የራስ-እንክብካቤ የወይን እና የአረፋ-መታጠቢያ ዘይቤ ችግር

ይዘት

• ያለ ጥፋተኛ አይበሉ።
• የተሻለ ይበሉ።
• ያነሰ ሥራ።
• ተግሣጽ ይኑርዎት።
• እርካታን ማዘግየት።
• ግምገማ ለ

እራስህን የመንከባከብ አድናቂ ከሆንክ እጅህን አንሳ።

በፈለጉበት ቦታ ሁሉ ፣ ሴቶች ዮጋ እንዲያደርጉ ፣ እንዲያሰላስሉ ፣ ያንን ፔዲካል እንዲያገኙ ወይም ሁሉንም ነገር በማዘግየት እና በማወደስ ስም የእንፋሎት አረፋ መታጠቢያ እንዲወስዱ የሚነግሩ ጽሁፎች አሉ።

ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ እነዚህን ምሳሌያዊ የራስ-እንክብካቤ ሥነ-ሥርዓቶችን በሕይወቴ ውስጥ ለማካተት ጥረት አድርጌአለሁ-አልፎ አልፎ ማሸት ፣ ፀጉሬን ማምጣት ~ ማድረግ ፣ በመጽሐፍ ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል ፣ ብርጭቆ (ወይም ሶስት) መደበቅ ) ወይን. የወይን መስታወት እና ቆሻሻ መጣያ መጽሔት ባለው በአረፋ ገላ ውስጥ ስጠልቅ እስከዚያው ቀን ድረስ አልነበረም-“ሰውዬ ፣ በእርግጥ ይህ የራስ-እንክብካቤ ነገር አግኝቻለሁ። ወደ ታች! ”(ተዛማጅ - ዮናታን ቫን ኔስ ስለራስ እንክብካቤ እንደገና ማውራት የምንፈልገው ብቸኛው ሰው ነው)

ነገር ግን ቀኔን ስዘዋወር ፣ እንዳልሆንኩ ተገነዘብኩ ስሜት የበለጠ ማዕከል ያደረገ። እንቅስቃሴው ባለቀ ቅጽበት፣ እንደተለመደው ወደ ስራው ተመለሰ። (ለፍትህ ያህል ፣ ጥቂቶች አሉ በእውነት ውጤታማ የራስ-እንክብካቤ ልምዶች። ለምሳሌ የጥይት ጆርናሊንግ ውሰድ።) ምንም ይሁን ምን - እነዚህ ሁሉ ትናንሽ የአምልኮ ሥርዓቶች እኔን የበለጠ ዜን ሊጨምሩልኝ አይገባም?

እንደ እውነቱ ከሆነ እኔ እራስን መንከባከብ ብዬ የገለጽኩት በወቅቱ ላይ ብቻ ያተኮረ ነበር። እሱ ስለ አንድ እንቅስቃሴ እና በዚያ እንቅስቃሴ ወቅት ስላለው ደስታ ነበር - ውጤቱ አይደለም። ከራሴ እንክብካቤ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን እፈልግ ነበር, የአጭር ጊዜ እርካታን አይደለም. ከፈጣን ማስተካከያ የበለጠ ፈልጌ ነበር።

ቃሉን ለራሴ እንደገና ለመወሰን ወደ ተልዕኮ ለመሄድ ወሰንኩ። ማየት የምፈልገው እድገት መሆኑን መገንዘብ ጀመርኩ፡ የበለጠ ታጋሽ ለመሆን፣ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ፣ ብዙ እንቅልፍ ለመተኛት፣ ሞቅ ያለ ወሲብ መፈጸም። ገላ መታጠብ (ተወዳጅ ቢሆንም) ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውንም አያከናውንም። ለኔ እራስን መንከባከብ አንድ ነገር እንዳልሆነ ተገነዘብኩ። መ ስ ራ ት-እሱ የመኖር እና የመኖር መንገድ ነው።

ወደ ተሻለ ሰው ለመሸጋገር፣ የተሻሉ ምርጫዎችን ማድረግ አለቦት፣ አይደል? ስለዚህ፣ የራሴን እንክብካቤ ወደ ፊት ለማራመድ፣ እነዚህን አምስት ምርጫዎች ለማድረግ እያወቅኩ ነው። ለራስዎ ይሞክሯቸው እና ከራስ ወዳድነት ራስን ከመጠበቅ ዓለም ባሻገር ይመልከቱ።

ያለ ጥፋተኛ አይበሉ።

እንደኔ ከሆንክ አዎ ለማለት ፈጥነሃል። አዎ ፣ በሳምንት ውስጥ ወደ እራት መሄድ እችላለሁ! አዎ ፣ ያንን የንግድ ስብሰባ መውሰድ እችላለሁ! በእርግጥ ያንን ክስተት ማስተናገድ እችላለሁ! እና ከዚያ የቀን መቁጠሪያዎን ይመለከታሉ እና ሥራዎን እንዴት እንደሚያከናውኑ ፣ ወላጅ ይሁኑ ፣ ለባልደረባዎ እና ለጓደኞችዎ ጊዜ ይኑሩ ፣ ይሥሩ ፣ ወዘተ.

