ለምንድነው ክብደት ማንሳት የምመኘው ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ Endorphin Rush እየሰጠኝ አይደለም?
ይዘት
በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን- እርስዎ ያውቁታል ፣ በሱፐርቦል ግማሽ ሰዓት ትዕይንት ወቅት እንደ ቢዮንሴ እንዲሰማዎት የሚያደርግ በእውነቱ ከከባድ የማሽከርከሪያ ክፍል ወይም ከከባድ ኮረብታ በኋላ ስሜት- ለስሜትዎ እና ለአካልዎ እንደ ተዓምር ኤሊሲር ናቸው።
ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ካርዲዮን በማይሰሩበት ጊዜ ያ ጥድፊያ ሊገታ ይችላል። ወደ ጂም ትሄዳለህ፣ በነፃ ክብደት ወደ ግሩፕህ መግባት ጀምር፣ ነገር ግን ያንን የአለም-ላይ-ላይ ያለውን ስሜት በጭራሽ አታገኝ። ምን ይሰጣል?
WTF ኢንዶርፊን ለማንኛውም?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊኖች በመሠረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን በተመለከተ የሰውነትዎ ምላሽ ናቸው ሲሉ Trainerize kinesiologist እና የአመጋገብ አሰልጣኝ ሚlleል ሩትስ ተናግረዋል። ለዚያም ነው የአምስት ደቂቃ ሩጫ ምናልባት "ከፍተኛ" የማይሰጥዎት - የሰውነትዎን homeostasis (ወይም የመደበኛ ስራ ደረጃን) ወደ ውጊያ ወይም በረራ ሁነታ ለመላክ በቂ አይደለም. አንዴ እዚህ የጭንቀት ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ፣ ሰውነትዎ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የጭንቀት ደረጃን ለማቃለል ሰውነትዎ ህመምን የሚያስታግሱ ሆርሞኖችን (AKA ኢንዶርፊን) ይለቀቃል። ለዚህም ነው በሩጫ ወቅት ያንን “ሁለተኛ ነፋስ” የሚያገኙት ፣ “ገና አልቋል?” "ይህ በእውነቱ በጣም ጥሩ ነው!" (ከሩጫዎ ከፍታ በስተጀርባ ስላለው ሳይንስ የበለጠ ማወቅ አለ።)
ለምንድነው Endorphons MIA በክብደት ክፍል ውስጥ ያሉት?
በመጀመሪያ ደረጃ፣ እያንዳንዱ አካል ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ የተለየ ነው ይላል ሩትስ፣ ነገር ግን የአንተ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዘይቤ ምናልባት ተጠያቂ ነው። ሰውነትዎን ያንን የጭንቀት ደረጃ ካላለፉ፣ እነዚያን ኢንዶርፊኖች መልቀቅ አስፈላጊ ሆኖ አይሰማዎትም እና ደስተኛ ጩኸት አያገኙም ይላል ሩትስ። ያ ማለት በቂ ክብደት እያነሱ ላይሆን ይችላል ወይም በጣም ረጅም የእረፍት እረፍቶችን እየወሰዱ ላይሆን ይችላል።
"አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ጥቂት የራስ ፎቶዎችን እየወሰድክ እና ጥቂት የቢሴፕ ኩርባዎችን የምትሰራ ከሆነ የልብ ምትህ አይጨምርም እና በሰውነት ላይ እንደ ጭንቀት አይፈጥርም በ30 ደቂቃ ሩጫ" ” ሲል ሩትስ ያስረዳል።
ሌላ ወንጀለኛ፡- በተመሳሳዩ የጂምናዚየም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ፣ ደጋግሞ መጓዝ። እርስዎ ተመሳሳይ ክብደቶችን በተከታታይ ከፍ ካደረጉ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ሰውነትዎ ከእሱ ጋር ተስተካክሎታል ፣ ከዚያ በተለመደው ሁኔታ ውጥረት አይሰማውም ፣ እና እነዚያን ኢንዶርፊን መልቀቅ አያስፈልገውም ትላለች። (በምትኩ እነዚህን ጠንካራ ፣ በአሠልጣኝ የጸደቀ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።)
ነገር ግን፣ ከእያንዳንዱ ፓምፕ ከፍተኛ ፍጥነት ስላላገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምንም አይነት ጥቅም አይሰጥዎትም ማለት አይደለም። ሥሮች ሁሉም በስልጠና ግቦችዎ ላይ የሚመረኮዝ መሆኑን ያጎላል- “የእርስዎ ግብ ጡንቻን መገንባት ከሆነ ፣ ክብደት በሚጭኑበት ፣ ወንበር ላይ ሲቀመጡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ለአንድ ቀን ሊጠራዎት በሚችል መንገድ ይዘጋጃሉ። (እንደ ተቀምጦ የቢስፕ ከርል) ፣ ይህም የኢንዶርፊን ፍጥነት ላይሰጥዎት ይችላል። (ፒ.ኤስ. በሳምንት አንድ ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና አንድ ነገር ያደርጋል?)
