ከመጠን በላይ ሲጠጡ - ለመቀነስ የመቁረጥ ምክሮች

የጤና እንክብካቤ ሰጭዎች እርስዎ በሚጠጡበት ጊዜ ከህክምና ደህንነቱ የበለጠ ከሚጠጡት በላይ እንደሚወስዱዎት-

እስከ 65 ዓመት ዕድሜ ድረስ ጤናማ ሰው ናቸው እናም ይጠጣሉ

• በአንድ ወይም ከዚያ በላይ ሳምንታዊ በአንድ ጊዜ 5 ወይም ከዚያ በላይ መጠጦች
• በሳምንት ውስጥ ከ 14 በላይ መጠጦች

በሁሉም ዕድሜዎች ጤናማ የሆነች ሴት ወይም ከ 65 ዓመት በላይ የሆነ ጤናማ ወንድ ነች እና ጠጣ:

• በአንድ ወይም ከዚያ በላይ በየሳምንቱ አንድ ወይም ከዚያ በላይ መጠጦች 4 ወይም ከዚያ በላይ መጠጦች
• በሳምንት ውስጥ ከ 7 በላይ መጠጦች

የመጠጥ ዘይቤዎን በበለጠ ይመልከቱ እና አስቀድመው ያቅዱ ፡፡ ይህ የአልኮሆል አጠቃቀምዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ምን ያህል እንደሚጠጡ እና ግቦችን እንዳወጡ ይከታተሉ።

• በኪስ ቦርሳዎ ፣ በቀን መቁጠሪያዎ ወይም በስልክዎ ላይ በትንሽ ካርድ ላይ በሳምንት ውስጥ ምን ያህል መጠጦች እንዳሉ ይከታተሉ።
• በመደበኛ መጠጥ ውስጥ ምን ያህል አልኮሆል ይወቁ - 12 አውንስ (ኦዝ) ፣ ወይም 355 ሚሊ ሊትል (ሚሊ ሊትር) ቆርቆሮ ወይም ቢራ ጠርሙስ ፣ 5 ኦዝ (148 ሚሊ ሊትር) ወይን ፣ የወይን ማቀዝቀዣ ፣ ​​1 ኮክቴል ወይም 1 ሾት ጠንካራ መጠጥ።

ሲጠጡ

• ራስዎን ያራምዱ ፡፡ በሰዓት ከ 1 ያልበለጠ የአልኮል መጠጥ አይኑሩ ፡፡ በአልኮል መጠጦች መካከል ባለው ውሃ ፣ ሶዳ ወይም ጭማቂ ላይ ይጠጡ ፡፡
• ከመጠጣትዎ በፊት እና በመጠጫዎች መካከል የሆነ ነገር ይበሉ ፡፡

ምን ያህል እንደሚጠጡ ለመቆጣጠር

• መጠጣት በማይፈልጉበት ጊዜ እንዲጠጡ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩዎት ሰዎች ወይም ቦታዎች ይራቁ ወይም ከሚገባው በላይ እንዲጠጡ ይፈትኑዎታል ፡፡
• የመጠጥ ፍላጎት ላጋጠመዎት ቀናት መጠጥን የማያካትቱ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ ፡፡
• አልኮልን ከቤትዎ ያርቁ ፡፡
• ለመጠጥ ፍላጎትዎን ለማስተናገድ እቅድ ያውጡ ፡፡ ለምን መጠጣት እንደማትፈልጉ ለራስዎ ያስታውሱ ፣ ወይም ከሚተማመኑበት ሰው ጋር ይነጋገሩ።
• አንድ ሲቀርቡ መጠጥ ላለመቀበል ጨዋ ግን ጠንካራ መንገድ ይፍጠሩ ፡፡

ስለ መጠጥዎ ለመነጋገር ከአቅራቢዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ እርስዎ እና አቅራቢዎ መጠጥዎን ለማቆም ወይም ለመቀነስም አንድ እቅድ ማውጣት ይችላሉ። አገልግሎት ሰጪዎ የሚከተሉትን ያደርጋል

• ለአልኮል ምን ያህል ለአልኮል ጤናማ እንደሆነ ያብራሩ ፡፡
• ብዙ ጊዜ በሀዘን ወይም በነርቭ ስሜት እንደተሰማዎት ይጠይቁ ፡፡
• በሕይወትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ እንዲጠጡ የሚያደርግዎ ሌላ ነገር ምን እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል።
• አልኮል ለመቀነስ ወይም ለማቆም ተጨማሪ ድጋፍ የት ማግኘት እንደሚችሉ እነግርዎታለሁ።

ለማዳመጥ እና ለመርዳት ፈቃደኛ ሊሆኑ ከሚችሉ ሰዎች ፣ ለምሳሌ የትዳር ጓደኛ ወይም ጉልህ ሌሎች ፣ ወይም የማይጠጡ ጓደኞች ድጋፍ ይጠይቁ ፡፡

የሥራ ቦታዎ ስለ መጠጥዎ በሥራ ላይ ለማንም ሰው መንገር ሳያስፈልግዎ እርዳታ የሚሹበት የሠራተኛ ድጋፍ ፕሮግራም (ኢ.ኢ.ፒ.) ሊኖረው ይችላል ፡፡

ለአልኮል ችግሮች መረጃ ለመፈለግ ወይም ለመደገፍ የሚፈልጉባቸው ሌሎች ሀብቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአልኮል ሱሰኞች የማይታወቁ (AA) - www.aa.org/

አልኮል - ከመጠን በላይ መጠጣት; የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር - ከመጠን በላይ መጠጣት; አልኮል አላግባብ መጠቀም - ከመጠን በላይ መጠጣት; አደገኛ መጠጥ - መቀነስ

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። የእውነታ ወረቀቶች-የአልኮሆል አጠቃቀም እና ጤናዎ ፡፡ www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. ታህሳስ 30 ቀን 2019 ዘምኗል ጃንዋሪ 23 ቀን 2020 ደርሷል።

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ አልኮል እና ጤናዎ ፡፡ www.niaaa.nih.gov/ አልኮሆል-ጤና. ጃንዋሪ 23 ቀን 2020 ገብቷል።

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር። www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders ፡፡ ጃንዋሪ 23 ቀን 2020 ገብቷል።

ኦኮነር ፒ.ጂ. የአልኮሆል አጠቃቀም ችግሮች. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 30.

Inሪን ኬ ፣ ሲክል ስ ፣ ሃሌ ኤስ አልኮሆል የመጠጥ እክል ፡፡ ውስጥ: ራከል RE, Rakel DP, eds. የቤተሰብ ሕክምና መማሪያ መጽሐፍ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.

የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ፡፡ በወጣቶች እና ጎልማሶች ላይ ጤናማ ያልሆነ የአልኮሆል አጠቃቀምን ለመቀነስ የማጣራት እና የባህሪ የምክር ጣልቃ ገብነቶች-የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ምክር መግለጫ ፡፡ ጃማ. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• አልኮል
• የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር (AUD)