ፍጹም የአካል ብቃት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከጋብቻዬ ከሰባት ወራት በፊት እራሴን ወደ “ሻንጣዬ” መጠን-14 ጂንስ ውስጥ መከተቴ ሳገኝ ደነገጥኩ። በአሥራዎቹ ዕድሜ መጀመሪያ ላይ ከክብደቴ ጋር ስለታገልኩ እና በ140-150 ፓውንድ መካከል ስለሚለዋወጥ ይህ የሚያስደንቅ መሆን የለበትም። በመጨረሻ ባለቤቴ የሆነውን ሰው ካገኘሁ በኋላ ከቤት ውጭ በመብላቴ ምክንያት ከአንድ ዓመት ባነሰ ጊዜ ውስጥ 20 ፓውንድ አገኘሁ። የእኔ ሠርግ በፍጥነት እየቀረበ ሲመጣ ፣ በትልቁ ቀኔ ላይ ስለራሴ ለመመልከት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ፈልጌ ነበር።

በአካባቢያችን በመሮጥ በሳምንት አራት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመርኩ። ወደ ጂምናዚየም መሄድም ሆነ ውድ ዕቃዎችን መግዛት ስላላስፈለገኝ መሮጥ ለእኔ ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነበር። መጀመሪያ ላይ ከባድ ነበር እና እሱን ማድረጉ የማይመች እና አሳፋሪ ሆኖ ተሰማኝ ፣ ግን እኔ እጠብቅ ነበር። ግማሽ ማይል ወደ አንድ ማይል ተለወጠ እና ብዙም ሳይቆይ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ማይል እሮጥ ነበር። ይህንን ለሦስት ወራት ያህል አድርጌያለሁ, ነገር ግን ክብደቴ አሁንም አልቀነሰም.

ከዚያ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶቼን ከተተነተነ የአመጋገብ ባለሙያ ጓደኛ ጋር ተነጋገርኩ። እሱ ጤናማ ያልሆነ ምግብን በጣም ብዙ ክፍል እየበላሁ እና በጣም ብዙ ካሎሪዎችን እየተመገብኩ መሆኑን ተረዳ። የካሎሪዬን እና የስብ ቅበላዬን ለመከታተል የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጀመርኩ፣ እና ከሳምንት በኋላ፣ ምን ያህል እየበላሁ እንደሆነ አስገርሞኛል። በየቀኑ ወደ 1,500 ገደማ የካሎሪ ካሎሪዎችን ፣ የተመጣጠነ ምግቦችን በቂ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን የመመገብ ዕቅድ ፈጥረናል። እኔ የምወዳቸውን ምግቦች አልቆረጥኩም እና ይልቁንም በመጠኑ ተደሰትኩ።

በተጨማሪም የክብደት ማሠልጠኛ ፕሮግራም ጀመርኩ፣ እኔ ግዙፍ እና ወንድ እሆናለሁ ብዬ ስላሰብኩ መጀመሪያ ተቃወምኩት። እጮኛዬ ፣ የቀድሞው የግል አሰልጣኝ እራሱ እነዚህን አፈ ታሪኮች አስወገደ ፣ እናም ጡንቻን መገንባት ሰውነቴን መቅረጽ ብቻ ሳይሆን ፣ የእኔን ሜታቦሊዝም ከፍ እንደሚያደርግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንደሚረዳ ተረዳሁ። በእነዚህ ሁሉ ለውጦች ፣ በሠርጋዬ ቀን 30 ፓውንድ አፈሰስኩ። የሰርግ ልብሴን ከ14 ወደ 8 መቀየር ነበረብኝ ነገርግን ወጪው በጣም የሚያስቆጭ ነበር። በደስታ ትዝታዎች የተሞላ አስደናቂ ቀን ነበረኝ።

ሰርጋዬ ከመጣ እና ከሄደ በኋላ፣ ለመስራት ለመነሳሳት ምክንያት አስፈለገኝ፣ ስለዚህ ለሚኒ-ትሪያትሎን ሰልጥኛለሁ፣ ግማሽ ማይል ዋና፣ የ12 ማይል የብስክሌት ውድድር እና የ5k ሩጫ። ለመዘጋጀት ወደ ማስተርስ ዋና ቡድን ተቀላቀልኩ፣ አብረውኝ ከሚዋኙ ሰዎች ድጋፍ እና ከአሰልጣኞቼ ጠቃሚ ምክር አግኝቻለሁ። ውድድሩን በታላቅ ስኬት አጠናቅቄያለሁ ፣ እና ያደረግሁት ስልጠና ሁሉ ክብደቴን 125 ፓውንድ በማቆየት ሌላ 5 ፓውንድ እንዳጣ ረድቶኛል።

ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በብዙ ሩጫዎች ተወዳድሬ ሌላ ትሪያትሎን አጠናቅቄያለሁ። እያንዳንዱ ውድድር የግል ድል ነው። ቀጣዩ ግቤ ግማሽ ማራቶን ማጠናቀቅ ነው ፣ ይህም በጤናማ አዲስ የአኗኗር ዘይቤዬ እና በአስተሳሰቤ የሚቻል ነው።

ግምገማ ለ