ሺን ስፕሊትስ - ራስን መንከባከብ

የሺን መሰንጠቂያዎች የሚከሰቱት በታችኛው እግርዎ ፊት ለፊት ህመም ሲኖርዎት ነው ፡፡ የሺን ስፕሊትስ ህመም በሺንዎ ዙሪያ ከጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና የአጥንት ህብረ ህዋስ እብጠት ነው። የሺን መሰንጠቂያዎች ለሯጮች ፣ ጂምናስቲክስ ፣ ዳንሰኞች እና ለወታደራዊ ምልምሎች የተለመደ ችግር ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ከሽምቅ እሾሃማዎች ለመፈወስ እና እንዳይባባሱ ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ፡፡

የሺን መሰንጠቂያዎች ከመጠን በላይ የመጠቀም ችግር ናቸው። የእግርዎን ጡንቻዎች ፣ ጅማቶችዎን ወይም የሺን አጥንትዎን ከመጠን በላይ በመጫን የሺንጥ ቁርጥራጮችን ያገኛሉ ፡፡

የሺን መሰንጠቂያዎች የሚከሰቱት ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን ወይም የሥልጠና መጨመርን በመጠቀም ነው።ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴው ከፍተኛ ተጽዕኖ እና የታችኛው እግርዎ ተደጋጋሚ የአካል እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለዚህም ነው ሯጮች ፣ ዳንሰኞች እና ጂምናስቲክስ ብዙውን ጊዜ የሺን መሰንጠቂያዎች የሚያገኙት ፡፡ የሽንኩርት ብልጭታዎችን የሚያስከትሉ የተለመዱ ተግባራት

• በተለይም በኮረብታዎች ላይ መሮጥ ፡፡ አዲስ ሯጭ ከሆኑ ለሺን መፈልፈያዎች የበለጠ አደጋ ላይ ነዎት ፡፡
• የሥልጠና ቀናትዎን መጨመር።
• የስልጠናውን ጥንካሬ መጨመር ፣ ወይም ረጅም ርቀት መሄድ።
• እንደ ዳንስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ወይም ወታደራዊ ሥልጠና ያሉ አዘውትሮ ማቆሚያዎች የሚጀምሩ እና የሚጀምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማድረግ ፡፡

የሚከተሉትን ካደረጉ ለሺን ብናኝ የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ

• ጠፍጣፋ እግሮች ወይም በጣም ግትር የእግር ቅስቶች ይኑርዎት ፡፡
• ለምሳሌ በመንገድ ላይ መሮጥ ወይም ቅርጫት ኳስ ወይም ቴኒስ በጠንካራ ፍርድ ቤት ላይ በመሳሰሉ ከባድ ቦታዎች ላይ ይሰሩ ፡፡
• ተገቢውን ጫማ አይለብሱ ፡፡
• ያረጁ ጫማዎችን ይልበሱ ፡፡ የሚሮጡ ጫማዎች ከ 250 ማይልስ (400 ኪ.ሜ.) አገልግሎት በኋላ አስደንጋጭ የመሳብ ችሎታቸውን ከግማሽ በላይ ያጣሉ ፡፡

ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በአንዱ ወይም በሁለቱም እግሮች ላይ ህመም
• ሹል ወይም አሰልቺ ፣ በሺንዎ ፊት ለፊት ላይ የሚያሠቃይ ህመም
• በሺኖችዎ ላይ ሲገፉ ህመም
• በአካል እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ የሚባባስ ህመም
• ከእረፍት ጋር የሚሻል ሥቃይ

ከባድ የሽንኩርት ቁርጥራጭ ካለዎት በእግርዎ በማይሄዱበት ጊዜ እንኳን እግሮችዎ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

ከስፖርትዎ ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቢያንስ ከ 2 እስከ 4 ሳምንታት ዕረፍት ያስፈልግዎታል ብለው ይጠብቁ ፡፡

• ከ 1 እስከ 2 ሳምንታት በታች እግርዎን ተደጋጋሚ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፡፡ እንቅስቃሴዎን በመደበኛ ቀንዎ የሚያደርጉትን የእግር ጉዞ ብቻ ያቆዩ ፡፡
• እንደ መዋኘት ፣ ኤሊፕቲካል ማሽን ወይም ብስክሌት መንዳት የመሳሰሉ ህመም እስከሌለዎት ድረስ ሌሎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ።

ከ 2 እስከ 4 ሳምንታት በኋላ ህመሙ ካለፈ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ ፡፡ የእንቅስቃሴዎን ደረጃ በዝግታ ይጨምሩ። ህመሙ ከተመለሰ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ ፡፡

የሺን ስፕሊትስ ለመፈወስ ከ 3 እስከ 6 ወር ሊወስድ እንደሚችል ይወቁ ፡፡ ወደ ስፖርትዎ ወይም ወደ ስፖርትዎ በፍጥነት አይሂዱ ፡፡ እንደገና ራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

አለመመቻቸትን ለማቃለል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሻንጣዎችዎን በረዶ ያድርጉ ፡፡ ለ 3 ቀናት ወይም ህመም እስኪያልቅ ድረስ በቀን ብዙ ጊዜ በረዶ ፡፡
• የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
• እብጠትን ለመቀነስ እና ህመምን ለመርዳት ibuprofen ፣ naproxen ወይም አስፕሪን ይውሰዱ። እነዚህ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳሏቸው ይወቁ ቁስለት እና የደም መፍሰስ ያስከትላሉ ፡፡ ምን ያህል መውሰድ እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
• የቅስት ድጋፎችን ይጠቀሙ ፡፡ ተገቢውን ጫማ ስለ መልበስ ፣ እና ጫማዎ ውስጥ ስለሚለብሱ ልዩ ድንጋጤን ስለሚስቡ የውስጥ አካላት ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች ከሐኪምዎ እና ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ።
• ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ይስሩ. ለህመሙ ሊረዱ የሚችሉ ህክምናዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የእግርዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያስተምሯችሁ ይችላሉ ፡፡

የሺን ሽፋኖች እንዳይደገሙ ለመከላከል-

• ወደ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ከመመለስዎ በፊት ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት ከህመም ነፃ ይሁኑ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አይጨምሩ። ወደ ቀድሞው የኃይለኛነት ደረጃዎ አይመልሱ። በዝግታ ይሂዱ ፣ ለአጭር ጊዜ። ስልጠናዎን በቀስታ ይጨምሩ።
• ከእንቅስቃሴው በፊት እና በኋላ ሞቃት እና ዘረጋ ፡፡
• እብጠትን ለመቀነስ ከእንቅስቃሴዎ በኋላ ሻንጣዎችዎን በረዶ ያድርጉ ፡፡
• ጠንካራ ንጣፎችን ያስወግዱ ፡፡
• በመልካም ድጋፍ እና በመታጠፍ ትክክለኛ ጫማዎችን ያድርጉ ፡፡
• ስልጠና የሚሰጡትን ወለል ለመለወጥ ያስቡ ፡፡
• እንደ ዋና ወይም ብስክሌት በመሳሰሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሰልጠን እና ማከል ፡፡

የሺን መሰንጠቂያዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ አይደሉም ፡፡ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይደውሉ

• ከበርካታ ሳምንታት በኋላ በእረፍት ፣ በቅመማ ቅመም እና በህመም ማስታገሻዎች እንኳን ህመም አለብዎት ፡፡
• ህመምዎ በሺን ብናኝ የተከሰተ ስለመሆኑ እርግጠኛ አይደሉም።
• በታችኛው እግርዎ ውስጥ እብጠት እየባሰ ይሄዳል ፡፡
• የእርስዎ ሻንጣ ቀይ እና እስኪነካ ድረስ ትኩስ ስሜት አለው።

የጭንቀት ስብራት እንደሌለብዎት አቅራቢዎ ኤክስሬይ ሊወስድ ወይም ሌሎች ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እንደ ጅማት ወይም የአካል ክፍል ሲንድሮም ያለ ሌላ የሺን ችግር እንደሌለዎት ለማረጋገጥም ምርመራ ይደረግብዎታል ፡፡

የታችኛው እግር ህመም - ራስን መንከባከብ; ህመም - shins - ራስን መንከባከብ; የፊተኛው የቲቢ ህመም - ራስን መንከባከብ; የሜዲካል ቲቢል ጭንቀት ሲንድሮም - ራስን መንከባከብ; MTSS - ራስን መንከባከብ; በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣ የእግር ህመም - ራስን መንከባከብ; የቲቢሊያ ፔርዮይስታይስ - ራስን መንከባከብ; የኋላ ቲቢል ሺን ስፕሊትስ - ራስን መንከባከብ

ማርሴከን ቢ ፣ ሆግሬፌ ሲ ፣ አሜንዶላ ሀ.የ እግር ህመም እና የተጋላጭነት ክፍል ሲንድሮም ፡፡ ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR, eds. የደሊ እና የድሬዝ ኦርቶፔዲክ ስፖርት መድኃኒት. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2015: ምዕ. 112.

ፓሊን ዲጄ. ጉልበት እና ዝቅተኛ እግር። ውስጥ: ግድግዳዎች አርኤም ፣ ሆክበርገር አር.ኤስ ፣ ጋውዝ-ሂል ኤም ፣ ኤድስ ፡፡ የሮዝን ድንገተኛ ሕክምና-ፅንሰ-ሀሳቦች እና ክሊኒካዊ ልምምድ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. ስፖርት መድሃኒት. ውስጥ: ራከል RE, Rakel DP, eds. የቤተሰብ ሕክምና መማሪያ መጽሐፍ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 29.

ስትሬንስስኪ ኤም ኤፍ. ሺን ስፕሊትስ. በ ውስጥ: - Frontera WR ፣ Silver JK ፣ Rizzo TD, eds. የአካል ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊ ነገሮች. 3 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2015: ምዕ. 78.

• በእግር ላይ የሚደርሱ ጉዳቶች እና ችግሮች
• የስፖርት ጉዳቶች