ዙምባ-ጥቅሞችን እና ምን ያህል ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል

ይዘት

• የዙምባ ጥቅሞች
• ዙምባምን ከሌሎች ልምምዶች ጋር ማወዳደር

ዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው ፣ የኤሮቢክስ ትምህርቶች እና የላቲን ውዝዋዜዎች የተቀላቀሉ ፣ ክብደትን መቀነስ የሚደግፉ እና ጡንቻዎችን ለማሰማት የሚረዱ በተለይም ከጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ጋር ሲዛመዱ ፡፡

ይህ እንቅስቃሴ በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ሊተገበር ይችላል ፣ ሆኖም ፣ ዞባ ኃይለኛ ምት አለው ፣ ተስማሚው ቀስ ብሎ የሚጀምር እና ምት ቀስ እያለ የሚጨምር ነው ፣ እናም ሰውየው የጡንቻ ህመም ፣ የማቅለሽለሽ ወይም የጎደለው ስሜት ከተሰማው ክፍሉን ማቆም አለብዎት ፡፡ ኃይለኛ አየር. በተጨማሪም ፣ በጡንቻዎች ክፍሎች መካከል ቢያንስ 1 ቀን ማረፉ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ወቅት ውስጥ ጡንቻው የሚያድገው እና ​​የሚሰማው ፡፡

የዙምባ ጥቅሞች

ዙምባ የሰውነት ፣ የሰውነት ፣ የሆድ ፣ የኋላ ፣ የፊንጢጣ እና እግሮች ጡንቻዎችን የሚያነቃቃ እና የሚከተሉትን የጤና ጥቅሞች የሚያመጣ ሙሉ አካል ነው ፡፡

1. ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ክብደትን ይቀንሱ፣ የስብ ማቃጠልን የሚጨምር የልብ ምት የሚያፋጥን ኤሮቢክ ልምምዶችን ስለሚሠራ;
2. ፍልሚያ ፈሳሽ ማቆየት, የደም ዝውውርን ለማሻሻል;
3. ልብን ያጠናክሩ፣ የተፋጠነ ምት ለዚያ አካል የመቋቋም አቅምን ስለሚጨምር ፣
4. ውጥረትን ያስወግዱ፣ ክፍሎቹ በቡድን እና በደማቅ ዘፈኖች ስለሚከናወኑ ፣ ጭንቀትን የሚለቅ እና ስሜትን የሚጨምር ነው ፤
5. የሞተር ቅንጅትን ያሻሽሉ, ምክንያቱም ምት እንቅስቃሴዎች ሰውነትን ለመቆጣጠር እና እንቅስቃሴዎችን ለማስተባበር ስለሚረዱ;
6. ሚዛንን ያሻሽሉ፣ መዝለል ፣ መዞር እና የማያቋርጥ የእርምጃ ለውጥን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ምክንያት;
7. ተለዋዋጭነትን ይጨምሩ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል።

ስለሆነም ይህ እንቅስቃሴ በዋነኝነት የሚመከረው ጡንቻዎችን ለማቅለል እና ክብደት ለመቀነስ ነው ፣ ይህ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች የሰውነት ግንባታ ምትክ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር የሚረዱ አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡

ዙምባምን ከሌሎች ልምምዶች ጋር ማወዳደር

የሚከተለው ሰንጠረዥ በዙምባ እና በሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚሰሩ የሰውነት ጥቅሞችን እና ቦታዎችን ያወዳድራል-

ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ፣ ተስማሚው የአካል ምዘና ለማድረግ የአካል ጉዳተኛ አስተማሪን ማማከር እና የአካል ጉዳተኞችን በማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ በትክክለኛው መንገድ ላይ መመሪያ መቀበል መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ከሰውዬው ፍላጎት ጋር የሚስማማ የአመጋገብ ዕቅድ እንዲታይ የስፖርት አልሚ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከክፍል በፊት እና በኋላ ምን እንደሚመገቡ ይመልከቱ ፡፡

ከዚህ በታች መረጃዎን በማስገባት ሌሎች መልመጃዎችን ለማከናወን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ይወቁ: