Ayurveda ን ወደ ሕይወትዎ ለማካተት 5 ቀላል መንገዶች

ይዘት

• ትንሽ ቀደም ብለው ይነሳሉ ፣ ትንሽ ቀደም ብለው ይተኛሉ።
• ማሸት እራስዎን ይስጡ።
• በ a.m ውስጥ ሃይድሬት
• የራስዎን ምግብ ያዘጋጁ.
• መተንፈስ አቁም።
• ግምገማ ለ

ከብዙ ሺህ ዓመታት በፊት ፣ ከዘመናዊ ሕክምና እና ከእኩዮች ከተገመገሙ መጽሔቶች በፊት በሕንድ ውስጥ ሁለንተናዊ የጤንነት ሁኔታ ተፈጥሯል። ሀሳቡ በጣም ቀላል ነበር -ጤና እና ደህንነት የአእምሮ እና የአካል ሚዛን ናቸው ፣ እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው ፣ እና አካባቢያችን በጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። (ሊቅ ይመስላል፣ አይደል?)

ደህና ፣ ዛሬ ፣ በዚህ ሀገር ውስጥ እንደ ተጓዳኝ የጤና አቀራረብ በመባል የሚታወቀው Ayurveda- በዓለም ላይ ካሉ ጥንታዊ የመድኃኒት ሥርዓቶች አንዱ እንደሆነ ይታሰባል። እና ብዙ ሰፋፊ ትምህርቶቹ (ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊነት ፣ ጥልቅ እንቅልፍ እና ማሰላሰል ኃይል ፣ የሰውነት ተፈጥሮአዊ ዘይቤን ማስተካከል) በእነዚያ በአቻ በተገመገሙ መጽሔቶች እና በዘመናዊ ሐኪሞች መደገፍ ጀምረዋል። ምሳሌ፡ ባለፈው ጥቅምት ወር የኖቤል ሽልማት "ተክሎች፣ እንስሳት እና ሰዎች ባዮሎጂካዊ ዜማዎቻቸው ከምድር አብዮቶች ጋር እንዲመሳሰሉ" እንዴት እንደሚያደርጉት ለማወቅ የሰርካዲያን ሪትም ለሚማሩ ሳይንቲስቶች ሄዷል።

የአዩርቬዳ እውነተኛ ባለሙያዎች የዶሻዎቻቸውን ሚዛን (ወይም እኛን የሚያመነጩን ኃይሎች) እና በጤና ሥርዓቱ የተወሰኑ ትምህርቶች ላይ ዜሮ በመረዳት ይጠቀማሉ። ነገር ግን በእሱ ላይ ለመጥለፍ ፍላጎት ካሎት, ጥሩ ዜናው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ የ Ayurveda ማከል በጣም ቀላል ነው. በእነዚህ አምስት ምክሮች ይጀምሩ።

ትንሽ ቀደም ብለው ይነሳሉ ፣ ትንሽ ቀደም ብለው ይተኛሉ።

እውነት ሁን፡ ስንት ጊዜ አልጋ ላይ ትተኛለህ እና ማለቂያ የሌለውን የኢንስታግራም ምግብ ያሸብልላል? ሱስ የሚያስይዝ ቢሆንም ይህ ከባዮሎጂ ጋር ይቃረናል. የአዩርቬዳ የክሪፓሉ ትምህርት ቤት ዲን ኤሪን ካሴማን “የሰው ልጅ የዕለት ተዕለት እንስሳት ናቸው። ይህ ማለት ጨለማ ሲሆን እና ፀሐይ ስትወጣ ንቁ ነን ማለት ነው” ይላል።

ልማዱን ለመልቀቅ እና ሉሆቹን ቀደም ብሎ ለመምታት ጥሩ ምክንያት አለ።ሁለቱም ሳይንስ እና አይሩቬዳ የእኛ ሕልም ያልሆነ ፣ የእድሳት ደረጃ የእንቅልፍ ደረጃ (የ REM እንቅልፍ ያልሆነ ተብሎ ይጠራል) በሌሊት ቀደም ብሎ መከሰቱን ያሳያል ብለዋል። ለዚህም ነው በከፊል፣ አዩርቬዳ ከፀሐይ ጋር እንድንነቃ እና ስትጠልቅ እንድንተኛ የሚያስተምረን።

