ዮጋ ለጀማሪዎች -ለተለያዩ የዮጋ ዓይነቶች መመሪያ

ይዘት

• ሙቅ ኃይል ዮጋ
• ዪን ዮጋ
• ሃታ ዮጋ ወይም ሙቅ ሃታ ዮጋ
• የተሃድሶ ዮጋ
• ቪኒያሳ ዮጋ
• አይንጋር ዮጋ
• ኩንዳሊኒ ዮጋ
• አሽታንጋ ዮጋ
• ግምገማ ለ

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛነት መለወጥ እና የበለጠ መታጠፍ ይፈልጋሉ ፣ ግን ስለ ዮጋ የሚያውቁት ብቸኛው ነገር በመጨረሻ ወደ ሳቫሳና መድረስ ነው። ደህና ፣ ይህ የጀማሪ መመሪያ ለእርስዎ ነው። የዮጋ ልምምድ እና ሁሉም ማለቂያ የለሽ ድግግሞሾቹ ከባድ ሊመስሉ ይችላሉ። እርስዎ በጭፍን ወደ ክፍል ውስጥ መግባትን አይፈልጉም እና ተስፋ አያድርጉ (አይሆንም ፣ ጸልዩ) መምህሩ በመጀመሪያዎቹ አምስት ደቂቃዎች ውስጥ የጭንቅላት መቀመጫ አይጠራም-ያ ለመከሰት የሚጠብቅ አደጋ ነው። ቅርብ አትሁኑ። እዚህ ፣ በአከባቢ ጂምናስቲክ እና ስቱዲዮዎች ውስጥ የሚያገ ofቸውን አብዛኛዎቹ የዮጋ ዓይነቶች ያገኛሉ። እና ትሪያንግል ፖዝ ለማድረግ ለመጀመሪያ ጊዜ በቤትዎ ምቾት ውስጥ መውደቅ ከፈለግክ ሁል ጊዜ የዩቲዩብ ዮጋ ቪዲዮዎች አሉ።

ሙቅ ኃይል ዮጋ

በጣም ጥሩ ለ - ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል (ምንም እንኳን የውሃ ክብደት ሊሆን ይችላል)

ይህ ከሚገኙት በጣም ኃይለኛ የዮጋ ዓይነቶች አንዱ ነው። ክፍሉ “ሙቅ ሃይል ዮጋ”፣ “Power Yoga” ወይም “Hot Vinyasa Yoga” ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ግን ስቱዲዮዎ ምንም ቢጠራው እንደ እብድ ያብባሉ። ፍሰቶቹ አብዛኛውን ጊዜ ከክፍል ወደ ክፍል ይለያያሉ, ነገር ግን ለኢንፍራሬድ ሙቀት ምስጋና ይግባው የክፍሉ ሙቀት ሁልጊዜ ሞቃት ነው. የዮጋ አስተማሪ እና የሆት ዮጋ ባለቤት የሆነው ሊንዳ ቡርች “የኃይል ዮጋ አስደሳች ፣ ፈታኝ ፣ ከፍተኛ ኃይል ፣ የልብና የደም ሥር ዮጋ ትምህርት ነው” ይላል። እና ትኩረት ”።

በደንብ ባልተሟጠጡ (እና እርስዎ ቢደነዝዙ ግልበጣዎችን ለመሞከር እንኳን አያስቡም) ምክንያቱም በእነዚህ ሞቃት ክፍሎች ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት ስኬትዎን ያሰናክላል ወይም ያፈርሳል። በዮጋ ዎርክስ ውስጥ የይዘት እና የትምህርት ከፍተኛ ዳይሬክተር ጁሊ ዉድ እንዲህ ብለዋል ፣ “አንዳንድ ሰዎች በእውነት የሚወዷቸው ፣ እና ሌሎች ብዙ አይደሉም ፣ የተሞቁ ትምህርቶች እየተበራከቱ ነው።” መደበኛ ሙቀት የክፍሉ አካል ነው" ይላል ዉድ "እነዚህ ክፍሎች ተለዋዋጭነትን እና ላብ ለማነሳሳት ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን እንደ የስኳር በሽታ, የልብ ሕመም, የመተንፈሻ አካላት ችግር, የአመጋገብ ችግር, እንቅልፍ ማጣት ወይም እርግዝና የመሳሰሉ ሁኔታዎች ያሉበት ማንኛውም ሰው ማማከር አለበት. ሞቃታማ ክፍል ከመቀላቀላቸው በፊት ሐኪማቸው።

