Butt Cellulite ን ለማስወገድ 9 ምክሮች እና ምክሮች

ይዘት

• ምን ማድረግ ይችላሉ
• 1. ደረጃ ከፍ ያድርጉ
• 2. የፖፕ ስኩዌር
• 3. የግሉዝ ድልድይ
• 4. ሳንባዎችን ይዝለሉ
• 5. በእግር የሚራመዱ ምሳ
• 6. ዱምቤል ስኩዊትን እስከ ሞት ድረስ ለማንሳት
• አመጋገብ
• የውሃ ፈሳሽ
• የደም ዝውውር
• ከግምት ውስጥ የሚገቡ ሌሎች ነገሮች
• የመጨረሻው መስመር
• 3 ጉልሶችን ለማጠናከር ይንቀሳቀሳል

ምን ማድረግ ይችላሉ

ኪም ካርዳሺያን ፣ ጄሲካ አልባ ፣ ሲንዲ ክራውፎርድ እና ሳንድራ ቡሎክ ምን አገናኛቸው?

ሁሉም ቆንጆ ቆንጆዎች ናቸው ፣ እና ሁሉም ሴሉሊት አግኝተዋል። አዎ እውነት ነው!

በእርግጥ አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከሁሉም የጎለመሱ ሴቶች በሰውነታቸው ላይ የሆነ ቦታ ሴሉቴልት አላቸው ፡፡

ምንም እንኳን ሴሉቴልትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የማይቻል ቢሆንም ፣ ገጽታውን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

የጥንካሬ ሥልጠና - በተለይም ከአመጋገብ እና ከካርዲዮ ጋር ሲደባለቅ - - የሰውነት ስብን እና የተቀረጹ ጡንቻዎችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ይህም የተወሰኑትን የ ‹ዳፕ› ዲምፖችን ለማጥፋት ይረዳል ፡፡

ለመጀመር ዝግጁ ነዎት? ይህንን ሴሉላይት-ቡስትንግ አሰራር ለመሞከር የሚያስፈልግዎ 20 ደቂቃ ብቻ ነው ፡፡

1. ደረጃ ከፍ ያድርጉ

ይህ ተግባራዊ እንቅስቃሴ የእናንተን ነፍሳት ዒላማ ያደርጋል። የሰውነት ክብደትዎ ብቻዎ በቂ ፈታኝ ካልሆነ በእያንዳንዱ እጅ ውስጥ የብርሃን ድብልብልብ ይያዙ ፡፡

ለመንቀሳቀስ

1. ከፊትዎ 1 ጫማ ያህል በጉልበት በሚወጣው ከፍ ባለ አግዳሚ ወንበር ፣ ደረጃ ወይም ወንበር ይቁሙ ፡፡
2. ተረከዝዎን እየገፉ ግራ ጉልበትዎን ወደ ላይ በማሽከርከር በቀኝ እግርዎ ወደ መቀመጫው ይሂዱ ፡፡
3. ከመቀመጫ ወንበር ላይ ወደ ኋላ በመመለስ የግራ እግርዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉት።
4. የግራ እግርዎ ወለል ላይ ሲደርስ ያንን የግራ ጉልበት ወደ ሰማይ ወደላይ በማሽከርከር እንደገና በቀኝ ተረከዝዎ በኩል ወደኋላ ይግፉት ፡፡
5. በቀኝ እግሩ ላይ ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሾችን ይድገሙ ፣ ከዚያ ወደ ግራ ይቀይሩ። 3 ስብስቦችን ያጠናቅቁ።

2. የፖፕ ስኩዌር

ይህ የፕሎሜትሜትሪክ እንቅስቃሴ የልብዎን ፍጥነት ከፍ ያደርገዋል - ካሎሪዎችን ያቃጥላል - እና በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ የሰውነትዎን አካል ያነቃል ፡፡

መገጣጠሚያዎችዎን እንዳይቦዙ ለመከላከል በጣቶችዎ ላይ ለስላሳ ለማረፍ ይሞክሩ - እና እነዚያን የሚያስፈሩ የሽንኩርት ቁርጥራጮች!

ለመንቀሳቀስ

1. ሰፊ በሆነ የስኩዊድ ቦታ ላይ ይቁሙ ፡፡ ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ መጠቆም እና ጉልበቶች በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፡፡
2. እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ አንድ ላይ በማያያዝ ከፊትዎ ጎንበስ ብለው ያቆዩ ወይም እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያኑሩ ፡፡
3. ቁልቁል ተቀመጥ ፡፡ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ በሚሆኑበት ጊዜ እግሮችዎን አንድ ላይ በማገናኘት ወደ አንድ ዘልለው ይግቡ ፡፡
4. በአንድ ላይ በእግር ጣቶችዎ ላይ ማረፍዎን ያረጋግጡ ፡፡
5. ወደ ሰፊ መነሻ ቦታዎ ይዝለሉ ፣ ወደ ታችኛው ክፍል ይወርዱ እና ይድገሙ።
6. ለ 3 ስብስቦች ቢያንስ 10 ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ።

