ክብደት ለመቀነስ ልጅዎን መደገፍ

ልጅዎ ጤናማ ክብደት እንዲኖረው ለመርዳት የመጀመሪያው እርምጃ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢው ጋር መነጋገር ነው ፡፡ የልጅዎ አቅራቢ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ግቦችን ሊያወጣ እና በክትትልና ድጋፍ ሊረዳ ይችላል።

ከጓደኞች እና ከቤተሰቦች ድጋፍ ማግኘቱም ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡ ክብደት መቀነስ ለሁሉም ሰው ግብ ባይሆንም እንኳ መላው ቤተሰብ የክብደት መቀነስ እቅድን እንዲቀላቀል ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ እቅዶች ለህፃናት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ያተኩራሉ ፡፡ ሁሉም የቤተሰብ አባላት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመኖራቸው ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ልጅዎ ጥሩ የምግብ ምርጫ ሲያደርጉ እና በጤናማ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲሳተፉ ማመስገን እና መሸለም ፡፡ ይህ በዚህ እንዲቆዩ ያበረታታቸዋል።

• ምግብን እንደ ሽልማት ወይም ቅጣት አይጠቀሙ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ልጅዎ የቤት ሥራዎችን የሚያከናውን ከሆነ ምግብ አይስጡ ፡፡ ልጅዎ የቤት ስራውን የማይሰራ ከሆነ ምግብ አያግዱ ፡፡
• በክብደት መቀነስ እቅዳቸው ተነሳሽነት የሌላቸውን ልጆች አይቅጡ ፣ አያፌዙ ወይም አይጣሉ ፡፡ ይህ አይረዳቸውም ፡፡
• ልጅዎ በወጭቱ ላይ ያለውን ምግብ ሁሉ እንዲበላ አያስገድዱት። ሕፃናት ፣ ልጆች እና ወጣቶች ሲጠግቡ መብላትን ማቆም መማር አለባቸው ፡፡

ልጆችዎን ክብደት እንዲቀንሱ ለማነሳሳት ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ቢኖር ክብደትዎን እራስዎ መቀነስ ነው ፡፡ መንገዱን ይምሩ እና እርስዎ የሚሰጧቸውን ምክር ይከተሉ ፡፡

በቤተሰብ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡

• የቤተሰብ አባላት ቁጭ ብለው ስለእለቱ የሚነጋገሩበት ምግብ ይኑሩ ፡፡
• እንደ ሌክቸሮች ወይም ማሾፍ የማይፈቀዱ አንዳንድ ደንቦችን ያዘጋጁ ፡፡
• የቤተሰብ ምግቦችን አዎንታዊ ልምዶች ያድርጉ ፡፡

በቤት ውስጥ ምግብ ያበስሉ እና ልጆችዎን በምግብ እቅድ ውስጥ ያሳት involveቸው።

• ልጆች ዕድሜያቸው ከደረሰ ምግብ ለማዘጋጀት ይረዱ ፡፡ ልጆችዎ ምን ምግብ ማዘጋጀት እንዳለባቸው እንዲወስኑ ከረዱ እነሱ የመመገብ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡
• በቤት ውስጥ የሚሰሩ ምግቦች ከፈጣን ምግብ ወይም ከተዘጋጁ ምግቦች ብዙ ጊዜ ጤናማ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ገንዘብዎን ሊያድኑዎት ይችላሉ።
• ምግብ ለማብሰል አዲስ ከሆኑ በትንሽ ልምምድ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ምግቦች ከፈጣን ምግብ የተሻለ ጣዕም ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
• ጥሩ የምግብ ምርጫዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ልጆችዎን ምግብ መግዛትን ይውሰዷቸው ፡፡ ልጆች የተበላሹ ምግቦችን ወይም ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከመመገብ ለማዳን በጣም ጥሩው መንገድ እነዚህ ምግቦች በቤትዎ ውስጥ እንዳይኖሩ ማድረግ ነው ፡፡
• ማንኛውንም ጤናማ ያልሆኑ መክሰስ ወይም ጣፋጮች በጭራሽ አለመፍቀድ ልጅዎ እነዚህን ምግቦች እንዲነጥቃቸው ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ ልጅዎ አንድ ጊዜ ጤናማ ያልሆነ መክሰስ እንዲያገኝ ማድረጉ ችግር የለውም ፡፡ ቁልፉ ሚዛን ነው ፡፡

