ጤናማ መክሰስ - ከፍተኛ ፋይበር መክሰስ

ይዘት

• መክሰስ የማንኛውም ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ አስፈላጊ አካል ነው ፣ ግን እርስዎን ለማርካት በካሎሪ ፣ በስብ እና በስኳር የተጫኑትን ማለፍ እና ከፍተኛ ፋይበር መክሰስ መምረጥ አስፈላጊ ነው።
• ጤናማ መክሰስ #1፡ ፖም ከአልሞንድ ቅቤ ጋር
• ጤናማ መክሰስ #2፡ ፖፕ ኮርን።
• ጤናማ መክሰስ #3: ካሮት
• ጤናማ መክሰስ #4: Larabars
• በመጠቀም የአመጋገብ ዕቅድ ይፍጠሩ Shape.com የምግብ አሰራሮች እና ጤናማ መክሰስ ምክሮች።
• ግምገማ ለ

መክሰስ የማንኛውም ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ አስፈላጊ አካል ነው ፣ ግን እርስዎን ለማርካት በካሎሪ ፣ በስብ እና በስኳር የተጫኑትን ማለፍ እና ከፍተኛ ፋይበር መክሰስ መምረጥ አስፈላጊ ነው።

እንደ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የሕክምና ተቋም ከሆነ ከ50 ዓመት በታች ያሉ ሴቶች በቀን 25 ግራም ፋይበር ማግኘት አለባቸው ነገር ግን ብዙ ፋይበርን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ከጀመሩ ቀስ ብለው ይጀምሩ። በጤናማ አመጋገብ እቅድዎ ውስጥ የሚያካትቱ አንዳንድ ከፍተኛ ፋይበር መክሰስ እነኚሁና።

ጤናማ መክሰስ #1፡ ፖም ከአልሞንድ ቅቤ ጋር

ሁልጊዜ የሚሞላው ፖም በራሱ ወደ 3 ግራም ፋይበር ስላለው ከምንወዳቸው ጤናማ ምግቦች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል። በፍራፍሬው ላይ በመመስረት ከ1-2 ተጨማሪ ግራም ፋይበር የትም ለማከል ፍሬውን ይቁረጡ እና በ 1 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ ላይ ያሰራጩ። ፖም አይላጩ; ቆዳው ቪታሚኖች እና ፋይበር ይዟል.

ጤናማ መክሰስ #2፡ ፖፕ ኮርን።

ከፊልም ቲያትር ቅናሽ ማቆሚያ እስካልገዙት ድረስ እንደ ፖፕኮርን ያሉ ከፍተኛ ፋይበር መክሰስ ጥሩ ነው። አንድ አውንስ በአየር የወጣ ነጭ ፖፕኮርን ከ4 ግራም በላይ ፋይበር እና 100 ካሎሪ አካባቢ አለው። ዝቅተኛ ቅባት ያለው መክሰስ ለማቆየት ብቻ ጨው ወይም ቅቤን አለመጨመርዎን ያረጋግጡ።

ጤናማ መክሰስ #3: ካሮት

በአጠቃላይ ፣ ጥሬ አትክልቶች ለማንኛውም ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ብልጥ ናቸው ፣ ግን በጉዞ ላይ ላለ መክሰስ ሁል ጊዜ ምቹ አይደሉም። እንደ እድል ሆኖ ፣ የካሮት እንጨቶች ተንቀሳቃሽ ጤናማ መክሰስ ናቸው። አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ጥሬ ካሮት ወይም 3 አውንስ የሕፃናት ካሮት ሁለቱም ወደ 2 ግራም የሚጠጋ ፋይበር ይሰጣሉ።

ጤናማ መክሰስ #4: Larabars

አንዳንድ የኃይል አሞሌዎች የበለጠ ፋይበር ሊኖራቸው ቢችልም ፣ ላራቫሮች ከጥሬ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ በመሆናቸው በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው። አንዳንድ ሌሎች አሞሌዎች የያዙትን ስኳር እና ጨው ሳይጨምር 4 ግራም ፋይበርን የሚያቀርብ አፍን የሚያጠጣውን የቼሪ ፓይ ጨምሮ በተለያዩ ጣዕሞች ውስጥ ይመጣሉ።

በመጠቀም የአመጋገብ ዕቅድ ይፍጠሩ Shape.com የምግብ አሰራሮች እና ጤናማ መክሰስ ምክሮች።

ግምገማ ለ