የልብ ህመም ሲኖርዎት ንቁ መሆን

የልብ ህመም ሲኖርዎት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ የልብ ጡንቻዎን ሊያጠናክርልዎ እና የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

የልብ ህመም ሲኖርዎት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብዎን ጡንቻ ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም የደረት ህመም ወይም ሌሎች ምልክቶች ሳይኖርዎት የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትዎን እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የስኳር በሽታ ካለብዎ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ እርስዎም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ አጥንቶችዎን ጠንካራ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። ማድረግ የሚፈልጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ደህንነት የተጠበቀ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው

• በቅርቡ የልብ ድካም አጋጥሞዎታል ፡፡
• የደረት ህመም ወይም ግፊት ፣ ወይም የትንፋሽ እጥረት ሲያጋጥምዎት ቆይቷል ፡፡
• የስኳር በሽታ አለብዎት ፡፡
• በቅርብ ጊዜ የልብ ቀዶ ጥገና ወይም የልብ ቀዶ ጥገና ተካሂደዋል ፡፡

አገልግሎት ሰጪዎ ለእርስዎ ምን የተሻለ እንደሆነ ይነግርዎታል ፡፡ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ እንዲሁም ከባድ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ደህና መሆኑን ይጠይቁ።

ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ልብዎን እና ሳንባዎን ለረጅም ጊዜ ይጠቀማል ፡፡ በተጨማሪም ልብዎ ኦክስጅንን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም እና የደም ፍሰትን እንዲያሻሽል ይረዳል ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ልብዎ ትንሽ ጠንክሮ እንዲሠራ ለማድረግ ይፈልጋሉ ፣ ግን በጣም ከባድ አይደለም።

ቀስ ብለው ይጀምሩ. እንደ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ቀላል መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። ይህንን ቢያንስ በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችን እና ልብዎን ለማሞቅ ሁል ጊዜ 5 ደቂቃ ማራዘምን ወይም መንቀሳቀስ ያድርጉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለማቀዝቀዝ ጊዜ ይስጡ ፡፡ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ግን በዝቅተኛ ፍጥነት።

ከመጠን በላይ ከመደከምዎ በፊት የእረፍት ጊዜዎችን ይውሰዱ ፡፡ ድካም ከተሰማዎት ወይም የልብ ህመም ካለብዎ ያቁሙ ፡፡ ለሚያደርጉት እንቅስቃሴ ምቹ ልብስ ይልበሱ ፡፡

በሞቃት ወቅት ፣ ጠዋት ወይም ማታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ብዙ ልብሶችን እንዳይለብሱ ይጠንቀቁ። እንዲሁም በእግር ለመሄድ ወደ የቤት ውስጥ የገበያ ማዕከል መሄድ ይችላሉ።

ውጭ በሚለማመዱበት ጊዜ በሚቀዘቅዝ ጊዜ አፍንጫዎን እና አፍዎን ይሸፍኑ ፡፡ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ቀዝቃዛ ወይም በረዶ ከሆነ ወደ የቤት ውስጥ የገበያ ማዕከል ይሂዱ ፡፡ ከቀዘቀዘ በታች በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ጥሩ እንደሆነ ለአቅራቢዎ ይጠይቁ ፡፡

የመቋቋም ክብደት ስልጠና ጥንካሬዎን ሊያሻሽል እና ጡንቻዎችዎ በተሻለ አብረው እንዲሰሩ ሊያግዝዎት ይችላል። ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል። እነዚህ መልመጃዎች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ ነገር ግን እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉት ልብዎን እንደማይረዱ ያስታውሱ ፡፡

በመጀመሪያ ከአቅራቢዎ ጋር የክብደት ማሠልጠኛ አሠራርዎን ይመልከቱ። በቀላሉ ይሂዱ እና በጣም ከባድ አይጫኑ ፡፡ ከመጠን በላይ ከመሥራት ይልቅ የልብ ህመም ሲኖርብዎት ቀለል ያሉ የአካል እንቅስቃሴ ስብስቦችን ማከናወን ይሻላል ፡፡

ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም አሰልጣኝ ምክር ሊፈልጉ ይችላሉ። መልመጃዎችን በትክክለኛው መንገድ እንዴት እንደሚያደርጉ ሊያሳዩዎት ይችላሉ ፡፡ ያለማቋረጥ መተንፈስዎን ያረጋግጡ እና በላይ እና በታችኛው የሰውነት ሥራ መካከል መቀያየርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ብዙ ጊዜ እረፍት ያድርጉ.

