡ ከእነሱ ጋር በፈተናዎች ውስጥ መሳተፍ እና ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር አካባቢያዊ ተግዳሮት እንኳን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ተመሳሳይ ፋታ ካላቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት ፈትሴክሬት በመባል የሚታወቅ ሌላ መተግበሪያ ከሌሎች ጋር እንዲወያዩ እና ቡድኖችን እንዲፈጥሩ ወይም እንዲቀላቀሉ ያስችልዎታል ፡፡

6. የንግድ ፕሮግራሞች

እነዚህ ፕሮግራሞች ብዙውን ጊዜ ከወጪ ጋር የሚመጡ ቢሆኑም ፣ የተሳትፎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ፕሮግራም ላይ እንዲያተኩሩ የሚያደርጉዎት ምርጥ ምርጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ WW (የክብደት ጠባቂዎች) ለምሳሌ በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች አንዱ ነው ፡፡ የእሱ ስኬት ቢያንስ በከፊል ማህበራዊ ድጋፍን የመጠቀም ዕዳ አለበት ፡፡

መሰረታዊ የአባልነት ደረጃን ጨምሮ እያንዳንዱ የአባልነት ደረጃ 24/7 የመስመር ላይ የውይይት ድጋፍ እና ለዲጂታል ማህበረሰባቸው ተደራሽነት ይሰጣል ፡፡ እንዲሁም ለተጨማሪ ወጪ የቡድን ስብሰባዎችን መድረስ ወይም ከአንድ-ለአንድ ድጋፍ ከአሰልጣኝ ማግኘት ይችላሉ።

ውስጥ ስኬታማነትን ያሳየ ሌላ የንግድ ፕሮግራም ጄኒ ክሬግ ነው ፡፡ ከምግብ አሰጣጥ ፕሮግራም ጋር ጄኒ ክሬግ በመስመር ላይ መድረኮች እና በአባል ብሎጎች መልክ በማህበረሰብ ላይ የተመሠረተ ድጋፍን ይሰጣል ፡፡

7. የ Bariatric የቀዶ ጥገና ድጋፍ ቡድኖች

ሀኪምዎ የሆድ ህክምናን የቀዶ ጥገና ሕክምናን የሚጠቁም ከሆነ ፣ አጠቃላይ የሕይወትዎ አካሄድ እሱን ተከትሎ ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ጥብቅ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት ላይ መጣበቅ እና ከአዲሱ ገጽታዎ ጋር ህይወትን ማስተካከል ይኖርብዎታል። እንደ እርስዎ ባሉ ተመሳሳይ ለውጦች ውስጥ ካሉ ሌሎች ጋር መነጋገር መቻል በጣም አስፈላጊ ነው።

ለባህላዊ የቀዶ ጥገና ሕክምና ቡድን ሪፈራል እንዲሰጥዎ የ bariatric የቀዶ ጥገና ማዕከልዎን ይጠይቁ ወይም በአቅራቢያዎ ለሚገኝ የቀዶ ጥገና ሕክምና ቡድን በ Meetup.com ላይ ለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡ እነዚህ ቡድኖች ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሰዎች እንዲሁም የአሰራር ሂደቱን ለሚያጤኑ ክፍት ናቸው ፡፡ ጓደኞች እና ቤተሰቦች ከእርስዎ ጋር ለመገኘት እንኳን በደህና መጡ።

ተይዞ መውሰድ

ከመጠን በላይ ውፍረት የሚኖርብዎት ከሆነ በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ አንዱ በመንገድዎ ላይ እርስዎን የሚደግፉ ሰዎችን መፈለግ ነው ፡፡

ጓደኞች ፣ ቤተሰቦች እና የማያውቋቸው ሰዎች እንኳን የሚፈልጉትን ተነሳሽነት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ የሚረዱ ምክሮችን ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡

በመስመር ላይ መድረኮች ፣ በአካል የድጋፍ ቡድኖች እና ማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎች በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ሁሉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