ኃላፊነት ያለው መጠጥ

አልኮል የሚጠጡ ከሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ምን ያህል እንደሚጠጡ እንዲወስኑ ይመክራሉ ፡፡ ይህ በመጠኑ መጠጣት ወይም ኃላፊነት ያለው መጠጥ ይባላል።

ኃላፊነት ያለው መጠጥ እራስዎን በተወሰኑ መጠጦች ላይ ከመገደብ በላይ ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም ሰክረው አለመጠጣት እንዲሁም አልኮል ሕይወትዎን ወይም ግንኙነቶችዎን እንዲቆጣጠረው አለመፍቀድ ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት ምክሮች ለሚከተሉት ሰዎች ናቸው

• የመጠጥ ችግር የለብዎትም ፣ አሁን ወይም ያለፈው
• በሕጋዊ መንገድ ለመጠጣት ዕድሜያቸው ደርሷል
• እርጉዝ አይደሉም

እስከ 65 ዓመት ድረስ ጤናማ ወንዶች እራሳቸውን መወሰን አለባቸው-

• በቀን ከ 4 አይበልጥም
• በሳምንት ከ 14 አይበልጡም

በሁሉም ዕድሜ ያሉ ጤናማ ሴቶች እና ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ጤናማ ወንዶች እራሳቸውን መወሰን አለባቸው ፡፡

• በቀን ከ 3 አይበልጥም
• በሳምንት ከ 7 አይበልጡም

ኃላፊነት የሚሰማው መጠጥ እንዲሆኑ የሚረዱዎት ሌሎች ልምዶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• በጭራሽ አልኮል መጠጣት እና መንዳት ፡፡
• ሊጠጡ ከሆነ የተመደበ ሾፌር መኖሩ ፡፡ ይህ ማለት ከቡድንዎ ውስጥ የማይጠጣ ወይም ታክሲ ወይም አውቶቡስ ከሚወስድ ሰው ጋር አብሮ መጓዝ ማለት ነው ፡፡
• በባዶ ሆድ ውስጥ አለመጠጣት ፡፡ ከመጠጣትዎ በፊት እና በሚጠጡበት ጊዜ ምግብ ወይም ምግብ ይበሉ ፡፡

ያለ ማዘዣ የገዙትን ጨምሮ ማንኛውንም መድሃኒት ከወሰዱ ከመጠጥዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ አልኮል ሰውነትዎ አንዳንድ መድኃኒቶችን በሚጠቀምበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አንድ መድሃኒት በትክክል ላይሰራ ይችላል ፣ ወይም ደግሞ ከአልኮል ጋር ከተቀላቀለ አደገኛ ወይም ህመም ያስከትላል ፡፡

በቤተሰብዎ ውስጥ የአልኮሆል መጠጣትን የሚያከናውን ከሆነ እርስዎ ራስዎ የአልኮሆል ችግር የመያዝ አደጋዎ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ በጭራሽ አለመጠጣት ለእርስዎ ምርጥ ሊሆን ይችላል ፡፡

ብዙ ሰዎች አሁን አልፎ አልፎ ይጠጣሉ ፡፡ በመጠኑ በመጠጣት ስለ አንዳንድ የጤና ጥቅሞች ሰምተው ይሆናል ፡፡ ከእነዚህ ጥቅሞች መካከል አንዳንዶቹ ከሌሎቹ በበለጠ ተረጋግጠዋል ፡፡ ግን አንዳቸውም ለመጠጥ ምክንያት ሆነው መጠቀም የለባቸውም ፡፡

መጠነኛ መጠጥን የሚጠቁሙ አንዳንድ ጥቅሞች-

• የቀነሰ የልብ በሽታ ወይም የልብ ድካም
• የስትሮክ አደጋ ቀንሷል
• የሐሞት ጠጠር ዝቅተኛ አደጋ
• የስኳር በሽታ ዝቅተኛ አደጋ

ከሆነ ለአቅራቢዎ ይደውሉ

• ስለራስዎ መጠጥ ወይም ስለ አንድ የቤተሰብ አባል መጠጥ ይጨነቃሉ።
• ስለ አልኮሆል አጠቃቀም ወይም ለችግር ጠጣር ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች የበለጠ መረጃ ይፈልጋሉ ፡፡
• ምንም እንኳን ቢሞክሩም ያነሰ መጠጣት ወይም መጠጣት ማቆም አይችሉም ፡፡

የአልኮሆል አጠቃቀም መታወክ - ኃላፊነት ያለው መጠጥ; በኃላፊነት ስሜት አልኮል መጠጣት; በመጠኑ መጠጣት; የአልኮል ሱሰኝነት - ኃላፊነት ያለው መጠጥ

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። የእውነታ ወረቀቶች-የአልኮሆል አጠቃቀም እና ጤናዎ ፡፡ www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. ታህሳስ 30 ቀን 2019 ዘምኗል ጃንዋሪ 23 ቀን 2020 ደርሷል።

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ አልኮል እና ጤናዎ ፡፡ www.niaaa.nih.gov/ አልኮሆል-ጤና. ጃንዋሪ 23 ቀን 2020 ገብቷል።

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር። www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders ፡፡ ጃንዋሪ 23 ቀን 2020 ገብቷል።

ኦኮነር ፒ.ጂ. የአልኮሆል አጠቃቀም ችግሮች. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 30.

Inሪን ኬ ፣ ሲክል ስ ፣ ሃሌ ኤስ አልኮሆል የመጠጥ እክል ፡፡ ውስጥ: ራከል RE, Rakel DP, eds. የቤተሰብ ሕክምና መማሪያ መጽሐፍ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.

የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ፡፡ በወጣቶች እና ጎልማሶች ላይ ጤናማ ያልሆነ የአልኮሆል አጠቃቀምን ለመቀነስ የማጣራት እና የባህሪ የምክር ጣልቃ ገብነቶች-የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ምክር መግለጫ ፡፡ ጃማ. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• አልኮል