ዪን ዮጋ

ምርጥ ለ: ተለዋዋጭነት መጨመር

እንደ ኢኦንስ ለሚመስለው አቀማመጥ እንዲይዙ ለሚጠይቅዎት ዘገምተኛ ፍሰት ፣ ለ Yin ዮጋ ይምረጡ። “አይን ዮጋ በተለይም ተጣጣፊነትን በተለይም በወገብ ፣ ዳሌ እና አከርካሪ ውስጥ የበለጠ ተጣጣፊነትን የሚያራምዱ ረዘም ያሉ መያዣዎችን ያጠቃልላል” ይላል ዉድ። ከገር ወይም ከማገገሚያ ክፍል ጋር ላለመደባለቅ ፣ በ Yin ዮጋ ውስጥ ከጡንቻዎ በላይ እና ወደ ተያያዥ ሕብረ ሕዋስዎ ወይም ወደ ፋሲካዎ ለማራዘም እያንዳንዱን ጥልቅ ዝርጋታ ለሦስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ያህል ይይዛሉ። ምንም እንኳን በራሱ ኃይለኛ ቢሆንም፣ Burch አሁንም ዘና የሚያደርግ የዮጋ አይነት እንደሆነ ተናግሯል፣ እና አስተማሪዎ ወደ እያንዳንዱ አቅጣጫ ያቀልልዎታል። ያይን ዮጋ "በመገጣጠሚያዎች ላይ የመንቀሳቀስ ችሎታን ለመጨመር እና በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጥንካሬ እና ጥንካሬን ለማስታገስ ይረዳል, እንዲሁም ጉዳቶችን ለማከም እና ለመከላከል ይረዳል" ይላል በርች. ሌላ ተጨማሪ? እንደ የመልሶ ማግኛ መሣሪያ ወይም የመስቀል ሥልጠና ጥሩ ነው። ጠባብ ጡንቻዎችዎ እንዲፈልጉት ጥልቅ መዘርጋት ስለሚችል እንደ ማሽከርከር ወይም መሮጥ ካሉ የበለጠ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፍጹም ልምምድ ነው። (ከሮጫ በኋላ ያለውን አስፈላጊ ነገር አይርሱ። ጉዳትን ለመከላከል የዘር ማሰልጠኛዎ የጨዋታ እቅድ ይኸውና)

ሃታ ዮጋ ወይም ሙቅ ሃታ ዮጋ

ምርጥ ለ: የጥንካሬ ስልጠና

ዉድ ሃታ ዮጋ በእውነቱ ለሁሉም የዮጋ ልምምዶች ጃንጥላ ቃል እንደሆነ ቢናገርም፣ አብዛኞቹ ስቱዲዮዎች እና ጂሞች ይህንን አርእስት የሚጠቀሙበት መንገድ ከቪንያሳ ክፍል የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ፖስታዎችን እንደሚይዝ የሚጠብቁበትን ቀርፋፋ ፍጥነትን ለመግለጽ ነው። ፣ ግን በይን ፍሰት ውስጥ እስኪያደርጉት ድረስ አይደለም። ቡርች ይህ ዓይነቱ ዮጋ “ከ 8 እስከ 88 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ተማሪዎች ከዚህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጠቃሚ ስለሚሆኑ” ሁሉንም ያካተተ ነው ይላል። እርስዎ ከገቡ የበለጠ ፈታኝ አቋም ፣ እና ሞቃታማ የሃታ ክፍልን የመምረጥ አማራጭ ሊጠብቁ ይችላሉ። እና ትኩስ የዮጋ ክፍልን (በማንኛውም አይነት) ለመሞከር ቢያቅማሙም፣ ቡርች ጥቅሞቹ ማራኪ እንደሆኑ ይናገራል። "ይህ ፈታኝ እና ጥልቅ ላብ መርዞችን ለማስወገድ እና ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በትንሹ የመጉዳት አደጋን በበለጠ እና በጥልቀት እንዲዘረጋ ለማበረታታት ይረዳል."

