ኦስቲዮፖሮሲስ

ኦስቲዮፖሮሲስ በሽታ አጥንቶች ተሰባብረው በቀላሉ የመሰባበር (ስብራት) የመሆን በሽታ ነው ፡፡

ኦስቲዮፖሮሲስ በጣም የተለመደ የአጥንት በሽታ ዓይነት ነው ፡፡

ኦስቲዮፖሮሲስ አጥንት የመሰበር አደጋን ይጨምራል ፡፡ ከ 50 ዓመት በላይ ከሆኑት ሴቶች መካከል ግማሽ ያህሉ በሕይወት ዘመናቸው የጭን ፣ የእጅ አንጓ ወይም የአከርካሪ አጥንት (የአከርካሪ አጥንቶች) ስብራት ይገጥማቸዋል ፡፡ የአከርካሪ አጥንት ስብራት በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡

ጤናማ አጥንቶችን ለመሥራት እና ለማቆየት ሰውነትዎ ካልሲየም እና ፎስፌት ማዕድናትን ይፈልጋል ፡፡

• በህይወትዎ ውስጥ ሰውነትዎ የድሮውን አጥንት እንደገና ማደስ እና አዲስ አጥንት መፍጠርን ይቀጥላል ፡፡
• ሰውነትዎ የአዳዲስ እና የድሮ አጥንት ጥሩ ሚዛን እስካለው ድረስ አጥንቶችዎ ጤናማ እና ጠንካራ እንደሆኑ ይቆያሉ ፡፡
• አዲስ አጥንት ከመፈጠሩ የበለጠ የቆየ አጥንት እንደገና ሲታደስ የአጥንት መጥፋት ይከሰታል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የአጥንት መጥፋት ያለ ምንም የታወቀ ምክንያት ይከሰታል ፡፡ ሌሎች ጊዜያት የአጥንት መጥፋት እና ቀጭን አጥንቶች በቤተሰቦች ውስጥ ይሰራሉ ​​፡፡ በአጠቃላይ ነጭ ፣ በዕድሜ የገፉ ሴቶች የአጥንት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ብስባሽ ፣ ተሰባሪ አጥንቶች ሰውነትዎ በጣም ብዙ አጥንትን እንዲያጠፋ ወይም ሰውነትዎ በቂ አዲስ አጥንት እንዳያደርግ በሚያደርጋቸው ማናቸውም ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እነዚህ ማዕድናት በአጥንቶችዎ ውስጥ እንዲቆዩ ከማድረግ ይልቅ ሰውነትዎ ካልሲየም እና ፎስፌት ከአጥንቶችዎ እንደገና ሊያስገኝ ይችላል ፡፡ ይህ አጥንቶችዎን ደካማ ያደርጋቸዋል ፡፡

አንድ አዲስ አደጋ አዲስ የአጥንት ህብረ ህዋስ ለመገንባት በቂ ካልሲየም አለመኖሩ ነው ፡፡ ከፍተኛ የካልሲየም ምግቦችን መመገብ / መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ቫይታሚን ዲ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ አጥንቶችዎ ብስባሽ ሊሆኑ እና የበለጠ የመበጠስ ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል-

• በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ በቂ ምግብ ካልበሉ
• እንደ የጨጓራ ​​እጢ ቀዶ ጥገና በኋላ ሰውነትዎ ከምግብዎ በቂ ካልሲየም አይወስድም

ሌሎች የአጥንት መጥፋት ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜ በሴቶች ውስጥ የኢስትሮጅንን መቀነስ እና ዕድሜያቸው እየጨመረ በሄደ ቁጥር ወንዶች ላይ ቴስትስትሮን መቀነስ
• ረዘም ላለ ጊዜ በመታመሙ በአልጋ ላይ መታሰር (በአብዛኛው በልጆች ላይ አጥንትን ይነካል)
• በሰውነት ውስጥ የሰውነት መቆጣት እንዲጨምር የሚያደርጉ የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች መኖር
• የተወሰኑ መድኃኒቶችን መውሰድ ፣ ለምሳሌ የተወሰኑ የመናድ መድኃኒቶች ፣ ለፕሮስቴት ወይም ለጡት ካንሰር የሆርሞን ሕክምናዎች እና ከ 3 ወር በላይ የሚወስዱ የስቴሮይድ መድኃኒቶችን መውሰድ ፡፡

