የአእምሮ ሩጫን በተሻለ ለመረዳት 5ኬን በድምር ጨለማ ሮጥኩ።

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአቅራቢያዬ የሌለ ማንኛውንም ነገር ማየት እንኳን አስቸጋሪ ያደርጉታል ፣ እና በክበቦች ውስጥ እሮጣለሁ። ስለጠፋሁ ሳይሆን ከፊትና ከእግሬ ፊት ለፊት ካለው ነገር የበለጠ ማየት ስለማልችል ነው። እኔ ማድረግ የምችለው ለዚህ የ 5 ኪ ሩጫ ባዶ መጋዘን ውስጥ የተፈጠረውን የ 150 ሜትር ሞላላ ትራክ አሲስን በሚለየው ጊዜያዊ ድንበር ላይ የሚመራኝን ትንሽ ትኩረትን መከተል ነው።

'ግን ለምን?' ብለው ይጠይቁ ይሆናል?

የመጀመሪያው “አእምሮን ለማሠልጠን የሚሮጥ ትራክ” በአሲክስ በግንቦት ወር ለንደን ውስጥ በአስተሳሰብ ሩጫ ውስጥ እንደ ሙከራ ፣ ወይም ሆን ብሎ በመሮጥ እና እንደ ቴክኖሎጅ ፣ የመሬት ገጽታ ወይም ሙዚቃ ያለ ማነቃቂያ ሙከራ ሆኖ ተገለጠ። ለእኔ ፣ የእኔ የምቾት ቀጠና እያለቀ ነበር። እኔ በጣም ስልታዊ በሆነ የአጫዋች ዝርዝር (አሁን በሴት ኃይል ፖፕ ውስጥ እገባለሁ ፣ ምን እየሆነ ነው ፣ አምስተኛው ሃርሞኒ?) ፣ ሙሉ በሙሉ የተሞላው አፕል ሰዓት ከኒኬ+ ሩጫ ክበብ ጋር ተመሳስሏል (ማይሌዎቼ ውስጥ ባይገቡ እንኳ ይቆጥሩኛል) መተግበሪያው?) ፣ እና ብዙ ውጫዊ የእይታ ማነቃቂያዎች (እኔ የምኖረው በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ ፣ እኔ ከማዕከላዊ ፓርክ ጎዳናዎች ይልቅ እግረኞችን በማምለጥ እግረኞችን እንዳመልጥ የምመርጥባቸውን መንገዶች እመርጣለሁ።)

ነገር ግን በጨለማ ውስጥ፣ ከተለመዱት ትኩረቶቼዎች የተላቀቁ፣ ከሰውነቴ፣ ከትንፋሼ እና ከአዕምሮዬ በስተቀር የሚያተኩርበት ምንም ነገር አልነበረም - ይህም አስደሳች ነበር፣ ምክንያቱም ማራቶን ከሮጥኩ በኋላ ሰዎች ሁል ጊዜ የሚጠይቁኝ የመጀመሪያው ነገር የትኛው እንደሆነ ነው። ማቃጠል። የእኔ መልስ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የእኔ አንጎል ነው. እኔ አሰልቺ እሆናለሁ; 26.2 ማይሎች ለመሸፈን ብዙ መሬት ነው! በዚህ ትራክ ላይ ምንም የተለየ አልነበረም፣ እና በፍጥነት "እንዴት ለቀጣዮቹ 25 ደቂቃዎች እራሴን ማዝናናት ነው?" (አንድ ሯጭ ያለ ሙዚቃ መሮጥ መውደድን እንዴት እንደተማረ ያንብቡ።)

መልሱ በራሴ አካል ውስጥ ነበር። ራሴን በሰዓቴ ከመራመድ ይልቅ እራሴን በራሴ መተንፈስ ጀመርኩ-በጣም ከባድ መተንፈስ ስጀምር ፣ አዘገየሁ ፤ በቂ እስትንፋስ እንደሌለኝ ከተሰማኝ በፍጥነት ተነሳሁ። እኔ ያዘዝኩትን ማንኛውንም ነገር እንዲያደርግ ከማስገደድ ይልቅ ሰውነቴ በወቅቱ የሚያስፈልገውን እያደረግሁ እንደነበረ ትንሽ ተፈጥሮአዊ ተሰማኝ። እኔ ደግሞ ወደ እኔ ቅጽ የበለጠ መደወል ተሰማኝ። የከንፈር-ማመሳሰል ዘፈኖችን ወይም ጣቶቼን ወደ ውስጣዊ ምት ከመንካት ይልቅ፣ ራሴን በአሰላለፍ እየፈተሽኩ ነው (ጉልበቴ እየተከታተለ ነው? ቆሜያለሁ?) እና ኮርሱን ብዙ ጊዜ በማስተካከል።

እኔ ዞኑን እንድወጣና ለጊዜው ትኩረት እንድሰጥ የሚረዳኝን መንገድ ከጅምሩ ቆጥሬያለሁ ፣ እና ሠርቷል ፣ ምክንያቱም ጮክ ያለ ድምፅ ማጠናቀቂያዬን ባወጀ ጊዜ ፣ ​​በከባድ መተንፈስ እና ትንሽ በመረበሽ ቆምኩ። ከተለመደው በበለጠ ፍጥነት ሮጫለሁ? እውነታ አይደለም; እኔ እሽቅድምድም ስላልነበርኩ ራሴን ወደ ገደቡ አልገፋሁም። እኔ ግን የሮጥኩ መሰለኝ የተሻለ እኔ በተለምዶ ከምሠራው በላይ። (ተዛማጅ-የእኔ የሩጫ የሥልጠና ዕቅድ እንዴት መሰረዝ በእኔ ዓይነት-ስብዕና ውስጥ እንደገና እንድገባ ረድቶኛል)

