የአካል ብቃትዎን መንገድ ይጨፍሩ

መደነስ ይችላሉ ብለው ያስባሉ? እርግጠኛ ካልሆኑ ለምን አይሞክሩትም? ዳንስ ሰውነትዎን ለመስራት አስደሳች እና ማህበራዊ መንገድ ነው። ከዳንስ አዳራሽ እስከ ሳልሳ ድረስ ዳንስ ልብዎን ይሠራል እንዲሁም ጠንካራ አጥንቶችን እና ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ዳንስ በጣም አስደሳች ስለሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ መሆኑን ሊረሱ ይችላሉ ፡፡

ዳንስ ኤሮቢክ እና ክብደት የመሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ያጣምራል ፡፡ ሲጨፍሩ የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ የአካል እና የአእምሮ ጤንነት ጥቅሞችን ያገኛሉ

• የተሻለ የልብ ጤና
• ጠንካራ ጡንቻዎች
• የተሻለ ሚዛን እና ቅንጅት
• ጠንካራ አጥንቶች
• ዝቅተኛ የመርሳት አደጋ
• የተሻሻለ ማህደረ ትውስታ
• የጭንቀት መቀነስ
• ተጨማሪ ኃይል
• የተሻሻለ ስሜት

ከማንም እና ከማንኛውም ስሜት ጋር የሚስማማ የዳንስ ዘይቤዎች አሉ። የመረጡት ዓይነት በአካባቢዎ ባለውና በዳንስ ወይም በሙዚቃ የራስዎ ጣዕም ላይ ሊመሰረት ይችላል ፡፡ ከዚህ በፊት ዳንስ ካለብዎት ካቆሙበት ቦታ ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ወይም አዲስ ነገር ለመምረጥ ትወስኑ ይሆናል ፡፡

ሊሞክሯቸው የሚፈልጓቸው አንዳንድ የዳንስ ዓይነቶች እነሆ-

• ሳልሳ
• ፍላሜንኮ
• የባሌ አዳራሽ
• መታ ያድርጉ
• መወዛወዝ
• አደባባይ መደነስ
• ኮንትራ ጭፈራ
• ሆድ ዳንስ
• የመስመር መደነስ
• ታንጎ
• የጃዝ ዳንስ
• የባሌ ዳንስ
• ዘመናዊ ዳንስ
• ሂፕ ሆፕ
• ህዝብ
• መዘጋት

ባህላዊ ውዝዋዜ ለእርስዎ የማይስብዎት ከሆነ ወደ ምት እና ወደ ሙዚቃ ለመሄድ ሌሎች መንገዶች አሉ ፡፡ ብዙ የጤና ክለቦች እና የአካል ብቃት ማእከላት እንደ ዙምባ ያሉ የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ይሰጣሉ ፡፡ እነዚህ ክፍሎች ከብዙ ውዝዋዜ ዘይቤዎች የተውጣጡ እንቅስቃሴዎችን ለሁሉም ችሎታ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ለሆኑ ሰዎች አስደሳች ፣ ጠንካራ ፕሮግራም ያደርጋሉ ፡፡

የዳንስ ቪዲዮ ጨዋታዎች እና ዲቪዲዎች እንዲሁ በራስዎ ቤት ውስጥ ብቻዎን ዳንስ የሚያገኙበት መንገድ ናቸው ፡፡ ሊገዙዋቸው ወይም ከአከባቢዎ ቤተመፃህፍት ሊበደሯቸው ይችላሉ ፡፡ ወይም ፣ ዝም ብለው በቤት ውስጥ ሙዚቃውን ያብሩ እና ሳሎንዎ ውስጥ ዳንስ ያድርጉ ፡፡

ከዳንስ የሚያገኙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ በሚያደርጉት ዳንስ ዓይነት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያደርጉት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የዳንስ ዳንስ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል ፡፡ ይህ በፍጥነት ከመራመድ ወይም የውሃ ኤሮቢክስን ከማድረግ የሚያገኙት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ነው ፡፡ ብዙ ዓይነቶች የባሌ ዳንስ ዓይነቶች በአንድ ሰዓት ውስጥ ወደ 260 ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡

እንደ ሳልሳ ወይም ኤሮቢክ ውዝዋዜን የመሰሉ ይበልጥ ኃይለኛ የዳንስ ዓይነቶች ከመሮጥ ወይም ከመዋኛ ጎዳናዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነ ይበልጥ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጡዎታል። በእነዚህ ዓይነቶች ዳንስ በአንድ ሰዓት እስከ 500 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

በዳንስ ትምህርት ቤቶች ፣ በጤና ክበባት ወይም በማህበረሰብ ማዕከላት ውስጥ ክፍሎችን ይፈልጉ ፡፡ አጋር ከሌለዎት አይጨነቁ ፡፡ ብዙ ክፍሎች ከሌሉዎት አጋር ያገኙዎታል። እንደ ቧንቧ እና የመስመር ዳንስ ያሉ አንዳንድ የዳንስ ዓይነቶች አጋር አያስፈልጋቸውም ፡፡

ለመደነስ አዲስ ከሆኑ ወይም እንቅስቃሴ-አልባ ከሆኑ በጀማሪ ክፍል ይጀምሩ ፡፡ የጀማሪ ክፍል ለመከታተል ቀላል ይሆናል እናም ለጉዳት ተጋላጭነትዎን ይቀንሰዋል። ችሎታዎን እና የአካል ብቃትዎን ሲገነቡ የበለጠ የላቁ ትምህርቶችን መሞከር ይችላሉ። እንዲያውም አዳዲስ የዳንስ ዓይነቶችን ማከል ይፈልጉ ይሆናል።

ምን ዓይነት ዳንስ እንደሚመረጥ እርግጠኛ አይደሉም? በመጀመሪያ ጥቂት ክፍሎችን ማየት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ። አንድ ክፍል ከጀመሩ በኋላ ታገሱ ፡፡ ሰውነትዎን እና እግርዎን ከሙዚቃው ጋር አብረው እንዴት እንደሚያንቀሳቅሱ ለመማር ጥቂት ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ዳንስ; ጤንነት - ዳንስ

የአሜሪካ ምክር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድር ጣቢያ። በዳንስ ተነሳሽነት የተሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች ምንድናቸው? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. እ.ኤ.አ. ህዳር 11 ቀን 2009 ዘምኗል ፡፡ ጥቅምት 26 ቀን 2020 ገብቷል ፡፡

የአሜሪካ ምክር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድር ጣቢያ። የዙምባማ የአካል ብቃት-እርግጠኛ መሆኑን አስደሳች ነው ፣ ግን ውጤታማ ነውን? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it- ውጤታማ. ጥቅምት 26 ቀን 2020 ገብቷል።

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። የአካል እንቅስቃሴ ጥንካሬን መለካት ፡፡ www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html ፡፡ እ.ኤ.አ. መስከረም 27 ቀን 2020 ተዘምኗል ጥቅምት 26 ቀን 2020 ደርሷል።

ሄን ፒሲ ፣ ሂርች ኤም.ኤ ፣ ዮርክ ኤም.ኬ. ፣ Backus D. ለአረጋዊው አንጎል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች ፣ የህክምና ባለሙያ-ታካሚ መመሪያ ፡፡ አርክ ፊዚ ሜድ ተሀድሶ. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አካላዊ ብቃት