የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች -በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች

ይዘት

• ካሎሪዎች ከተቃጠሉ ካሎሪዎች በላይ ቢበልጡ ክብደትዎን ያጣሉ!
• 500 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል
• የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብስክሌት መንዳት
• ካሎሪዎች የተቃጠለ የመስመር ውስጥ ስኬቲንግ
• ያስታውሱ፡ በሳምንት አንድ ፓውንድ ለማጣት፣ ከወሰዱት በላይ 500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያወጡ። 500 ካሎሪዎችን በስፖርት ልምምድ እንዴት ማቃጠል እንደሚችሉ እነሆ።
• የክረምት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ተግባራት፡-
• ቁልቁል መንሸራተት - ካሎሪዎች በሰዓት ተቃጠሉ - 418
• የበረዶ መንሸራተት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች፡ 330
• የበረዶ ጫማ: በሰዓት የሚቃጠል ካሎሪ: 557
• አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ-ካሎሪ በአንድ ሰዓት ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቃጠላል-557
• ግምገማ ለ

ካሎሪዎች ከተቃጠሉ ካሎሪዎች በላይ ቢበልጡ ክብደትዎን ያጣሉ!

በየቀኑ ከምትጠቀሙት በላይ 500 ካሎሪዎችን የምታጠፋ ከሆነ በሳምንት አንድ ፓውንድ ትወርዳለህ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንቨስትመንት ላይ መጥፎ መመለስ አይደለም። እዚህ, ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ, ተወዳጅ እንቅስቃሴዎችዎን በማድረግ, የአስማት ቁጥርን ለመምታት.

500 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል

ጎልፍ 1 ሰዓት ፣ 45 ደቂቃዎች

ዘር-መራመድ (4.5 ማይል / ሰአት) 1 ሰዓት ፣ 10 ደቂቃዎች

ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክስ 1 ሰዓት ከ 5 ደቂቃ

55 ደቂቃ መቅዘፊያ

ገመድ መዝለል 45 ደቂቃዎች

ሩጫ (6 ማይል በሰአት) 45 ደቂቃ

የቡድን ብስክሌት 45 ደቂቃዎች

የድንጋይ መውጣት 40 ደቂቃዎች

ቦክስ 40 ደቂቃዎች

ሞላላ አሰልጣኝ 40 ደቂቃዎች

የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብስክሌት መንዳት

ለ 145 ፓውንድ ሴት, በተመጣጣኝ ከ12 እስከ 14-ማይልስ ፍጥነት ባለው ብስክሌት መንዳት በሰዓት 560 ካሎሪ ያቃጥላል. ነገር ግን መጠኑን ወደ 16 ማይል / ሰአት ከፍ ካደረጉ ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብስክሌት መንዳት በአንድ ሰዓት ውስጥ እስከ 835 ካሎሪ ሊደርስ ይችላል።

የአካል ብቃት ምክሮች: ከባህር ዳርቻ ይልቅ ለመርገጥ ይሞክሩ። እንዲሁም የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል። የብስክሌት መንገዱ ከሌሎች ብስክሌተኞች ግልጽ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ሩጫ ያድርጉ ፣ እረፍት እስኪያገኙ ድረስ ወደ መደበኛው ፍጥነትዎ ይቀንሱ ፣ ከዚያ እንደገና በጥብቅ ይግፉት።

ከባልደረባዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከወደዱ ፣ የብስክሌት መንዳት የብስክሌት መንገድ ሊሆን ይችላል። ከሌላ እንቅስቃሴዎች በተቃራኒ (እንደ ሩጫ) የተለያዩ ደረጃዎች ሁለት ሶሞኖች አንድን ሰው ሊያዘገዩ ከሚችሉበት ፣ በብስክሌት ላይ በእጥፍ ማሳደግ ነፋሻማ ነው።

የአካል ብቃት ምክሮች: ጠንከር ያለዉ ፈረሰኛ ፊት ለፊት ተቀምጦ ሁሉንም ማዞሪያ፣ መሪ፣ ብሬኪንግ እና ከባድ ፔዳል ያደርጋል። ደካማው የብስክሌት ነጂ ከኋላ ይጋልባል እና ተጨማሪ ሃይል ይመታል።

የጥረቱን ደረጃ ወደ መካከለኛ ጥንካሬ ይውሰዱ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉት አማካይ ካሎሪዎች በሰዓት ወደ 500 ካሎሪዎች ይሆናሉ። እርስዎ የተጓዙበት የመጨረሻው ብስክሌት የሙዝ መቀመጫ ቢኖረውም ወዲያውኑ ድምፁን በፍጥነት እንደሚወስዱ ዋስትና እንሰጣለን።

ካሎሪዎች የተቃጠለ የመስመር ውስጥ ስኬቲንግ

ለ 145 ፓውንድ ሴት፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች በመስመር ላይ ስኬቲንግ በሰዓት በግምት 500 ካሎሪ ሊሆኑ ይችላሉ።

የአካል ብቃት ምክሮች: ካሎሪዎን በሮለር ብሌዶች ላይ ለማቃጠል በተቻለ መጠን ያለማቋረጥ ይንሸራተቱ ፣ ይህም በመንሸራተት የሚያጠፉትን ጊዜ ይቀንሱ። እንዲሁም የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን መሞከር ይችላሉ። መንገዱ ከሌሎች የበረዶ መንሸራተቻዎች (የበረዶ መንሸራተቻዎች) ንፁህ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ሩጫ ያድርጉ ፣ እረፍት እስኪያገኙ ድረስ ወደ መደበኛው ፍጥነትዎ ይቀንሱ ፣ ከዚያ እንደገና አጥብቀው ይግፉ።

በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች 500 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል ለማወቅ ይፈልጋሉ? ለተጨማሪ የአካል ብቃት ምክሮች ያንብቡ! [ራስጌ = በስፖርት ልምምዶች ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች -500 ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚያቃጥሉ ይወቁ።]

ያስታውሱ፡ በሳምንት አንድ ፓውንድ ለማጣት፣ ከወሰዱት በላይ 500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያወጡ። 500 ካሎሪዎችን በስፖርት ልምምድ እንዴት ማቃጠል እንደሚችሉ እነሆ።

መዋኘት: ለመጀመሪያው ትሪያትሎንዎን እያሠለጠኑም ሆነ በ cardio ማሽኖች ላይ ቢቃጠሉ ፣ መዋኘት ከራስ-ወደ-እግር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው (በአንድ ሰዓት ውስጥ 700 ካሎሪ ተቃጠለ!)። እንዴት እንደሚጀመር እነሆ፡-

• ገንዳ ያግኙ፡ የማህበረሰብ ማእከልን፣ YMCAን፣ የጤና ክለብን፣ ወይም የአካባቢ ማህበረሰብ ኮሌጅንም ይሞክሩ። ብዙዎች ማንም ሰው መዋኘት የሚችልበትን ሳምንታዊ ጊዜ ይሰጣሉ።
• በትንሹ ይጀምሩ: ሁለት ሙሉ ዙሮች (ወደ ፊት እና ወደ ፊት አንድ እኩል) ያድርጉ ፣ እስትንፋስዎን ለመያዝ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ሶስት ጊዜ ይድገሙ። በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ለመለማመድ ይሞክሩ.
• የእርስዎን ቅጽ ይሙሉ: የተለየ መሰርሰሪያ ለመሥራት እያንዳንዱን ጭን ይጠቀሙ። በእርግጫዎ ላይ ለማተኮር ኪክቦርድ ይያዙ ወይም በስትሮክዎ ላይ ለመስራት በእግሮችዎ መካከል ባለው ተንሳፋፊ ይዋኙ።
• ይገንቡት; 300 ያርድ ሲዋኝ ቀላል ሆኖ ሲሰማዎት በሳምንት እስከ 10 በመቶ የሚሆነውን ጠቅላላ ርቀት ይጨምሩ። አብሮ በተሰራው መመሪያ እና ተነሳሽነት ላይ የጌቶች ቡድንን ይቀላቀሉ (በ usms.org ላይ አንዱን ያግኙ)።

በአንድ ቀን ውስጥ የሚቃጠለው አማካኝ ካሎሪዎች በመዋኘት በሳምንት አንድ ፓውንድ - ወይም ከዚያ በላይ - እንዲያጡ ይረዱዎታል።

የክረምት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ተግባራት፡-

ቁልቁል መንሸራተት - ካሎሪዎች በሰዓት ተቃጠሉ - 418

የአካል ብቃት ምክሮች - ቁልቁል መንሸራተት እጅግ በጣም ጥሩ የኤሮቢክ ልምምድ ብቻ አይደለም ፣ እሱ ግን መከለያዎችዎን ፣ ኳድሪፕስፕስ ፣ ጅማቶችዎን ፣ ጥጃዎችን እና ኮርዎን እያጠናከሩ ጥንካሬን ይገነባል።

የበረዶ መንሸራተት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች፡ 330

የአካል ብቃት ምክሮች-እጅግ በጣም ጥሩ አጠቃላይ የሰውነት ቶነር ፣ የበረዶ ላይ መንሸራተት ሰሌዳዎን ወደታች ለማሽከርከር በሚዞሩበት ጊዜ ኮርዎን ፣ እግሮቹን ፣ ኳድዎን እና ጥጃዎቹን እንዲሁም በቁርጭምጭሚቶችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ይሠራል።

የበረዶ ጫማ: በሰዓት የሚቃጠል ካሎሪ: 557

የአካል ብቃት ምክሮች፡- በበረዶ ጫማ ላይ በክረምት መንገዶች ላይ በእግር መጓዝ፣ክብደትዎን በበረዶው ላይ እንዳይሰምጡ በእኩል መጠን የሚያከፋፍሉ፣ሆዶች፣ሆድ strings፣quadriceps፣ጥጃዎች፣ኮር እና የሆድ ቁርጠት ይሰራል -- የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በ ወቅት የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ይሰጣል። በአብዛኛዎቹ ሞቃታማ የአየር ጠባይ የእግር ጉዞዎች ላይ ከሚያገኙት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ-ካሎሪ በአንድ ሰዓት ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቃጠላል-557

የአካል ብቃት ምክሮች፡- ለሯጮች እና ለብስክሌተኞች፣ አገር አቋራጭ (ወይም ኖርዲክ) የበረዶ መንሸራተቻ ምርጥ ከሆኑ የክረምቱ የስልጠና እንቅስቃሴዎች አንዱ ለመማር ቀላል እና ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ነው። እሱ መቀመጫዎች ፣ ኳድስ ፣ ጅማቶች ፣ ጥጃዎች ፣ ደረት ፣ ላቶች ፣ ትከሻዎች ፣ ቢስፕስ ፣ ትሪፕስ እና አብን ያሰማል።

* የካሎሪ ግምቶች በ 145 ፓውንድ ሴት ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

ግምገማ ለ