መክሰስ እና ጣፋጭ መጠጦች - ልጆች

ለልጆችዎ ጤናማ ምግብ እና መጠጦችን መምረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ ለልጅዎ ጤናማ የሆነው በማንኛውም ልዩ የጤና ሁኔታ ላይ ሊወሰን ይችላል ፡፡

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለጤናማ ምግቦች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች የተሞሉ ናቸው ፣ የተጨመረ ስኳር ወይም ሶዲየም የላቸውም ፡፡ አንዳንድ ዓይነት ብስኩቶች እና አይብ እንዲሁ ጥሩ መክሰስ ያደርጋሉ ፡፡ ሌሎች ጤናማ የመመገቢያ ምርጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፖም (ስኳር ሳይጨምር ደርቋል ወይም በቡድን ተቆራርጧል)
• ሙዝ
• ዱካ ከዘቢብ እና ከጨው አልባ ፍሬዎች ጋር ድብልቅ
• በዩጎት ውስጥ የተከተፈ የተከተፈ ፍራፍሬ
• ጥሬ አትክልቶች ከሂምስ ጋር
• ካሮት (መደበኛ ካሮቶች በቀላሉ ለማኘክ በሰላጣዎች የተቆራረጡ ወይም የህፃን ካሮት)
• አተርን ያጥሉ (እንጆሪው የሚበሉት ናቸው)
• ለውዝ (ልጅዎ አለርጂ ካልሆነ)
• ደረቅ እህል (ስኳር ከመጀመሪያዎቹ 2 ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሆኖ ካልተዘረዘረ)
• Pretzels
• ክር አይብ

መክሰስ በኪስ ወይም በከረጢት ውስጥ ለመሸከም ቀላል ስለሆኑ በትንሽ ኮንቴይነሮች ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ከመጠን በላይ ትላልቅ ክፍሎችን ለማስወገድ የሚረዱ ትናንሽ መያዣዎችን ይጠቀሙ ፡፡

በየቀኑ እንደ ቺፕስ ፣ ከረሜላ ፣ ኬክ ፣ ኩኪስ እና አይስክሬም ያሉ “ቆሻሻ ምግብ” ያላቸው ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡ እነዚህን ምግቦች በቤትዎ ውስጥ ከሌሉ እና ከእለት ተእለት ዕቃዎች ይልቅ ልዩ ምግቦች ከሆኑ እነዚህን ምግቦች እንዳያርቋቸው ይቀላል ፡፡

ልጅዎ አንድ ጊዜ ጤናማ ያልሆነ መክሰስ እንዲያገኝ ማድረጉ ችግር የለውም ፡፡ ልጆች እነዚህን ምግቦች በጭራሽ እንዲያገኙ የማይፈቀድላቸው ከሆነ ጤናማ ያልሆነ ምግብን ለማሾል ሊሞክሩ ይችላሉ ፡፡ ቁልፉ ሚዛን ነው ፡፡

ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የከረሜላዎን ምግብ በፍራፍሬ ሳህን ይተኩ።
• በቤትዎ ውስጥ እንደ ኩኪዎች ፣ ቺፕስ ወይም አይስክሬም ያሉ ምግቦች ካሉዎት ለማየት ወይም ለመድረስ አስቸጋሪ በሆኑባቸው ቦታዎች ያከማቹ ፡፡ ጤናማ ምግቦችን በአይን ደረጃ ወደ ጓዳ እና ወደ ማቀዝቀዣው ፊትለፊት ይሂዱ።
• ቤተሰብዎ ቲቪን በሚመለከቱበት ጊዜ ምግብ ከተመገቡ ለእያንዳዱ ሰው የምግቡን አንድ ክፍል በአንድ ሳህን ወይም ሳህን ውስጥ ያድርጉት ፡፡ ከጥቅሉ በቀጥታ መመገብ ቀላል ነው።

መክሰስ ጤናማ መሆን አለመሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ የተመጣጠነ ምግብ እውነታዎች የሚለውን ምልክት ያንብቡ ፡፡

• በመለያው ላይ ያለውን የክፋይ መጠን በቅርበት ይመልከቱ ፡፡ ከዚህ መጠን በላይ መብላት ቀላል ነው።
• ከመጀመሪያዎቹ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ስኳር የሚዘረዝርባቸውን መክሰስ ያስወግዱ ፡፡
• ያለ ስኳር ወይም የተጨመረ ሶዲየም ያለ መክሰስ ለመምረጥ ይሞክሩ።