3. የግሉዝ ድልድይ

ግሉዝ ድልድዮች የደስታዎን እና የጡንቻዎን ጡንቻ ያጠናክራሉ ፡፡ ተጨማሪ ፈታኝ ነገር ከፈለጉ ፣ የመቋቋም አቅምን ለመጨመር መጠነኛ ክብደት ያለው ዳምቤል በወገብዎ ላይ በጥንቃቄ ያኑሩ ፡፡

ለመንቀሳቀስ

1. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው መሬት ላይ ያርፉ ፣ እግሮች መሬት ላይ ጠፍጣፋ ፣ እና ጉልበቶች በ 45 ዲግሪ ማእዘን ጎንበስ ፡፡ እጆችዎ ከዘንባባዎ ጋር ወደ ታች በመመልከት ከጎንዎ ጎን ሆነው ማረፍ አለባቸው ፡፡
2. በሚተነፍሱበት ጊዜ ተረከዝዎን ይግፉት እና የጉልበቶችዎን እና የጡንቻዎችዎን መገጣጠሚያዎች በመጭመቅ ወገብዎን ከምድር ላይ ያንሱ ፡፡ ሰውነትዎ ፣ በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያርፋል
3. እና ትከሻዎች ፣ እስከ ጉልበቶች ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለባቸው።
4. በቆመበት ጊዜ ከ 1 እስከ 2 ሰከንዶች ባለበት ያቁሙ - ግልፍቶችዎን ለመጭመቅ እርግጠኛ ይሁኑ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
5. ለ 3 ስብስቦች ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ።

4. ሳንባዎችን ይዝለሉ

ሌላ ፕሎይ ተወዳጅ ፣ ዘልለው የሚገቡ ሳንባዎች በታችኛው ሰውነትዎ ውስጥ የስብ መቀነስ እና የጡንቻን ጽናት ለማስተዋወቅ ይረዳሉ ፡፡

ለመንቀሳቀስ

1. እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆም እና እጆቻችሁን ከጎንዎ ጋር ወደታች ያቁሙ ፡፡
2. በቀኝ እግርዎ እየመራ ወደ ምሳ ቦታ ይዝለሉ ፡፡
3. ለ 1 ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ እና እግሮችን በመቀያየር እንደገና ወደላይ ይዝለሉ ፣ ስለሆነም በግራ እግርዎ እየመሩ ሳሉ ፡፡
4. በተቻለዎት መጠን በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ያጠናቅቁ። ለ 1 ደቂቃ ያርፉ እና እንደገና ይድገሙ።

5. በእግር የሚራመዱ ምሳ

በ Gfycat በኩል

ተጓዥ ሳንባዎች የአንጀት ደስታዎን ፣ ኳድዎን እና ጭንዎን ያዳብራሉ ፣ እንዲሁም የጨመረው የእንቅስቃሴ እና የጭን እንቅስቃሴን ይደግፋሉ።

ለመንቀሳቀስ

1. እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆም እና እጆቻችሁን ከጎኖችዎ ጋር በማቆም ይቁሙ
2. ወደፊት ይራመዱ እና በቀኝ እግርዎ ይመግቡ ፡፡ በቀኝ ተረከዝዎ ይግፉ እና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ያራዝሙ ፡፡
3. ሳያቆሙ በግራ እግርዎ ወደፊት በመገጣጠም ግራ እግርዎን ወደ ፊት በመመገብ ለመጀመር እግሮችዎን ወደኋላ በማራዘም ፡፡
4. ለ 3 ስብስቦች 20 አጠቃላይ ድጋሜዎችን ይድገሙ።

6. ዱምቤል ስኩዊትን እስከ ሞት ድረስ ለማንሳት

በ Gfycat በኩል

ሁለት ታዋቂ የእግር እና የዝርፊያ ግንባታ እንቅስቃሴዎችን - ስኩዊቱን እና የሞተውን ማንሳት - በአንድ ላይ ሲያዋህዱ ሴሉቴይት-አንድ-ሁለት ቡጢ አግኝተዋል ፡፡ በ 10 ፓውንድ ድብልብልቦች ይጀምሩ እና እንደ አስፈላጊነቱ ክብደቱን ይጨምሩ።

ለመንቀሳቀስ

1. ከትከሻ ስፋት ርቀቱ ትንሽ በመጠጋት እግሮችዎን ይቁሙ ፡፡ በእያንዲንደ እጅ ውስጥ የብርሃን ዴምቤል ያዙ ፡፡
2. ደረቶችዎን ወደ ላይ በማቆየት ፣ ጭኖችዎ ከምድር ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ወደታች ይንከፉ ፡፡
3. ድራምቤላዎችን በሺኖችዎ ፊት ለፊት ይዘው ይምጡ እና እግሮቻችሁን በሟች ማንሻ እንቅስቃሴ ማራዘም ይጀምሩ ፡፡
4. ወደ መቆሚያው ከተመለሱ በኋላ ደደቦቹን ወደ ጎንዎ ይመልሱ እና እንደገና ወደታች ይንዱ ፡፡ 10 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያጠናቅቁ።

