ሴሮቶኒንን የሚጨምሩ ምግቦች (እና ጥሩ ስሜት ያረጋግጣሉ)
ይዘት
እንደ ሙዝ ፣ ሳልሞን ፣ ለውዝ እና እንቁላሎች ያሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ ፣ በሰውነታችን ውስጥ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ የሆነው ትራይፕቶፋን ውስጥ በአንጎል ውስጥ ሴሮቶኒንን የማምረት ተግባር አለው ፣ በተጨማሪም አስተዋፅዖ የሚያደርግ የደስታ ሆርሞን ወደ ደህንነት ስሜት.
በተጨማሪም ሴሮቶኒን በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ተግባራትን ለማቆየት በጣም አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊ ነው ፣ ለምሳሌ የስሜት መለዋወጥን መቆጣጠር ፣ የእንቅልፍ ዑደትን መቆጣጠር ፣ የአእምሮ ጤንነትን መጠበቅ ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
የሴሮቶኒን እጥረት ከስሜት መቃወስ ፣ ከድብርት እና ከጭንቀት እንዲሁም ከእንቅልፍ ማጣት ፣ መጥፎ ስሜት ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ ጠበኝነት እና የአመጋገብ ችግሮች ጋር ተያይ hasል ፡፡
በትሪፕታን የበለፀጉ ምግቦች
ለጤንነት እና ለደስታ ስሜት አስተዋፅኦ ለማድረግ በ tryptophan የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ምን ያህል መወሰድ እንዳለበት ለማወቅ ተጨማሪ ሳይንሳዊ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች
- የእንስሳት መነሻ አይብ ፣ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ እንቁላል እና ሳልሞን;
- ፍራፍሬዎች ሙዝ, አቮካዶ እና አናናስ;
- አትክልቶች እና ሳህኖች የአበባ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ድንች ፣ ቢት እና አተር;
- ደረቅ ፍራፍሬዎች ዎልነስ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ገንዘብ እና የብራዚል ፍሬዎች;
- አኩሪ አተር እና ተዋጽኦዎች;
- የባህር አረም ስፒሪሊና እና የባህር አረም;
- ካካዋ.
ይህ ዝርዝር በጣም ትሪፕቶሃን የበለፀጉ ምግቦችን ይ containsል ፣ ግን ከ ‹ትራፕቶፋን› በተጨማሪ እነዚህ ምግቦች ትክክለኛውን የሴሮቶኒን ምርትን ለማረጋገጥ ሁለት በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ተግባራቸውን የሚያሻሽሉ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይዘዋል ፡፡
በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአንጀት እጽዋት በባህሪ እና በስሜት እንዲሁም በትሬፕቶፋን እና በሴሮቶኒን ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የፕሮቢዮቲክስ ፍጆታ የሴሮቶኒንን መጠን ሊያሻሽል እና ስሜትን እና ደህንነትን ሊያሻሽል ይችላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ስለ ፕሮቲዮቲክስ እና ስለያዙት ምግቦች የበለጠ ይመልከቱ ፡፡
በማግኒዥየም እና በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች
የበለጠ የሴሮቶኒን ምርትን ለማረጋገጥ እና ድርጊቱን ለማሻሻል በ ‹ትራፕቶፋን› የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ በተጨማሪ በማግኒዥየም እና በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ለምሳሌ አይብ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ስፒናች እና ባቄላዎች መመገብ ይችላሉ ፡፡
እነዚህ ምግቦች የሴሮቶኒንን መጠን ወደ ተሻለ ደረጃ ለማቆየት በቀን ውስጥ በሁሉም ምግቦች ውስጥ መዋል አለባቸው ፡፡ ከምግብ በተጨማሪ በአደባባይ በአየር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ማሰላሰልን የመሳሰሉ ተግባሮችን ማከናወን የስሜት መቃወስ ፣ የስሜት መቃወስን ለማስወገድ እና ሚዛናዊ አካልን በአካል እና በአእምሮ እንዲኖር ይረዳል ፡፡
የሚቀጥለውን ቪዲዮ ለመብላት ተጨማሪ የምግብ ምሳሌዎችን ይመልከቱ-
እንዲያነቡዎት እንመክራለን
የሰናፍጭ ቅጠሎች እና ዘሮች-ጥቅሞች እና እንዴት እንደሚበሉ
