የሃምስተር ክር - በኋላ እንክብካቤ

ውጥረት ማለት አንድ ጡንቻ ከመጠን በላይ ሲወጠር እና ሲያለቅስ ነው ፡፡ ይህ አሳማሚ ቁስል “የተጎተተ ጡንቻ” ተብሎም ይጠራል ፡፡

ክርዎን ከወለሉ በላይኛው እግርዎ (ጭኑ) ጀርባ ላይ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጡንቻዎችን ጎትተዋል ፡፡

የሃምስትሪንግ ዝርያዎች 3 ደረጃዎች አሉ-

• 1 ኛ ክፍል - መለስተኛ የጡንቻ መወጠር ወይም መሳብ
• ክፍል 2 - ከፊል የጡንቻ እንባ
• 3 ኛ ክፍል - የተሟላ የጡንቻ እንባ

የማገገሚያ ጊዜ የሚጎዳው በደረሰበት ጉዳት ደረጃ ላይ ነው ፡፡ የ 1 ኛ ክፍል ቀላል ጉዳት በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊድን ይችላል ፣ የ 3 ኛ ክፍል ጉዳት ለመፈወስ ወይም የቀዶ ጥገና ስራን ለመፈለግ ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ከጭንጭ ውጥረት በኋላ እብጠት ፣ ርህራሄ እና ህመም መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ በእግር መሄድ ህመም ሊሆን ይችላል።

የክርን ጡንቻዎ እንዲድን ለመርዳት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• በእግርዎ ላይ ማንኛውንም ክብደት መጫን ካልቻሉ ክራንች
• በጭኑ ላይ የተጠቀለለ ልዩ ፋሻ (የጨመቃ ማሰሪያ)

እንደ ህመም እና ህመም ያሉ ምልክቶች ሊዘልቁ ይችላሉ

• ለ 1 ኛ ክፍል ጉዳት ከሁለት እስከ አምስት ቀናት
• ለ 2 ወይም ለ 3 ጉዳቶች እስከ ጥቂት ሳምንታት ወይም አንድ ወር ድረስ

ጉዳቱ ወደ መቀመጫው ወይም ጉልበቱ በጣም ቅርብ ከሆነ ወይም ብዙ ድብደባዎች ካሉ

• የእጅ መታጠፊያው ከአጥንቱ ተጎትቶ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡
• ምናልባት ወደ ስፖርት መድኃኒት ወይም ወደ አጥንት (ኦርቶፔዲክ) ሐኪም ይላካሉ ፡፡
• የክርን ጅማትን እንደገና ለማያያዝ ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎት ይሆናል።

ከጉዳትዎ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንቶች እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ-

• ማረፍ ህመም የሚያስከትለውን ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ያቁሙ ፡፡ እግርዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያቆዩ። መንቀሳቀስ ሲኖርዎት ክራንች ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡
• በረዶ በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ያህል ለ 20 ደቂቃዎች ያህል በረዶን በሀምበርዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በረዶን በቀጥታ በቆዳዎ ላይ አይጠቀሙ ፡፡
• መጭመቅ. መጭመቂያ ማሰሪያ ወይም መጠቅለያ እብጠትን ሊቀንስ እና ህመምን ሊያቃልል ይችላል።
• ከፍታ. በሚቀመጡበት ጊዜ እብጠትን ለመቀነስ እግርዎን በትንሹ ከፍ እንዲል ያድርጉ ፡፡

ለህመም ፣ ibuprofen (Advil, Motrin) ፣ naproxen (Aleve, Naprosyn) ወይም acetaminophen (Tylenol) መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እነዚህን የህመም መድሃኒቶች በመደብሩ ውስጥ መግዛት ይችላሉ ፡፡

• እነዚህን በሽታዎች ከመጠቀምዎ በፊት የልብ ህመም ፣ የደም ግፊት ፣ የኩላሊት ህመም ካለብዎ ወይም ከዚህ በፊት የጨጓራ ​​ቁስለት ካለብዎት ወይም የውስጥ ደም መፍሰስ ካለብዎት ከጤና አገልግሎት ሰጪዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
• በጠርሙሱ ወይም በአቅራቢዎ ከሚመከረው መጠን በላይ አይወስዱ።

ህመምዎ በበቂ መጠን ሲቀንስ ፣ ቀላል የመለጠጥ እና ቀላል የአካል እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ ፡፡ አቅራቢዎ እንደሚያውቅ ያረጋግጡ።

እንደ መራመድ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎን በቀስታ ይጨምሩ። አገልግሎት ሰጭዎ የሰጡዎትን ልምዶች ይከተሉ ፡፡ የእጅ መታጠቂያዎ ሲድን እና እየጠነከረ ሲሄድ ተጨማሪ ዝርጋታዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡

እራስዎን በጣም ከባድ ወይም በፍጥነት ላለመጫን ይጠንቀቁ ፡፡ የክርክር ክር እንደገና ሊከሰት ይችላል ፣ ወይም የክርዎ ክር ሊቀደድ ይችላል።

ወደ ሥራ ወይም ወደ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመመለስዎ በፊት ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ቶሎ ወደ መደበኛው እንቅስቃሴ መመለስ እንደገና ለጉዳት ይዳርጋል ፡፡

ጉዳት ከደረሰብዎ ከ 1 እስከ 2 ሳምንታት በኋላ አቅራቢዎን ይከታተሉ። በጉዳትዎ ላይ በመመርኮዝ አቅራቢዎ በሕክምናው ሂደት ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ ሊያይዎት ይፈልግ ይሆናል ፡፡

ከሆነ ለአቅራቢዎ ይደውሉ

• ድንገተኛ ድንዛዜ ወይም መንቀጥቀጥ አለብዎት ፡፡
• ድንገተኛ ህመም ወይም እብጠት ሲጨምር ያስተውላሉ።
• ጉዳትዎ እንደተጠበቀው ፈውስ የሚያገኝ አይመስልም ፡፡

የታጠፈ የሃምስተር ጡንቻ; ስፕሬይ - ሃምስትሪንግ

ሲያንካ ጄ ፣ ሚምቤላ ፒ. በ ውስጥ: - Frontera WR ፣ Silver JK ፣ Rizzo TD Jr ፣ eds። የአካል ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊ ነገሮች. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

ሀሞንድ ኬ ፣ ተንበርካኪ ኤል.ኤም. የሃምስትሪንግ ጉዳቶች ፡፡ ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR, eds. ዴሊ ፣ ድሬስ እና ሚለር ኦርቶፔዲክ ስፖርት መድኃኒት. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

ሪደር ቢ ፣ ዴቪስ ጂጄ ፣ ፕሮቨንቸር ኤምቲ ፡፡ ስለ ዳሌ እና ጭኑ ያሉ የጡንቻ ዓይነቶች። ውስጥ: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. የአትሌት ኦርቶፔዲክ መልሶ ማቋቋም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2015: ምዕ. 24.

ስተርዘር ጃ ፣ ቦቫርድ አር.ኤስ. ፣ ኩዊን አርኤች ፡፡ ምድረ በዳ ኦርቶፔዲክስ. ውስጥ: አውርባች ፒ.ኤስ. ፣ ኩሺንግ TA ፣ ሃሪስ ኤን.ኤስ. ፣ eds. አውርባች የበረሃ መድኃኒት. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ.

• ስፕሬይስ እና ስትሪንስ