ሌሎች ተጋላጭ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ለረጅም ጊዜ የወር አበባ ጊዜያት አለመኖር
• ኦስቲዮፖሮሲስ የተባለ የቤተሰብ ታሪክ
• ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል መጠጣት
• ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት
• ማጨስ
• እንደ አኖሬክሲያ ነርቮሳ ያሉ የአመጋገብ ችግሮች መኖር

በኦስቲዮፖሮሲስ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ምልክቶች የሉም ፡፡ ብዙ ጊዜ ሰዎች በበሽታው መያዛቸውን ከመማሩ በፊት ስብራት ይገጥማቸዋል ፡፡

የአከርካሪ አጥንቶች ስብራት በአከርካሪው ውስጥ በማንኛውም ቦታ ሥቃይ ያስከትላል ፡፡ እነዚህ የጨመቁ ስብራት ይባላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው ይከሰታሉ ፡፡ ህመሙ ከጊዜ በኋላ በድንገት ወይም በዝግታ ይከሰታል ፡፡

ከጊዜ በኋላ ቁመት ማጣት (እስከ 6 ኢንች ወይም 15 ሴንቲሜትር) ሊኖር ይችላል ፡፡ የተንጠለጠለ አኳኋን ወይም የደዋላው ጉብታ ተብሎ የሚጠራ ሁኔታ ሊዳብር ይችላል ፡፡

የ DEXA ቅኝት በአጥንቶችዎ ውስጥ ያሉትን ማዕድናት ጥግግት የሚለካ ዝቅተኛ የጨረር ራጅ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በአከርካሪ እና በጭኑ አጥንቶች ውስጥ መጠኑን ይለካል። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይህንን ምርመራ ለሚከተሉት ይጠቀማሉ

• የአጥንት መጥፋት እና ኦስቲዮፖሮሲስን ይመረምሩ ፡፡
• ለወደፊቱ የአጥንት ስብራት አደጋዎን ይተነብዩ።
• የኦስቲዮፖሮሲስ መድኃኒት ምን ያህል እየሰራ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ (DEXA ብዙውን ጊዜ በየ 2 ዓመቱ ይደገማል)

ቀለል ያለ አከርካሪ ወይም ሂፕ ኤክስሬይ የአከርካሪ አጥንቶች ስብራት ወይም ውድቀት ሊያሳይ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ የሌሎች አጥንቶች ቀላል ኤክስሬይ ምናልባት ኦስቲኦፖሮርስስ የመያዝ ዕድሉ ሰፊ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለመተንበይ በጣም ትክክለኛ አይደለም ፡፡ የአከርካሪ አጥንት ስብራት ምዘና (ቪኤፍኤ) ተብሎ የሚጠራ አዲስ ዝቅተኛ የጨረር አከርካሪ ኤክስሬይ አሁን ብዙውን ጊዜ ምንም ዓይነት የበሽታ ምልክት የሌላቸውን ስብራት በተሻለ ለመለየት በ DEXA ይደረጋል ፡፡

ከእርጅዎ ጋር ተያይዞ ከሚመጣው ዘገምተኛ የአጥንት መጥፋት ይልቅ አቅራቢዎ የአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስን መንስኤ የሕክምና ሁኔታ ነው ብሎ ካሰበ የደም እና የሽንት ምርመራዎች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡

የ “DEXA” ቅኝት ውጤቶች የአጥንትዎን ማዕድን ድፍረትን ከሁለቱም ጎልማሳ አጥንት የጎደለው ጎረምሳ እና ከእድሜዎ እና ከወሲብዎ ሰዎች ጋር ያወዳድራሉ ፡፡ ይህ ማለት በ 80 ዓመት ዕድሜያቸው ከመደበኛ የዕድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የአጥንት መጥፋት ችግር ካጋጠማቸው ሴቶች መካከል አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት በ DEXA ቅኝት ውጤታቸው መሠረት ኦስቲዮፖሮሲስን ይይዛሉ ማለት ነው ፡፡

ለኦስቲዮፖሮሲስ የሚደረግ ሕክምና የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል

• እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለወጥ ያሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ
• የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ
• መድሃኒቶችን መጠቀም

መድኃኒቶች አጥንትን ለማጠናከር ያገለግላሉ-

• ኦስቲዮፖሮሲስ በአጥንት ጥግግት ጥናት ተገኝቷል ፣ ስብራት ቢኖርዎትም ባይኖርም ፣ የስብርትዎ አደጋም ከፍተኛ ነው ፡፡
• የአጥንት ስብራት አጋጥሞዎታል ፣ እና የአጥንት ጥግግት ምርመራ ቀጫጭን አጥንቶች እንዳሉዎት ያሳያል ፣ ግን ኦስቲዮፖሮሲስን አይደለም።