የተሃድሶ ዮጋ

ምርጥ ለ፡- ጭንቀትን ማስወገድ

Yinን እና ተሃድሶ ዮጋ ሁለቱም ከጠንካራነት ይልቅ በተለዋዋጭነት ላይ ሲያተኩሩ ፣ በጣም የተለያዩ ሚናዎችን ይጫወታሉ። ዉድ “በይን እና በተሃድሶ ዮጋ መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ድጋፍ ነው” ይላል። "በሁለቱም ረዘም ያለ ልምምድ ትለማመዳላችሁ፣ ነገር ግን በተሃድሶ ዮጋ ውስጥ፣ ሰውነትዎ ጡንቻን ለማለስለስ እና ፕራና (አስፈላጊ ከሆነ) ሰውነትን በሚያንቀላፉ ደጋፊዎች (መደገፊያዎች፣ ብርድ ልብሶች፣ ማሰሪያዎች፣ ብሎኮች፣ ወዘተ) ጥምረት ይደገፋል። ኃይል) አስፈላጊነትን ወደ አካላት ለማፍሰስ። በዚያ ተጨማሪ ድጋፍ ምክንያት ፣ የመልሶ ማቋቋም ዮጋ አእምሮን እና አካልን ለማቃለል ወይም ከቀድሞው ቀን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሟላት እንደ ረጋ ያለ ልምምድ ሊሆን ይችላል።

ቪኒያሳ ዮጋ

ምርጥ ለ: ለማንም እና ለሁሉም, በተለይም አዲስ ጀማሪዎች

በአከባቢዎ ጂም ውስጥ በቀላሉ “ዮጋ” በሚል ርዕስ ለክፍል የመመዝገቢያ ወረቀት ካዩ ምናልባት ቪንያሳ ዮጋ ሊሆን ይችላል። ይህ እጅግ በጣም ተወዳጅ የሆነ የዮጋ አይነት ልክ እንደ ፓወር ዮጋ ሙቀት ሲቀንስ ነው። እስትንፋስዎን ከአቀማመጥ ወደ አቀማመጥ ያንቀሳቅሳሉ እና እስከ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ድረስ ለማንኛውም የጊዜ ርዝመት አኳኋን እምብዛም አይይዙም። ይህ ፍሰት ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ ትኩረትን ፣ የትንፋሽ ሥራን እና ብዙውን ጊዜ አንዳንድ የማሰላሰል ዘዴን ይሰጣል ፣ ይህም ለጀማሪዎች ጥሩ መነሻ ያደርገዋል። የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና አካላዊነት የአዲሶቹን ዮጊዎች አእምሮ ለማተኮር ይረዳል። (በእነዚህ 14 ዮጋ አቀማመጦች የተለመደው ቪንያሳ ፍሰትዎን እንደገና ያስተካክሉ።)

አይንጋር ዮጋ

ምርጥ ለ: ከጉዳት ማገገም

ኢየንጋር ዮጋ ለጀማሪዎች እና ተጣጣፊ ችግሮች ላጋጠማቸው ወይም ከጉዳት በኋላ ጣትዎን ወደ መልመጃ ለመጥለቅ ሌላ ትልቅ አማራጭ ሊሆን ስለሚችል በፕሮግራሞች እና አሰላለፍ ላይ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል። (እዚህ ፦ በሚጎዱበት ጊዜ ዮጋን የማድረግ የመጨረሻው መመሪያ) “በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ ፣ በተለመደው የቪኒያሳ ክፍል ውስጥ ከሚያደርጉት በላይ በዝግታ ይንቀሳቀሳሉ” ይላል ዉድ። በአካል ውስጥ ትክክለኛ እርምጃዎችን ለመፈፀም በጣም የተወሰኑ መመሪያዎችን ለመከተል እርስዎ እንዲሁ ያነሱ ቦታዎችን ያደርጋሉ። የኢያንጋር አስተማሪዎች በተለምዶ የተለመዱ ጉዳቶችን ጠንቅቀው ያውቃሉ፣ ስለዚህ ይህ አሁንም በማገገም ደረጃ ላይ ላሉበት ጊዜ አስተማማኝ ውርርድ ነው።