አዲስ ህግ፡ በሙያህ/በህይወትህ ውስጥ መሆን የምትፈልገውን ቦታ አስብ። ለእኔ ፣ ያ በጣም ደራሲ መሆን ነው። ስለዚህ እያንዳንዱ ውሳኔ ከቡና ቀን ወደ የንግድ ስብሰባ እዘጋጃለሁ - እራሴን እጠይቃለሁ: - "የተሻለ ሽያጭ ደራሲ ብሆን ለዚህ አዎ እላለሁ?" መልሱ አይደለም ከሆነ እኔ አላደርገውም። በጣም ብዙዎቹ ቃል ኪዳኖች የምንፈፅመው ከፍርሃት፣ ከግዴታ ወይም ከFOMO ነው። አዎ ነው የሚሉት ነገር በሆነ መንገድ ወደ ፊት የማያንቀሳቅስ ከሆነ - አስደናቂ ግንኙነት መፍጠር ፣ መደሰት ፣ ወይም በቀላሉ ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ - እንግዲያውስ አይሆንም ይበሉ እና ይበሉ። አትጨቃጨቁ። አትዋሽ። ዕቅዱን አያድርጉ እና ከዚያ ይሰርዙት። (እግዚአብሔር፣ እኔ ብዙ ጊዜ እዚያ ነበርኩ።) አንተ ምርጥ ሰው ከሆንክ እና ያ ምርጥ እራስህ ግብዣውን አልቀበልም ካለ፣ እንግዲያውስ አይሆንም በለው። ሕይወትዎን ይለውጣል። (ማስረጃ፡ ለአንድ ሳምንት ያህል አይሆንም ማለትን ተለማመድኩ እና በእውነትም አጥጋቢ ነበር)

የተሻለ ይበሉ።

በአለም ውስጥ ጤናማ ምግብ መመገብ እንዴት ነው ራስን መንከባከብ? ውስጥ እያንዳንዱ መንገድ። ባለፈው ዓመት፣ “ሰውነቴ መቅደሴ ነው” የሚለውን ማንትራ ወደ አዲስ ደረጃ ወሰድኩት፣ እናም “አእምሮዬ ቤተ መቅደሴ ነው” የሚል ሆነ። እናም አእምሮዬ ውጭ መብላት ፣ አንድ የወይን ብርጭቆ እና በቸኮሌት ውስጥ መግባቴ ያስደስተኛል ፣ በእውነቱ እነዚህ ለጤንነቴ ጎጂ ናቸው። ከዚህ በፊት ማታ ማታ ከበላሁ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል? ፊቴን በፒዛ ስሞላ ሰውነቴን እያገለገልኩ ነው? እኛ እነዚህን ነገሮች የምናደርጋቸው ሐሰተኛ ተድላዎች ስለሆኑ ነው-ግን እነሱ ለግል ጥቅም የሚያገለግሉ አይደሉም ፣ እነሱ ራሳቸው ናቸው-sabotaging.

አዎ ፣ በየተወሰነ ጊዜ ህክምና ይገባዎታል (እና እራስዎን ካገለሉ ጤናማነትዎ ለእሱ የተሻለ ይሆናል)። ነገር ግን ለምግብ በደረሱ ቁጥር እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ይህ ሰውነቴን ሊረዳ ነው ወይስ ይጎዳል?” እና ያ እይታዎን እንዴት እንደሚቀይር ይመልከቱ። ብዙም ሳይቆይ ፣ ለምን ጥሩ መብላት (እንደ ቸኮሌት ጥሩ ጣዕም ባይኖረውም) በእውነቱ የራስ-እንክብካቤ የመጨረሻው ተግባር ለምን እንደሆነ ማየት ይችላሉ።

ያነሰ ሥራ።

ሌላ ማን እንደ ሙሉ ጊዜ አዳኝ የሚሰማው? በሳምንት 12 ሰዓት፣ ሰባት ቀን ለመስራት እንግዳ አይደለሁም። ህልምህን እውን ለማድረግ ማድረግ ያለብህ ነገር ነው አይደል? ስህተት። በቀን ለ 24 ሰአታት "ለመሰካት" እና ተደራሽ እንድንሆን በፍጹም አልፈለግንም። (በጣም አመሰግናለሁ ፣ ስማርትፎኖች።)

