ለምን ራስን ማከም ለጤናማ አመጋገብ #1 ሚስጥር ነው።

ይዘት

• ስለዚህ አዎ, ጣፋጭ ያስፈልግዎታል
• ግን ምን ያህል ጊዜ እራስዎን ማከም አለብዎት?
• (በሚገርም ሁኔታ) ጤናማ ህክምናዎች
• ግምገማ ለ

እንደ ቀጣዩ ጤናማ ተመጋቢ ሁሉ ጎመን፣ ኩዊኖ እና ሳልሞን እንወዳለን። ነገር ግን ማለቂያ በሌለው ድጋሚ ላይ የአትክልት፣ የጥራጥሬ እህሎች እና ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች መመገብ ለቀጭና ጤናማ አካል ምርጥ ስልት አይደለም። ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ እርስዎን ለማገዝ በእውነቱ የሚሠራው ነው። ምክንያቱ፡- በኒውዮርክ ከተማ የFoodtrainers ባለቤት የሆኑት ሎረን ስላይተን፣ አር.ዲ.ኤን.፣ አዘውትረው የሚቀርቡ ምግቦችን መዝናናት ተነሳሽነት እንዲኖርዎት እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ይከላከላል። እርስዎንም ያስደስትዎታል.

የምግብ ፍላጎት ባለሙያ የሆኑት ጄሲካ ኮርዲንግ ፣ አር.ዲ.ኤን “ደስ የሚያሰኙ ልምዶች ፣ እርስዎ የሚወዱትን ምግብ እንደመብላት ፣ ጥሩ ስሜት ያላቸው ኬሚካሎችን በአንጎል ውስጥ ይለቃሉ” ብለዋል። ያገኙት የስሜት ማጎልበት በአጠቃላይ ጤናማ ልምዶችዎን ለመጠበቅ ቀላል ያደርገዋል።

ስለዚህ አዎ, ጣፋጭ ያስፈልግዎታል

ከሚያስደስቱ ምግቦች ለመራቅ መሞከር ፣ ወይም ስለ መብላቱ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ በእርስዎ ላይ ብቻ ይሠራል። ሰውነታችን ባዮሎጂያዊ መርሃ ግብሩ ጣፋጭ እና ስብን እንዲመኝ ነው በምርምር። ማከሚያዎች ከእራት በኋላ የኛ ባህል - ጣፋጭ ፣ አርብ ምሽት ፒዛ ከጓደኞች ጋር ፣ ልዩ ዝግጅቶችን ለማክበር ኬክ ናቸው - ስለዚህ እነሱን ለማግኘት መገደዳችን አያስደንቅም።

“ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ ነፍስዎን መመገብ ሰውነትዎን የመመገብ ያህል አስፈላጊ ነው” ይላል ኮርዲንግ። የተትረፈረፈ ምግቦችን መዝናናት ያንን ለማድረግ ይረዳዎታል።

እራስዎን ወደ ልዩ ምግቦች ማከም እንዲሁ በአመጋገብዎ ውስጥ ልዩነትን ይጨምራል ፣ እና ያ ደግሞ ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳዎታል። በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት ፣ ጀብደኛ ጣፋጮች የነበሯቸው እና የተለያዩ ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች ከተመሳሳይ ምግቦች ጋር ከተጣበቁት ያነሰ BMI አላቸው። አዳዲስ ነገሮችን የመሞከር ተሞክሮ በጣም አስደሳች ነው ፣ ከመጠን በላይ የመብላት አስፈላጊነት አይሰማዎትም ፣ ተመራማሪዎቹ።

የምግብ መበስበስን ማቀፍ እንኳን በፍጥነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በምሳሌው - ሰዎች መጠጡ አንድ ዓይነት መጠጦች ቢሆኑም እንኳ “ያልተደሰተ” የሚል ስያሜ የተሰጠው ለስላሳ መጠጥ ከጠጡ በኋላ የበለጠ እርካታ ተሰምቷቸዋል ፣ በመጽሔቱ ላይ የታተመ ጥናት ጣዕም. በእንግሊዝ የሚገኘው የሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት የጥናት ፀሃፊ ፒተር ሃቫርድ እንዳሉት አእምሯችን መደሰትን ከሰውነት ጋር ማያያዝ ይማራል። የምግብ ፍላጎትዎን በመግታት ምላሽ ለመስጠት ሰውነት ፣ እሱ ያብራራል። (ከእነዚህ ጣፋጭ የቤት ውስጥ ዶናት ውስጥ አንዱን ይሞክሩ።)

ግን ምን ያህል ጊዜ እራስዎን ማከም አለብዎት?

