የድህረ-አሳማ መውጫ ዕቅድዎ
ይዘት
ትናንት ማታ በጓደኛህ የልደት ድግስ ላይ ሁለት ግዙፍ ኬክ እና ሁለት ብርጭቆ ወይን ነበረው? አትደናገጡ! ከመጠን በላይ መብላት ወደ አስከፊ ዑደት ሊያመራ ስለሚችል የምሽት አመጋገብ ብስጭት የጥፋተኝነት ስሜት ከመሰማት ይልቅ ይህንን ባለ አምስት ደረጃ ማስተካከል ይሞክሩ።
የእውነታ ፍተሻ ያድርጉ
አይስቶክ
የሚሰማዎትን ያህል የተሞላ እና ከባድ፣ ቁጥሮቹ አይዋሹም። አንድ ፓውንድ የሰውነት ስብ ለማግኘት 3,500 ተጨማሪ ካሎሪዎች ይወስዳል። ስለዚህ ስድስት ቁራጭ ኬክ በልተው ካልጠጡ በስተቀር ስምት የወይን ብርጭቆዎች ፣ እርስዎ በግልፅ ውስጥ ነዎት። ለአሁን ከጉዞው ሲወጡ ፣ ከመጠን በላይ መብላትን ለማቆም ተጨማሪ ምስጢሮች እዚህ አሉ።
በቂ H20 ያግኙ
አይስቶክ
አልኮሆል እየሟጠጠ ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። የውሃ ማቆየት ሊያስከትል የሚችል ከመጠን በላይ ሶዲየም ለማውጣት ቀኑን ሙሉ ከስምንት እስከ 10 ኩባያ ይጠጡ። በተጨማሪም ፣ ውሃ መጠጣት ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ
አይስቶክ
እራስዎን መራብ ብዙውን ጊዜ ያቃጥላል ፣ ሜታቦሊዝምዎን ያዘገያል ፣ እና በኋላ ለሌላ ብስጭት ያዋቅሩዎታል። ጓዳዎን በጤናማ ምግቦች ለማከማቸት እና ለሚቀጥለው ሳምንት ገንቢ ምግቦችን ለማቀድ ጊዜው አሁን ነው። ጊዜ ካለዎት ከሥራ ቀን ከረዥም ቀን ወደ ቤት ሲመለሱ የመመገቢያ ቦታን ለማዘዝ እንዳይፈተን አንዳንድ ምግቦችን ያዘጋጁ። ለሚቀጥለው ምግብዎ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ እና ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን በሆነ መንገድ ላይ እንዲደርሱዎት የሚያግዝዎትን እነዚህን 8 ሱፐር ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ።
የሆድ ድርቀትን ለማሸነፍ በፋይበር ላይ ይሙሉ
አይስቶክ
የተሳሳቱ ምግቦችን በብዛት መጠቀም ለአጭር ጊዜ የሆድ ድርቀት እና የሆድ እብጠት ያስከትላል። እንደ ጥቁር ባቄላ (15 ግራም በአንድ ኩባያ)፣ አርቲኮከስ (10 ግራም ለአንድ መካከለኛ)፣ እንጆሪ (8 ግራም በአንድ ኩባያ) እና ገብስ (6 ግራም በአንድ ኩባያ) በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ያጥቡ።
ላብ ይስሩ
አይስቶክ
ሶፋህ ላይ ከማገገም ይልቅ ተንቀሳቀስ! ለ 15 ተጨማሪ ደቂቃዎች በዚያ ደረጃ መውጣት ላይ ይቆዩ ወይም ከቢሮዎ ርቀው ይጓዙ እና ርቀቱን በፍጥነት ይራመዱ-እስከ 115 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ? ካሎሪዎችን ለማፈንዳት እና በ30 ደቂቃ ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት ቃል የሚገባውን የስልጠና እቅድ ይሞክሩ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያይመከራል
ይህ አነቃቂ ታዳጊ በዓለም ዙሪያ ላሉ ቤት ለሌላቸው ሴቶች ታምፖኖችን እየሰጠ ነው