ከዘመናዊው ኑሮ ጋር ለማስማማት ቀላል መንገድ? ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ አልጋ ላይ ለመሆን ይሞክሩ። እና ከፀሐይ መውጫ አቅራቢያ ከእንቅልፍዎ ይነሱ ፣ ካሴማን ይላል። የሌሊት ጉጉት ከሆንክ በቀን መጀመሪያ ላይ እራስህን ለፀሀይ ብርሀን ማጋለጥ እና ብዙ ጊዜ የሰውነትህን የውስጥ ሰአት ለመቆጣጠር እና ቀደም ብሎ የመኝታ ሰአትን በማስተዋወቅ ላይ እንደሚገኝ በመጽሔቱ ላይ የተደረገ ጥናት አረጋግጧል። ሴል.

ማሸት እራስዎን ይስጡ።

አቢያንጋ ወይም የራስ ዘይት ማሸት የሊምፋቲክ ስርዓቱን (ኢንፌክሽኖችን የሚዋጉ ነጭ የደም ሴሎችን የሚሸከሙ ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት) እና የነርቭ ሥርዓትን ከጭንቀት ለማስታገስ አስፈላጊ መንገድ ነው ይላል ዮጋ ኪምበርሊ ስናይደር። እና Ayurveda ባለሙያ እና የመጽሐፉ ደራሲ ራዲካል ውበት, ከዴፓክ ቾፕራ ጋር በመተባበር. (ዘይት ማሸት * እንዲሁ * ለቆዳ እጅግ በጣም ገንቢ ነው።)

ልማዱን ለማንሳት በሞቃታማ ወራት ውስጥ በኮኮናት ዘይት ውስጥ እና በሰሊጥ ዘይት (ያልተጠበሰ) በቀዝቃዛ ወራት ውስጥ እንዲታጠቡ ትጠቁማለች። ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጣት ድረስ ረጅም ስትሮክ ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን አሳልፉ፣ ከዚያም ገላዎን ይታጠቡ። “ሙቅ ውሃ አንዳንድ ዘይት በዘፈቀደ ወደ ውስጥ እንዲገባ ይረዳል።” ከፈለጉ ፣ የአብያንጋ አስፈላጊ አካል የሆነውን ትንሽ የራስ ቆዳ ማሸት ያድርጉ። ለፀጉር ጤንነት እና እድገት ይረዳል ተብሏል። (የተዛመደ፡ የAyurvedic የቆዳ እንክብካቤ ምክሮች ዛሬም ይሠራሉ)

በ a.m ውስጥ ሃይድሬት

ስለ Ayurveda ሲያስቡ ፣ ስለ ሙቅ የሎሚ ውሃ ሊያስቡ ይችላሉ-ግን Casperson የሎሚ ክፍል በእውነቱ በዘመናዊ ተጨምሯል ፣ በጥንታዊ ጽሑፎች ውስጥ የተመሠረተ ነገር አይደለም ይላል። እውነተኛው የ Ayurvedic ልምምድ ስለ እርጥበት እና ሙቀት የበለጠ ነው። “ስንተኛ ፣ በመተንፈስ እና በቆዳችን በኩል ውሃ እናጣለን። ስለዚህ ፣ ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ውሃ ፈሳሾቹን ለመሙላት ይረዳል” ትላለች።

ትኩስ ክፍልን በተመለከተ? በ Ayurveda ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ፅንሰ -ሀሳቦች አንዱ አግኒ ተብሎ የሚጠራው የእሳት አካል ነው። በጥንታዊ ጽሑፎች ውስጥ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እሳት ነው ይባላል. "ምግብ እና ፈሳሽ ያበስላል፣ ይለውጣል እና ያዋህዳል" ይላል ካስፐር። ውሃ በሚሞቅበት ጊዜ ወደ ሰውነታችን የሙቀት መጠን (98.6 ° F) ቅርብ ሲሆን ቀዝቃዛ ውሃ እንደሚችለው “እሳቱን አያጠፋም” ብለዋል።

