ቴስቶስትሮን ለመጨመር ምን መደረግ አለበት

ይዘት

• 1. በዚንክ እና በቪታሚኖች የበለፀገ ምግብ ይብሉ
• 2. አካላዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ
• 5. ተጨማሪዎችን መጠቀም
• ቴስቶስትሮን መጨመር እንደሚያስፈልግዎ ምልክቶች

በደም ውስጥ የሚዘዋወረው ቴስቶስትሮን መጠን ከፍ እንዲል በዚንክ እና በቪታሚኖች ኤ እና ዲ የበለፀገ አመጋገብ መኖሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ ፣ በተለይም ክብደትን በመጠቀም እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም መደበኛ ቴስቶስትሮን ደረጃን እና የሰውነት ትክክለኛ ስራን ጠብቆ ማቆየት ይቻላል ፡፡

ቴስቶስትሮን በወንዶችም በሴቶችም ውስጥ የሚገኝ ሆርሞን ነው ፣ ምንም እንኳን መጠኑ አነስተኛ ቢሆንም ከሰውነት ፣ ከወሊድ እና ከወንድ ሁለተኛ ባህሪዎች ጋር ይዛመዳል ፣ ለምሳሌ የሰውነት ፀጉር እድገት እና የጡንቻ መጨመር።

በአጠቃላይ ፣ ቴስቶስትሮን እሴቶቹ ለሰው ዕድሜ የተለመዱ ናቸው ተብሎ ከሚታሰበው እሴት ዝቅ ባሉበት ጊዜ ሊጨምር ይገባል ፣ ግን ህክምናው የሚጀምረው በኢንዶክሪኖሎጂስት አቅራቢነት ብቻ ነው እናም በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ተጨማሪ ያሉ መጠቀሞችን መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፕሮፓሲል ወይም መርፌዎችን ፣ ጄልዎችን ወይም ማጣበቂያዎችን ለመስጠት ፡

1. በዚንክ እና በቪታሚኖች የበለፀገ ምግብ ይብሉ

ምግብ በቀጥታ በሚሰራጭ ቴስቶስትሮን መጠን ላይም ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ቴስቶስትሮን በተፈጥሮ እንዲጨምር ይመከራል

• በዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡለምሳሌ እንደ ኦይስተር ፣ ጉበት ፣ ባቄላ ፣ የደረት ወይም የሱፍ አበባ ዘሮች ለምሳሌ;
• በቪታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡእንደ ሳልሞን ፣ ሰርዲን ወይም እንቁላል ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ ከ 11 ሰዓት በፊት እና ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ ቢያንስ ለ 1 ሰዓት ራስዎን በየቀኑ ለፀሀይ ማጋለጡ አስፈላጊ ነው ፡፡
• በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ፣ እንደ ማንጎ ፣ ስፒናች ፣ ቲማቲም ወይም የዓሳ ዘይት።

በተጨማሪም ፣ ቴስቶስትሮን መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርጉ በስኳር እና በአኩሪ አተር የሚመገቡትን ምግቦች ለመቀነስ ይመከራል ፡፡

በጣም የተሻሉ ምግቦች እንዲታዩ ሰውየው የአመጋገብ ባለሙያን ማማከሩ አስፈላጊ ነው እንዲሁም እንደ ሰው የአመጋገብ ፍላጎቶች የመመገቢያ እቅድ መቋቋሙ አስፈላጊ ነው።

2. አካላዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ

5. ተጨማሪዎችን መጠቀም

ተጨማሪዎችን መጠቀም በዶክተሩ የሚመከር መሆን አለበት ፣ እና ብዙውን ጊዜ ቴስቶስትሮን መጠን በጣም ዝቅተኛ ሲሆን በቀጥታ በጤና ላይ ጣልቃ ሲገባ ይታያል። ስለሆነም ሐኪሙ ሊመክራቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ ማሟያዎች ለምሳሌ ፕሮ ቴስትሮን ፣ ፕሮቫይል እና ቴስቴስ ይገኙበታል ፡፡

ቴስቶስትሮን መጨመር እንደሚያስፈልግዎ ምልክቶች

ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠንን ሊያመለክቱ የሚችሉ አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ትንሽ ወሲባዊ ፍላጎት;
• የማያቋርጥ መርሳት;
• በተደጋጋሚ ድካም;
• የድብርት ምልክቶች እየሰፉ ባሉበት ሁኔታ የስሜት ለውጦች;
• የጡንቻ አካል መኖር እና የስብ ክምችት ችግር;
• ፊት ፣ ግንድ እና የቅርብ አካባቢ ላይ ትንሽ ፀጉር;
• በሌሊት መተኛት እና ብዙ መነቃቃት ችግር;
• ብስባሽ አጥንቶች እና ኦስቲዮፖሮሲስ እድገት።

በአጠቃላይ ከአንድ በላይ ተጓዳኝ ምልክቶች መኖሩ አስፈላጊ ነው እናም ሐኪሙ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ከተጠረጠረ ለማረጋገጥ የደም ምርመራን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ የተለወጡ ቴስቶስትሮን መንስኤዎችን እና ምልክቶችን ይመልከቱ ፡፡

በሚከተለው ቪዲዮ ቴስቶስትሮን ለመጨመር እነዚህን እና ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-