የእርስዎ የ2-ቀን የከርሰ-ታች ዕቅድ
ይዘት
ቻዲ ዱንሞር በመላ አገሪቱ በጣም ከሚከበሩ የአካል ብቃት ባለሙያዎች እና የሁለት ጊዜ የቢኪኒ የዓለም ሻምፒዮና አንዱ ነው። ከሴት ል pregnant ጋር ነፍሰ ጡር ሆና 70 ፓውንድ አገኘች እና ከድህረ-ክፍል ጭንቀት ጋር በሚዋጋበት ጊዜ እሱን ለማጣት ታግላለች። ስለዚህ እ.ኤ.አ. በ 2008 የሆድ ቀዶ ሕክምናን ከግምት ካስገባች በኋላ ዱንሞር ጉዳዮችን በራሷ እጆች ወስዳ በጂም ውስጥ መግባትን እንኳን የማያካትት ቀጭን ዕቅድ ነደፈ። እሷ ክብደቷን ብቻ ሳትቀንስ ፣ ሌሎች የአካል ብቃት ግቦቻቸውን እንዲያሟሉ ለመርዳት ሙሉ በሙሉ አዲስ በሆነ ምስል እና ተልዕኮ ታየች።
አስደናቂው የክብደት መቀነሷ በእርግጠኝነት ፈጣን መፍትሄ ባይሆንም አሁን አለም አቀፍ ደረጃቸውን የጠበቁ አትሌቶችን የምታሰለጥን ሴት ይህን የሁለት ቀን የመቁረጥ እቅድ ነድፋለች ሁሉም ሴቶች ሊከተሉት የሚችሉት የክብደት መቀነስን ለመጀመር እና እርስዎን ለመመልከት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ። ፈጣን!
ኮር ኮርስ
አቀማመጥዎን ያስተካክሉ እና ኪሮፕራክተርን ይመልከቱ! መስተካከል ትልቅ ስሜት የሚሰማዎት እና ቀጭን እንዲመስሉ ያደርግዎታል ይላል ዱንሞር። "ስትደበድቡ፣ ከከፍታህ ኢንች ታጣለህ እና ተጨማሪ የሰውነት ክብደት ወደ መሃል ክፍልህ ይሄዳል፣ ይህም አጭር እና ሰፊ እንድትመስል ያደርግሃል።"
እሷም እነዚህን ሶስት ቀላል ኮር እና የአቀማመጥ ልምምዶችን ትጠቁማለች-
ተሻጋሪ መሰናክል; ጉልበቶች ተንበርክከው እና እግሮች ወለሉ ላይ ተዘርግተው ወለሉ ላይ ተኛ። ለድጋፍ አንድ እጅ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት። የሆድ ጡንቻዎችዎን መሳተፍ ፣ ጭንቅላቱን ፣ አንገትን እና ትከሻዎን በቀስታ ያንሱ እና የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ያዙ። ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በተቃራኒው በኩል ይድገሙት. 10-15 ጊዜ ይድገሙት.
