ከጥንት ነገሮችን እንዴት መተው እንደሚቻል

ይዘት

• ለመልቀቅ ምክሮች
• 1. አሳማሚ ሀሳቦችን ለመቋቋም አዎንታዊ ማንትራ ይፍጠሩ
• 2. አካላዊ ርቀትን ይፍጠሩ
• 3. የራስዎን ሥራ ይሥሩ
• 4. ጥንቃቄን ይለማመዱ
• 5. ለራስዎ የዋህ ይሁኑ
• 6. አሉታዊ ስሜቶች እንዲፈስሱ ይፍቀዱ
• 7. ሌላኛው ሰው ይቅርታ ላለመጠየቅ ተቀበል
• 8. በራስ እንክብካቤ ውስጥ ይሳተፉ
• 9. እርስዎን ከሚሞሉ ሰዎች ጋር እራስዎን ከበቡ
• 10. ስለዚህ ጉዳይ ለመናገር ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ
• 11. ይቅር ለማለት ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ
• 12. የባለሙያ እገዛን ይጠይቁ
• ውሰድ

ብዙ ጊዜ በልባችን ሥቃይ ወይም የስሜት ሥቃይ ባጋጠመን ቁጥር ብዙዎቻችን እራሳችንን የምንጠይቅበት ጥያቄ ነው ያለፉትን ህመሞች ትተህ እንዴት ልትቀጥል ትችላለህ?

ያለፈውን ጊዜ መያዙ ልክ እንደ መተው እና ወደፊት መጓዝ የንቃተ-ህሊና ውሳኔ ሊሆን እንደሚችል ሁሉ የንቃተ-ህሊና ውሳኔ ሊሆን ይችላል።

ለመልቀቅ ምክሮች

እንደ ሰው እኛን የሚያገናኘን አንድ ነገር ህመም የመሰማታችን ችሎታ ነው ፡፡ ያ ሥቃይ አካላዊም ይሁን ስሜታዊ ፣ ሁላችንም የመጎዳታችን ልምዶች አሉን ፡፡ ምንም እንኳን እኛን የሚለየን ያንን ህመም እንዴት እንደምንይዝ ነው።

ይኑርዎት ስሜታዊ ህመም ከአንድ ሁኔታ ፈውስ እንዳያገኙ ሲያደርግዎት እኛ በእድገት ተኮር መንገድ ወደ ፊት የማንጓዝ መሆናችንን የሚያሳይ ምልክት ነው ፡፡

ከጉዳት ለመዳን ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከሁኔታዎች ትምህርቶችን መማር እና እነዚያን በእድገት ላይ እንዲያተኩሩ እና ወደፊት እንዲራመዱ መጠቀሙ ነው ፡፡ “ምን መሆን ነበረበት” የሚለውን በማሰብ ከተያዝን በአሰቃቂ ስሜቶች እና ትዝታዎች ውስጥ መንቀሳቀስ እንችላለን ፡፡

ወደ አሳማሚ ገጠመኝ ወደፊት ለመሄድ እየሞከሩ ከሆነ ግን እንዴት እንደሚጀመር እርግጠኛ ካልሆኑ ለመልቀቅ የሚረዱዎት 12 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. አሳማሚ ሀሳቦችን ለመቋቋም አዎንታዊ ማንትራ ይፍጠሩ

ከራስዎ ጋር እንዴት እንደሚነጋገሩ ወደፊት ሊያራምድዎ ወይም ሊያጣብቅዎት ይችላል። ብዙውን ጊዜ በስሜታዊ ህመም ጊዜ ለራስዎ የሚነግሩን ማንትራ መኖሩ ሀሳቦችዎን እንደገና ለማደስ ይረዳዎታል ፡፡

ለምሳሌ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቱ ካርላ ማሊ ፣ ፒኤችዲ ከመሰናከል ይልቅ “ይህ በእኔ ላይ ደርሷል ብዬ አላምንም!” ትላለች ፡፡ እንደ “በሕይወቴ ውስጥ አዲስ መንገድ መፈለግ ለእኔ ጥሩ ነው” የሚል አዎንታዊ ቀናትን ሞክር።

2. አካላዊ ርቀትን ይፍጠሩ

አንድ ሰው እንዲበሳጭ ከሚያደርገው ሰው ወይም ሁኔታ እራስዎን ማራቅ አለብዎት ሲል መስማት ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡

ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ራማኒ ዱርቫሱላ, ፒኤችዲ እንደገለጹት እንደዚህ ያለ መጥፎ ሀሳብ አይደለም. “በእራሳችን እና በሰውየው ወይም በሁኔታችን መካከል አካላዊ ወይም ሥነ-ልቦናዊ ርቀትን መፍጠር ስለዚያ ጉዳይ ለማሰብ ፣ ለማስኬድ ወይም ለማስታወስ ባለመፈለግ ቀላል ምክንያት ለመተው ይረዳል” ስትል ትገልፃለች።

3. የራስዎን ሥራ ይሥሩ

በራስዎ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ያጋጠሙዎትን ጉዳት ለመፍታት ምርጫ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ህመም ስላደረሰብዎት ሰው ሲያስቡ ራስዎን ወደ አሁኑ ጊዜ ይምጡ ፡፡ ከዚያ ፣ አመስጋኝ በሆኑት ነገር ላይ ያተኩሩ።

4. ጥንቃቄን ይለማመዱ

ትኩረታችንን ወደ አሁኑ ሰዓት ማምጣት በቻልን መጠን ፈቃድ ያለው የጋብቻ እና የቤተሰብ ቴራፒስት ሊዛ ኦሊቬራ ትናንት ወይም የወደፊት ሕይወታችን በእኛ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አነስተኛ ነው ፡፡

አክለውም “በቦታው ተገኝተን መለማመድ ስንጀምር ጉዳታችን በእኛ ላይ ያነሰ ቁጥጥር ስለሚፈጥር ለህይወታችን ምን ምላሽ መስጠት እንደምንፈልግ የመምረጥ ነፃነት አለን” ብለዋል ፡፡

5. ለራስዎ የዋህ ይሁኑ

የሚያሰቃይ ሁኔታን ለመተው አለመቻልዎ የመጀመሪያ ምላሽዎ እራስዎን ለመንቀፍ ከሆነ ፣ እራስዎን አንዳንድ ደግነት እና ርህራሄ ለማሳየት ጊዜው አሁን ነው።

ኦሊቬራ ይህ ለጓደኛ እንደምንመለከተው እራሳችንን እንደመያዝ ፣ ለራሳችን ርህራሄ በመስጠት እና በጉዞችን እና በሌሎች ሰዎች መካከል ንፅፅሮችን በማስወገድ እንደሆነ ትናገራለች ፡፡

“መጎዳቱ አይቀሬ ነው ፣ እናም ህመምን ማስወገድ እንችል ይሆናል ፣ ሆኖም ሲመጣ እራሳችንን በደግነት እና በፍቅር ለማከም መምረጥ እንችላለን ”ሲሉ ኦሊቬራ ያብራራሉ ፡፡

6. አሉታዊ ስሜቶች እንዲፈስሱ ይፍቀዱ

አሉታዊ ስሜቶች እንዲሰማዎት የሚፈሩ ከሆነ እነሱን ለማስወገድ ያደርገዎታል ፣ አይጨነቁ ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም። በእርግጥ ፣ ዱርቫሱላ ብዙ ጊዜ ሰዎች እንደ ሀዘን ፣ ቁጣ ፣ ብስጭት ወይም ሀዘን ያሉ ስሜቶችን እንደሚፈሩ ይናገራል ፡፡

ሰዎች እነሱን ከመሰማት ይልቅ እነሱን ለመዝጋት ይሞክራሉ ፣ ይህም የመልቀቁን ሂደት ሊያደናቅፍ ይችላል። ዱራቫሱላ “እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች እንደ ሪፕቲዶች ናቸው” በማለት ያብራራሉ። “ከአንተ እንዲወጡ ይፍቀዱላቸው… የአእምሮ ጤንነት ጣልቃ ገብነት ሊፈልግ ይችላል ፣ ግን እነሱን መታገል እርስዎን እንዲጣበቁ ያደርግዎታል” ትላለች ፡፡

7. ሌላኛው ሰው ይቅርታ ላለመጠየቅ ተቀበል

ከሚጎዳህ ሰው ይቅርታ መጠየቁ የመልቀቅ ሂደቱን ያዘገየዋል። ጉዳት እና ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ የራስዎን ፈውስ መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ማለት ያጎዳህ ሰው ይቅርታ እንደማይጠይቅ መቀበል ማለት ሊሆን ይችላል።