እኔ በየምሽቱ 9 ሰዓት በኮምፒውተሩ ላይ መሆኑን የተገነዘበ የእግረኞች ኩባንያ ፕሬዝዳንት የሰጠውን አስገራሚ ንግግር እያዳመጥኩ ነበር። አንድ ቀን ሚስቱን አይቶ ኮምፒዩተሩን ዘጋው እና "እዚህ ምንም አይነት ህይወት የለም." ከሁሉም ነገር-እና ሁሉም-ከሌላው በስተቀር ቀኑን ሙሉ ከኮምፒውተሬ ጀርባ መቀመጥ “ራስን መንከባከብ” እንዳልሆነ ተገነዘብኩ። ወይም በየሳምንቱ መጨረሻ መሥራት። ወይም ከጓደኞቼ ወይም ከቤተሰብ ጋር በምወጣበት ጊዜም እንኳ ስልኬ ላይ ተጣብቆ መቆየት። ጠንክሮ መስራት ማለት እራስህን ለህልም መግደል ማለት አይደለም። ብቻ ነው አንድ የሕይወታችሁ አካል፣ እና እዚያ ሚዛን እንዳለ ማረጋገጥ አለቦት። ሁሉም ስለ ድንበሮች እና መቼ እንደሚቋረጥ ማወቅ ነው።

ተግሣጽ ይኑርዎት።

በዲሲፕሊን የማደግ ሰው ነኝ። ግን ደክሜ ስነሳ እንደገናNetflix ን እያየሁ በጣም ዘግይቼ እንደቆየሁ ፣ ወይም በቂ ውሃ አለመጠጣቴን ፣ ወይም ስላልዘረጋሁ እንደታመመኝ በመገንዘብ ፣ እነዚህ እንደነበሩ መቀበል አለብኝ። የእኔ ምርጫዎች እና እነዚህ መጥፎ ልምዶች ደህንነቴን በምንም መንገድ አያሳድጉም። ውሃውን ለመጠጣት ፣ በየምሽቱ ለማራዘም ፣ ወይም ቴሌቪዥኑን ለማጥፋት እና መጽሐፍ ለማንበብ ተግሣጽ መገኘቱ የቆየኝን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመለወጥ ፣ የተሻለ ስሜት እንዲሰማኝ እና ከዕለት ተዕለት ኑሮ የበለጠ ለማግኘት የምወስዳቸው መንገዶች ናቸው። ችግሩን ያግኙ. እርስዎ በጣም የሚያማርሩት ምን እንደሆነ ይወቁ ፣ እሱን ለማስተካከል መፍትሄ ይፍጠሩ እና ከዚያ ወጥነት እንዲኖርዎት ተግሣጽ ይኑርዎት። (ተዛማጅ -ማህበራዊ ኑሮዎን ሳይከፍሉ ጤናማ ልማዶችን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል)

እርካታን ማዘግየት።

ስማኝ፡ የሆነ ነገር ከፈለግክ፣ እድሉ አለ፣ ልታገኘው ትችላለህ። የሚያስፈልግዎትን ነገር መግዛት ይችላሉ. በአንድ ብርጭቆ ወይን ወይም ስኳር እራስዎን "እንዲሰማዎት" ማድረግ ይችላሉ. አንድ ሰው የማህበራዊ ሚዲያ ልጥፍዎን ሲወድ ማንሸራተት እና ማሸብለል እና መምረጥ ይችላሉ። የእኛን እያንዳንዱን ምኞት በማርካት ለሚመጣው የማያቋርጥ የስሜት መሻሻል እኛ ለፈጣን እርካታ ተዘጋጅተናል።

ነገር ግን በሚቀጥለው ጊዜ ፍላጎት ሲኖርዎት፣ እንደሆነ ለመጠየቅ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ በእውነት አሳልፎ ለመስጠት እርስዎን ማገልገል። የባለሙያ ግቦችዎን ፣ የጤና ግቦችዎን ፣ የግንኙነት ግቦችዎን ወይም የግል ግቦችዎን መርዳት ነው? በየአምስት ደቂቃው ስልክዎን ማግኘት በእርግጥ ህይወትዎን የተሻለ ያደርገዋል? በየምሽቱ ያንን ብርጭቆ ወይን መጠጣት በእርግጥ ጤናዎን ያገለግል ይሆን? የጾም ምግብ አዎ ማለት ነገ ሰውነትዎን እንዲወዱ ያደርጋል?

እራስን መንከባከብ ዕለታዊ-አይ, የሰዓት ወይም እንዲያውም ደቂቃ-በ-ደቂቃ ምርጫ ነው. እርስዎ ለማን እንደሆኑ ፣ ምን ዓይነት ልምዶችን እንደፈጠሩ ፣ እና በእርግጥ ከሕይወት ውጭ ለሚፈልጉት ትኩረት እንዲሰጡ ያስገድድዎታል። ዛሬ በጥልቅ ደረጃ ላይ የሚያገለግልዎትን አዲስ የራስ-እንክብካቤ ሥነ-ሥርዓት ይፍጠሩ ፣ ከዚያ ቁጭ ብለው ውጤቶቹን ያጭዱ። ዋስትና ተሰጥቷቸዋል፣ከዚያ የወይን ጠጅ ቡዝ የበለጠ ረጅም ጊዜ ይቆያሉ።

ግምገማ ለ