የዳሌ ዘንበል; ጉልበቶች ተንበርክከው እና እግሮች ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። የታጠፈ ፎጣ ከታችኛው ጀርባዎ ስር ያድርጉት። የታችኛው ጀርባዎን ወደ ፎጣ ሲጫኑ እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ በመሳብ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። 5 ሰከንዶች ይያዙ። 10-15 ጊዜ ይድገሙት. ይህ ትንሽ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ጥልቀት ያለው ጡንቻዎትን እየሰሩ ነው።
የክንድ መጥረግ; ወለሉ ላይ ተቀመጡ ጉልበቶች ተንበርክከው፣ ተረከዙ ወለሉን በመንካት እና የእግር ጣቶች ወደ ላይ ተነሱ። የግራ ክንድ ከጀርባዎ ያለውን ወለል ሲነካ እጆቹን ወደ እያንዳንዱ ጎን ያራዝሙ እና ሰውነትዎን ያሽከርክሩ ፣ የቀኝ ክንድዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ። ወደኋላዎ ያለውን መሬት ለመንካት ቀኝ ክንድዎ ሲዞር ግራ ክንድዎን ወደ ኮርኒሱ ገልብጠው ያንሱት። ከ10-15 ጊዜ መድገም።
ድብደባን ይምቱ
አብዛኛዎቹ አመጋገቦች ወደ ሰላጣ ሊመሩዎት ቢችሉም፣ ዱንሞር ግን ተቃራኒውን ይናገራል! “ከወተት እና ከአረንጓዴ ይራቁ ፣ የሆድ እብጠት ያስከትላሉ! አንድ ትልቅ ክስተት ከመደረጉ ከሁለት ቀናት በፊት እነዚህን ምግቦች መዝለል መጀመር ይፈልጋሉ። ብዙ ሴቶች ከጎናቸው መልበስ ጋር ሰላጣ መብላት ክብደታቸውን ለመቀነስ ይረዳሉ ብለው ያስባሉ ፣ ግን በእውነቱ በሰላጣ ውስጥ መጨናነቅ በሆድ ውስጥ ጋዞችን ይፈጥራል ፣ ይህም ወደ አላስፈላጊ እብጠት ይመራል ።
ማጽዳት
ዱንሞር ስርዓቷን ለማጥፋት በአፍሪካዊው ማንጎ ማጽጃ ይምላል። “አፍሪካዊ ማንጎ ግኝት ማሟያ እና እጅግ በጣም ፋይበር ነው። እንዲሁም ወደ ፓስፊክ ሰሜን ምዕራብ ከሚገኘው የዛፍ ቅርፊት የሚመጣ ተፈጥሯዊ ማለስለሻ ነው። አንድ ትልቅ ክስተት ከመድረሱ ከጥቂት ቀናት በፊት እንደዚህ ዓይነቱን ማፅዳት እፈልጋለሁ።
ሙሉ ለሙሉ ለማፅዳት ካልፈለጉ (ይህም ለመረዳት የሚቻል ነው) እንደ የስኳር መጠንዎን በመገደብ፣ ቀንዎን በትልቅ ብርጭቆ ውሃ በመጀመር እና ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን በመጠጣት ሰውነትዎን መርዝ ማድረግ ይችላሉ። የታሸገ ሻይ። (ሰውነትዎን እዚህ ለማርከስ የበለጠ ቀላል መንገዶችን እዚህ ይመልከቱ።)
ያበራል
"የጠቆረ ቆዳ መኖሩ ቀጭን እንድትመስል ያደርግሃል" ይላል ዱንሞር። እሷ እንደ “ቀለም ኩዌት” ያለ ፀሀይ የቆዳ ፋብሪካን “የችግር ቦታዎችን ለመደበቅ እና ለመደበቅ” እንድትጠቀም ትጠቁማለች።
ሴሉቴይት ብዙውን ጊዜ ሊያሳስብ በሚችልበት እንደ ጭኖች ጀርባ ባሉ የችግር ቀጠናዎች ውስጥ ባለ ሁለት የቆዳ ቆዳ ይተግብሩ።
የማቅለጫ አዲስ ነገር ያድርጉ
ዱንሞር “ለፊትዎ ትክክለኛውን የፀጉር አሠራር መፈለግ መላውን መልክዎን ሊቀይር እና የማቅለጫ ውጤትም ሊኖረው ይችላል” ብለዋል። በአጠቃላይ እሷ ጥሩ ጥሩ ድምቀቶችን ትመክራለች እና ጉንጮቹን ወደ ጎን መጥረግ ትመክራለች። ሞገድ ፣ ልቅ ኩርባዎች ፊትዎን ቀጭን እንዲመስሉ እና እንዲሁ ንብርብሮችን ያደርጉታል። በተፈጥሮ ቀጭን ካልሆኑ በቀር ከአገጭዎ በላይ እንደማይቆረጡ እርግጠኛ ይሁኑ።