አመጋገብ

እንደ አለመታደል ሆኖ የተወሰኑ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ወይም አለመብላቱ ሴሉቴልትን እንደሚያስወግድ ወይም ቁመናውን እንደሚቀንስ የሚያሳይ ተጨባጭ ምርምር የለም ፡፡

ሆኖም አጠቃላይ ክብደት መቀነስ የሴሉቴይት ገጽታን ለመቀነስ የሚያስችል ማስረጃ አለ። የተመጣጠነ ምግብን በተመጣጣኝ የፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በሙሉ እህሎች ፣ በቀጭን ፕሮቲን እና ጤናማ ስቦች በትክክለኛው ጎዳና ላይ እንዲጓዙ ይረዳዎታል።

የውሃ ፈሳሽ

ምንም እንኳን የውሃ ቅበላ በሴሉቴይት ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ባይኖረውም ክብደትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ክብደት መጨመር ብዙውን ጊዜ ከሴሉቴልት አሠራር ጋር ይዛመዳል።

የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየቱ በቆሻሻ ማስወገጃ ረገድም ይረዳል ፡፡ መርዞችን ማውጣት ቆዳው ይበልጥ ለስላሳ ሆኖ እንዲታይ ይረዳል ፡፡

እርስዎ ገና ካልሆኑ ፣ በቀን ቢያንስ 64 አውንስ ውሃ ለማጨስ ዓላማ ይኑሩ ፡፡

የደም ዝውውር

አንዳንዶች ሴሉላይት ደካማ የደም ዝውውር ባለባቸው አካባቢዎች ብዙ ጊዜ እንደሚከሰት ያምናሉ ፡፡

የደም ፍሰትን የሚያበረታቱ ሕክምናዎች - እንደ ሌዘር ቴራፒ እና ማሸት ያሉ - ብዙውን ጊዜ ሴሉላይት እንዳይታይ ለማድረግ ተስፋ ያደርጋሉ ፡፡

ምንም እንኳን አዎንታዊ ውጤቶች ቢዘገቡም አጠቃላይ ውጤታማነታቸውን ለመገምገም ብዙ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል

እንደ ደረቅ ብሩሽ እና አረፋ ማንከባለል ያሉ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች ተመሳሳይ ነው ፡፡

ደረቅ ብሩሽ ለቆዳ ቆዳን ለማጥፋት ፣ የደም ፍሰትን ለመጨመር እና የሊምፍ ፍሰትን እና የፍሳሽ ማስወገጃን ለማበረታታት በጣም ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን ሴሉቴልትን እንደሚቀንስ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም።

እንዲሁም አረፋ ማንከባለል - የጡንቻን እና የሴቲቭ ሕብረ ሕዋሳትን ጥብቅነት ለማከም ትልቅ መሣሪያ - ሴሉቴልትን ያስወግዳል የሚል አንድም ማስረጃ የለም ፡፡

ከግምት ውስጥ የሚገቡ ሌሎች ነገሮች

ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ ቀለል ያሉ መዝለሎችን መሰንጠቂያዎችን ለመስራት ፣ በቦታው ለመራመድ ወይም ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ለመዝለል ያስቡ ፡፡

ጊዜ ካለዎት በተለመደው የብርሃን አረፋ በማንከባለል ወይም በመለጠጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያጠናቅቁ ፡፡ ለአንዳንድ ሀሳቦች ይህንን አሰራር ይመልከቱ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ይህንን አሰራር በሳምንት ሁለት ጊዜ ካጠናቀቁ - የተመጣጠነ ምግብ ከመብላት እና በቂ ውሃ ከመጠጣት ጋር በጥቂት ወራቶች ውስጥ ውጤቶችን ማየት መጀመር አለብዎት ፡፡

3 ጉልሶችን ለማጠናከር ይንቀሳቀሳል

ኒኮል ዴቪስ በቦስተን ላይ የተመሠረተ ጸሐፊ ፣ በኤሲኢ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና ሴቶች ጠንካራ ፣ ጤናማ ፣ ደስተኛ ሕይወት እንዲኖሩ ለመርዳት የሚሰራ የጤና አፍቃሪ ናቸው ፡፡ የእሷ ፍልስፍና ኩርባዎችዎን ማቀፍ እና ተስማሚነትዎን መፍጠር ነው - ምን ሊሆን ይችላል! በሰኔ 2016 እትም ውስጥ በኦክስጂን መጽሔት "የአካል ብቃት የወደፊት" ውስጥ ታየች ፡፡ እሷን ተከተል ኢንስታግራም.