ከመፀነስዎ በፊት የሚወስዷቸው እርምጃዎች

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ሀኪም ወይም አዋላጅ ማየት እና የአኗኗር ለውጥ ማድረግ እንዳለባቸው ያውቃሉ ፡፡ ግን ከመፀነስዎ በፊት ለውጦችን ማድረግ መጀመር እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ እርምጃዎች እራስዎን እና ሰውነትዎን ለእርግዝና ለማዘጋጀት እና ጤናማ ልጅ ለመውለድ የበለጠ እድል ይሰጡዎታል ፡፡

እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም አዋላጅዎን ያነጋግሩ ፡፡ ምንም እንኳን ጤናማ እንደሆኑ እና ለእርግዝና ዝግጁ እንደሆኑ ቢሰማዎትም ሀኪምዎ ወይም አዋላጅዎ እርስዎ እንዲዘጋጁ ሊረዳዎ ብዙ ጊዜ አስቀድሞ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

• ዶክተርዎ ወይም አዋላጅዎ ስለ ወቅታዊ ጤንነትዎ ፣ ስለ ጤና ታሪክዎ እና ስለቤተሰብዎ የጤና ታሪክ ይነጋገራሉ። በቤተሰብዎ ውስጥ ያሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች ለልጆችዎ ይተላለፋሉ ፡፡ ሐኪምዎ ወደ ጄኔቲክ አማካሪ ሊልክዎ ይችላል ፡፡
• የደም ምርመራዎች ያስፈልጉ ይሆናል ወይም እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት በክትባቶች መያዙ ያስፈልግዎታል ፡፡
• ሊወስዷቸው ስለሚችሏቸው መድኃኒቶች ፣ ዕፅዋት እና ተጨማሪዎች ሐኪምዎ ወይም አዋላጅዎ ከእርስዎ ጋር ይነጋገራሉ ፡፡ በተወለደ ሕፃን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የመድኃኒት ለውጦችን ሊመክር ይችላል ፡፡
• ከመፀነስዎ በፊት እንደ አስም ወይም የስኳር በሽታ ያሉ የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች መረጋጋት አለባቸው ፡፡
• ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ አቅራቢዎ ከእርግዝና በፊት ክብደት እንዲቀንስ ይመክራል ፡፡ እንዲህ ማድረጉ በእርግዝና ወቅት ለሚከሰቱ ችግሮች ተጋላጭነትዎን ይቀንሰዋል ፡፡

ሲጋራ የሚያጨሱ ፣ አልኮል የሚጠጡ ወይም አደንዛዥ ዕፅ የሚወስዱ ከሆነ እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ማቆም አለብዎት ፡፡ ይችላሉ:

• ለማርገዝ ከባድ ያደርግልዎታል
• የፅንስ መጨንገፍ እድልን ይጨምሩ (ከመወለዱ በፊት ህፃኑን ያጡት)

ሲጋራ ማጨስን ፣ አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን ለማቆም እርዳታ ከፈለጉ ሐኪምዎን ወይም አዋላጅዎን ያነጋግሩ ፡፡

በአልኮል መጠንም ቢሆን በማደግ ላይ ያለውን ፅንስ (ያልተወለደ ሕፃን) ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ነፍሰ ጡር በነበሩበት ጊዜ አልኮል መጠጣት ለልጅዎ እንደ የአእምሮ ጉድለት ፣ የባህሪ ጉዳዮች ፣ የመማር እክሎች እና የፊት እና የልብ ጉድለቶች ያሉ የረጅም ጊዜ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ሲጋራ ማጨስ ገና ላልተወለዱ ሕፃናት መጥፎ ከመሆኑም በላይ ልጅዎ በሕይወት ዘመኑ ለጤና ችግሮች ተጋላጭነቱ ከፍተኛ ነው ፡፡

• በእርግዝና ወቅት የሚያጨሱ ሴቶች የመወለድ አቅማቸው ዝቅተኛ የሆነ ልጅ የመውለድ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡
• በተጨማሪም ማጨስ ከእርግዝናዎ ለማገገም ከባድ ያደርግልዎታል ፡፡

በሐኪም የማይታዘዙ መድኃኒቶች (የጎዳና ላይ መድኃኒቶችን ጨምሮ) በሕይወትዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መውሰድ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

እርጉዝ ለመሆን ሲሞክሩ ካፌይንንም መቀነስ አለብዎት ፡፡ በየቀኑ ከ 2 ኩባያ (ከ 500 ሚሊ ሊት) በላይ ቡና ወይም ካፌይን ያለው 5 ጣሳ (2 ሊ) ሶዳ የሚወስዱ ሴቶች ለማርገዝ በጣም ይቸገራሉ እና ፅንስ የማስወረድ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

አላስፈላጊ መድሃኒቶችን ወይም ተጨማሪዎችን ይገድቡ ፡፡ ለማርገዝ ከመሞከርዎ በፊት ስለሚወስዷቸው መድኃኒቶችና መድኃኒቶች እና ተጨማሪዎች ከአቅራቢዎ ጋር ይወያዩ ፡፡ አብዛኛዎቹ መድሃኒቶች አንዳንድ አደጋዎች አሏቸው ፣ ግን ብዙዎች ያልታወቁ አደጋዎች እና ለደህንነት በጥልቀት አልተጠኑም ፡፡ መድሃኒቶች ወይም ተጨማሪዎች በጣም አስፈላጊ ካልሆኑ አይወስዷቸው ፡፡