8. በራስ እንክብካቤ ውስጥ ይሳተፉ

በምንጎዳበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከመጎዳታችን በስተቀር ሌላ ነገር እንደሌለ ይሰማዋል ፡፡ ኦሊቬራ ራስን መንከባከብ ድንበሮችን ማበጀት ፣ እምቢ ማለት ፣ ደስታን እና ማጽናኛ የሚያስገኙንን ነገሮች ማከናወን እና በመጀመሪያ የራሳችንን ፍላጎቶች መስማት ሊመስል ይችላል ትላለች ፡፡

በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ራስን መንከባከብን ተግባራዊ ባደረግን መጠን የበለጠ ኃይል ይሰጠናል ፡፡ ከዚያ ቦታ ጀምሮ የእኛ ጉዳቶች እንደአቅጣጫ የሚሰማቸው አይደሉም ”ስትል አክላ ተናግራለች ፡፡

9. እርስዎን ከሚሞሉ ሰዎች ጋር እራስዎን ከበቡ

ይህ ቀላል ሆኖም ኃይለኛ ጠቃሚ ምክር በብዙ ጉዳት ውስጥ እርስዎን ለማጓጓዝ ሊረዳዎ ይችላል።

እኛ ብቻችንን ሕይወት ማድረግ አንችልም ፣ እናም እኛ ብቻችንን በደረሰብን ጉዳት ብቻ ለማለፍ እራሳችንን መጠበቅ አንችልም ፣ ማንሊ ያብራራል። በሚወዷቸው እና በእነሱ ድጋፍ ላይ እንዲደገፉ መፍቀድ መነጠልን ብቻ ሳይሆን በሕይወታችን ውስጥ ስላለው መልካም ነገር እንድናስታውስ የሚያደርግ አስደናቂ መንገድ ነው። ”

10. ስለዚህ ጉዳይ ለመናገር ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ

በሚያሰቃዩ ስሜቶች ወይም እርስዎን በሚጎዳ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ስለእሱ ለመናገር ለራስዎ ፈቃድ መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዱርቫሱላ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ማውራት እንደማይፈቀድላቸው ስለሚሰማቸው መልቀቅ አይችሉም ይላሉ ፡፡ “ይህ ሊሆን የቻለባቸው በአካባቢያቸው ያሉ ሰዎች ከአሁን በኋላ ስለ እሱ መስማት ስለማይፈልጉ ወይም (ሰውየው) ስለ እሱ ማውራቱን ለመቀጠል በማፈር ወይም በማፈር ነው” ትላለች ፡፡

ውጭ ማውራት ግን አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ዱርቫሱላ ታጋሽ እና ለመቀበል እንዲሁም የድምፅ ማጉያ ቦርድዎ ለመሆን ፈቃደኛ የሆነ ጓደኛ ወይም ቴራፒስት እንዲያገኝ የሚመክረው።

11. ይቅር ለማለት ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ

ሌላኛው ሰው ይቅርታ እንዲጠይቅ መጠበቁ የመለቀቁን ሂደት ሊያደናቅፈው ስለሚችል በራስዎ ይቅርባይነት ላይ መሥራት ሊኖርብዎ ይችላል ፡፡

ይቅርታ ለፈውስ ሂደት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጣን ፣ የጥፋተኝነት ስሜትን ፣ እፍረትን ፣ ሀዘንን ወይም ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ማንኛውንም ስሜቶች እንዲተው እና ለመቀጠል ያስችልዎታል ፡፡

12. የባለሙያ እገዛን ይጠይቁ

የሚያሰቃይ ተሞክሮዎን ለመተው እየታገሉ ከሆነ ከባለሙያ ጋር በመወያየት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ምክሮች በራስዎ ለመተግበር አስቸጋሪ ነው ፣ እና በሂደቱ ውስጥ እርስዎን ለመምራት የሚያግዝ ልምድ ያለው ባለሙያ ያስፈልግዎታል።

ውሰድ

ያለፉትን ህመሞች ለመተው ሁኔታውን ለመቆጣጠር በንቃተ-ህሊና ውሳኔ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ጊዜ እና ልምምድ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ሁኔታዎን እንዴት እንደሚያዩ እንደገና ሲያተኩሩ እንደ ልምምድዎ ለራስዎ ቸር ይሁኑ እና ያገኙዋቸውን ትናንሽ ድሎች ያክብሩ ፡፡