ኦስቲዮፖሮሲስን ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• ቢስፎስፎናት - በድህረ ማረጥ ሴቶች ውስጥ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም የሚያገለግሉ ዋና መድሃኒቶች ፡፡ በአፍ ወይም በአራተኛ ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡
• Denusomab - የአጥንት መቀነስን ይቀንሳል እና የአጥንትን መጠን ይጨምራል። ከቆዳው በታች በመርፌ የተሰጠው.
• ቴሪፓራታይድ ወይም አባፓፓራታይድ - የሰውነትዎ የአጥንት መጠን እንዲጨምር የሚያደርግ ሰው ሰራሽ የሆርሞን ዓይነቶች ፡፡
• ሮሞሶዙማብ - ለከባድ የአጥንት መሳሳት አዲስ መድኃኒት ፡፡
  ኤስትሮጂን ተቀባይ መለዋወጫዎች.
  ካልሲቶኒን - የሰውነትዎ የአጥንት መጠን እንዲጨምር የሚያደርግ ሰው ሠራሽ ዓይነት ሆርሞን ፡፡ በአከርካሪ አጥንት ስብራት ድንገተኛ ህመምን ለማከም በዋናነት ጥቅም ላይ ውሏል

አንዲት ሴት እነዚህን መድኃኒቶች መውሰድ የምትፈልግበት ጊዜ በአደጋዋ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዝቅተኛ የአጥንት ስብራት አደጋ - ለአምስት ዓመታት በአፍ የሚወሰድ መድኃኒት ወይም ለ 3 ዓመት የ IV ሕክምና
• ከፍተኛ የአጥንት ስብራት አደጋ - 10 ዓመት የአፍ ውስጥ መድኃኒት ወይም የ 6 ዓመት የአይ ቪ ሕክምና

በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ውስጥ የአጥንትን ውፍረት ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ የስብርት እድልን ለመቀነስ ከሚመከሩት ልምምዶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ክብደትን የሚሸከሙ እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ቴኒስ መጫወት ወይም ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መደነስ ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ።
• ነፃ ክብደቶች ፣ የክብደት ማሽኖች ፣ የመለጠጥ ባንዶች
• እንደ ታይ ቺ እና ዮጋ ያሉ ሚዛናዊ ልምምዶች
• የረድፍ ማሽኖች

የመውደቅ አደጋን የሚያመጣ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያስወግዱ ፡፡ እንዲሁም በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ላይ ስብራት ሊያስከትል የሚችል ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መልመጃዎችን አያድርጉ ፡፡

በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለማግኘት እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ:

• ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በታች የሆኑ አዋቂዎች በቀን 1,000 mg ካልሲየም እና ከ 400 እስከ 800 ዓለም አቀፍ ክፍሎች (ቫይታሚን ዲ) ቫይታሚን ዲ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡
• ዕድሜያቸው ከ 51 እስከ 70 የሆኑ ሴቶች 1,200 mg ካልሲየም እና በቀን ከ 400 እስከ 800 IU ቫይታሚን ዲ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡
• ዕድሜያቸው ከ 51 እስከ 70 የሆኑ ወንዶች 1,000 mg ካልሲየም እና በቀን ከ 400 እስከ 800 IU ቫይታሚን ዲ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡
• ዕድሜያቸው ከ 70 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች በቀን 1200 mg ካልሲየም እና 800 IU ቫይታሚን ዲ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡
• አገልግሎት ሰጪዎ የካልሲየም ተጨማሪ ምግብን እንዲመክር ሊመክርዎ ይችላል ፡፡
• ትክክለኛውን የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መጠንን የሚያቀርብ አመጋገብን ይከተሉ ፣ የተመጣጠነ ምግብዎ የሚመከር መጠን ከሌለው ብቻ እጥረቱን ለመሸፈን ተጨማሪዎችን ይጠቀሙ ፡፡
• ለኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነት ምክንያቶች ወይም የዚህ ቫይታሚን ዝቅተኛ ደረጃ ካለዎት አቅራቢዎ ከፍ ያለ የቫይታሚን ዲ መጠን ሊመክር ይችላል ፡፡