ልጆችዎ ፈታኝ ምግቦችን እንዲያስወግዱ እርዷቸው ፡፡

• በቤትዎ ውስጥ እንደ ኩኪዎች ፣ ቺፕስ ወይም አይስክሬም ያሉ ምግቦች ካሉዎት ለማየት ወይም ለመድረስ አስቸጋሪ በሆኑባቸው ቦታዎች ያከማቹ ፡፡ አይስ ክሬምን ከማቀዝቀዣው ጀርባ እና ቺፕስ ላይ ከፍ ባለ መደርደሪያ ላይ ያድርጉ ፡፡
• ጤናማ ምግቦችን በአይን ደረጃ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ፡፡
• ቤተሰብዎ ቲቪን በሚመለከቱበት ጊዜ ምግብ ከተመገቡ ለእያንዳዱ ሰው የምግቡን አንድ ክፍል በአንድ ሳህን ወይም ሳህን ውስጥ ያድርጉት ፡፡ ከጥቅሉ በቀጥታ መመገብ ቀላል ነው።

የትምህርት ቤት ልጆች ደካማ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ እርስ በእርሳቸው ላይ ጫና ሊፈጥርባቸው ይችላል ፡፡ እንዲሁም ብዙ ትምህርት ቤቶች ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን አያቀርቡም።

በትምህርት ቤት ውስጥ በሽያጭ ማሽኖች ውስጥ ያሉትን የስኳር መጠጦች እንዲያስወግዱ ያስተምሯቸው ፡፡ ልጆችዎ ውሃ እንዲጠጡ ለማበረታታት የራሳቸውን የውሃ ጠርሙስ ወደ ትምህርት ቤት ይዘው ይምጡ ፡፡

ልጅዎ ወደ ትምህርት ቤት እንዲያመጣ ከቤትዎ ምሳ ያጭዱ ፡፡ ልጅዎ ለጓደኛ ሊያጋራው የሚችል ተጨማሪ ጤናማ መክሰስ ያክሉ።

• ፈጣን ምግብ

ጋሃጋን ኤስ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት። በ ውስጥ: - ክላግማን አርኤም ፣ ሴንት ገሜ ጄ.ወ. ፣ ብሉም ኤንጄ ፣ ሻህ ኤስ.ኤስ. ፣ Tasker RC ፣ Wilson KM ፣ eds ፡፡ የኔልሰን የሕፃናት ሕክምና መጽሐፍ. 21 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ.

ሆልሸርተር ዲኤም ፣ ኪርክ ኤስ ፣ ሪቼ ኤል ፣ ካኒንግሃም-ሳቦ ኤል; የአካዳሚ የሥራ ቦታዎች ኮሚቴ. የአካዳሚክ እና የአመጋገብ አካዳሚ አቀማመጥ-የሕፃናት ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመከላከል እና ለማከም ጣልቃ ገብነቶች ፡፡ ጄ አካድ ኑት አመጋገብ. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

ማርካንዳቴ ኪጄ ፣ ክሊቭማን አርኤም. ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ: ማርካንዳቴ ኪጄ ፣ ክላይግማን አርኤም ፣ ኤድስ። የኔልሰን የሕፃናት ሕክምና አስፈላጊ ነገሮች. 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ. 29.

Martos-Flier E. የምግብ ፍላጎት ደንብ እና ቴርሞጄኔሲስ። በ: ጄምሰን ጄኤል ፣ ደ ግሮት ኤልጄ ፣ ደ ክሬስተር ዲኤም et al, eds. ኢንዶክሪኖሎጂ-ጎልማሳ እና ሕፃናት. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 25.

• በልጆችና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከፍተኛ ኮሌስትሮል