ቀንዎን በእግር ጉዞ የመጀመር ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ጉልበትዎን ያሳድጉ
• 2. ስሜትዎን ያሻሽሉ
• 3. ለቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያጠናቅቁ
• 4. ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል
• 5. የጤና ሁኔታዎችን መከላከል ወይም ማቀናበር
• 6. ጡንቻዎችን ማጠንከር
• 7. የአእምሮን ግልፅነት ያሻሽሉ
• 8. ማታ በተሻለ ተኛ
• 9. እሳቱን ይምቱ
• 10. ቀኑን ሙሉ ጤናማ ምርጫዎችን ያድርጉ
• የዕለት ተዕለት ሥራዎ አካል አድርገው
• ከቁርስ በፊት ወይም በኋላ በእግር መሄድ አለብዎት?
• ውሰድ

ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ደረጃዎ ላይሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን በእግርዎ ቀንዎን በመጀመር - በአከባቢዎ ወይም በአቅራቢያዎ ወይም ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት በሚጓዙበት ክፍል - ለሰውነትዎ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

በአንዳንድ ደረጃዎች በመግባት ቀንዎን ለመጀመር የሚፈልጉበት 10 ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡ እንዲሁም ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ ያለማቋረጥ እንዲሠራ ለማድረግ ጥቂት ምክሮች አሉ ፡፡

1. ጉልበትዎን ያሳድጉ

በእግር ጉዞ ቀንዎን መጀመር ቀኑን ሙሉ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ ከቤት ውጭ የሚራመዱ ከሆነ ይህ በተለይ እውነት ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለ 20 ደቂቃዎች ከቤት ውጭ ለ 20 ደቂቃዎች በእግር ሲራመዱ ከነበሩት ሰዎች የበለጠ ጥንካሬ እና ጉልበት አግኝተዋል ፡፡

አንድ አነስተኛ ጥናት እንዳመለከተው በእንቅልፍ እጦት ለተሰማቸው 18 ሴቶች ለ 10 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ለ 10 ደቂቃዎች ከቡና ጽዋ የበለጠ ኃይል ያለው ነበር ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ የጠዋት የኃይል መጨመር ሲፈልጉ ወይም ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የድካም ስሜት ሲኖርዎት በእግር ለመሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

2. ስሜትዎን ያሻሽሉ

ጠዋት ላይ በእግር መጓዝም የፊዚዮሎጂ ጥቅሞች አሉት።

በእግር መሄድ ሊረዳ ይችላል

• ለራስ ያለህን ግምት ማሻሻል
• ስሜትን ከፍ ማድረግ
• ጭንቀትን ይቀንሱ
• ጭንቀትን ይቀንሱ
• ድካምን መቀነስ
• የድብርት ምልክቶችን ለማቃለል ወይም ለድብርት ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ

ለተሻለ ውጤት በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ቀናት ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በእግር ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡

3. ለቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያጠናቅቁ

ከማንኛውም ሌላ ቤተሰብ ፣ ሥራ ፣ ወይም የትምህርት ቤት ግዴታዎች እርስዎን ከማደናቀፍዎ በፊት - ጠዋት ላይ በእግር መጓዝ አንዱ ጥቅም ለቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማጠናቀቅ ነው ፡፡

ለአሜሪካውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች ጤናማ ጎልማሳዎች በሳምንት ቢያንስ ከ 150 እስከ 300 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናቀቅ እንዳለባቸው ይመክራሉ ፡፡

እነዚህን መስፈርቶች ለማሟላት በሳምንት ለ 5 ጠዋት የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ለማጠናቀቅ ይሞክሩ ፡፡

4. ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል

ጠዋት በእግር መጓዝ የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡ በመጠነኛ ፍጥነት ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ እስከ 150 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ ከጤናማ አመጋገብ እና የጥንካሬ ስልጠና ጋር ተዳምሮ ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

5. የጤና ሁኔታዎችን መከላከል ወይም ማቀናበር

በእግር መሄድ ለጤንነትዎ ብዙ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፣ ይህም በሽታ የመከላከል አቅምዎን ማሳደግ ፣ እንዲሁም የተለያዩ የጤና ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር እና እርስዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን በ 19 በመቶ እንደሚቀንስ ያሳዩ ፡፡ በስኳር በሽታ የሚኖሩ ከሆነ በእግር መጓዝም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የሕይወትዎን ዕድሜ እንዲጨምር እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና ለአንዳንድ ካንሰር ተጋላጭነትዎን ለመቀነስም ሊረዳ ይችላል ፡፡

6. ጡንቻዎችን ማጠንከር

በእግር መሄድ በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ሊረዳ ይችላል ፡፡ ለተሻለ ውጤት በመለስተኛ እስከ ፈጣን ፍጥነት ይራመዱ ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመለወጥ እና ደረጃዎችን ለመውጣት ይሞክሩ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ኮረብታዎች ይራመዱ ወይም በእግር መሄጃው ላይ ባለው ዝንባሌ ይራመዱ ፡፡

ለበለጠ የጡንቻ ቃና በሳምንት ብዙ ጊዜ እንደ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ባሉ እግር ማጠናከሪያ ልምዶች ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

7. የአእምሮን ግልፅነት ያሻሽሉ

የጠዋት የእግር ጉዞ የአእምሮዎን ግልፅነት እና ቀኑን ሙሉ የማተኮር ችሎታዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። በዕድሜ ከገፉ አዋቂዎች መካከል እንቅስቃሴያቸውን ከቀሩ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ቀኑን በጠዋት በእግር የጀመሩት የግንዛቤ ተግባራቸውን አሻሽሏል ፡፡