ደህና ፣ ግን እንዴት አገኛቸዋለሁ?
አንዳንድ ጊዜ በሥራ ላይ ከባድ ቀን አጋጥሞዎት ነበር ፣ ባሌዎ ጥላ እየሆነ ነው ፣ ወይም የክፍል ጓደኛዎ ግድግዳውን እየነዳዎት ነው ፣ እና ጥሩ ፣ ከባድ ፣ ስሜትን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል።
"የምትሰራው የኢንዶርፊን ልቀት ለማምረት ስለፈለግክ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ስለምትፈልግ ከሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን በዚያ ዙሪያ ማስተካከል አለብህ። ምርጥ ምርጫህ እንደ ቦክስ፣ sprints ወይም HIIT ያለ ነገር ነው፣ ያ በእውነቱ ሰውነትህን ይጨነቃል። "ይላል ሩትስ። ወይም ደግሞ ከባድ ክብደቶችን ማንሳት ፣ በጥንካሬ እንቅስቃሴዎች መካከል ካርዲዮን ማከል ወይም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትቱ ወይም ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይፈልጋሉ። በዚህ መንገድ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጋሉ።
ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን እንደ ስኩዌት ፕሬስ ፣ ባርቤል ስኳት ፣ ቡርፒን በመግፋት ፣ በኬብል ረድፍ በስኩዊት ፣ ወይም ብዙ ጡንቻዎችን ለመመልመል ፣ ሰውነትን የበለጠ ለማጉላት እና ወደዚያ ኢንዶርፊን ወደሚያወጣው ቃጠሎ መቅረብ እንደምትችል ትናገራለች። . (እና የጥንካሬ ስልጠናዎን ለማዋቀር እነዚህን 5 ዘመናዊ መንገዶች ይሞክሩ።)
ኢንዶርፊን-ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል ሌላው ጥሩ መንገድ ግብን ግምት ውስጥ ማስገባት ነው።እርስዎ በሚሮጡበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ለተወሰኑ ደቂቃዎች ወይም ማይሎች ለመሮጥ ይነሳሉ ፣ ይህም ከፍ እንዲልዎት እና ከፍ ወዳለበት ወደዚያ አስጨናቂ ሁኔታ እንዲገቡ ያስገድድዎታል። ሆኖም ፣ በጂም ውስጥ ፣ የበለጠ ለማረፍ እና ዝቅተኛ ክብደቶች ላይ ለመገጣጠም ሊሞክሩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ቀለል ለማድረግ አማራጭ አለዎት። “በአእምሮህ ውስጥ ግብ ሲኖርህ የበለጠ ትኩረት ትሰጣለህ እና እራስዎን ትንሽ ጠንክረህ በሰውነት ላይ ውጥረትን ትጨምራለህ” ይላል ሮቶች። የእሷ ሌሎች አስተያየቶች፡ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ሙዚቃ ያክሉ ወይም ሙሉ ለሙሉ አዲስ ይሞክሩ።
ስለዚህ በዚህ ጊዜ ችኮላ ካላገኙ እያንዳንዱ ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ደህና ነው ፣ ግን ጥንካሬውን ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ምልክት ሊሆን ይችላል። እና ለዚያ ወርቃማ ስሜት ሽጉጥ ከሆነ? ለእነዚያ ጥሩ ንዝረቶች በጣም ፈጣኑ መንገድ ስለሆነ ለሩጫ ወይም ወደ ስቱዲዮ ስቱዲዮ በቀጥታ ይውጡ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያእንዲያነቡዎት እንመክራለን
መርዛማ ኖድላር ጎተራ