ለመደበኛ የልብ ማገገሚያ ፕሮግራም ብቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሪፈራል ሊኖርዎት ይችል እንደሆነ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥሩ ከሆነ ህመም እና ሌሎች ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣

• መፍዘዝ ወይም የብርሃን ስሜት
• የደረት ህመም
• ያልተለመደ የልብ ምት ወይም ምት
• የትንፋሽ እጥረት
• ማቅለሽለሽ

ለእነዚህ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የምታደርጉትን አቁሙ ፡፡ ማረፍ

ከተከሰቱ የልብ ምልክቶችዎን እንዴት እንደሚይዙ ይወቁ።

አቅራቢዎ ካዘዛቸው ሁልጊዜ አንዳንድ የናይትሮግሊሰሪን ክኒኖችን ይዘው ይሂዱ ፡፡

ምልክቶች ካለብዎ ምን ያደርጉ እንደነበር እና የቀኑን ሰዓት ይፃፉ ፡፡ ይህንን ለአቅራቢዎ ያጋሩ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች በጣም መጥፎ ከሆኑ ወይም እንቅስቃሴውን ሲያቆሙ የማይለቁ ከሆነ ለአቅራቢዎ ወዲያውኑ ያሳውቁ። በመደበኛ የህክምና ቀጠሮዎ አቅራቢዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ምክር ​​ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

የማረፊያ ምትዎን ይወቁ።እንዲሁም ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምት ማወቅ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ምትዎን ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ልብዎ በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እየመታ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡ በጣም ከፍ ካለ ፣ ፍጥነትዎን ይቀንሱ። ከዚያ በ 10 ደቂቃ ውስጥ ወደ መደበኛ ሁኔታው ​​ተመልሶ እንደመጣ ለማየት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንደገና ይውሰዱት ፡፡

የአውራ ጣትዎን ከአውራ ጣትዎ በታች ባለው የእጅ አንጓ ክፍል ውስጥ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ምትዎን ለማግኘት እና የደቂቃውን የድብደባ ብዛት ለመቁጠር የእርስዎን ጠቋሚ እና የተቃራኒ እጅዎን ሦስተኛ ጣቶች ይጠቀሙ ፡፡

ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሌሎች ከባድ እንቅስቃሴዎች ወቅት ብዙ ጊዜ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡

ከተሰማዎት ይደውሉ

• በደረት ፣ በክንድ ፣ በአንገት ወይም በመንጋጋ ላይ ህመም ፣ ግፊት ፣ የጭንቀት ወይም ከባድነት
• የትንፋሽ እጥረት
• የጋዝ ህመሞች ወይም የምግብ መፍጨት ችግር
• በክንድዎ ውስጥ መደንዘዝ
• ላብ, ወይም ቀለም ከጠፋብዎት
• ፈረሰኛ

በአንጀትዎ ላይ የሚከሰቱ ለውጦች የልብ በሽታዎ እየተባባሰ ሊሄድ ይችላል ፡፡ Angina ከሆነ ለአቅራቢዎ ይደውሉ:

• እየጠነከረ ይሄዳል
• ብዙ ጊዜ ይከሰታል
• ረዘም ይላል
• የሚከሰቱት እርስዎ ንቁ ካልሆኑ ወይም በሚያርፉበት ጊዜ ነው
• መድሃኒትዎን ሲወስዱ የተሻለ አይሆንም

እንዲሁም ለመቻል የለመዱትን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ ይደውሉ ፡፡

የልብ በሽታ - እንቅስቃሴ; CAD - እንቅስቃሴ; የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ - እንቅስቃሴ; አንጊና - እንቅስቃሴ

• ከልብ ድካም በኋላ ንቁ መሆን

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. በ 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS የተረጋጋ ischemic የልብ በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ምርመራ እና አያያዝ መመሪያን ያተኮረ ዝመና-የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ኃይል ግብረመልስ መመሪያዎች እና የአሜሪካ የቶራክ ቀዶ ጥገና ማህበር ፣ የመከላከያ የልብና የደም ቧንቧ ነርሶች ማህበር ፣ የካርዲዮቫስኩላር አንጎግራፊ እና ጣልቃ ገብነቶች ማህበር እና የቶራክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ማህበር ፡፡ የደም ዝውውር. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

ሞሮር ዲ ፣ ዴ ሌሞስ ጃ. የተረጋጋ ischaemic የልብ በሽታ. ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ. 61.

ሪከር ጠ / ሚ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቤርንግ ጄ. የአደገኛ ምልክቶች እና የደም ቧንቧ ህመም የመጀመሪያ ደረጃ መከላከል ፡፡ ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

ቶምፕሰን ፒ.ዲ. ፣ አዴስ ፓ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ፣ አጠቃላይ የልብ ማገገሚያ። ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

• አንጊና
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - በትንሹ ወራሪ
• የልብ ችግር
• ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን
• ስትሮክ

• ACE ማገጃዎች
• አንጊና - ፈሳሽ
• አንጊና - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት
• አንጊና - የደረት ህመም ሲኖርዎት
• Angioplasty እና stent - ልብ - ፈሳሽ
• Antiplatelet መድኃኒቶች - P2Y12 አጋቾች
• አስፕሪን እና የልብ ህመም
• ቅቤ ፣ ማርጋሪን እና የምግብ ዘይት
• የልብ ምትን (catheterization) - ፈሳሽ
• ኮሌስትሮል እና አኗኗር
• ኮሌስትሮል - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት
• የደም ግፊትዎን መቆጣጠር
• የአመጋገብ ቅባቶች ተብራርተዋል
• ፈጣን የምግብ ምክሮች
• የልብ ድካም - ፈሳሽ
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - ፈሳሽ
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - በትንሹ ወራሪ - ፈሳሽ
• የልብ በሽታ - ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች
• የልብ ድካም - ፈሳሽ
• ከፍተኛ የደም ግፊት - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት
• የምግብ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚነበብ
• የሜዲትራኒያን አመጋገብ

• የልብ በሽታዎች
• ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል