ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ

ከወለዱ በኋላ ከ 6 እስከ 12 ወራቶች ወደ ቅድመ-እርግዝና ክብደትዎ ለመመለስ እቅድ ማውጣት አለብዎት ፡፡ ብዙ ሴቶች ከወሊድ በኋላ (ከወሊድ በኋላ) በ 6 ሳምንታት ውስጥ ግማሹን የህፃናቸውን ክብደት ያጣሉ ፡፡ ቀሪው ብዙውን ጊዜ በሚቀጥሉት በርካታ ወሮች ይወጣል።

ከዕለታዊ እንቅስቃሴ ጋር ጤናማ አመጋገብ ፓውንድ ለመጣል ይረዳዎታል ፡፡ ጡት ማጥባት ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስም ይረዳል ፡፡

ሰውነትዎ ከወሊድ ለመዳን ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ ልጅ ከወለዱ በኋላ ቶሎ ክብደት ከቀነሱ ለማገገም ረዘም ጊዜ ሊወስድብዎ ይችላል ፡፡ ለማቃለል ከመሞከርዎ በፊት ለ 6-ሳምንት ምርመራዎ እራስዎን ይስጡ ፡፡ ጡት እያጠቡ ከሆነ ልጅዎ ቢያንስ 2 ወር እስኪሞላው ድረስ እና ካሎሪን በከፍተኛ ሁኔታ ከመቁረጥዎ በፊት የወተት አቅርቦትዎ እስኪስተካከል ድረስ ይጠብቁ ፡፡

• በሳምንት ወደ አንድ ፓውንድ ተኩል ያህል ክብደት ለመቀነስ ይፈልጉ ፡፡ ለመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ከተጸዱ በኋላ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጨመር ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• ብቻ ጡት እያጠቡ ያሉ ሴቶች ከእርግዝና በፊት ከሚያደርጉት የበለጠ በቀን 500 ያህል ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እነዚህን ካሎሪዎች እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች እና ጮማ ፕሮቲን ካሉ ጤናማ ምርጫዎች ያግኙ።
• ከሚፈልጉት አነስተኛ የካሎሪ ብዛት በታች አይጣሉ ፡፡

ጡት እያጠቡ ከሆነ በዝግታ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ፡፡ በፍጥነት የሚከሰት ክብደት መቀነስ አነስተኛ ወተት እንዲፈጥሩ ያደርግዎታል ፡፡ በሳምንት አንድ ፓውንድ ተኩል ያህል (670 ግራም) ማጣት በወተት አቅርቦትዎ ወይም በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው አይገባም ፡፡

ጡት ማጥባት ሰውነትዎን እንዲቀንሱ የሚያግዝዎትን ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ ታጋሽ ከሆንክ ጡት በማጥባት ጊዜ በተፈጥሮው ምን ያህል ክብደት እንደሚቀንሱ ትገረም ይሆናል ፡፡

እነዚህ ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች ክብደትዎን በደህና ለመቀነስ ይረዳሉ።

• ምግብን አይለፉ። ከአዲሱ ሕፃን ጋር ብዙ አዲስ እናቶች መብላት ይረሳሉ ፡፡ ካልበሉ ፣ ኃይልዎ አነስተኛ ይሆናል ፣ እና ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም።
• በየቀኑ ከ 5 እስከ 6 ትናንሽ ምግቦችን በጤናማ ምግቦች መካከል (ከ 3 ትልልቅ ምግቦች ይልቅ) ይመገቡ ፡፡
• ቁርስ ብሉ. ምንም እንኳን በመደበኛነት ጠዋት ላይ ባይመገቡም ቁርስ የመብላት ልማድ ይኑርዎት ፡፡ ቀንዎን እንዲጀምሩ ኃይል ይሰጥዎታል እናም በኋላ ላይ የድካም ስሜት እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡
• ፍጥነት ቀንሽ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሲጠግቡ ሞልተዋል ለማለት ቀላል እንደሆነ ያስተውላሉ ፡፡ ሁለገብ ተግባርን የሚፈታተን ነው ፣ ግን በምግብዎ ላይ ካተኮሩ የመብላት እድሉ አነስተኛ ይሆናል ፡፡
• ለመክሰስ በሚደርሱበት ጊዜ ሙሉ እንዲሆኑ የሚያግዙዎትን ከቃጫ እና ከፕሮቲን ጋር ለማካተት ይሞክሩ (ለምሳሌ ጥሬ ደወል በርበሬ ወይም ካሮት ከባቄላ መጥመቂያ ጋር ፣ ከፖም ፍሬዎች ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ፣ ወይም ሙሉ የስንዴ ጥብስ በጥንካሬ የተቀቀለ እንቁላል) ) በቀን ቢያንስ 12 ኩባያ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡
• ብዙውን ጊዜ ህፃኑን በሚመገቡበት ቦታ አጠገብ የውሃ ጠርሙስ ያቆዩ ፣ በዚያ መንገድ ሲጠጡ መጠጥዎን ያስታውሳሉ ፡፡
• እንደ ሶዳ ፣ ጭማቂ እና ሌሎች ፈሳሾችን በመጨመር ስኳር እና ካሎሪ ያሉ መጠጦችን ይገድቡ ፡፡ እነሱ ሊጨምሩ እና ክብደት እንዳይቀንሱ ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፡፡ ሰው ሰራሽ በሆነ ጣፋጭነት ያላቸውን ምርቶች ያስወግዱ ፡፡
• ከፍራፍሬ ጭማቂ ላይ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎች ሊያበረክቱ ስለሚችሉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች በመጠኑ መወሰድ አለባቸው ፡፡ ሙሉ ፍራፍሬ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ይሰጥዎታል እንዲሁም ተጨማሪ ቃጫዎችን ይ ,ል ፣ ይህም በአነስተኛ ካሎሪዎች እንዲሞሉ ይረዳዎታል ፡፡
• ከተጠበሱ ምግቦች ይልቅ የተጠበሰ ወይም የተጋገረ ይምረጡ።
• ጣፋጮችን ፣ ስኳርን ፣ የተመጣጠነ ስብን እና ቅባቶችን ይገድቡ ፡፡

