በየማለዳው የተሻለ የሚያደርገው የተጠበሰ ብሉቤሪ ኦትሜል ንክሻ

ይዘት

• የተጋገረ ብሉቤሪ የኮኮናት ኦትሜል ንክሻዎች
• ግምገማ ለ

ብሉቤሪ በአንቲኦክሲደንትስ ተሞልቶ የልብ ጤናን እንደሚያሳድጉ እና ምናልባትም መጨማደድን ለመከላከል የታዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። በመሠረቱ፣ ብሉቤሪ በአመጋገብ ጥቅጥቅ ያሉ ሱፐር ምግቦች ናቸው፣ ስለዚህ ብዙዎቹን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት አያመንቱ።

አንዳንድ ትኩስ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ለመጠቀም የሚያስደስት መንገድ እየፈለጉ ከሆነ፣ ለእርስዎ የምግብ አሰራር ብቻ አግኝተናል እነዚህ የተጋገረ ብሉቤሪ የኮኮናት አጃ ንክሻ።

በልብ-ጤናማ አጃ እና በአልሞንድ ቅቤ የተሰራ እነዚህ ንክሻዎች በቡናማ ሩዝ ሽሮፕ ይጣፍጣሉ እና ከሁለቱም የተከተፈ ኮኮናት እና የኮኮናት ዘይት ንክኪ የኮኮናት ምት ያገኛሉ። እነዚህ ንክሻዎች ከወተት ነፃ ናቸው እና ከግሉተን ነፃ ፣ እና በጉዞ ላይ እንደ ቁርስ ፣ እንደ መክሰስ ፣ ወይም እንደ ጤናማ ጣፋጭ ምግብ እንኳን ሊደሰቱባቸው ይችላሉ።

የተጋገረ ብሉቤሪ የኮኮናት ኦትሜል ንክሻዎች

18 ያደርጋል

ግብዓቶች

1/3 ኩባያ የአልሞንድ ቅቤ

1/3 ኩባያ ቡናማ ሩዝ ሽሮፕ (የሜፕል ሽሮፕ ፣ የአጋቭ የአበባ ማር ፣ ወይም ማርም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል)

1/2 የሾርባ ማንኪያ ቫኒላ

1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት

1 የሾርባ ማንኪያ ከወተት-ነጻ ወተት፣ ለምሳሌ አልሞንድ ወይም ካሼ

2 ኩባያ ደረቅ አጃ

1/3 ኩባያ የተከተፈ ኮኮናት

2 የሾርባ ማንኪያ ሄምፕ ልቦች

2/3 ኩባያ የበሰለ ሰማያዊ እንጆሪዎች

1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው

1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 350 ° ፋ ድረስ ያሞቁ። የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት በማብሰያው ይረጩ።
2. በትንሽ ሙቀት ውስጥ በትንሽ ድስት ውስጥ የአልሞንድ ቅቤ ፣ ቡናማ ሩዝ ሽሮፕ ፣ ቫኒላ ፣ የኮኮናት ዘይት እና የለውዝ ወተት ያዋህዱ። ድብልቅው ለስላሳ እስኪሆን እና በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ ብዙ ጊዜ ይቀላቅሉ።
3. ይህ በእንዲህ እንዳለ 1 1/2 ኩባያ አጃዎችን በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ያስቀምጡ። የተከተፈውን ኮኮናት፣ ሄምፕ ልብ፣ ብሉቤሪ፣ ጨው እና ቀረፋ ይጨምሩ።
4. እርጥብ ንጥረ ነገሮች ከቀለጠ በኋላ ድብልቁን ወደ ኦት ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አፍስሱ። ንጥረ ነገሮቹን አንድ ላይ ለመደባለቅ የጥምቀት መቀላቀያ ይጠቀሙ። ግቡ አንዳንድ ሰማያዊ እንጆሪዎችን እና አጃዎችን በማፍሰስ ሁሉንም ነገር ማዋሃድ ነው።
5. በቀሪው 1/2 ኩባያ አጃ ውስጥ ለመደባለቅ የእንጨት ማንኪያ ይጠቀሙ። ወደ ድብልቅው ውስጥ በእኩል ያጣምሩ።
6. በማብሰያው ሉህ ላይ 18 ንክሻዎችን ለመፍጠር ኩኪን ወይም ማንኪያ ይጠቀሙ።
7. ቀላል ቡናማ እስኪሆን ድረስ ለ 14 ደቂቃዎች ያህል ያብሱ። ከመደሰትዎ በፊት ትንሽ እንዲቀዘቅዝ ይፍቀዱ። በታሸገ ቦርሳ ወይም በፕላስቲክ መያዣ ውስጥ ያከማቹ።

*የማስገቢያ ማደባለቅ ባለቤት ካልሆንክ የምግብ ማቀነባበሪያ ወይም ባለከፍተኛ ፍጥነት ማደባለቅ መጠቀም ትችላለህ። ድብልቁን በጣም ብዙ እንዳያካሂዱ ያረጋግጡ። እዚያ ውስጥ አንዳንድ የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን ይፈልጋሉ!

የተመጣጠነ ምግብ ስታቲስቲክስ በአንድ ንክሻ - 110 ካሎሪ ፣ 5 ግ ስብ ፣ 1 ግ የሰባ ስብ ፣ 13 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 2 ግ ፋይበር ፣ 3 ግ ፕሮቲን

ግምገማ ለ