ልጆች ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ያበረታቱ ፡፡

ሶዳዎችን ፣ የስፖርት መጠጦችን እና ጣዕም ያላቸውን ውሃዎች ያስወግዱ ፡፡

• ውስን መጠጦች ከተጨመረ ስኳር ጋር። እነዚህ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ እና ለማይፈለጉ ክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡
• ካስፈለገ ሰው ሰራሽ (ሰው ሰራሽ) ጣፋጮች ያላቸውን መጠጦች ይምረጡ።

100% ጭማቂዎች እንኳን ወደማይፈለጉ ክብደት እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አንድ ህፃን በየቀኑ 12 አውንስ (360 ሚሊሊተር) ብርቱካናማ ጭማቂ የሚጠጣ ፣ ከሌሎች ምግቦች በተጨማሪ ከመደበኛ የእድገት ዘይቤዎች ክብደት ከመጨመር በተጨማሪ በዓመት እስከ 15 ከመጠን በላይ ፓውንድ (7 ኪሎ ግራም) ሊያገኝ ይችላል ፡፡ ጭማቂዎችን እና ጣዕም ያላቸውን መጠጦች በውሃ ለማቅለል ይሞክሩ። ትንሽ ውሃ ብቻ በመጨመር ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ መጠኑን በቀስታ ይጨምሩ ፡፡

• ከ 1 እስከ 6 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን ከ 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ከ 4 እስከ 6 አውንስ (ከ 120 እስከ 180 ሚሊ ሊት) ያልበለጠ መጠጣት አለባቸው ፡፡
• ከ 7 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን ከ 8 እስከ 12 ኦውንድ (ከ 240 እስከ 360 ሚሊር) ያልበለጠ የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት አለባቸው ፡፡

ከ 2 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን 2 ኩባያ (480 ሚሊሊትር) ወተት መጠጣት አለባቸው ፡፡ ከ 8 ዓመት በላይ የሆኑ ልጆች በቀን 3 ኩባያ (720 ሚሊ ሊትል) ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ወተትን በምግብ እና በምግብ መካከል እና በመመገቢያዎች አማካኝነት ውሃ ማቅረቡ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

• የመክሰስ መጠን ለልጅዎ ትክክለኛ መጠን መሆን አለበት ፡፡ ለምሳሌ አንድ ግማሽ ሙዝ ለ 2 ዓመት ልጅ እና ሙሉ ሙዝ ለ 10 ዓመት ልጅ ይስጡት ፡፡
• በፋይበር የበለፀጉ እና ዝቅተኛ የጨው እና የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ ፡፡
• ከጣፋጭ ምግቦች ይልቅ ለልጆች ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሙሉ እህል ያላቸውን ምግቦችን ያቅርቡ ፡፡
• በተፈጥሮ ጣፋጭ (እንደ አፕል ቁርጥራጭ ፣ ሙዝ ፣ ደወል በርበሬ ወይም የህፃን ካሮት ያሉ) ምግቦች የተጨመረ ስኳር ከያዙ ምግቦች እና መጠጦች የተሻሉ ናቸው ፡፡
• እንደ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ የሽንኩርት ቀለበቶች እና ሌሎች የተጠበሱ ምግቦችን የመሳሰሉ የተጠበሱ ምግቦችን ይገድቡ ፡፡
• ለቤተሰብዎ ጤናማ ምግቦች ሀሳቦች ከፈለጉ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ወይም ከቤተሰብዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ይነጋገሩ።

ማርካንዳቴ ኪጄ ፣ ክሊቭማን አርኤም. ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ: ማርካንዳቴ ኪጄ ፣ ክላይግማን አርኤም ፣ ኤድስ። የኔልሰን የሕፃናት ሕክምና አስፈላጊ ነገሮች. 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ. 29.

ፓርኮች ኢ.ፒ. ፣ ሻሂካሊል ኤ ፣ ሳይናት ኤን ፣ ሚቼል ጃ ፣ ብሮኔል ጄኤን ፣ ስቶሊንግስ VA ፡፡ ጤናማ ሕፃናትን ፣ ልጆችን እና ጎረምሳዎችን መመገብ ፡፡ በ ውስጥ: - ክላግማን አርኤም ፣ ሴንት ገሜ ጄ.ወ. ፣ ብሉም ኤንጄ ፣ ሻህ ኤስ.ኤስ. ፣ Tasker RC ፣ Wilson KM ፣ eds ፡፡ የኔልሰን የሕፃናት ሕክምና መጽሐፍ. 21 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

ቶምፕሰን ኤም ፣ ኖኤል ሜባ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እና የቤተሰብ መድሃኒት. ውስጥ: ራከል RE, Rakel DP, eds. የቤተሰብ ሕክምና መማሪያ መጽሐፍ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 37.