አጭር መልስ: በየቀኑ. ለራስህ የምትፈልገውን ትንሽ ነገር ስጠው እና በካሎሪህ ብዛት ላይ አስገባ። በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በትልልቅ ደስታዎች ለመደሰት፣ ሌላ ቦታ ላይ ትንሽ ይቀንሱ። ለምሳሌ፣ ቡኒ ሱንዳ ወደምትወደው ሬስቶራንት የምትሄድ ከሆነ እንደ የተጠበሰ አሳ ወይም ዶሮ ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይዘዙ እና ከድንች ይልቅ እንደ ብሮኮሊ ያለ ስታርችሊ አትክልት ምረጥ።

ተሞክሮውን ከፍ ለማድረግ ህክምናውን በቀስታ ይቅቡት። እ.ኤ.አ. የሸማች ግብይት ጆርናል, አንድ ደስ የሚል ምግብ ከመብላቱ በፊት ፎቶግራፍ ያነሱ ሰዎች የበለጠ ጣፋጭ ሆኖ አግኝተውታል, ምክንያቱም የአፍታ መዘግየት ምግቡን ከመብላታቸው በፊት ሁሉም የስሜት ህዋሶቻቸው እንዲገቡ አድርጓል. እርስዎ ጣፋጮችዎን ኢንስታግራም ይሁኑ ወይም በቀላሉ ንክሻዎን መካከል ንክሻዎን ቢያስቀምጡ ፣ የእቃዎን እይታ ፣ ማሽተት እና ጣዕም ማስደሰት ከእሱ የበለጠ እርካታ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

(በሚገርም ሁኔታ) ጤናማ ህክምናዎች

እውነታ፡ ስብ መብላት ቀጭን ያደርገዋል። አዲሱ ምርምር እንደሚያሳየው ስብ መብላት በአንጎልዎ ውስጥ ያለውን የረሃብ መቀየሪያን ያጠፋል እና የምግብ ፍላጎትዎን በተፈጥሮ ይገድባል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ የክሌቭላንድ ክሊኒክ ማዕከል የተግባር ሕክምና ዳይሬክተር እና ጸሐፊው ስብ ይበሉ ፣ ቀጭን ይሁኑ. ያም ማለት እነዚህ አራት ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ለጊዜያዊ ደስታ ብቻ ተስማሚ አይደሉም - በእርግጥ ለእርስዎ ጥሩ ናቸው. (ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች የማያረኩበት ምክንያት ይህ ነው።)

ሙሉ ስብ እርጎ: ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙሉ ስብ እርጎን የሚመርጡ ሰዎች ከስብ ነፃ ከሚሆኑት ይልቅ ቀጭን ናቸው። ስቡም ሰውነትዎ በወተት ውስጥ የሚገኘውን ቫይታሚን ዲ እንዲቀበል ይረዳል።

ቅቤ፡ በሳር ከተጠበሰ ላም የሚገኘው ቅቤ በሽታን የሚከላከሉ ፀረ ኦክሲዳንቶች እንዲሁም የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ የስብ አይነት ሲሆን ሜታቦሊዝምን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጨምራል ይላሉ ዶክተር ሃይማን።

ቀይ ሥጋ: በቫይታሚን ኤ፣ ዲ እና ኬ2 ተሞልቷል። ልክ እንደ ሳር-የተጋገረ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ፡ በ ውስጥ አዲስ ግምገማ የአመጋገብ መጽሔት የብሪታንያ ጆርናል በፋብሪካ ከሚታረስ የበሬ ሥጋ በ50 በመቶ የበለጠ የልብ-ጤናማ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እንዳለው አገኘ።

አይብ፡ እሱን መብላት በአንጀትዎ ውስጥ የሚገኙትን ባክቴሪያዎች ቡትይሬትን እንዲያመነጩ ሊያበረታታ ይችላል፣ይህን ውህድ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ሲል ጥናት አረጋግጧል።

ግምገማ ለ