በእግር መሄድ እንዲሁ የበለጠ ፈጠራን ለማሰብ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው በእግር መጓዝ ነፃ ከሆኑ የሃሳቦች ፍሰት ይከፍታል ፣ ይህም እርስዎ ተቀምጠው ወይም ቆመው ከቀሩ በተሻለ ችግርዎን ለመፍታት ይረዳዎታል። ከቤት ውጭ የሚራመዱ ከሆነ ይህ በተለይ ሁኔታው ​​ነው ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ የጠዋት ስብሰባ ወይም የአእምሮ ማጎልበት ክፍለ ጊዜ ሲኖርዎት የሥራ ባልደረቦችዎ የሚቻል ከሆነ በእግር ጉዞ ላይ አብረው እንዲቀላቀሉዎት ይጠቁሙ ፡፡

8. ማታ በተሻለ ተኛ

የመጀመሪያውን ነገር በእግር መጓዝ በኋላ ማታ ማታ በተሻለ እንዲተኛ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ ከ 55 እስከ 65 ዓመት ዕድሜ ያላቸው አንድ አነስተኛ የተመለከቱ በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች በሌሊት ለመተኛት ችግር ሲያጋጥማቸው ወይም በመጠነኛ እንቅልፍ ማጣት ይኖሩ ነበር ፡፡

ጠዋት ላይ እና ከምሽቱ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች በሌሊት የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት አግኝተዋል ፡፡ ምንም እንኳን ከሌሊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእንቅልፍ ለምን የተሻለ እንደሚሆን ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

9. እሳቱን ይምቱ

በበጋው ወቅት ጠዋት ጠዋት በእግር መጓዝ አንዱ ጥቅም - ወይም ዓመቱን በሙሉ ሞቃታማ በሆነ የአየር ንብረት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ - ከቤት ውጭ በጣም ሞቃት ከመሆኑ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማመቻቸት ይችላሉ ፡፡

ከስራ እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ እርጥበት እንዲኖርዎ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይምጡ ፡፡ ወይም ፣ ከውኃ ምንጮች ጋር በአንድ መንገድ ለመጓዝ ያቅዱ።

10. ቀኑን ሙሉ ጤናማ ምርጫዎችን ያድርጉ

በእግር ጉዞ ቀንዎን መጀመር ቀኑን ሙሉ ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ ያዘጋጃል ፡፡ ከእግርዎ በኋላ ፣ የበለጠ ኃይል እና እንቅልፍ የማጣት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ሀይልዎ ሲወድቅ ወይም ሲደክሙ ፣ በቀላሉ ለሚመገቡ ምግቦች ወይም ለኃይል ማበረታቻዎች የመድረስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ጠዋት በእግር መጓዝ ከሰዓት በኋላ ጤናማ ምሳ እና መክሰስ እንዲመርጡ ያነሳሳዎታል ፡፡

የዕለት ተዕለት ሥራዎ አካል አድርገው

• ሌሊቱን በፊት ለጉዞዎ የሚሆን ልብስ ያዘጋጁ ፡፡ ጠዋት ላይ መፈለግ የለብዎትም ካልሲዎችዎን እና ስኒከርዎን በበሩ ይተዉት ፡፡
• ጠዋት ላይ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃ በእግር መሄድ እንዲችሉ ደወልዎን ለ 30 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡ በአቅራቢያዎ ያለውን የተፈጥሮ ዱካ ይፈልጉ ወይም በአጎራባች ዙሪያ ብቻ ይራመዱ።
• ጠዋት ላይ አብሮ የሚሄድ ጓደኛ ወይም የሥራ ባልደረባ ይፈልጉ ፡፡ መወያየት እና አብሮ መስራት ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
• ጠዋት ላይ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት በእግር መጓዝዎን የጉዞዎ አካል ለማድረግ ያስቡ ፡፡ ወደ ሥራዎ በሙሉ በእግር መሄድ ካልቻሉ በእግር ለመጓዝ ከአውቶቡስ ማቆሚያ ወይም ሁለት ጊዜ ቀደም ብለው ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ ወይም ከመኪናዎ መሄድ እንዲችሉ ከእርስዎ ቢሮ ርቀው ያቁሙ ፡፡

ከቁርስ በፊት ወይም በኋላ በእግር መሄድ አለብዎት?

በጠዋቱ ውስጥ የሚራመዱ ከሆነ ከቁርስ በፊት ወይም በኋላ በእግር መጓዙ አስፈላጊ እንደሆነ እና ክብደት መቀነስ ግቦች ቢኖሩዎት ይረዳዎታል ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡ ምርምር ቁርስን መተው ተፈጭቶ (metabolism) እንዲጨምር ወይም በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ ስለሚረዳዎ ድብልቅ ነው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጾም ወቅት (ከቁርስ በፊት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ብዙ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ግን ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

እስከዚያው ድረስ በሰውነትዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምግብ ከመብላትዎ በፊት በእግር መጓዝ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ወይም ካልበሉ ሆድዎ ጥሩ ስሜት ከተሰማው ጥሩ ነው። ወይም በእግር ጉዞዎ ከመሄድዎ በፊት እንደ ሙዝ ወይም እንደ ፍራፍሬ ለስላሳ ያለ ትንሽ መክሰስ መብላትዎ ይሰማዎት ይሆናል ፡፡

ያም ሆነ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጤናማ ቁርስ መመገብዎን እና ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ውሰድ

በአጭር የእግር ጉዞ ቀንዎን መጀመር በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ቀኑን ሙሉ የበለጠ ኃይል ሊሰማዎት ይችላል ፣ ስሜትዎ እና የአእምሮዎ ግልጽነት ሲሻሻል ማየት እና በሌሊት በተሻለ መተኛት ፡፡ ከእግርዎ በፊት እና በኋላ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና ውሃዎን ለመጠበቅ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡

ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