(ማስታወሻ-አንዳንድ የባለሙያ ቡድኖች የእነዚህ ቫይታሚኖች እና የካልሲየም መጠኖች ጥቅምና ደህንነት ከሚያስከትላቸው አደጋዎች እንደሚበልጡ እርግጠኛ አይደሉም ፡፡ ተጨማሪዎች ለእርስዎ ጥሩ ምርጫ እንደሆኑ ከአቅራቢዎ ጋር መወያየትዎን ያረጋግጡ ፡፡)

ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን ያቁሙ

• ሲጋራ ካጨሱ ማጨስን ይተው ፡፡
• የመጠጥ አወሳሰድዎን ይገድቡ ፡፡ ከመጠን በላይ አልኮል አጥንቶችዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ይህ የመውደቅ እና የአጥንት መሰባበር አደጋ ላይ ይጥላል ፡፡

በዕድሜ የገፉ ሰዎችን መውደቅ መከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ አስተያየቶች ሊረዱ ይችላሉ

• እንቅልፍ እንዲወስዱ እና እንዲረጋጉ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን አይወስዱ። እነሱን መውሰድ ካለብዎ ሲነሱ እና ሲንቀሳቀሱ የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ ለምሳሌ ከመውደቅ ለመዳን በጠረጴዛዎች ወይም በጠንካራ የቤት ዕቃዎች ላይ ይያዙ ፡፡
• የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ እንደ መወርወር ምንጣፎችን የመሰሉ የቤት ውስጥ አደጋዎችን ያስወግዱ ፡፡
• በቤትዎ ውስጥ ሲራመዱ በደንብ ማየት እንዲችሉ ማታ መብራቶችን ይተው ፡፡
• በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የደህንነት መያዣ ቤቶችን ይጫኑ እና ይጠቀሙ ፡፡
• በመታጠቢያ ገንዳዎች እና መታጠቢያዎች ውስጥ የፀረ-ሽፋን ወለል ንጣፍ ይግጠሙ ፡፡
• እይታዎ ጥሩ መሆኑን ያረጋግጡ። ዓይኖችዎን በዓመት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በአይን ሐኪም ይፈትሹ ፡፡
• ጫማዎችን በደንብ የሚለብሱ እና ዝቅተኛ ተረከዝ ያላቸው ፡፡ ይህ ጫማዎችን ያካትታል ፡፡ ተረከዝ የሌለባቸው መንሸራተቻዎች ተንሸራተው እንዲወድቁ ያደርጉዎታል ፡፡
• በበረዷማ ቀናት ብቻዎን ከቤት ውጭ አይራመዱ።

በኦስቲዮፖሮሲስ ምክንያት በአከርካሪ ስብራት ላይ ከባድ ፣ የአካል ጉዳትን ለማከም የቀዶ ጥገና ሕክምና የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• Kyphoplasty (የአከርካሪ አጥንትን ቁመት ለመመለስ አንድ ቁሳቁስ በአከርካሪዎ አጥንት ውስጥ ይቀመጣል)
• የአከርካሪ ውህደት (የአከርካሪ አጥንቶች እርስ በእርስ እንዳይነፃፀሩ አንድ ላይ ተጣምረዋል)

ኦስቲዮፖሮሲስን ለማከም የሚረዱ መድኃኒቶች የወደፊቱን ስብራት ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ቀድሞውኑ የወደቁ የአከርካሪ አጥንቶች የበለጠ ጠንካራ ሊሆኑ አይችሉም።

ኦስቲዮፖሮሲስ አንድ ሰው ከተዳከሙ አጥንቶች አካል ጉዳተኛ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የሂፕ ስብራት ሰዎች ወደ ነርሲንግ ቤቶች እንዲገቡ ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡

ጤናማ አጥንቶችን ለመገንባት እና ለማቆየት በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ማግኘቱን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ጤናማና የተመጣጠነ ምግብን መከተል እነዚህን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡

ለመከላከል ሌሎች ምክሮች

• ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል አይጠጡ።
• አያጨሱ ፡፡
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

መድሃኒቶች ኦስቲዮፖሮሲስን ለማከም እና ስብራት እንዳይከሰት ለመከላከል ይችላሉ ፡፡ አቅራቢዎ ለእርስዎ የሚስማማዎት ካለ ሊነግርዎ ይችላል።