ግን ምንም አይደለም እንዴት የእርስዎን H2O ወስደዋል፣ ትልቁ የመወሰድ እርምጃ በቀላሉ መጠጣት ነው። ከእንቅልፍዎ ከተነሱበት ጊዜ ጀምሮ ድርቀትን ማስቀረት መጥፎ ስሜቶችን ፣ ዝቅተኛ ኃይልን እና ብስጭት (የውሃ እጥረት ምልክቶች ሁሉ) ያርቃል።

የራስዎን ምግብ ያዘጋጁ.

በAyurvedic ሕክምና፣ ትክክለኛዎቹ ምግቦች ጠንካራ አግኒ ለመፍጠር ይረዳሉ፣ የምግብ መፈጨት እሳቶችን በጥንካሬ ይጠብቃሉ ይላል በህንድ ሙምባይ የዮጋካራ ፈውስ ጥበባት መስራች ራዲካ ቫቻኒ። ትኩስ፣ ወቅታዊ ምግቦች - ፍራፍሬ፣ አትክልት እና እህሎች - የእርስዎ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው ትላለች።

ችግሩ፣ አሜሪካውያን ከግሮሰሪ ይልቅ በሬስቶራንቶች ብዙ ገንዘብ ያጠፋሉ። ካሴማን “ከምግብ ተቋርጠናል” ይላል። እንደገና ለመገናኘት፣ CSAን ይቀላቀሉ፣ ወደ እርስዎ የአከባቢዎ ገበሬዎች ገበያ ይሂዱ፣ በኩሽናዎ ውስጥ እፅዋትን ያሳድጉ ወይም የአትክልት ስፍራ ይተክላሉ፣ ትላለች ።

በክረምቱ ወቅት ቀረፋ፣ ቅርንፉድ፣ ካርዲሞም እና nutmeg በእጃቸው እንዲቆዩ የሚጠቁመው ስናይደር የዕፅዋት እና የቅመማ ቅመሞች ምርጫዎን በየወቅቱ ይለውጡ። እና ከአዝሙድና, fennel ዘር, cilantro, እና ኮሪደር በበጋ. ቅመሞች አካልን እና አእምሮን ሚዛናዊ ለማድረግ እንደ መድሃኒት ሊያገለግሉ ይችላሉ።

መተንፈስ አቁም።

በመሠረቱ, Ayurveda በንቃተ-ህሊና ላይ የተመሰረተ ነው - እና ምንም ነገር ከአእምሮ የበለጠ አካልን ለመፈወስ እና ለመለወጥ ምንም ኃይል የለውም የሚል ሀሳብ ነው.

ለዚህም ነው ባለሙያዎች በማሰላሰል የሚምሉት። ስናይደር “አእምሮው እንዲታደስና ሚዛኑን እንዲመልስ ወደሚያስችለው የተራዘመ ግንዛቤ እና ውስጣዊ ሰላም ያመራዎታል” ይላል። ማሰላሰል እንዲሁ የልብ ምትዎን ፣ እስትንፋስዎን እና የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶልን እንዲለቀቅ ያደርገዋል።

ለማሰላሰል ጊዜ የለህም? “እስትንፋስ እንኳን በዝግታ” ይላል Casperson። ሆዳችንን በሙሉ የሚሞሉት ጥቂት ረዥም እስትንፋሶች እንደ አንድ ሰዓት ማሸት ያህል ገንቢ ሊሰማቸው ይችላል። “እስትንፋስ” ለሚለው ቃል ምስል የስልክዎን መነሻ ማያ ገጽ ያዘጋጁ ወይም እራስዎን ለማስታወስ በኮምፒተርዎ ማሳያ ላይ ተለጣፊ ማስታወሻ ያስቀምጡ።

ግምገማ ለ