ግን ቃሌን ለእሱ አይውሰዱ-ከአስተሳሰብ ሩጫ በስተጀርባ ሳይንስ እና በአካላዊ አፈፃፀምዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አለ። ተመራማሪዎች የሚመራው በፕሮፌሰር ሳሙኤል ማርኮራ ፣ በኬንት ዩኒቨርሲቲ የስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ትምህርት ቤት የምርምር ዳይሬክተር-ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች በጽናት አፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ የሚለውን ሀሳብ ለመፈተሽ (ይህም እንደ የጽናት ሩጫዎችን ያካሂዳል ፣ እላለሁ ፣ ዱህ-ግን እኔ ፒኤችዲ የለኝም)።

ይህንን ለማድረግ 10 ሰዎች በሁለት የተለያዩ ሁኔታዎች ስር ትራኩን እንዲያካሂዱ ነበሯቸው - በመጀመሪያ ፣ ትራኩ ሙሉ በሙሉ በተበራ እና በአነቃቂ ሙዚቃ እና በቃል ማበረታቻ ፣ እና ሁለተኛ ፣ መብራቶች ጠፍተው እና ማንኛውንም የአካባቢ ድምፆችን በመሸፈን ነጭ ጫጫታ። ያገኙት ነገር ሯጮቹ በመጥፎ ሁኔታ ላይ ሆነው መብራቶቹን በማብራት በአማካይ 60 ሴኮንድ በፍጥነት ማጠናቀቃቸው ነው። በተጨማሪም በፍጥነት ጀመሩ እና ማየት በሚችሉበት ጊዜ ፈጥነው ሄዱ፣ ይህም መብራቱ ከጠፋ በኋላ የፍጥነት መቀነስን አሳይቷል።

ያ ሁሉ ትርጉም ያለው መሆኑን ፤ እኔም ወዴት እንደምሄድ ሳየው በፍጥነት እሮጣለሁ። ነገር ግን የተመራማሪዎቹን መላምት ያረጋግጣል፡ የማስተዋል፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና አነቃቂ ምክንያቶች ሁሉም በሩጫ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-ማስታወቂያ ፊዚዮሎጂ እዚያ አልተጠቀሰም። ለእኔ በጣም አስፈላጊው የአዕምሮ ውሰድ ፣ ግን ወደ ጥቁር መስመር ብቻ ከመሮጥ ይልቅ ሩጫውን እንድደሰት ያስተማረኝ ነበር። (ተዛማጅ -ለምን መሮጥ ሁል ጊዜ ስለ ፍጥነት ነው)

በተጨማሪም በተለያዩ ሁኔታዎች ስር እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠሩ በማስገደድ አንጎልዎን ማሠልጠን እንደሚችሉ አሳየኝ። ከሩጫዬ በኋላ ፣ በ ASICS Sound Mind Sound Body ሠራተኞች ላይ ሁለት የማሰብ እና የአፈጻጸም አሰልጣኞች ቻርልስ ኦክስሌይ እና ቼቪ ሩዝ ፣ ቢያንስ ቢያንስ አንድ ሩጫ በሳምንት የጆሮ ማዳመጫዎችን እና ሩጫ ሰዓትን ማካተት እንድጀምር ይመክራሉ ፣ አንጎሌን በተሻለ ሁኔታ ለመቆም በትክክል ለማሰልጠን። በማራቶን ወቅት ማይል 20 ሊያጋጥመው የሚችለውን የአእምሮ ድካም።

በተጨማሪም ኦክስሌይ የቅድመ-ሙቀቱን ማሞቂያ አስፈላጊነት አፅንዖት ሰጥቷል. እኛ ከነዚህ ከፍተኛ ውጥረት ካላቸው ግዛቶች-ከሥራ ፣ ከልጆች ጋር ከመገናኘት ፣ ከማንኛውም-ከዚያ እኛ እራሳችንን ሳናቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እንጨምራለን ”ብለዋል። ለመለማመድ ከጀርባዎ ጋር ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት ለጥቂት ጊዜ በመውሰድ ፣ ጥልቅ ፣ የአፍንጫ ቀዳዳ ብቻ መተንፈስ ከጭንቀት ሁኔታ ወደታች ያወርድዎታል እና ከመልሶ ማግኛ ስርዓትዎ ጋር እንዲገናኙ ይረዳዎታል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እንደገና ያስጀምራል ፣ ሌላ ከፍተኛ የጭንቀት ሁኔታ። (የተዛመደ፡ ለምን ከስልጠና በኋላ ማቀዝቀዝዎን በጭራሽ መዝለል የለብዎትም)

እኔ ስለ ሩጫ የምወደው አካል ምን ያህል አእምሮ አልባ ሊሆን ይችላል ፣ አንዱን እግር ከሌላው ፊት ለፊት ሲያደርጉ እና እስከፈለጉት ወይም እስከቻሉ ድረስ በመድገም አውቶሞቢል ላይ እንዴት እንደሚሄዱ ነው። ነገር ግን፣ በግልፅ፣ በጥንቃቄ ማሰብ እና በሩጫ ወደ እስትንፋስዎ እና ወደ ሰውነትዎ መደወል ጥቅሞቹ አሉት፣ ሌላው ቀርቶ እርስዎን የበለጠ ሊወስዱ ከሚችሉት ሁሉ።

ግምገማ ለ