ለጤናማ የሰውነት ክብደት ይንከባከቡ ወይም ይጥሩ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ሁል ጊዜ ለእርስዎ ጥሩ ነው ፡፡ ከመፀነስዎ በፊት ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ ፡፡ ጥቂት ቀላል መመሪያዎች የሚከተሉት ናቸው

• ባዶ ካሎሪዎችን ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና ካፌይን ይቀንሱ ፡፡
• ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ ፡፡
• ከመፀነስዎ በፊት ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ጤናማ ያደርጉዎታል ፡፡

መጠነኛ የሆነ ዓሳ መመገብ እርስዎም ሆኑ ልጅዎ ጤናማ እንድትሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ ኤፍዲኤ “ዓሦች ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤ አካል ናቸው” ብሏል። አንዳንድ የባህር ምግቦች ሜርኩሪን ይይዛሉ እናም በብዛት መመገብ የለባቸውም ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚከተሉትን ማድረግ አለባቸው:

• እያንዳንዳቸው በ 4 አውንስ (ኦዝ) በሳምንት እስከ 3 ጊዜ ያህል ዓሳ ይመገቡ ፡፡
• እንደ ሻርክ እና ሰድር ዓሳ ያሉ ትልልቅ የውቅያኖስ ዓሦችን ያስወግዱ ፡፡
• የቱና መብላትን በ 1 ካን (85 ግራም) ነጭ ቱና ወይም በሳምንት 1 ቱና ስቴክ ወይም በሳምንት 2 ቶን (170 ግራም) ቀላል ቱና ይገድቡ ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ከሆኑ እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ተስማሚ ክብደትዎን ለመድረስ መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡

• በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ መሆን እንደ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የፅንስ መጨንገፍ ፣ የፅንስ መጨንገፍ ፣ የልደት ጉድለቶች እና የወሊድ መወለድ መፈለግ (የችግር አጋጣሚዎች) ዕድሎችዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡
• በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ መሞከሩ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡ ከመፀነስዎ በፊት ግን ጤናማ የእርግዝና የሰውነት ክብደት መድረሱ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ቢያንስ 0.4 ሚሊግራም (400 ማይክሮግራም) ፎሊክ አሲድ ያካተተ የቫይታሚን እና የማዕድን ተጨማሪ ውሰድ ፡፡

• ፎሊክ አሲድ የልደት ጉድለቶችን በተለይም የሕፃኑን አከርካሪ ላይ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
• ለማርገዝ ከመፈለግዎ በፊት ከፎሊክ አሲድ ጋር ቫይታሚን መውሰድ ይጀምሩ ፡፡
• ከማንኛውም ቫይታሚን ፣ በተለይም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ ከፍተኛ መጠንን ያስወግዱ እነዚህ ቫይታሚኖች ከተለመዱት ዕለታዊ መጠኖች በላይ ከወሰዱ የመውለድ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ መደበኛ የእርግዝና ቅድመ ቫይታሚኖች ማንኛውንም ቫይታሚን ከመጠን በላይ ከፍተኛ መጠን የላቸውም ፡፡

እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝናዎ እና በምጥዎ ወቅት የሚያጋጥሙዎትን ለውጦች ሁሉ እንዲቋቋም ሰውነትዎ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ቀድሞውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት በሙሉ የእነሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በደህና መጠበቅ ይችላሉ ፡፡

እና አብዛኛዎቹ ሴቶች ፣ ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይሰሩም ፣ ከመፀነሱ በፊትም ሆነ በእርግዝና ወቅት ሁሉ በሳምንት ለ 5 ቀናት ለ 30 ቀናት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር መጀመር አለባቸው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ማድረግ የሚችሉት የአካል እንቅስቃሴ መጠን በአጠቃላይ ጤንነትዎ እና እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምን ያህል ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ከሐኪምዎ ወይም አዋላጅዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ለማርገዝ በሚሞክሩበት ጊዜ ዘና ለማለት እና በተቻለ መጠን ውጥረትን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ጭንቀትን ለመቀነስ ቴክኒኮችን ለሐኪምዎ ወይም ለአዋላጅዎ ይጠይቁ ፡፡ ብዙ ዕረፍት እና መዝናናት ያግኙ። ይህ እርጉዝ መሆንዎን ቀላል ያደርግልዎታል።

ክላይን ኤም ፣ ያንግ ኤን አንትፓርቲም እንክብካቤ ፡፡ ውስጥ: Kellerman RD, Rakel DP, eds. የኮን ወቅታዊ ሕክምና 2020. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር 2020: e.1-e 8.

ግሪጎሪ ኬዲ ፣ ራሞስ ዲ ፣ ጃኡኒያ ERM ፡፡ የቅድመ ዝግጅት እና የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ. ውስጥ-ላንዶን ሜባ ፣ ጋላን ኤች.ኤል. ፣ ጃውኒያክስ ኢርኤም et al, eds. የጋቤ ፅንስ: መደበኛ እና ችግር እርግዝና. 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.

ሆቤል ሲጄ ፣ ዊሊያምስ ጄ አንትፓርትም እንክብካቤ-ቅድመ-ቅድመ እና የቅድመ-ወሊድ እንክብካቤ ፣ የጄኔቲክ ግምገማ እና ቴራቶሎጂ እና የቅድመ ወሊድ ፅንስ ግምገማ ፡፡ ውስጥ: ጠላፊ NF ፣ ጋምቦኔ ጄሲ ፣ ሆቤል ሲጄ ፣ ኤድስ ፡፡ የጠላፊ እና ሙር የጽንስና ማህጸን ሕክምና አስፈላጊ ነገሮች. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ.

• የቅድመ ዝግጅት እንክብካቤ