ቀጭን አጥንቶች; ዝቅተኛ የአጥንት ጥንካሬ; የሜታብሊክ አጥንት በሽታ; የሂፕ ስብራት - ኦስቲዮፖሮሲስ; የጨመቁ ስብራት - ኦስቲዮፖሮሲስ; የእጅ አንጓ ስብራት - ኦስቲዮፖሮሲስ

• የሂፕ ስብራት - ፈሳሽ
• መውደቅን መከላከል

• የጨመቃ ስብራት
• የአጥንት ጥግግት ቅኝት
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• የሂፕ ስብራት
• የቪታሚን ዲ ምንጭ
• የካልሲየም ጥቅም
• የካልሲየም ምንጭ
• የአጥንት ግንባታ እንቅስቃሴ
• ከዕድሜ ጋር በአከርካሪ ላይ ለውጦች

አድለር ራ ፣ ኤል-ሐጅ ፉለይሃን ጂ ፣ ባወር ዲሲ እና ሌሎችም ፡፡ በረጅም ጊዜ ቢስፎስፎኔት ሕክምና ላይ በሕመምተኞች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስን መቆጣጠር-ለአጥንትና ማዕድን ምርምር የአሜሪካ ማኅበር ግብረ ኃይል ሪፖርት ፡፡ ጄ አጥንት ማዕድን ቆጣሪ. 2016; 31 (10): 1910. PMID: 27759931 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27759931.

ጥቁር ዲኤም ፣ ሮዘን ሲጄ ፡፡ ክሊኒካዊ ልምምድ-ከማረጥ በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስ ፡፡ N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26789873.

ኮምስተን ጄ ፣ ማክሉንግ ኤምአር ፣ ሌስሊ ወ.ዲ. ኦስቲዮፖሮሲስ. ላንሴት 2019; 393 (10169): 364-376. PMID: 30696576 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30696576 ፡፡

ኮስማን ኤፍ ፣ ዴ ቤር ኤስጄ ፣ ሊቦፍ ኤም.ኤስ. et al. ብሔራዊ ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን. ኦስቲኦኮረሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም ክሊኒኩ መመሪያ ፡፡ ኦስቲዮፖሮስ Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228 ፡፡

ደ ፓውላ ኤፍጃ ፣ ጥቁር ዲኤም ፣ ሮዘን ሲጄ ፡፡ ኦስቲዮፖሮሲስ መሰረታዊ እና ክሊኒካዊ ገጽታዎች ፡፡ ውስጥ: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Loenig RJ, et al, eds. የ ‹ኢንዶክኖሎጂ› ዊሊያምስ መማሪያ መጽሐፍ. 14 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 30.

ኢስቴል አር ፣ ሮዘን ሲጄ ፣ ብላክ ዲኤም ፣ ወዘተ. በድህረ ማረጥ ሴቶች ውስጥ ኦስቲዮፖሮሲስን የመድኃኒት ሕክምና አያያዝ-የኢንዶክሪን ማኅበረሰብ * ክሊኒካዊ አሠራር መመሪያ ፡፡ ጄ ክሊን ኢንዶክሪኖል ሜታብ. 2019; 104 (5): 1595-1622. PMID: 30907593 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30907953.

ኬምለር ወ ፣ ቤበነክ ኤም ፣ ኮል ኤም ፣ ቮን እስንገል ኤስ በድህረ ማረጥ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስብራት ፡፡ በቁጥጥር ስር የዋለው የ Erlangen የአካል ብቃት እና ኦስቲዮፖሮሲስ መከላከያ ጥናት (EFOPS) የመጨረሻ ውጤቶች። ኦስቲዮፖሮስ Int. 2015; 26 (10): 2491-2499. PMID: 25963237 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25963237 ፡፡

ሞየር VA; የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ፡፡ በአዋቂዎች ላይ ስብራት ለመከላከል የቫይታሚን ዲ እና የካልሲየም ማሟያ የዩኤስ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ምክር መግለጫ ፡፡ አን ኢንተር ሜድ. 2013; 158 (9): 691-696. PMID: 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.

Qaseem A, Forciea MA, McLean RM, et al. የወንዶች እና የሴቶች ስብራት ለመከላከል ዝቅተኛ የአጥንት ጥግግት ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ሕክምና-ከአሜሪካ ሐኪሞች ኮሌጅ የሕክምና መመሪያ መመሪያ ዝመና ፡፡ አን ኢንተር ሜድ. 2017; 166 (11): 818-839. PMID: 28492856 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28492856.