ኩንዳሊኒ ዮጋ

ምርጥ ለ፡ በማሰላሰል እና በዮጋ መካከል ድብልቅ

የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን ፣ የበለጠ ፍላጎት ካሎት አሳቢ የዮጋ ገጽታ፣ ለ Kundalini ፍሰት ምንጣፉን መክፈት ይፈልጉ ይሆናል። የጉሩ ጋያትሪ ዮጋ እና የማሰላሰል ማዕከል ዳይሬክተር ሳዳ ሲምራን “ኩንዳሊኒ ዮጋ በአቀማመጥ ላይ የተመሠረተ አይደለም ፣ ስለሆነም ዕድሜ ፣ ጾታ ወይም የአካል ዓይነት ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው” ብለዋል። ለዕለታዊ ሰዎች ተግባራዊ መሣሪያ ነው። እንጨት አክሎ በኪንዳሊኒ ክፍል ውስጥ መዘመርን ፣ እንቅስቃሴን እና ማሰላሰልን ወደ ንቃተ -ህሊናዎ ይጠቀማሉ። ከአካላዊ የበለጠ ትልቅ መንፈሳዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጠበቅ ይችላሉ። (ፒ.ኤስ.ኤስ.እነዚህን የማሰላሰል ጠቢባን Instagramers ን ለ insta-zen እንዲሁ መከተል ይችላሉ።)

አሽታንጋ ዮጋ

ምርጥ ለ፡ ኢንስታግራም የሚገባቸውን አቀማመጦች ለመቋቋም ዝግጁ ለሆኑ የላቀ ዮጊዎች

የዮጋ አስተማሪዎን ያለልፋት ወደ የእጅ መቆንጠጫ ሲንሳፈፍ እና ወደ Chaturanga ፑሽ አፕ ቦታ ሲመለሱ ከተመለከቱት ወይ ፈርተሽ ነበር ወይም ተመስጧዊ ወይም ሁለቱም። ይህ ብዙ ዋና ጥንካሬ፣ የዓመታት ልምምድ እና ምናልባትም የአሽታንጋ ዳራ ይፈልጋል። ይህ ተግሣጽ ያለው የዮጋ ዘይቤ የዘመናዊ የቀን ኃይል ዮጋ መሠረት ነው ፣ እና ከያዙት ፣ እነዚያ የማይታዩ የሚመስሉ አቀማመጦች እና ሽግግሮች በመጨረሻ የዮጋ ክህሎቶች መሣሪያዎ አካል ሊሆኑ ይችላሉ። እውነት ነው ፣ ዮጋ ተከታዮችዎን በቀዝቃዛ አቀማመጥ ማስደነቅ አይደለም ፣ ግን ግብ ማውጣት እና ልምምድዎን መፈታተን ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ይረዳዎታል።

ስለዚህ የመጨረሻ ግብዎ ምንም ይሁን-ያ እንደ ሄይዲ ክሪስቶፈር ዋና ዮጋ ለመሆን ፣ ወይም በቀላሉ በአከባቢዎ ስቱዲዮ ውስጥ መደበኛ ይሁኑ-ለእርስዎ ዮጋ ፍሰት አለ። የእርስዎን ዮጋ ግጥሚያ እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ ዘይቤዎችን እና አዳዲስ አስተማሪዎችን ይሞክሩ እና የእርስዎ ዘይቤ በጊዜ ሂደት ሊለወጥ እንደሚችል ይወቁ። አሁን ውጡ እና የዛፍ አቀማመጥ ያድርጉ።

ግምገማ ለ