Premenstrual syndrome - ራስን መንከባከብ

Premenstrual syndrome ወይም PMS ብዙውን ጊዜ የሚያመለክቱ ምልክቶችን ስብስብ ያመለክታል

• በሴት የወር አበባ ዑደት ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ይጀምሩ (ባለፈው የወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን ከ 14 ወይም ከዚያ በላይ ቀናት በኋላ)
• የወር አበባዎ ከተጀመረ ከ 1 እስከ 2 ቀናት ውስጥ ይሂዱ

የበሽታ ምልክቶችዎን የቀን መቁጠሪያ ወይም ማስታወሻ ደብተር መያዙ በጣም ችግር የሚፈጥሩብዎትን ምልክቶች ለይቶ ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡ ምልክቶችዎን በቀን መቁጠሪያ ላይ መፃፍ ምልክቶችዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ለእርስዎ በጣም የሚረዳ አቀራረብን እንዲመርጥ ሊረዳ ይችላል። በማስታወሻ ደብተርዎ ወይም በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ መመዝገብዎን ያረጋግጡ-

• እያጋጠሙዎት ያሉ የሕመም ምልክቶች ዓይነት
• ምልክቶችዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ
• ምልክቶችዎ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ
• ምልክቶችዎ ለሞከሩት ህክምና ምላሽ ሰጡ?
• ምልክቶችዎ በሚከሰቱበት ዑደትዎ ውስጥ በየትኛው ጊዜ ላይ ይከሰታሉ

PMS ን ለማከም የተለያዩ ነገሮችን መሞከር ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡ የሚሞክሯቸው አንዳንድ ነገሮች ሊሰሩ ይችላሉ ፣ እና ሌሎች ደግሞ ላይሰሩ ይችላሉ ፡፡ የሕመም ምልክቶችዎን መከታተል ለእርስዎ በጣም የሚጠቅሙ ሕክምናዎችን ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡

PMS ን ለማስተዳደር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፡፡ ምልክታቸውን ለመቆጣጠር ብዙ ሴቶች የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብቻ ይበቃሉ ፡፡

በሚጠጡት ወይም በሚመገቡት ላይ ለውጦች ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ በዑደትዎ ሁለተኛ አጋማሽ ወቅት:

• ብዙ ጥራጥሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካተተ ሚዛናዊ ምግብ ይበሉ። ትንሽ ወይም ጨው ወይም ስኳር ይኑርዎት።
• እንደ ውሃ ወይም ጭማቂ ያሉ ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ ፡፡ ለስላሳ መጠጦች ፣ አልኮሆል ወይም በውስጡ ካፌይን ያለበትን ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ ፡፡
• ከ 3 ትላልቅ ምግቦች ይልቅ ብዙ ጊዜ ፣ ​​ትንሽ ምግብ ወይም መክሰስ ይመገቡ ፡፡ ቢያንስ በየ 3 ሰዓቱ የሚበላው ነገር ይኑርዎት ፡፡ ግን ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡

በወሩ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የ PMS ምልክቶችዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አቅራቢዎ ቫይታሚኖችን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን እንዲወስዱ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡

• ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡
• የ ‹ትራፕቶፋን› ተጨማሪዎችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ትራይፋፋንን የያዙ ምግቦችን መመገብም ሊረዳ ይችላል ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አኩሪ አተር ፣ ዘሮች ፣ ቱና እና shellልፊሾች ናቸው ፡፡

እንደ አስፕሪን ፣ አይቡፕሮፌን (አድቪል ፣ ሞቲን እና ሌሎች) ያሉ የህመም ማስታገሻዎች ፣ ናፕሮክሲን (ናፕሮሲን ፣ አሌቭ) እና ሌሎች መድኃኒቶች የራስ ምታት ፣ የጀርባ ህመም ፣ የወር አበባ መጨናነቅ እና የጡት ህመም ስሜት ምልክቶች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

• እነዚህን መድሃኒቶች አብዛኛውን ቀናት የሚወስዱ ከሆነ ለአቅራቢዎ ይንገሩ ፡፡
• አቅራቢዎ ለከባድ የሆድ ቁርጠት ጠንካራ የህመም መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል ፡፡

የሕመም ምልክቶችን ለማከም አገልግሎት ሰጪዎ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን ፣ የውሃ ክኒኖችን (ዲዩሪክቲክስ) ወይም ሌሎች መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል ፡፡

• እነሱን ለመውሰድ መመሪያዎችን ይከተሉ።
• ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይጠይቁ እና አንዳቸውም ቢኖሩ ለአቅራቢዎ ይንገሩ።

ለአንዳንድ ሴቶች PMS በስሜታቸው እና በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

• በወሩ ውስጥ ብዙ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡
• ለመተኛት የሚረዱ አደንዛዥ ዕፅ ከመውሰዳቸው በፊት የሌሊት እንቅልፍ ልምዶችዎን ለመለወጥ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ጸጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ወይም የሚያረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ ፡፡

ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይሞክሩ:

• ጥልቀት ያለው መተንፈስ ወይም የጡንቻ መዝናናት ልምዶች
• ዮጋ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ማሳጅ

ምልክቶችዎ እየከፉ ከሄዱ ስለ መድኃኒት ወይም ስለ ቴራፒ አገልግሎት ሰጪዎን ይጠይቁ ፡፡

ከሆነ ለአቅራቢዎ ይደውሉ

• የእርስዎ ፒኤምኤስ በራስ-አያያዝ አይጠፋም ፡፡
• በጡትዎ ህብረ ህዋስ ውስጥ አዲስ ፣ ያልተለመዱ ወይም የሚለወጡ እብጠቶች አሉዎት ፡፡
• ከጡት ጫፍዎ ላይ ፈሳሽ አለዎት ፡፡
• እንደ ድብርት ምልክቶች ፣ እንደ በጣም ማዘን ፣ በቀላሉ መበሳጨት ፣ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር ፣ የእንቅልፍ ችግሮች እና ድካም ያሉ ፡፡

PMS - ራስን መንከባከብ; ቅድመ-የወር አበባ dysphoric disorder - ራስን መንከባከብ

• የወር አበባ ህመምን ማስታገስ

አኮፒያውያን ኤ. Premenstrual syndrome እና dysmenorrhea. በ: ሙላርዝ ኤ ፣ ዳላቲ ኤስ ፣ ፔዲጎ አር ፣ ኤድስ። ኦቢ / ጂን ሚስጥሮች. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 2.

ካቲንግጀር ጄ ፣ ሁድሰን ቲ ቅድመ-የወር አበባ ሲንድሮም ፡፡ ውስጥ: ፒዞርኖ ጄ ፣ ሙራይ ኤምቲ ፣ ኤድስ። የተፈጥሮ መድሃኒት መጽሐፍ. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021: ምዕ 212.

ሜንዲራታታ V ፣ Lentz GM. የመጀመሪያ እና የሁለተኛ ደረጃ dysmenorrhea ፣ የቅድመ ወራጅ ሲንድሮም እና የቅድመ የወር አበባ dysphoric ዲስኦርደር etiology ፣ ምርመራ ፣ አያያዝ ፡፡ ውስጥ: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. ሁሉን አቀፍ የማህፀን ሕክምና. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 37.

• ቅድመ-የወር አበባ በሽታ