በብልሽት ምግብ (በቂ ምግብ አለመብላት) ወይም የፋሽን አመጋገብ (የተወሰኑ ምግቦችን እና ንጥረ ምግቦችን የሚገድቡ ታዋቂ ምግቦች) አይሂዱ ፡፡ ምናልባት መጀመሪያ ላይ ፓውንድ እንዲጥሉ ያደርጉዎታል ፣ ግን ያጠፋቸው የመጀመሪያዎቹ ፓውንድ ፈሳሽ ናቸው እናም ተመልሰው ይመጣሉ ፡፡

በአደጋ ምግብ ላይ የሚያጡት ሌሎች ፓውዶች ከስብ ይልቅ ጡንቻ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ወደ መደበኛው ምግብ ከተመለሱ በኋላ በአደጋ ምግብ ላይ ያጡትን ማንኛውንም ስብ ይመለሳሉ ፡፡

ወደ እርጉዝ ቅድመ-እርግዝና ቅርፅዎ በትክክል መመለስ ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ ለብዙ ሴቶች እርግዝና በሰውነት ውስጥ ዘላቂ ለውጦችን ያስከትላል ፡፡ ለስላሳ ሆድ ፣ ሰፋ ያለ ዳሌ እና ትልቅ ወገብ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ስለ አዲሱ ሰውነትዎ ግቦችዎ ተጨባጭ ይሁኑ ፡፡

ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ ጤናማ አመጋገብ ፓውንድ ለመጣል የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻ ፋንታ ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ክብደት መቀነስ ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ትንሽ ትንሽ ይበሉ እና በየቀኑ ትንሽ ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ራስዎን ወደ ከባድ ሥራ ውስጥ ለመግባት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን በፍጥነት ክብደት መቀነስ ጤናማ አይደለም እናም በሰውነትዎ ላይ ከባድ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ አያድርጉ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

በርገር ኤኤ ፣ ፔራጋልሎ-ኡሩሪያ አር ፣ ኒኮልሰን ወ.ኬ. ከተረከቡ በኋላ በክብደት ፣ በቅባታማነት እና በሜታቦሊክ ውጤቶች ላይ የግለሰባዊ እና የተቀናጀ የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ጣልቃ-ገብነቶች ውጤት ስልታዊ ግምገማ-ለድህረ-ክፍል ክብደት ቁጥጥር የባህሪ መመሪያዎችን ለማዘጋጀት ማስረጃ የቢኤምሲ እርግዝና እና ልጅ መውለድ. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549 ፡፡

ኢስሊ ኤምኤም ፣ ካትዝ ቪ.ኤል. ከወሊድ በኋላ የሚደረግ እንክብካቤ እና የረጅም ጊዜ የጤና ግምት ፡፡ ውስጥ: - Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. የማሕፀናት ሕክምና-መደበኛ እና ችግር እርግዝና. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 23.

ሎውረንስ RA, ሎረንስ አርኤም. የእናቶች አመጋገብ እና ተጨማሪዎች ለእናት እና ለህፃን ፡፡ ውስጥ: ሎረንስ RA, ሎረንስ አርኤም, eds. ጡት ማጥባት-ለሕክምና ሙያ መመሪያ. 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ. 9.

ኒውተን ኢር. ጡት ማጥባት እና ጡት ማጥባት ፡፡ ውስጥ: - Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. የማሕፀናት ሕክምና-መደበኛ እና ችግር እርግዝና. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 24.

የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ እና የአሜሪካ ግብርና መምሪያ ፡፡ እ.ኤ.አ. 2015 - 2020 ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያዎች. 8 ኛ እትም. ታህሳስ 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. ገብቷል ኖቬምበር 8, 2019.

• ከወሊድ በኋላ የሚደረግ እንክብካቤ
• ክብደት መቆጣጠር